5.身体体能和平衡训练

①提腿运动。首先在训练场地摆好若干个训练用标志桩，一般选用高度20～25厘米、直径10～15厘米的塑料锥形桩。根据运动员的身高，间隔一步放一个桩。预备姿势采用站姿，上身挺直，不可弯腰低头。抬高脚跟至膝盖与腰部以上，脚尖向下，越过标志桩，然后脚掌着地，两条腿交替运动，直到越过所有的标志桩。然后可以转身重复这组训练，提腿运动的训练可以很好地锻炼反应速度和身体协调平衡能力。

②标志物练习。取七八个锥形标志物，将它们按一定距离排成一条直线，然后跑步穿绕锥形标志物。穿过锥形标志物时，双腿不能交叉，初时慢跑，再加快至正常跑步的速度，最后快跑。这组动作可以锻炼球员的曲线跑技术，并提高身体协调能力和平衡能力。

③横向推球。如上动作不变，脚下加一颗球，带球跑步穿绕锥形标志物。穿绕的技巧是，球在锥形标志物一侧时垂直向前滚动，在两个锥形标志物之间时，用脚推动足球横向移动，从一侧到另一侧，再垂直向前滚动至下一个间隙，如此循环往复。这组动作可以锻炼球员的脚下带球能力，并提高身体平衡能力和控制能力。

④横向跳桩。双脚分开与肩同宽，屈膝横向跳跃。每次跳跃一个桩，这组动作可以锻炼球员的弹跳力，并提高身体柔韧度和平衡能力。