2.1 找出你的方向

◇ 发展自我意识

你曾静下来询问自己对人生的要求是什么吗？你是否正行驶在正确的方向上？要解答这些重要问题，你需要发展自我意识。自我意识是关注自我（包括你的思想、感觉、态度、动机和行为）的过程。自我意识来自于退后一步并诚实地审视自己的过程，也来自于你与周围世界建立联系的方式。

自我意识具有许多益处。它帮助你了解自己内心当下的真实感觉和思考。它帮助你根据自己的个人价值观去行动，而不是因为他人的言行而左右摇摆。它帮助你评价自身独特的个性、技能和兴趣。一旦拥有自我意识，你就能够作出正确的选择。

对己诚实的重要性

自我意识很重要，但有时也很困难。真正的自我意识需要对己诚实，即清楚、现实地看待你的强项和弱项的能力。对己诚实是自我认识的基础。为了提高自己，重要的是能够准确地看待自己，而不是过于苛刻或宽厚地看待自己。扪心自问：“我真实地看待自己了吗？我过于自信了，还是看低了自己？”

对己诚实需要付出努力。它包括告知你的真实情况，不论是对你自己还是对他人。告知真实情况意味着承认自己是凡人，所以也是不尽完美的。诚实有可能令人生畏，因为它要求我们承认那些也许是自己厌恶的、不符合自身形象的想法和感觉。对己诚实意味着面对你过去和现在不愉快的，甚至是痛苦的各个方面。它甚至也许包括正视这样的痛苦感觉：悲哀、悲伤、愤怒、恐惧、羞耻或内疚。

对己诚实的益处 幸运的是，对己诚实的益处远超过它所要求的努力。对己诚实，你就能够明白，为了成为梦想中的人，你应当付出什么以及需要做些什么。一旦对己诚实，你就能够深入了解自己的梦想、价值观和兴趣。你将能够为自身的进步感到自豪，因为你很清楚自己制定了充满意义的目标，并为之付出了必要的努力。你是谁、你在思考什么和感觉如何，这些就都将和谐地连成一体。

为了能做到更加对己诚实，你可以试着像一个站在刚发现的、令人激动的城市遗址旁边的考古学家那样看待自己。考古学家不评价他或她发现了什么，而是尝试着去理解它。同样的道理，不要寻求“应当”是什么——而是寻求实际是什么。将你发现的一切整理成详细清单——它们既是你现在和将来的潜力与快乐的珍贵财富，也是过去的挑战与学习经验的遗迹。其中每个因素都是让你成为独特个体的关键组成部分。运用个人日志2.1来着手逐步了解你自己。

个人日志2.1

你对自己的了解程度如何？

完成下列关于你的每项陈述。

最了解我的人是_______________

我其中的一个人生梦想是_______________

能恰当描述我的三个形容词是_______________

我最喜欢自己的部分是_______________

我最不喜欢自己的部分是_______________

我擅长于_______________

我不大擅长于_______________

我喜爱_______________

我厌恶_______________

吸引我的三份职业是_______________

我的人生目标是_______________

你在填写这些陈述、特别是最后一项时是否感觉有困难？如果是这样，那你将在更密切地审视自己和自己对人生的要求的过程中获益匪浅。

自我知觉

无人天生就具有自我知觉；随着进入青春期和迈入中年，我们也越来越了解自己了。然而，一些人会比其他人花费更多的时间在反省自身上。这种经常反省自己的倾向就是所谓的自我知觉。

心理学家通常把自我意识划分为私人自我知觉和公共自我知觉。私人自我知觉是认识你私人、内在各方面的倾向。公共自我知觉是认识自我展示在社会环境中的各方面的倾向。你的自我知觉有多强？看看你是怎样完成个人日志2.1中的第一句陈述的。你是否写出了“我”，或者其他什么人比你更了解你自己？通过完成练习7来查看你的私人和公共自我知觉水平。

私人自我知觉 私人自我知觉帮助我们理解自身。拥有私人自我知觉的人通常也拥有一种现实且复杂的自我形象。他们一般会倾向于在亲密关系中敞开心扉，从而加强人际联系并减轻孤独感。他们也不大会因为压力太大而生病（你将在第三章中了解更多关于压力的问题）。但是，私人自我知觉过高的人也有可能为抑郁所困扰，因为自我知觉除了会强化积极情绪的体验外，也会强化消极情绪的体验。

公共自我知觉 像私人自我知觉一样，公共自我知觉也有其益处。它帮助我们审视自身言行影响他人的方式，并帮助我们适应不同的社会角色。但是，如果高度的公共自我知觉会在社会环境中导致焦虑的话，那么它也可能是有害的。例如，某些人过于担心自己的外在形象，以及担心别人怎么看待自己。

情感意识

自我意识另一个至关重要的部分是情感意识。情感意识是认知、识别与接受自身情感的过程。它包括观察你自己、识别当下产生的感觉，并理解你思维、感觉和行动之间的联系。拥有情感意识能帮助你以正确的方式控制自身情感，并利用这些情感来作出合理的选择。

通常，当事物发展良好时，情感意识很容易被激发。假如你在一次重要的考试中得了A，你也许就会意识到欢乐、自信、自豪和有能力等感觉。假如你正在享受期待已久的假期，你或许就会沉浸在放松、自由和满足的感觉之中。

当事物发展不顺时，情感意识的产生就难得多了。在这样的环境中，我们也许会回避正视自己的情感。为了避免面对痛苦的感觉，我们也许会告诉自己不要在意或去感受任何事情。另外一些时候，我们也许会意识到自己正在感受些什么，但无法知道它确切是什么。

练习7 你的自我意识程度如何？

A．阅读下列陈述，在恰当的空格中打钩，以此来表示你面对每一项时的符合程度。

B．得分：非常像我4分，有些像我3分，似像又不像我2分，不大像我1分，极不像我0分。把你对这17条陈述的评分加起来。积分越高，你的自我意识程度就越高。

你的总分？__________________________

合计第1、3、4、6、7、9、11、13、15、17条的评分，确定你的个人自我意识程度。

你的总分？__________

合计第2、5、8、10、12、14、16条的评分，确定你的公共自我意识程度。

你的总分？__________

C．一般参加测试者的平均水平是26分的个人自我意识和19分的公共自我意识。你的总分与这两项平均分相比如何？这告诉了你哪些关于你自己的情况？

________________

D．你希望自己拥有较高的自我意识、较低的自我意识还是保持正常水平？为什么？

________________

E．你认为自己怎样才能享受到自我意识的益处，而同时又不沦为焦虑的牺牲品？

________________

识别你的情感 如何识别你正在体验的情感？第一条线索是关注你身体的感觉。紧张？松弛？兴奋？不安？疲惫？既然情感同时具备肉体和心理的双重内涵，协调你身体的各类反应将有助于你识别自己的情感。

识别情感状态的另一条线索是关注情感产生之前瞬间的情况。当时发生了什么事？有某个想法闪过你的脑海吗？例如，受到批评后，你也许会有一种被伤害或被侮辱的感觉。假如你在某个你试图给其留下良好印象的人面前摔倒了，你也许就会感到难堪、愚蠢或不自在。如果你不能确定是何种情况导致了这种感觉，那就问自己，你的感觉正被导向何处。你是否感受到一种对自己、他人或不是特定的一个人的情感？

这也有助于寻找能精确表达你所体验到的情感的词语。比如说你正感到“消沉”或“糟糕”，却不能精确地勾画出其程度。问问你自己：什么样的形容词最能表达你现时的状态。你感到气馁？辛酸？孤独？被抛弃？开发大量的感觉词汇可以帮助你深入接触自己的情感。第50页上的图表2.1列出了各种各样的感觉词汇，它们可以帮助你精确地识别自己的情感。一旦你发现了恰当的词语，你也许就会立即产生一种把握住了自己的感觉。给你的感觉命名这一简单的活动让你了解自己正面临着什么，以及你怎样做才能驾驭它。识别你的感觉也可帮助你平静地对待它们。

◇ 确定你的梦想

你的梦想是一个组合，它由你是谁和使你变得独特的那些东西构成。梦想是对未来的抱负、期望或愿景。梦想赋予我们人生以意义，帮助我们作出选择，帮助我们在面对障碍和困苦时坚忍不拔。与此对照，无梦想地生活会让我们感觉如水上的浮萍般四处漂荡，毫无动力。

最成功的人士是那些怀抱梦想起步的人。梦想是一种强烈的愿望，它让你坚守，并促使你在某一天使其变成现实。梦想赋予我们的人生以目标，一种存在的理由。你，也只有你，才拥有使你梦想成真的能力。欲使梦想成为现实，你必须具备自我意识，以及一种一旦开始就坚持到底的强烈愿望。

目标的重要性

有时，拥有目标有可能会影响一个人的生死。维克多·弗朗克尔（Viktor Frankl）先生是20世纪30年代居住在奥地利维也纳的一位精神病医生，他在第二次世界大战期间沦为了纳粹集中营的囚犯。他在达豪和奥斯维辛经历了3年的恐怖生涯，好几次逃脱了毒气室和死亡的威胁。在《追寻生命的意义》（Man's Search for Meaning）一书中，弗朗克尔运用他在集中营的体验和观察，记述下了极端条件下人的行为。像《辛德勒名单》《钢琴家》这样的电影为我们呈现了这种人间苦难的影像。目睹自己和其他人被剥夺一切——家庭、工作、衣服、财富、健康和尊严，弗朗克尔研究了被监禁者的行为。他不掺杂任何私人情感地记录下了众多事实。他注意到，集中营中的一些囚徒每天都要面对死亡的可能性，如果他们有生存的目标，那么就能够在饥饿和拷打之下存活下来。而那些感到没有理由继续活下去的人就会轻易并快速地死去。从死亡集中营中存活下来的人几乎都拥有坚定的信念，那就是为了看到自己的至爱或者还要在余生中完成某些重要的事情。

情感意识 要变得更富于情感意识，可练习回答以下三个问题：我的身体感觉如何？在我开始体验某种情感之前恰好发生了什么？我能用确切的词语把这种感觉表达出来吗？为什么形成一套感觉词汇库能使你变得更富于情感意识？

弗朗克尔优于其他任何人类行为学权威的地方是，他的知识建立在自己的切身体验上。他的观察与西格蒙德·弗洛伊德很不相同。弗洛伊德认为，人们也许看起来不同，但如果他们都被剥夺了食物，那就会有相同的行为。他认为他们都会沦落到只具有动物般的基本本能的地步。

在集中营中，弗朗克尔曾目睹两个面临相同处境的人，一个因崩溃而放弃，另一个则保持坚强并怀着希望。他看见人们在相同境遇下，由于内在驱动力和动机的不同而做出迥然不同的反应。许多囚犯告诉弗朗克尔，他们不再期待生命中的任何事情。弗朗克尔则指出，他们把话说反了。他说：“生命对他们有所期待。生命要求每个个体去发现它应当是什么。”目标促使我们每一个人都勇于面对人生中的困难时刻和悲惨遭遇。

梦想应该是什么？

梦想没有好坏之分。任何一个梦想都不会因为太大而难以实现，也不会因为太小而可以忽略。梦想的构成并不重要，只要它们代表的是你觉得充满意义和有成就感的东西。你也许梦想过你的个人生活，诸如养家糊口或周游世界。你也许梦想与动物、孩子或植物打交道。你也许梦想得到认可和成就，诸如谋求一份工作或完成一个学位。你也许梦想生活在小镇的乡间别墅里或是居住在纽约市的摩天公寓中。你也许拥有一个引领你的梦想，或是能组成你美好生活画卷的几个梦想。

了解梦想是自我意识的一部分。当你自问你的梦想是什么时，你真正在问的是：我想从生活中得到什么？

重新树立你的梦想 所有孩童都拥有梦想。然而，当我们长大成人后，我们经常把梦想丢失、埋葬或弃置一旁。我们日复一日地忙于生活中的各项事务。我们开始担忧他人会怎么想。通常，父母、亲戚和我们生活中其他重要的成年人通过传达不认同的信息而破坏我们的梦想。一些父母要求子女跟随他们的脚步。另一些父母要求子女完成他们未做到的事情。对于我们大多数人来说，顺从他人的想法要比找出我们自己真正想要的更容易。可是，假如你仅仅为了让父母、伙伴或同行满意而制定计划，那你的成功就会使你感到空虚——你成就的不是你的梦想，而是他人的梦想。这就是为什么对于获得个人和职业成功来说，拥有并追随你自己的梦想是更为至关重要的。

如果你不能确定自己的梦想是什么，那就尝试在你学会批评自己或担心他人可能的想法之前回忆一下你的童年时光。你曾经想在长大后成为什么？你曾经对未来有什么激动人心的愿景？什么课题曾让你着迷？在他人告诉你这是不可能的、愚蠢的或是个糟糕的主意之前，你曾想要成就什么？为了开始接触你的梦想，请完成下页的个人日志2.2。

◇ 深入接触你的价值观

使你更具备自我意识的下一步是探索你的价值观。价值观是你选择以之为生的信念和原则。价值观包括道德和宗教信念，但它们也涵盖你生活中的所有其他领域。你的价值观帮助界定你是谁。它们塑造你的态度，并帮助你确定优先级。假如你还没有明确你的价值观，那你将难以设计未来的目标。

价值观紧密围绕伦理，即你用来界定可接受的行为和判断正误的原则。然而，并不存在像“正确”或“错误”的价值观这样的事情。你的价值观反映的是你作为独特个体所重视的事情。

每个人都有一套不同的价值观。作家丽塔·巴尔特斯（Rita Baltus）讲述了一个传教士的故事，故事讲的是这名传教士前往一个贫困的国家去帮助有需要的人。在该国游览的两名观光客看见传教士正在清洗一位麻风病患者，这是一种会导致皮肤病变的疾病。一名观光客转向另一名说：“给我一百万我也不会做这种事。”传教士抬起头回答道：“我也不会。”很明显，这位传教士看重的是金钱以外的事情。

考察你的价值观 你知道哪些价值观对你来说是最重要的吗？尽管每个人都以不同的原则和信念生活，但许多人至少共享下列这些基本价值观：

· 冒险——探索世界，寻找新体验

· 担当——投身于一个目标

· 社群性——感受到与邻里或群体的联系

· 同情——对不幸的事怀有同情心并努力减少它

个人日志2.2

你的梦想是什么？

完成下列句子。在不评判自己的情况下，写下你最初的想法。

我一直想要________________

假如我将获得一份奖赏，我希望它是对________________的认可。

使生命富有价值的事情是________________

有可能发生在我身上的最好的事情是________________

假如我的生命接近尾声，我可能会后悔不曾拥有________________

看看你在上面所写的内容。你是否看到任何常见的词语、形象或话题？写下你现在拥有的四或五个梦想。这些梦想也许具有不同的规模，会耗费不同的时间，隶属于生命中不同的领域（如教育、职业、关系、生活方式、外表、健康、旅行或灵性）。

· 竞争——通过竞赛和挑战来检验你自己

· 勇气——承担风险，显示出面对害怕、危险和困难时的力量

· 创造力——勇于试验，表达你自己，尝试新思维

· 环境观——保护自然环境

· 公平——以公正、无偏见的方式对待他人

· 经济保障——不必为金钱而担忧

· 乐趣——享受生活并拥有美好时光

· 慷慨——大方地对待他人

· 勤劳——无论在工作还是家庭中，都付出你的全部努力

· 健康——活得健康，享受身体和精神上的良好状态

· 诚实——以直截了当的方式思考、说话和行动

· 独立——作出你自己的决定，保有选择的余地

· 正直——做正确的事情，行为符合伦理

· 仁慈——关心和帮助他人

· 学识——寻求真理和智慧

· 学习——接受教育；个人不断地成长

· 忠诚——对一个人或一项事业保持忠心

· 外表——看起来是有吸引力、精心打扮过并健康的

· 权力——对人和状况有影响力

· 承认——因你的努力而得到承认

· 人际关系——享受亲密和有归属感的关系

· 责任——尊重义务；值得信赖

· 安全——免于焦虑；使你的需求得到满足

· 社会责任——致力于社会福利事业和解决社会问题

· 独处——享受休息和恢复活力的独处时光

· 精神性——寻找更大的人之存在的利益、目标或意义

· 宽容——接纳其他的人、文化和思想

· 财富——拥有足够的金钱来支持富足的生活方式

在你信守一套价值观之前，你需要考虑有可能影响你选择的因素，这很重要。

就像我们的其他方面一样，我们的价值观受到我们的家庭、宗教信仰、教师、朋友和个人经历的强烈影响。我们的价值观也受到我们所处的社会的影响。民主社会（如美国和加拿大）所频繁提倡的价值观包括独立、自由、责任、安全和宽容。然而，有时候我们的社会价值观有可能会令人混乱。例如，尽管我们中的大多数人被教导说要尊重辛勤的劳动和为人慷慨，但是，我们也会接触到那些过分夸大短暂名声和财富的媒体形象。

在采纳别人的价值观以作为自身标准时，我们也可能会对自己的价值观感到疑惑。比如，你的父母非常重视经济保障，而你却甘愿为了冒险而牺牲经济保障。你是会采纳父母的价值观、听从他们对职业和生活方式的建议，还是只听从自己内心的声音？在内心深处，你也许会发觉你的价值观是“错误”的，而你父母的价值观是“正确”的。不管怎样，请记住，价值观是衡量事物重要性的个人信念，它没有绝对的正确或错误。如果你还不能确定自己是否已经真的信守了一种价值观，那就问一下自己：

· 我是自己选择这种价值观的，还是从他人那里复制过来的？

· 这种价值观使我保持了很好的状态吗？

· 假如我依据这种价值观行动，那会使他人受益吗？

· 假如我不遵循这种价值观，那将真的会发生什么不好的事情吗？

· 这种价值观是否足够灵活，从而能使我追求自己的需求和目标？

现在是审视你价值观的时候了。重温前面的价值观列表，然后完成练习8。

你的职业价值观

价值观对于我们在生活中所做出的选择有很大影响。这些选择中最重要的一项是职业选择。如果你重视冒险，那你便可以确信，当一名警官或飞机乘务员比当会计更快乐。如果你注重创造力，那你会在给你提供机会以表现自己和提出新点子的工作中蓬勃发展。如果你注重知识，那也许会乐于从事教学、研究、科学或新闻工作。

当然，没有一份工作能够完全符合你所有的价值观。例如，一份工作也许给了你充分的独立性和冒险性，但你的安全却得不到保障。另外一份工作也许赋予了你充分的财富和创造力，但提供给你帮助他人的机会却很少。这就是为什么在工作成就和生活幸福之间寻求平衡是重要的，这也是为什么决定在你工作中占据首要地位的价值观也是重要的。

看一看你在练习8中选定的10项最重要的价值观。它们中的哪一项对你的工作来说是至关重要的？哪一项是你可以牺牲的？例如，你甘愿为帮助他人而牺牲某些收入吗？你甘愿从事一项高度独立的工作吗，即使它意味着你分给家庭生活的时间会很少？

还可问一下你自己会怎样为表达自己的价值观提供更多的机会。在工作中，你会采取何种行动以便更好地表达你的价值观？假如你注重独处，那么你会给自己安排大块独自工作并不受打搅的时间吗？假如你注重学习，那么你会自愿加入一个新项目吗？

你也能创造在工作以外表达自己价值观的机会。如果你注重慷慨，那你也许会去流浪者之家当志愿者或发放食物给贫苦的人们。如果你注重人际关系，那也许会开始与老朋友叙旧和巩固家庭关系。诸如社区服务、独立学习、艺术表演之类的活动都能提供给你表达自己的价值观和实现你的人生目标的机会。

√ 自我测验

1自我意识是什么？（p. 44）

2为什么拥有梦想是重要的？（p. 49）

3价值观是什么？（p. 52）

练习8 价值观清单

A．选择10个对你来说最重要的价值观。在第52、54、55页的价值观列表中进行选择，如果你感觉该列表有所遗漏，那也可以采用其他来源。将每个价值观的名称记录在下面左边一栏。

B．按照你认为的重要程度对这些价值观进行排序。在排序一栏，用1（最低）到10（最高）的数值来标明每个价值观的重要性。在右边注释，简要解释你给每种价值观打此分数的理由。

C．写下你评价最高的三种价值观。分别解释它们重要的原因以及你会在生活中使用它或计划使用它的方式。

价值观一_______________

价值观二_______________

价值观三_______________

D．你认为是谁或什么强烈地影响了你的价值观？请予以解释。

________________

E．你认为对你的朋友和爱人来说，自己的哪些价值观是最重要的？它们与你排名最高的价值观相同吗？请予以解释。

________________

F．想一想你生活中不遵循自己价值观的一个领域。例如，你也许重视诚实，但出于某种理由，未把某个重要的讯息告知一位朋友或家庭成员。描述这样的一种情况，并解释你觉得自己做得对不对。

________________