第7天 要出院了！

这是新妈妈产后的第7天，大部分新妈妈在过去的6天里面已经得到了很好的照顾，身体功能有了很大恢复，宝宝也逐渐长大，所以可以放心地离开医院回到家了。这时候又有哪些注意点呢？

饭要这样吃

宜多吃含B族维生素的食物

B族维生素有促进乳汁分泌的作用，如果B族维生素摄入严重不足可导致宝宝易患脚气病。为了保证乳汁中有充足的B族维生素，妈妈应该要多吃含有B族维生素的食物。B族维生素种类很多，包括维生素B₁、维生素B₂（核黄素）、维生素B₃（烟酸）、维生素B₅（泛酸）、维生素B₆、维生素B₁₂，其具体作用和来源可参见下表。

新妈妈的月子食谱

1.红豆排骨汤：准备适量红豆、排骨、盐、姜片等；将排骨洗净，剁成3厘米见方的小块，浸泡后洗干净，不留血丝；锅中加入清水，放入排骨、姜片煮滚，焯去血沫，捞出温水冲净；将红豆洗净，加入清水浸泡2小时；排骨和红豆同时入锅，一次性加入足够量清水；大火煮开，转小火炖至红豆软烂；入盐调味即可。红豆富含淀粉、蛋白质和B族维生素等，是进补之品。猪排骨，提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康，具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜产后新妈妈食用。

2.莲藕花生章鱼汤：准备适量莲藕、花生、章鱼干、排骨、调味品；莲藕洗净切块，章鱼干洗净后泡3小时，花生、排骨洗净备用；起锅煮水，水开后将备好的原料倒入锅里，大火煮20分钟左右，再改用小火煲1～2小时，熄火后加入适当调味品。莲藕花生章鱼汤是产后新妈妈的极佳饮食之一，可以清热润肺、凉血止血、通利小便，有着很好的催乳作用。

饮食禁忌：盐渍食物

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育，特别要加以注意。

护理要这样做

新妈妈由于在怀孕过程中激素的分泌失调，所以容易导致脸部皮肤产生暗斑。由于个体差异，有的新妈妈脸上的黄褐斑明显一些，有的则比较淡。为什么生产后新妈妈体内的激素分泌趋于协调了，而有时脸上的暗斑还是消不下去呢？这时候就需要新妈妈进行由内到外的调养了。一方面保持平和向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉，同时需要充足的睡眠，保证每天8小时以上的睡眠，气色自然就好了。另一方面还是需要饮食的调节，多吃蔬菜水果，少吃辛辣生冷的食品。　

陪护人员应这样配合

今天是新妈妈和宝宝在医院里的最后一天，陪护人员特别是爸爸，一定要做好医院的收尾工作和家里的准备工作。

陪护人员首先要对医护人员进行衷心地感谢，然后将医生护士的建议一一记载下来，方便随时查阅。之后，陪护人员要主动去办理出院手续，收拾东西，为此次医院产子画下一个圆满的句号。

在新妈妈和宝宝未回到家里前，爸爸要准备好新妈妈及宝宝的休息室、宝宝的奶粉、换洗衣物、新妈妈的营养食材等。尽全力为新妈妈和宝宝营造温馨的家庭氛围，让宝宝早日熟悉新环境。

可以做这些运动了

随着新妈妈身体各项功能的恢复，健身操也不再局限于简单的几个动作了，在时间上也可以坚持更长一点。盆底肛提肌的锻炼可以尝试一下，对加强盆底肛提肌的紧张力很有效。具体方法为新妈妈仰卧在床上，将髋和腿稍微屈曲，双膝分开，然后用力合起，模拟憋尿和缩肛的动作，有节奏地收缩和放松肛门。这个动作并不局限于床上，坐在椅子上也可以进行。只需要双腿交叉，反复进行起立、坐下。锻炼强度不用太大了，每天3次左右就足够了，每次每个动作做5～10下，此后可根据自己身体状况增加。

新生宝宝这样来照护

宝宝即将离开医院，与他的家初次见面了。这时候要注意为宝宝营造好熟悉温馨的氛围，可以多摆放一些医院里面宝宝熟悉的物品，或者放些熟悉的轻音乐，让宝宝尽快摆脱生疏感。在这个阶段，可以让宝宝和新妈妈一起睡觉，增加宝宝的安全感，但要避免宝宝对新妈妈的过分依赖。

医生会给的一些叮嘱

新妈妈在坐月子的同时也不能忘了对身体形态的恢复。医生一般会为担心自己形体变化的妈妈推荐骨盆矫正带和收腹带。它们可以有效矫正由怀孕带来的胯部增宽、腹肌臀部松弛、屁股增大、O型腿等诸多问题，让新妈妈恢复苗条身材。同时，它们还有利于排出恶露，快速修复子宫和阴道，是新妈妈在分娩后的好帮手。

不可忽视的日常注意事项

有的人认为产妇分娩后身体劳累、疲劳虚弱，在月子里不能下床活动，要躺在床上休息以恢复体力。其实，这往往是对产妇的康复最为不利的。长久仰卧在床上的话，可引起子宫后位、便秘、下肢血栓性静脉炎和腰背肌筋膜炎等症状，反而会“坐”出病来。

我们知道，产妇在分娩后，医生建议顺产的产妇4小时后就要坐起来，自己下地大小便；剖宫产的产妇则是24小时之后，便可进行翻身、下床行走等轻微活动。这有利于促进肠蠕动，防止便秘，也可促进恶露的排出。

出院后的产妇也不能饭来张口、衣来伸手，除了下床活动外，还可以适当做些扫地、做饭等家务，也可以做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽快恢复到孕前状况，但注意不能过早过重地劳动。