享受婴儿般的睡眠

睡眠是人全方位放松和休息的方式，对于女性来说，睡眠尤其重要。很多女性都有这样的体会，饱饱地睡足觉，起床后会发现整个人都神清气爽，皮肤都变得细腻有光泽。而经常失眠、长期熬夜、睡眠时间不足或睡眠质量差的人，面部皮肤暗淡无华，皮肤容易衰老，甚至会出现黑眼圈。因此，保证充足的睡眠和较高质量的睡眠就显得非常重要。除了保持良好的作息习惯，日常的饮食调养也可以促进睡眠质量的提高，解除失眠的困扰，使女性朋友们享有婴儿般的睡眠。

1.辨证进食

中医治病讲究“辨证用药”，也就是说不同的证型应该选择不同的药物。食疗亦是如此，不同证型的失眠也要选择不同的食物才能起到调治失眠的作用。食物有寒、热、温、凉之性和辛、甘、酸、苦、咸五味，其性能和作用各不相同。在进行食疗时，必须以中医理论为指导，根据失眠患者的特点，在辨证的基础上立法、配方制膳。

•失眠属肝肾阴虚引起者，应选食生地黄、百合、枸杞子、黑豆、甲鱼、青菜等具有滋补肝肾、养阴清热作用的药膳。

•属于心脾两虚所致者，应选食大枣、五味子、当归、小米、龙眼肉（桂圆肉）、猪肉等补养心脾的药膳。

•属于脾肾阳虚者，应适当多食羊肉、鸽蛋、核桃仁、鳝鱼等补肾助阳的食物。

2.因人选食

不同年龄、不同性别、不同体质的失眠患者的饮食原则是不同的。

•青壮年代谢旺盛，易出现内热积滞，饮食应注意消食和胃，可多选食山药粥、蜜饯山楂等，慎食温热峻补不易消化之食物。

•老年人脏腑功能减退，气血已衰，易于失眠，则宜食温热熟烂食物、易消化而性温滋补之品，适当多选具有补气养血、安神助眠作用的饮食，忌食黏硬生冷之食物。

•男性宜多注意滋补肝肾，女性则宜调补气血。

•体质偏寒的人，宜适当多食温热性食物，如大葱、生姜、大蒜、羊肉等，少食生冷偏寒之食物。

•体质偏热的人，宜适当多食性寒凉的食物，如雪梨、西瓜、绿豆、黄瓜等，少食辛燥温热食物。

•体胖之人多痰湿，宜适当多食具有健脾化痰功能的食物，如山药、白扁豆、薏苡仁等。

•体瘦的人多火，宜适当多食滋阴生津的食物，如荸荠、牛奶、蜂蜜。

•脾胃功能不佳者，可常食山药莲子粥等以健脾和胃。

3.重视营养，安神补脑

从中医角度讲，失眠多为各种原因所致的神失所养，也就是西医所说的大脑正常的兴奋和抑制过程失调。因此在饮食上应重视大脑营养的补充，注意安神补脑。

大脑需要的营养物质主要有蛋白质、脂类、糖类、维生素及微量元素等。

鱼类、蛋黄、大豆、玉米、羊脑、猪脑、香油、核桃仁等是富含脂类的食物。

猪瘦肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶、蛋、鱼及豆制品等是富含蛋白质的食物。

富含B族维生素的食物有豆类、坚果、动物内脏、酵母等。

新鲜蔬菜和水果则富含维生素C。

富含微量元素的食物则有动物肝肾、牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等。

小米、小麦、核桃仁、莲子、百合、牛奶、大枣、紫菜、黑木耳、猪心、甲鱼等能够调节神经系统功能，具有镇静安神的作用。

4.日常饮食有宜忌

对于失眠患者来说，饮食要定时定量，每餐进食以吃八分饱为宜，晚餐不宜过饱也不宜过少，中医有“胃不和则卧不安”的说法，就是指消化吸收功能的障碍会引起睡眠质量下降，夜间进食会使本来应该休息的胃肠道再次运转，影响正常的睡眠。

平时饮食以清淡易消化、富有营养为原则，尽可能少食肥腻和辛辣刺激性食物，宜适当多摄入一些富含蛋白质、钙及色氨酸的食物，可有意识地选用一些安神补脑食物，晚上睡前忌喝浓茶、浓咖啡等具有兴奋作用的饮料。