35～42岁：脂肪堆积，肾气逐减，进入中年期

女性35～42岁，是其中年时期。中年是一生中承前启后的年龄段，也是生命历程的转折点，机体活动将从此开始由盛转衰。有人说中年是人生最为艰难的时刻，被称为“多事之秋”，体力透支，心理压力增加，记忆力减退，疾病增多……

女性到49岁，是一个分水岭，如果在35～42岁阶段保养得好，将来就能轻松度过更年期，甚至可能重新焕发出人生的“第二春”。所谓兵来将挡，水来土掩，首先要做的就是调养气血，及时发现藏在身体内的隐患，将它们扼杀在萌芽之中。

步入“知天命”之年，要保持中正的心态，不浮不躁。瓜熟蒂落，是自然界的普遍规律，在忙碌了这么多年以后，人也需要重新做一下修整，身上的包袱该放下的就放下，轻装前进。

调养身体，中年期警惕肥胖缠身

在步入中年以前，大家就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，因为如果护理不当，肥胖将伴随你的中年期。

女性的多余脂肪一般伴随着绝经期出现。在绝经以前，女性体内的雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只堆积在臀部和大腿上。绝经之后，女性的新陈代谢以每10年下降4%～5%的速度递减，这时女性多余脂肪堆积的部位便会上升到腰部和腹部，高血压病、心脏病、糖尿病等由肥胖导致的疾病发病概率逐渐与男人持平。因此，女人在绝经之前就要考虑到这些因素，提前做好预防，避免绝经期后迅速发胖，给健康埋下隐患。

饮食方面

所谓合理饮食，就是不偏食、不嗜食，饥饱有节，五谷五味搭配适宜，使各脏器都能充分得到所需营养。倘若此时已经患有肥胖症，就必须了解自己发胖的原因，从源头上去除肥胖，而不是盲目地吃各种各样的减肥药。

运动方面

预防肥胖，除了注意饮食外，还要加强运动，应多参加一些体育锻炼，如爬山、打球、游泳等。当然，运动也要因人而异，不宜太过剧烈，以免损伤身体。

情志调节

在精神调节方面，应谨记《黄帝内经》中的一句话:“志闲而少欲，心安而不惧”，让自己的精神经常保持愉悦和安宁。

中年期，最特殊，扫除肾衰烦恼

肾为先天之本。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直至成熟，继而又随着肾气的逐渐虚弱而衰老、死亡。人到中年后，生理功能由盛转衰，不少人开始呈现老态，表现为缩胸驼背头下垂，两腿无力步拖低，耳鸣耳聋眼昏花，牙齿松动发白稀，阳痿早泄性欲减，健忘失眠气喘急，小便频频或失禁，腰膝酸软少力气。这些症状都可认为是肾气虚亏所致。

肾虚是衰老的根本原因。中年人出现的肾虚症状则是未老先衰，又称为病理性肾虚。随着现代生活节奏的加快，病理性肾虚的高发率已经越来越明显。对于中年人来说，要改变未老先衰，就应当及时补肾，改善肾虚衰老的症状。

女性肾虚容易出现提前闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状，除此之外，常见症状还有眼睑浮肿、面色苍白、畏寒肢冷或浑身燥热、失眠多梦、注意力难以集中和肥胖等。所以，女性也要对自己的肾提起十二分的注意。

饮食方面

肝肾不足：表现为腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、须发苍白等。

做法：大枣30枚，制何首乌10克，大米100克，红糖少许。将制何首乌加适量水煮40分钟，去渣取汁，然后与大枣、大米一起煮粥，待粥将熟时加红糖调味即可，可在早餐佐食。具有补肝肾、养精血、乌须发的功效。

脾肾不足：表现为身体瘦弱、倦怠乏力、腰膝酸软、头晕目眩等。

做法：大枣30枚，骨髓（羊胫骨）、制何首乌各10克，大米100克。将制何首乌煎煮40分钟，去渣取汁，然后与大枣、骨髓、大米一起煮粥，可在早晚餐佐食。具有滋补脾肾、填精补髓的功效。

肺肾虚损：表现为疲倦乏力、咳嗽气喘、食欲缺乏、腰膝酸软等。

做法：大枣20枚，杏仁、白果仁、核桃仁各10克，鸡肉200克。将鸡肉洗净，切成小块，加适量水，与大枣、杏仁、白果仁、核桃仁一起用小火炖煮1小时，吃鸡肉、诸仁及大枣，喝汤。具有补肺肾、止咳喘、益精血的功效。

性功能减退：表现为腰膝酸软、性欲减退、闭经等。

做法：大枣20枚，全虾50克，韭菜10克，大米100克。将全虾（不去头及外壳）洗净、切段，大枣去核，韭菜洗净、切段，与大米一起煮粥，可在早晚佐餐食用。具有益气壮阳的功效。

生活起居方面

肾虚者要保持良好的生活节奏，其要领有三，即适度运动、性生活和睡眠。适度运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，要学会调节工作压力和心态，按时休息。如果这三个方面不加改善，即使补品吃得再多，也只会是事倍功半。