第2天 因进食高蛋白高糖食物，刷牙很重要

经历了欣喜与疲惫共存的产后第一天，新妈妈慢慢恢复了一点精神。这时候妈妈应该如何进食呢？应该摄取哪些营养素呢？又应该怎么进行个人卫生的清理呢？

饭要这样吃

生产对于新妈妈来说是一场硬战，因为耗力和损血的缘故， 身体里的蛋白质、碳水化合物和各种矿物质、维生素都比平时要少，产后身体会感觉特别的虚弱无力，也吃不下什么东西。这时候为了新妈妈能够保持健康的身体，也为了宝宝有充足的母乳，必须加倍注重新妈妈的饮食调配。尤其要注意增加对蛋白质和糖的摄入。中国营养学会对新妈妈的建议是每日应增加蛋白质30克，其中动物性食物和豆类及豆制品等优质蛋白质应至少占1/3，牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等都是不错的选择。

新妈妈的月子食谱

1.鲫鱼豆腐汤：准备好鲫鱼1条，豆腐适量，料酒、葱、姜、盐、色拉油各适量（由于鲫鱼豆腐汤本身够鲜，所以不用再准备鸡精或者味精）。把鲫鱼收拾干净，在鱼身上两边各划3刀，用少量盐涂抹均匀，撒上少量料酒；将豆腐切块、葱姜切丝、蒜切片备用；将锅加热，倒入油加热，放入鲫鱼，用小火慢煎，注意翻面，直到两面都是金黄色；两面煎黄以后倒入2碗水，加入料酒、姜丝、蒜片；用大火将汤汁烧成乳白色，注意变白时加入豆腐，再转成小火慢炖；小火炖到汤汁浓稠，加少量盐，再少炖几分钟等盐入味就可以了。鲫鱼不仅肉质细嫩，肉味甜美，而且含有丰富的营养价值；豆腐里的优质蛋白可以有效地满足新妈妈对蛋白质的需求，在生产后多食用豆腐还有催乳作用，可以让宝宝更早地吃到更多的母乳。　

2.鱼头鲜虾豆腐汤：准备好鱼头 2个，虾、豆腐、香菜（或者芹菜）各适量，姜、白胡椒粒、糖、盐、白胡椒粉、油各适量。将鱼头洗干净，不留鱼鳞和鳃；虾去头、去虾线，香菜洗干净，豆腐切成块状，姜切成片；把姜片放入加热的油锅稍稍爆一下，放入鱼头，煎至两面都成金黄色，再放入虾，短暂煎炒出味，把虾捞出；往油锅里加入适量开水和白胡椒粒，煮开，转成中小火煮15分钟左右；加入豆腐煮10分钟左右，再加入虾和香菜（或者芹菜）煮5分钟左右，直到汤变成乳白色，加入少许糖、白胡椒粉和盐进行调味。虾具有极高的食用价值和医疗价值，富含蛋白质和镁，而且肉质松软，易消化，很适合刚经历生产、肠胃功能还没有完全恢复的新妈妈食用。同时，虾具有极佳的催乳功能，可以让新生宝宝有更多母乳可以吮吸，是不可多得的优质食材。

3.红糖水：红糖可以直接用热水冲服，建议新妈妈选择产妇专用的红糖比较好。有的新妈妈产后第一天就喝红糖水，但甜食物产酸产气多，可能会加重腹胀，因此建议产后第二天喝比较好。

饮食禁忌：忌过多吃红糖

红糖具有益气养血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。新妈妈适当饮用红糖水有益于子宫的收缩、复原，为新妈妈的进一步恢复助一臂之力。红糖里面富含葡萄糖，有益于新妈妈摄入足够的糖；红糖里的铁等矿物质很丰富，在给新妈妈补血的同时还能催乳止痛，促进恶露的排出。所以，新妈妈适当食用红糖是有很大益处的。但要注意，食用时间不宜太长，否则会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。另外红糖还会促进人体排汗，食用过多会导致新妈妈体内缺少矿物质，稍不小心还会增加新妈妈阴道出血的症状。所以，一定要注意不能过多食用红糖，最好不要超过10天。

护理要这样做

传统观点认为，新妈妈在“坐月子”期间不能刷牙，因为刷牙会造成产妇的牙齿疼痛，严重的还会造成牙齿脱落，但其实这是一种非常错误的观点。一般情况下，怀孕中的准妈妈因为内分泌的变化或维生素C 的摄取不足，从而导致牙齿内矿物质不足，牙齿坚固性差，牙龈时常出血。而产后的新妈妈需要食用大量高蛋白质和高糖的食物，如果一直不刷牙，口腔内将会滋生大量细菌，还会发生口臭等情况，进一步对牙齿造成危害。所以在生产后的第二天，新妈妈就要开始准备刷牙了。如果实在精力不够，推迟到第三天也是可以的。

新妈妈在刷牙期间一定要注意这几点：①在怀着小宝宝期间就要注意矿物质的摄取，特别是钙，同时保持口腔内的清洁，让牙齿不受到一点损害。②由于刚刚生产过，新妈妈还比较虚弱，不能接触冷水，因此在刷牙前尽量把牙刷放在温水里泡软，刷牙也一定用温水。③新妈妈刷牙应该勤一点，不能只注重早上而忽略了晚上。只要吃了东西，不管多晚，也应尽量坚持刷牙。

陪护人员应这样配合

在生产后的第2天，新妈妈就可以采取坐靠姿势了。这时候陪护人员（一般是丈夫）就要发挥大作用了。新妈妈采取侧卧的姿势，然后慢慢地由陪护人员扶持着坐起来。这时候新爸爸也可以与新妈妈背靠着背，承担妻子的重量。

另外，为了尽早排出恶露、预防肠粘连的发生，新妈妈应尽早在陪护人员的帮助下下床活动。活动不必太剧烈，时间也不必太久，只要慢慢地下地，扶着墙来回走动就行，一旦感到头晕不能坚持的时候，就停止活动，回到床上休息。

同时许多新妈妈在生产后的第2天仍然会感到伤口十分疼痛，这时候陪护人员就要采取一些措施帮助减轻新妈妈的疼痛感。比如在新妈妈疼痛时轻轻按摩，也可以在新妈妈需要侧身时轻按着伤口，用柔软的枕头垫在新妈妈的头下、背下。新爸爸还可以轻声与新妈妈说话，表示安慰和呵护，如果有轻柔的音乐做背景会更好。

可以做这些运动了

生产后第2天，正常分娩的新妈妈可以做一点简单的健身操了。而选择剖宫产的新妈妈，因为伤口的愈合需要时间，不能过多运动，所以需要等到拆线后再进行运动。新妈妈做健身操必须注意的是要量力而行，不能逞强，时间和强度上都要控制好。

可以做一些简单的小动作，比如下面这几项。

1.抬臂触手：新妈妈仰卧于床上，将两臂平伸，与身体呈90°直角，两腿稍微放开。慢慢抬起两臂，肘部不要弯曲，当两手接触时，再将两臂慢慢放下。这样的运动可以每天2次，每次约半小时。

2.腹式呼吸运动：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每2～3小时可做5～6次，注意要量力而行。

3.抬头运动：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10遍，要在做腹式呼吸运动之后做。

4.脚部运动：双脚并拢，脚尖伸直，用力弯曲脚踝。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各做3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

5.手指的运动：伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一天可做10次。

新生宝宝这样来照护

刚出生的小宝宝每天都要测体温，正常体温一般在36～37℃之间。但宝宝刚从妈妈体温恒定的子宫内出来，外面的温度不如母体高，所以宝宝的体温会有1～2℃的降低，在经过半天或者一天的适应后，体温便会上升，稳定到正常情况了。

在宝宝来到这个世界24小时内，要抱他去接种卡介苗、乙肝疫苗，因为新生宝宝体弱，这样可以有效防止宝宝患上结核病、乙肝。

医生会给的一些叮嘱

在生产后的最初几天，新妈妈很容易便秘，很可能接连几天都做不到正常排泄。这时不用着急，之所以会发生便秘的情况，完全是因为妈妈刚刚经历生产，肠道和腹部肌肉还是松弛的，只要多补充点液体或者适当吃一点青菜就可以了。严重的可以向医生咨询。