3.1 设置并实现目标

◇ 你的目标是什么？

完成第二章后，你应当对你的梦想、价值观、个性特征、技能和兴趣拥有了一个更明确的概念。目标的位置在哪里？目标是把梦想转变成现实的工具。目标代表你想要的结果，也是你努力的方向。目标是指向未来的路标，告诉你走哪条路。它把你的梦想转变成计划，并把你的能力引向能最大造福于你期望的方向中。

你致力于哪些类型的目标？由于我们会成为自己最希望成为的人，我们就会无意识地向我们所想成就的方向靠拢。消极思考导致消极目标，积极思考创建积极目标。

你拥有成功的潜力和机会。为不称心的生活耗费的精力和为令人满意的生活付出的一样多。许多人过着不愉快、无目标的生活，他们只是单纯地日复一日、年复一年地过日子。积极地决定你在人生中做的事情以及努力实现目标可以使你免于这样的生活。

我们不必像一艘无舵的船一样四处漂流直到我们触上礁石，我们能够约束自身并决定走向哪里。我们能够绘制行程，径直地远航，抵达一个又一个港口。我们可以在几年内完成比一些人一生做的还要多的事情。我们通过设置和想象我们的目标来做到这一点。想想一个跨越地球一半距离的远洋航程。尽管在大多数的旅程时间里，船长都看不到此次旅程的目的地，但他知道目的地是什么，它在哪里，而且他只要保持正确的航向，就能够抵达。

设置目标

合理设置的目标有五个重要特征，它们是：具体（specific）、可衡量（measurable）、可实现（achievable）、现实（realistic）并有时间限制（time-related）（SMART），如图表3.1中所示。让我们看看这些因素。

· S──具体性 为了实现此目标，你需要采取的行动计划是否清晰？或者目标太模糊，你不知道如何着手？

· M──可衡量性 你将如何知道自己是否实现了你的目标？这个目标是否提供给你一些可测量的具体事情──储存一定量的金钱、阅读书本的数量、步行的里程数？

· A──可实现性 它是可行的吗？你真的能完成这个目标吗，还是你料定自己会失败？

· R──现实性 鉴于你的价值观、技能和兴趣，此目标是可能和可取的吗？你行动的方式？它符合你的日程表和经济状况吗？你的人格？你的其他目标？

· T──时间相关性 该目标是否包含一个可用来评估你是否已经实现了它的时间框架？它是否促使你立刻开始，或者在未来某个时候结束？

每一个设置合理的目标都应该包括SMART中的每一个要素。例如，我们假定你的目标是减重。这个目标是可实现的，并且也许是现实的，但它不是具体的、可衡量的和与时间相关的。你希望在多长时间内减多少重量？不如试着把目标写成：我将监督我的饮食和每天步行半小时，以期在今后的15周内每周减少0.5千克体重。这个目标是具体的、现实的和与时间相关的。它当然是可衡量的（15周内减少7.5千克）；它也是可实现的，因为这里设置的是一个合理的目标。现在，它就成了一个设置得很好的目标。关于设置目标的更多练习，请完成第88~89页的练习13。

三思而后行 你投入越多的时间和思考来形成目标，就越有可能实现它们。你觉得为什么许多专家都建议把目标写下来？

练习13 设置SMART目标

A．下面的都是SMART目标吗？如果不是，那遗漏了什么？在中间栏写出每个遗漏的因素，（具体性S）、（可衡量性M）、（可实现性A）、（现实性R）、（时间相关性T）。如果具备所有的SMART因素，那就写下OK。

B．在上面右侧边栏改写任何有缺陷的目标，使它们成为SMART目标。

C．回顾你在第二章中制定的梦想。把你的梦想转变成一到两个SMART目标。例如，若你的梦想是旅行，则你的SMART目标也许就是为明年夏天去欧洲旅行两周积攒9500元。

D．你能够同时为所有这些目标工作吗？如果能，那就解释如何能。如果不能，那你将如何选择先着手的目标？

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短期和长期目标

现在，让我们考察目标的两种主要类型：短期目标和长期目标。短期目标具有一个完成任务的短期期限。短期目标是你今天、明天、下周在做的事情。它们通常是能够在一年内完成的目标。

长期目标是延伸到未来的目标。长期目标表示你想在一两年或几年内完成的事情。长期目标是你生命中的主要目标。长期目标通常包括这样一些事情：继续你的教育、购买一套住房、养家糊口或改变职业。长期目标可能需要大量的耐心，但最终是值得的。每天结束时问自己已经做了什么，这会使你更接近长期目标。如果你发现自己的日常生活并没有让你靠近你的长期目标，那可能就是作出改变的时候了。

我们容易想当然地认为长期目标比短期目标更重要。但是，短期目标和长期目标其实是同等重要的。事实上，不首先完成一系列短期目标的话，你就不可能完成长期目标。例如，让我们假定你的长期目标是完成美术专业的学位。你这学期的短期目标可能是维持B的平均分，每天至少写生一小时，并提高你使用某种材料的技能，比如丙烯酸或油画。这每一个短期目标的成功会让你进一步接近长期目标的实现。

把你的目标结合起来

你如何确认自己的短期目标将引导你走向长期目标？最简单的办法是按照从后向前的时间顺序执行，首先确定你的长期目标，然后思考完成每个目标的所有必要步骤。每个步骤代表一个短期目标。一直记住你的长期目标，这样你才能确定你每日、每周、每月和每年的计划都会反映你人生计划的大图景。例如，如果你的长期目标是变成并且保持健康和强壮的体魄，并且保证均衡的饮食和健康的体重，那么，你本月的短期目标也许就是计划并开始一个有氧锻炼项目。你每周的计划也许是练习五天，你每天的计划也许是在工作场所周围或校园里步行30分钟。这样，你每日、每周、每月的目标就都直接与你更大的人生目标相关联。尝试练习14中的这一策略，它将帮助你把目标细分为一些切实可行的步骤。

坚守在轨道上

你一旦设置好了目标，就致力于去实现它们吧！写下你的目标，并且日夜细想它们，就仿佛你已经实现了这些目标。收集支持材料——新闻文章、书籍、磁带、杂志上剪下的图片——任何能帮助你了解自己目标的东西。考虑用能代表你目标的一些图片来制作一个拼图或公告板。这些也许代表你梦寐以求的职业、令人满意的人际关系或一系列激励你的美好蓝图。向你生活中的人们告知你的目标──这将激励你坚持努力去实现它们。与那些已完成你想实现的目标以及真诚帮助你的人一起，温习你的目标。向你的导师咨询追求目标的建议。

练习14 产生短期目标

A．列出三个你希望在今后五年内完成的长期目标。

目标1

目标2

目标3

B．现在列出你为了实现这些长期目标而需要完成的几个较小的目标。例如，如果你希望购买一幢房屋，那你需要寻访在你目标价格范围内的房子、储存首付款、了解关于抵押贷款资格的相关信息等。以任一顺序写下这些目标。

短期目标

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短期目标

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短期目标

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C．选择一个你之前列出的长期目标，并检查相关的短期目标列表。按照你需要完成它们的顺序把这些短期目标重新写一遍。例如，你需要在开始看房子之前存钱。然后给每个短期目标指定一个现实的时间期限──今天、明天、本周、本月、本年度等。

1.________________

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8.________________

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D．选择一个你能够立刻采取行动的短期目标，在上面画圈。在随后的24小时内，你能为完成（或开始完成）这个目标做些什么？

为了完成我其中的一个目标，我能________________

E．现在请许诺：我将朝着自己的目标采取这一行动。

为了完成我其中的一个目标，我将________________

签名（你的名字）_____________

把它写下来 在《为什么积极思考者会获得强有力的成果》（Why Some Positive Thinkers Get Powerful Results）一书中，诺曼·文森特·皮尔（Norman Vincent Peale）讲述了怎样设置主要目标并实现它们的内容。他推荐下述策略：

· 思考你在人生中想走向何方。

· 对你的基本目标下定决心。

· 用清晰的陈述记录下你的目标。

· 尽你最大的努力学习和研究你的目标。

· 为达到你的目标设置一个时限。

· 确认你关于目标的决定是正确的。

· 为你的目标付出所有的努力，绝不停止尝试。

· 成为一个积极思考的人。

· 你一旦实现了一个目标，就继续下一个。

皮尔建议把你的每个目标写在一张小卡片上，并把所有目标装在你的皮夹中。每当你想到另一个目标时，就把它记录到卡片上，并添加到你皮夹中的其他目标卡中。当你实现了一个目标，就移走它的卡片。定期（至少每个星期）取出这些卡片并阅读它们，以提醒自己你正在努力靠拢的成功。

亲自尝试个人日志3.1中的这一策略。写下其中四个你在练习14中列出的短期目标。为完成每个目标设定一个合理的最后期限。你一旦填写了目标卡片，就尽可能频繁地温习它们，以此不断地激励自己，并提醒自己集中精力。你甚至可以复印它们，把它们保存在皮夹中。

在你行动时调整目标

请记住，你在行动时有调整目标的自由。定期查看你的目标并重新评估它们。如果它们中的哪一个不再能激励你，那就修改它。更改目标是正常的。你的兴趣会改变；你的能力会发展；你的潜能会增长。同样地，技术、文化和社会的改变将为新的可能性打开大门。不要害怕增加你的个人筹码，坚持向未知的事物探索吧！

说唱艺人查克（Chuck D）在他的自传中说到，当他开始在大学电台当音乐节目主持人时，他仅仅想要发行一张唱片。不久，他所在的组合“公敌”在广播和俱乐部舞台上获得了突出的声望，于是他就决定在音乐中加入富有社会意识的歌词和信息。随着职业的发展，他发展了新的目标，包括赢得非嘻哈文化（non-hip hop）的听众。U2乐队主唱波诺公开支持查克，称尽管一些人批评“公敌”的大胆改变，但这不该阻止他们开拓新的和更为野心勃勃的目标。人们通常会因为作出改变而受到批评。改变，即使是积极的，通常也会充满压力，因为它闯入了未知领域。

如果你在获得经验和自我了解时不调整自己的目标，那么这就会阻碍你的成长。一些人在很年轻时就知道自己想在人生中获得什么，但是，大多数人都需要时间去发展出一个方向。你在18岁时对人生的想法经常与你在30岁时的想法不同，50岁的人极少和20岁的人拥有相同的目标。

◇ 克服障碍

实现目标是有回报的，但它并不总是平稳的航行。障碍到来时经常激起波浪。障碍是任何阻止我们实现目标的屏障。障碍主要有两种类型──内部的和外部的。内部障碍来自我们自身或目标自身──比如一个缺少五个SMART要素的目标。外部障碍是一种屏障，包括横在你前进道路上的某种状况或某个人。通常，内部和外部障碍同时出现。例如，一个外部障碍也许会是你周围的人对你的批评或不支持。如果你开始相信自己的目标是错误或愚蠢的，或者你觉得假如其他人不认可你就不应该去实现这个目标，那么这种外部障碍就可能变成内部障碍。

什么障碍横在你实现目标的路上？想想哪些常见障碍可能适用于你，以及你要怎样克服它们。

试图取悦他人

我们有时容易把对自己的要求与他人对我们的要求混淆起来。然而，重要的是，我们必须选择取悦自己的目标，而不是取悦他人的。询问自己，你正在为之努力的目标是否真正鼓舞了你。你是否在使用本可以把它们应用在另一个更能激励你自己的目标上的宝贵时间和精力？你是否只是因为你“应当”去做，才去做某事的？你是否由于试图取悦其他什么人而建立起了怨恨？如果你试图取悦每个人，那你很可能谁都取悦不了，包括你自己。如果你感到来自生活中的某个重要人物（比如父母或同伴）的压力，要求你朝着一个不能激励你的目标去奋斗，那你就要开启沟通的渠道。告诉这个人，你尊重其观点，但你自己有责任去做最适合自己的事。

并不真正想要它

每个目标都需要努力。实现目标的满足感是否与你需要付出的努力相称？例如，假定你的目标是参加一场运动竞赛或赢得一场音乐比赛。你会为了实现这一目标而投入必要的强化训练吗？你会愿意放弃其他目标或机会而把精力集中在这个目标上吗？更重要的是，你会享受朝着目标努力的整个进程吗？如果不是，那就问自己是否真正想要这个目标。如果你并不想要它，那就舍弃它，并开始集中在你真正想要的目标上。

成为完美主义者

当努力之后不能立刻获得成功时，你就很容易失去信心并选择放弃。如果你经常因为进展不顺而批评自己，那就问自己是不是完美主义的受害者。完美主义意味着相信你只有在完美地完成每件事时才有作为人的价值。完美主义者宁愿放弃一个目标也不愿承担尝试它以后失败的风险。尽管有崇高的标准，在生活中，完美主义者却比非完美主义者较少获得成功。你是否给自己设定了不合理的标准？你的精力是否因为害怕失败而被耗尽？你是否把错误解释为你还不够好的证据？如果是这样，那就致力于更加清楚地认识到你自暴自弃的想法。尝试从局外人的视角来观察情况──如果一位好朋友处于你的情况，你会觉得他或她是一个“失败者”吗？为实现那些朝向大目标的小目标而庆祝吧。把挫折看做是教训，而不是失败。

独来独往

你的目标属于你自己，但离开道德和情感上的支持，你就不能完成这些目标。告诉至爱亲朋你的目标，并且在需要时寻求建议和支持。寻找能够提供诀窍和鼓励的导师、教练或角色模范。考虑给你钦佩的某人写信以寻求建议。接受真诚的提议，以帮助你履行自己的责任，从而使你能够集中在你的目标上。招募一位朋友来作为你的练习伙伴，以便督促自己履行练习的时间表。还要记住，感谢那些在你的工作和生活中提供支持和信任的人。

练习15 预期障碍

A．列举三个你希望在今后五年中完成的长期目标。使用你在练习14中列出的目标，或选择新的目标。

目标1

目标2

目标3

B．考虑朝着目标前进时你可能面对的障碍。对于每个目标，考虑尽量多的内部和外部障碍。做完之后，圈出你认为最难克服的两个障碍。

可能阻碍

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可能阻碍

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可能阻碍

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C．现在，独自或与一名同班同学一起工作，通过头脑风暴想几种你能克服这些障碍或防止它们阻挡你前进的方法。

阻碍1________________

阻碍2________________

抵制变化

变化可能是具有破坏性和威胁性的，或令人振奋和充满机会的，这取决于你怎样看待它。变化是人生的事实，抑制变化会耗尽你的精力。人生的许多因素都在你的控制之外，但如果你集中于大的蓝图──你的长期目标——则你就能在行动时微调你的短期目标了。

把意外的变化转变成机遇的关键是学会适应的技能。适应意味着以灵活变通和开放的态度来对待改变。即使你一生都待在一个街区，你也需要适应变化──新技术，新的文化现象，新的人和新的个人兴趣、体验和目标。

当你朝着自己的目标行进时，有可能会面对什么障碍？练习15将帮助你预测障碍并在它们牵制你的努力之前找到战胜它们的途径。

机会来临 当你为设置和实现你的目标获得实践经验时，请记住，障碍有时实际上是伪装的机会。如果你保持机动灵活并尝试新的思考和做事方式，你就会经常发现挫折是新思想的源泉。在判定它是不是障碍之前，先考察新情况的每个方面。这会帮助你找到实现你目标的新渠道。

√ 自我测验

1目标是什么？（p. 86）

2 SMART代表什么？（p. 86）

3使你的长期目标与短期目标相协调的良好途径是什么？（p. 90）