第4天 拒绝产后抑郁,做快乐妈咪

新妈妈今天的心情如何呢?有没有一时开心,一时低落,伤心时还忍不住哭泣?如果负面情绪过多,就要有所注意,因为很有可能是陷入了产后抑郁症状。那要怎么摆脱产后抑郁,做一个快乐的妈咪呢?

饭要这样吃

新妈妈在坐月子期间虽然要补充大量蛋白质和糖分,但也不能一味地大鱼大肉,可以多食用一点健胃开脾、促消化的食物,以调护脾胃。

1.腰花汤:准备好腰花250~400克,杜仲、醋、生姜各10克,白糖、花椒各2克;将腰花洗净;在锅中放入杜仲等食材加入1000毫升水煮成一碗,杜仲与配料先煮30分钟,再加入腰花煮至熟烂。可缓解腰疼和各种关节疼痛。

2.红枣银耳汤:准备好银耳20颗、红枣(干)10粒、枸杞子适量、冰糖20克、水适量;银耳放入开水中浸泡20分钟,泡发后取出洗净,并去除黄根,掰成小朵;红枣洗净去核,枸杞子放入清水中浸软备用;汤锅中倒入适量清水,大火烧开后,转小火放入银耳熬煮30分钟,待汤汁变得黏稠后,放入红枣、枸杞子继续熬煮10分钟;10分钟后,将冰糖放入锅中,搅拌至冰糖溶化即可。银耳不仅可以滋阴、润肺、养胃,还可以增强人体的免疫力,兴奋骨髓造血功能,对新妈妈产后的身体恢复益处极大。而红枣里维生素C含量为水果之冠,有很强的滋补作用,最适合产后体虚的新妈妈食用。

护理要这样做

很多新妈妈在生产后会患上一种叫“产后抑郁症”的疾病,常会莫名其妙地哭泣、伤心、疲倦、健忘、注意力无法集中、焦虑、易怒、负向思考等。产后抑郁症大多是新妈妈自身的心理压力和接受的外界压力而导致的不安情绪爆发。比如有些妈妈还没有做好成为母亲的准备,有些妈妈在生产过程中缺少了丈夫的支持安慰,有些妈妈没有做好充分的心理准备,对分娩抱有恐惧感。这些负面情绪不停地堆积,到了一个度后便会被诱发,发展为产后抑郁症。

如果症状较轻,新妈妈不用服药,也不用接受医院的治疗。但自己要注意心理调节,学会释放压力,寻找安慰。亲人在这个时候也要多多关心新妈妈,减少她的心理压力,让她随时保持开心愉悦的心情。如果遇到不开心的事情,应及时与家人、朋友沟通,释放心理压力。特别是丈夫,千万要顺着新妈妈,不能和她争吵。如果妈妈的抑郁症状已经较重了,如出现记忆力差、焦虑、睡眠障碍、情绪波动很大等情况时,应及时到医院接受治疗。有必要的话可以服用药物。

陪护人员应这样配合

受产后抑郁症的影响,新妈妈的心情会有很大变化,陪护人员应该给新妈妈营造一个舒适宁静的氛围,让新妈妈可以好好休息。并时刻注意新妈妈的情绪起伏,对她进行开导和安慰,切忌和新妈妈争吵赌气。

在条件允许的情况下,陪护人员可以扶着新妈妈多在视野开阔、植被较好的地方慢走,既可以增强新妈妈的身体素质,促进身体功能的恢复,又可以缓和新妈妈的心情,减少抑郁症的发生。

可以做这些运动了

腰部肌肉的锻炼有利于恢复松弛的腹部,减少脂肪,让新妈妈尽早恢复怀孕前的苗条身材。以下活动新妈妈可以任选一种,每天做3次左右,每次做3~5下。

1.三支点转体:新妈妈跪坐在床上,用一只手和两个膝盖做支撑点,转动身体,使另一只手和头尽可能地做大回转。

2.屈腿转体:新妈妈坐在床上,将大腿屈曲伸直,转动身体,使头和躯干向两侧尽可能地做大回转。

新生宝宝这样来照护

新生宝宝的皮肤非常细嫩,在接触的时候稍不注意便会引起损伤。尤其要注意宝宝的皮肤病,比如常见的尿布疹。宝宝娇嫩的皮肤经不得一点刺激,无论是没有及时更换尿布,还是屁屁上残留的排泄物,都会导致尿布疹的发生,严重的甚至会发展成为皮肤溃疡。

这时候,妈妈爸爸一定要注意对宝宝屁屁的清理。无论宝宝是大便还是小便后,都要用清水小心翼翼地把宝宝的屁股清洗干净,再用毛巾吸干水分,宝宝的屁屁便不会再有残余排泄物。平时也要勤换宝宝的尿布,让他的屁屁尽量保持干爽。

医生会给的一些叮嘱

有些新妈妈急于恢复自己在怀孕前的纤细身材,但苦于身体无力,不能运动减肥,于是想出了节食的手段瘦身。这样的做法是极其错误的。用母乳喂养宝宝的新妈妈,一方面自己身体功能所需的营养量极大,另一方面要多吃催奶的食物,保证每日有充足的母乳提供。哺乳的新妈妈每天应比正常的女性多摄入700千卡的热量,所以新妈妈在这个阶段一定不要想着用节食瘦身,要多吃多喝才行。