妈妈送给青春期女儿的书
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能吃能睡的“小胖猪”

为了让自己早日摘掉“太平公主”的帽子,我坚决放弃了减肥的念头,我现在是吃得好、睡得香。嘿,生活真是乐无边啊!减肥简直是一件愚蠢至极的事情,干吗去折磨自己的胃呢?人生在世,就应该品尝美食呀。

这天,丹丹突然用非常语重心长的语气对我说道:“点点,你最近是不是太‘放纵’自己啦?你这两个月整整胖了一大圈,都胖出了双下巴。难道你照镜子没发现吗?”

丹丹一语惊醒“梦中人”,我苦着脸说道:“难怪我最近老觉得衣服和裤子变紧了,我还以为衣服缩水了呢,我现在特能吃也特能睡。过去那个对美食熟视无睹的人已经消失了。我快要放弃减肥了。”

丹丹捏捏我的胖脸蛋,说道:“我看是彻底放弃减肥了吧,你现在都快吃成小猪了,我们现在处于青春期,本身就特别容易发胖,可你却一点都不注意。你要是现在再不控制体重的话,以后就很难瘦下去了!到时候胖的不只是你的胸部,还有你的腹部和你的臀部,以及你的腿部!”

“不会吧?你可别吓唬我,那我该怎么办?”尽管丹丹的话有点危言耸听,但我还是快哭出来了。

丹丹非常肯定地说道:“唯一的办法就是立刻进入全面节食状态,把所有的巧克力、冰淇淋等凡是高热量的东西全部扔掉!你以后只能吃水果和蔬菜,米饭也最好不要吃。想减肥的话,就要对自己‘狠一点’!”

“啊?这也太残忍了吧?”我皱着眉头说道。

“哼!现在不残忍的话,以后你就后悔莫及啦。你愿意别人叫你‘小胖妞’吗?你还想不想穿漂亮的裙子?一胖毁所有,亲。”丹丹的话句句在理。

“嗯,我听你的!我豁出去啦!减肥是女生一辈子的事业!”我咬咬牙答应了。

回到家以后,我把冰箱里所有的甜食都“忍痛”送给了邻居小朋友,还特别嘱咐妈妈晚上不要做我的晚饭了。我决定只吃黄瓜。

我的一系列举动让妈妈有点担心了,她问道:“你这是准备干吗呀?昨晚你还嚷着要吃红烧肉,今晚却只啃黄瓜?这是什么节奏?”

“这是我要和美食说再见的节奏!我要减肥!这两个月我整整胖了十斤,再这样下去的话,后果不堪设想。今后的一段时间里,我只吃蔬菜和少量水果,拒绝一切肉和主食。”我大声地宣布着减肥计划。

妈妈皱皱眉,说道:“你这种不科学的减肥方法,不但不能达到减肥的效果,而且还会影响健康,你真的有把握实施这样的‘魔鬼减肥计划’吗?”

“不知道,走一步算一步呗,我可不能这样继续胖下去啦,再说了,肥胖对健康也是有损害的。尽管这个计划‘残忍’,但总得试试吧。”我现在心里也没底了。

“不当的减肥会对健康造成更大的伤害,减肥是一个循序渐进的过程,你不但要控制饮食,而且还要加强锻炼。健康减肥才是正确的做法!晚上我会和你一起制定一个详细而安全的减肥计划,如何?”妈妈提议道。

“太棒了!你真是天下最善解人意的妈妈啦!”我感激地拥住了妈妈。

【妈妈的话】

点点:

青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也增多,以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,而活动量又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。尤其是你这样年纪的少女,进入青春期后,由于内分泌激素的作用,女孩从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上不少女孩偏好含热量很高的零食,就势必造成营养过剩,促使身体发胖。(你发胖的原因就是这样哦。)

因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配。下面是我帮你量身打造的“减肥计划”:

1.饮食要多样化:按营养学要求,你一天的膳食应该有主食、副食,有荤有素,尽量做到多样化。一定不要错误地认为不吃主食就可以减肥。人体从粮食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100~150克的糖,来自于400~500克的粮食摄入,大脑高强度劳动时甚至需要600克糖。当血糖下降时,脑的能量供应不足,人就会感到疲倦,不能集中精力工作。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入是非常必要的。

2.每天保证摄入各类必需的食物:如粮食300~500克,肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食物。青少年需要钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等,通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。

3.安排好一日三餐:早餐要摄取足够的热量以保证上午的活动。正餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午的消耗储备能量,因此午餐食品要有足够的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。

4.加强锻炼:依据你自己的体质来选择运动减肥。你可以选择以下这些体育项目:长跑、登山、缓慢跑、骑自行车、打羽毛球、跳健身舞等。

不过值得注意的是,运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的,最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动,每天至少运动一个小时才能达到减轻体重的目的。而且你必须持之以恒地进行锻炼,千万不能“三天打鱼两天晒网”。