1.2 理解你自己

◇ 你的内在自我

我们每个人都有不止一种神经系统。我们也有自我。我们的自我是我们作为一个独特的、有意识的个体的感觉。它是我们存在的内在核心。我们的自我包含对“我是谁”这个问题的所有回答，包括特质、思考、感觉、行动、价值观和信念等。

自我是我们生命中非常真实的一部分，但它不能够通过调查的形式描述出来或在实验室里测量出来。自我是我们用以赋予我们的世界和经验以意义的一种理念。设想一下，如果你走完一生却不知道内在自我是谁，那将会怎样？你将不会形成喜好、拥有梦想、设置目标或建立关系。你将怎样看待世界？你将如何计划明天？

我们对世界的理解大多是透过我们对自我的理解而来的。我们决定什么是正确或错误的，什么是有吸引力或无吸引力的，什么是愉快或痛苦的，这些决定都建立在我们看待自己和我们与外界关系的基础之上。拥有一种坚定的自我意识有助于我们制定计划和作出预报。它让我们对自己正在从事的事情投入一份情感。它激励我们实现目标并改善自我。拥有一种坚定的自我意识也帮助我们建立并保持与他人的关系。

你的自我形象

我们每个人都拥有一套对自己的看法，即我们的自我形象。我们的自我形象是由我们对自己的所有信念组成的。我们的自我形象很重要——我们将要从事或试图去做的任何事情都建立在我们所持有的对自己的信念的基础之上。我们的自我形象决定我们怎样把自己展现给世界，它影响我们对自己能专业地完成什么的认识，它影响我们对个人和职业关系的选择。如果你拥有积极的自我形象，你就会把自己看做是一个值得并且有能力实现目标、获得成功的人。你就会把自己看做是有资格享受快乐的人。一种坚定、积极的自我形象可以成为你人生追求中最大的资本。

除了总体上的自我形象，我们也有在人生特定领域中的自我形象，比如学习、工作和亲密关系。例如，如果你相信自己是一名成功的学生，那就拥有一个牢固的学术型自我形象。我们拥有特定自我形象的重要领域包括：

· 智力能力

· 工作、学习和运动的能力

· 创造力、幽默感和品行

· 浪漫情调和外貌

· 父母关系和亲密友谊

· 社会认可/受欢迎程度

你的自我形象是什么？你把自己视做一个有创意、友善、有趣和聪明的人呢，还是你低估了自己？把你的想法写进第26页的个人日志1.3中。

树立健康的自我形象

健康的自我形象是积极的，但也是现实的。然而，拥有现实的自我形象的人不会为自己的弱项而烦恼，因为他们知道自己的强项超过了这些弱项。他们并不担忧自己不能做好的事情，而是使自己把能够做好的事情做得更完美。例如，萨拉知道自己在数学和电脑上是高手，但在艺术上却相当平庸。艾米特为自己是一名好的写手和音乐高手而感到自豪，但也知道自己在作口头展示时有可能会卡壳。这两人都拥有健康、现实的自我形象。

与此对照，拥有不现实、消极的自我形象的人，他们会过度评估自己的弱项，并为低自尊所累（在第四章中，你将了解到更多关于自我形象与自尊之间的联系）。拥有不现实、积极的自我形象的人具有高自尊，但他们过高地估计了自己的强项，而且不付出成功所必需的努力。他们也难以与他人相处，因为他们通常显得抱有敌意和自高自大。

除了现实的态度以外，健康的自我形象也建立在此刻的你的基础上。今天你是谁并不能限制下周、下个月或下一年的你将是谁。你的潜力、兴趣和能力每天都在发展，并将继续发展下去。你被你周围的世界所影响，同时你也影响着你周围的世界。

复杂性和自我形象 健康的自我形象也是复杂的。拥有复杂的自我形象意味着拥有多种看待自我的积极方式。拥有复杂自我形象的人较少遭受心理困扰，比如紧张、焦虑和沮丧等。他们在遭遇生活某一领域中的挫折或困难时，能够返回到自己在生活中所扮演的许多积极角色里的一个角色中去。例如，拉当娜拥有一种复杂的自我形象：她把自己看做是一名职业女性、母亲、艺术家和环保主义者。当工作中的某些事情变得棘手时，她仍然为许多其他积极的方面而感到自豪。相反，杰瑞德拥有一个相当简单的自我形象：他认为自己主要是一名学生。偶然在一次考试中表现不佳，他就会觉得自己很失败。

复杂的自我形象的关键是在你生活的各个重要领域间维持一种平衡，这些领域包括关系、学习、工作、职业、社区、健康、爱好、闲暇以及精神生活等等。当你把时间和精力投入到人生每一个重要领域中时，你就为良好的自我感觉建立起了稳固的基础。你的生活有多么平衡？请看看第27~29页练习4。

◇ 你和你的社会

如果你写下了对自己最深处自我的详细描述，然后要求你最好的朋友写出对你的描述，那你认为这两种描述会有多么相似？如果换作是你的兄弟姐妹来写，又会是什么样的描述？你的父母呢？一个新结识的人呢？很可能他们的描述无一与你的相似。这是因为没有一个人是用你看待自己的方式来观察你。也因为你可能在与这些人相处时都表现得有一些不同。

个人日志1.3

你如何看待自己？

在每条陈述下的标尺上，根据你对赞同该陈述的强烈程度，在1到10之间选择一个或多个数字并画上圆圈。数字1代表完全不赞同，数字10代表完全赞同。你可以选择一个或一组数字。

1．我智商很高。

2．我擅长运动。

3．我富有创造力。

4．我和我身边的朋友关系良好。

5．我有不错的幽默感。

6．我受他人欢迎。

7．我能胜任工作。

8．我在学校中很能干。

9．我对他人来说很有浪漫的吸引力。

10．我的外表很吸引人。

11．我是有道德的人。

12．我和父母关系良好。

指出你打出最高分的三个领域。在这些领域中，你感到特别自豪的有哪些？现在看看你打出最低分的领域。这里是否存在你过于严格要求自己的可能性？

练习4 生活之轮

A．阅读下列每条陈述。判定每条陈述符合你的程度，然后在1（完全不符合）到10（完全符合）之间选一个数字填入表格中。

B．评分：针对上述24条陈述，把你给出的等级评分（1~10）填在下列横线上。

关系

项目4:_____

项目12:_____

项目20:_____

总计：_____

工作和职业

项目6:_____

项目14:_____

项目22:_____

总计：_____

社区

项目7:_____

项目15:_____

项目23:_____

总计：_____

学习和学校教育

项目8:_____

项目16:_____

项目24:_____

总计：_____

健康和健身

项目3:_____

项目11:_____

项目19:_____

总计：_____

爱好和休闲

项目1:_____

项目9:_____

项目17:_____

总计：_____

精神生活

项目2:_____

项目10:_____

项目18:_____

总计：_____

金钱

项目5:_____

项目13:_____

项目21:_____

总计：_____

C．在下面的圆圈中，根据每个部分的总计分画一条曲线，以此记录下总分。

D．如果你画出的曲线呈圆形，则你的生活处于良好的平衡中。你的生活是平衡的还是不平衡的？请予以解释。

________________

E．你希望或需要在你生活中的哪些领域里花费更多的时间？请予以解释。

________________

F．为了能在被忽视的领域上花更多的时间，你可以在哪一两个领域中放弃一些特定的事情？请举例。

________________

G．在本练习的8个生活领域里，其中是否有一些对你来说特别重要的领域？请予以解释。

________________

你是否注意到，人们会根据社会环境改变自己的行为？例如，金妮在工作中是尽责、精于管理的，在课堂上是羞涩、安静的，跟朋友在一起是友善、开朗的。她在某些场合表现不当吗？她不确定自己是谁吗？不一定。金妮的行为显示出她能胜任各种社会角色的能力。社会角色是一套规定我们在给定的社会场合或环境中应该如何表现的准则（行为标准）。像金妮一样，我们每个人都隶属于许多社会角色：伴侣、朋友、家长、公民、儿子或女儿、学生、雇员等。

我们根据社会角色而行动，这是因为我们期望得到社会的认可。有时，这种期望促使我们采取隐藏真实自我的方式来行动。通过改变我们的行为来给他人留下良好印象，这就是所谓的自我表现。例如，特蕾娜在受到恭维后故作谦虚，这是因为她害怕自己看起来很自负。

我们所有人都运用自我表现，有时甚至在没有意识到的情况下使用它。例如，我们也许在聚会上表现得友善和快乐，从而给人留下良好的印象，即使内心正感到疲惫和不满。你在面对不同的人时会如何表现？你热衷于自我表现吗？把你的想法写入练习5中。

身份

我们选择如何向世界定义自己，这构成了我们的身份。我们的身份是我们的公共自我。身份是复杂的，并且是在整个一生中一点一点地整合在一起的。有时候，当你遇到新的人、场合、观念和挑战时，你的身份也会随着时间而改变。

尽管每个个体的身份是复杂的，大多数心理学家仍然赞同它由三个要素组成：个体身份、关系身份和集体身份。当你逐步把你个体、关系和集体的身份整合为一个有意义的整体时，你的身份就成形了。

个体身份 你的个体身份由把你与他人区别开来的各种个人特征所构成。这些个人特征既可以是物质的（比如你的外表和财产），也可以是心理的（比如你的个性和才能）。个体身份的重要组成部分有：

· 姓名（起名、绰号）

· 年龄

· 性别

· 身体特征（高、矮、体形、红发等）

· 财产（家、汽车、衣物等）

· 与他人互动的方式（羞涩、开朗、和蔼等）

练习5 你自己的各个方面

A．你在面对下述这些人时，自己分别是怎样思考、感觉和行动的？在下面的图形中写下可以用来描述的五个形容词。

B．你与这其中的哪一个人在一起时会更有“做自己”的感觉，或者在与他们任何人相处时，你的思考、感觉和行动都保持一致吗？请予以解释。

________________

C．我们都会不时地运用自我表现策略。你何时运用自我表现？请予以解释。

________________

· 才能和个人品质（智力、创造力、运动能力等）

· 喜欢和爱好（食物、音乐、嗜好等）

· 情感（欢乐、悲哀、抑郁、镇定、激动等）

· 信仰和意识形态（环保主义、保守派等）

· 智识兴趣（文学、科学等）

· 艺术活动（绘画、唱歌、舞蹈等）

关系身份 关系身份指的是我们在与生活中重要人物的关系中如何定位自己，比如我们的父母、兄弟姐妹、密友、孩子、爱人。这些重要的他人对于我们的自我感觉是如此的举足轻重，以至于我们经常为他们的成就感到骄傲，就像面对自己的成就一样。关系身份的要素是：

· 亲属关系/家庭角色（母亲、父亲、儿子、女儿等）

· 爱侣/性角色

· 职业角色（老板、雇员等）

· 友谊角色（同事、密友、熟人等）

集体身份 我们的集体身份是我们扮演的所有社会角色和我们所属的社会组织的综合。人是社会动物，我们每个人都是许多社会团体的成员，比如文化团体、民族群体和宗教团体。文化和民族尤其强烈地影响身份。思考一下，如果你成长在另一个国家或以另一种民族身份出生，那今天的你会有什么不同？你还会是“你”吗？

思考一下，下列集体身份的构成要素怎样使你成为现在的你：

· 种族/民族

· 宗教信仰

· 文化（欧洲、亚洲等）

· 社会阶层或地位（中产阶层、工人阶层等）

· 职业

· 公民身份/区域性（美国、加利福尼亚等）

· 组织成员关系（学生乐队成员等）

· 政治立场（民主党、共和党、绿党等）

我们每个人对身份的这些方面都有不同的评价。例如，一些人也许把宗教信仰当做是自己身份认同的主要部分，而另一些人则可能把自己的职业放在更重要的位置。

你的身份要素是什么，哪一些是你看待自己的核心要素？第34页的练习6将帮助你找出答案。

◇ 文化和身份

文化对身份有着强烈的影响。文化由为巨大的社会群体所共享的、世代相传的行为、观念、态度和传统所构成。每个文化都具有不同的价值观、伦理观、信仰、生活方式、可接受和不可接受的行为的标准，比如穿着、自我表达以及与他人联系的方式。文化影响生活的方方面面，从教育到职业，再到家庭。

西方文化通常提倡个人主义。这就意味着人们对个人目标的重视超过对团体目标的重视，并且以个人属性而不是团体属性来界定自己的身份。在个人主义文化中，人们强调与他人的竞争，并且力求从人群中脱颖而出。由于这一原因，来自某些国家（比如美国和加拿大）的人，通常更重视个体身份，而非关系身份或集体身份。在个人主义文化中，人们重视的价值观包括：

· 愉悦

· 创造力和想象力

· 富有挑战、新奇和变化的多样化生活

· 勇敢，寻求冒险和风险

· 思想和行动自由

· 独立、自力更生并选定自己的目标

与西方文化不同，许多东方文化提倡集体主义。这就意味着人们对团体目标的重视超过了对个人目标的重视，他们根据团体认同而不是个人特质来界定身份。例如，在充斥着集体主义的亚洲文化中，比如日本、印度和中国，人们对合作和协调的人际关系的重视超过了对与众不同或从人群中脱颖而出的追求。在集体主义文化中，人们强调的重要价值观包括：

· 敬重并尊重父母和长辈

· 社会秩序与稳定

· 国家安全和对敌国的警戒

· 自律并抵制诱惑

· 礼貌、谦恭和文质彬彬

· 服从、履行责任和遵守义务

练习6 身份剖析

A．把你个体身份的每一方面都填写在下列横线上。

个体身份

我的全名是_________________

我的年龄是_________________

我的性别是_________________

把我同他人区别开来的身体特征是________________

我最重要的财产是_______________

当我和他人在一起的时候，我通常会采取的行动是_________________

我的特殊品质/才能包括_________________

我喜欢_____________

我经常感受到的情感是_______________

我坚定地信奉______________

我非常感兴趣于_____________

关系身份

我是_____________的儿子/女儿

我是_____________的密友

我是_____________的配偶/伴侣

我是_____________的母亲/父亲

令我感到自豪的密友、亲人获得的成就和具有的品质包括______________

集体身份

我的民族是__________________

我的文化背景是______________

我的宗教信仰是_______________

就职业而言，我是（或将是）一名______________

我出生于_____________

我生活在_____________

我所属的社会团体包括_______________

我的政治倾向是_____________

B．你觉得上面的这些信息在多大程度上总结了你的真实身份？请予以解释。

________________

C．假如一个从未和你谋面的人得到了这份表单，那你认为此人会在多大程度上了解你？请予以解释。

________________

D．现在请填写下面的问卷表，以此来考虑你身份每个方面的重要程度。在1至5之间选择一个数字给每条陈述打分（1代表对你的自我认识来说完全不重要，5代表对你的自我认识来说极为重要）。

E．评分：把你给第1、4、7、10项打的分数加起来，从而确定你个体身份的总分。把你给第2、3、5、11项打的分数加起来，从而确定你关系身份的总分。把你给第6、8、9、12项打的分数加起来，从而确定你集体身份的总分。你的各项总分是多少？

个体身份_____

关系身份_____

社会身份_____

对你来说，你身份中的哪一项组成部分最重要？

F．你最重视你身份的哪四五个个体方面（来自三个主要组成中的任意一项）？为什么？

________________

正因为对关系和社会秩序的强调，来自集体主义文化的人们更趋向于重视自己的关系身份和集体身份，而不是自己的个体身份。

性别和身份

文化的一个特殊面——性别——对于我们的身份具有特殊的强烈影响。性别是一系列用于定义男性和女性的特征。不像性是生理的，性别是文化的。当孩子逐渐成长并形成自身特点时，他们便会受到性别角色的强烈影响。性别角色是一套定义男性和女性应当如何表现的规范。

不同文化间的性别角色存在着广泛的差异。在西方社会中，传统上就指望男人坚定自信、独立和有竞争性，而指望女人乐于助人、善于表达和温柔。由于学校和家庭对待男孩和女孩的方式不同，因此像这样的性别角色被不断地强化。例如，女孩比男孩更有可能由于攻击行为而受到惩罚，因为此类行为被认为更适合于男孩，而不是女孩。另一方面，男孩更有可能由于哭泣而受到惩罚，并被告知“男儿有泪不轻弹”。

甚至提供给男孩和女孩的玩具也在强化性别角色。女孩们会经常收到洋娃娃、玩具小屋和化妆品，而男孩们会经常收到卡车和火车玩具、动作玩偶，甚至是玩具枪。一个对洋娃娃感兴趣的男孩或对玩具卡车感兴趣的女孩，也许会面临来自父母、教师和同龄人的批评和质疑。

在过去的几十年里，性别角色在美国一直发生着变化。部分原因可以归结于劳动力中女性比例的增加，她们现在几乎已经占到了全体雇员的一半。超过四分之一的事业为女性所拥有。在医学院和兽医学专业中，女生的录取数量多于男生——这也打破了男性主导数学和科学领域的神话。

不幸的是，尽管我们的社会在欣赏和奖励那些技能、才干和成就符合或超出预期的员工上取得了很大的进步，性别歧视（即一个人由于其性别而受到区别对待或不公正的待遇）仍然未完全清除。女性（甚至男性）有可能面对“母性墙”的偏见。这种偏见假定，女性对家庭的承诺会超过对事业的承诺，如此一来便会使后者受到损害。或者是这样，被视为“太强势”的女性有可能被错误地贴上“太难沟通”或“太野心勃勃”的标签，而与此同时，她们的男同事们却会因为类似的行为而得到奖励。

而且，大部分研究表明，女性在职场上获得的报酬仍然低于男性，这可以部分地归因于性别歧视。当然，这也由于女性经常在职场中选择报酬较低的工作。例如，数学专业的女生与男生相比，更可能进入教师行列，而这是报酬较低的职业。并且，女性也不被鼓励就工资或最低幅度的加薪来与高层谈判，而男性更倾向于谈判（并获得）更高的薪酬。然而，这些其实是任何人都能够学会并掌握的技能。

界定你的角色 许多研究者提出，把典型的男性气质和女性气质品质融合于一身是最健康的。具有混合特质的人在需要时会变得坚强和讲究逻辑，但也会在恰到好处时变得富有感情和敏感。例如，在职场中，具有诸如逻辑推理、独立和勇敢之类传统男性品质的女性要比胆怯和顺从的女性更能坚持自我。同样地，拥有传统女性品质（如温柔、敏感和同情）的男性与那些认为必须保持独立和冷静的男性相比，更能够享受更亲密和更和谐的人际关系。

我们生来就具备感受和表达人类全部思想和情感的能力。把个人品性看做是整个人类所具有的特质，而不是以好坏、强弱、男女性别来论，这可以让我们自由地界定自己的身份和个人抱负。正如我们将在后面章节中讨论的那样，职业选择不应为“什么可接受”的性别或文化观念所阻碍。它将以若干个人因素为基础，特别是你的志趣和价值观。

√ 自我测验

1界定自我形象。（p. 24）

2什么是社会角色？（p. 30）

3列举身份的三个组成部分。（p. 30）