在西藏，要注意这些

1　办理边防证

去往西藏的以下地方要到公安部门办理边防证（又称边境证、边境通行证）

1.日喀则地区：定日县（珠峰）、聂拉木县（樟木）、仲巴县、萨嘎县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；

2.林芝地区：墨脱县、朗县、米林县、察隅县；

3.山南地区：浪卡子县、错那县、洛扎县、隆子县；

4.阿里地区：普兰县（岗仁波齐峰、玛旁雍错）、札达县（古格遗址）、日土县、噶尔县。

如果不是有特别的原因，建议在自己的户口所在地办边防证为好，在西藏办理手续比内地复杂，办理周期也比较长。另外也可以委托旅行社或一些租车行代为办理，这样比较省事，但需要交纳60～100元的代办费用。

如果要从西藏前往尼泊尔，游客应提前在户口所在地办理好护照，之后再办理尼泊尔签证。在拉萨办理尼泊尔签证比较方便和简单，只要资料齐全当场即可办理。如果游客不方便亲自办理，也可通过西藏旅行社办理，一般在收到全部材料起7个工作日内取件。

2　邮政通信

现在西藏的拉萨、日喀则、山南等地邮政都很发达，除了可以往国内其他地区邮寄信件和明信片外，也可以邮寄国际信件。不过由于路途遥远，邮寄的速度较慢，平信从拉萨空运到北京需3～4天；陆运包裹到北京约3周的时间。

西藏各城市和县城都已铺设了通信光缆，游客可以方便地拨打长途电话，同时街头IC电话、IP话吧等也不少。然而在西藏部分偏远地区，与外部联络依然是很困难的，很可能需要在邮电局或散落在街头的长途电话上反复拨号很长时间才能和西藏以外的地方联系上。

目前，西藏各大县城都已接通了互联网，不少县城里都有网吧，价格为每小时3～5元不等，上网速度也还不错。

3　银行和ATM

西藏已有中国银行、中国建设银行、中国农业银行，中国工商银行和中国邮政储蓄银行等。在拉萨、日喀则等比较发达的地区，银行都配有ATM自动取款机，各类银行卡都可使用。

西藏几乎各个县城都有邮电局，邮政系统比银行覆盖面更为广泛，因此在西藏使用邮政储蓄是个很好的选择。游客可随身携带邮政储蓄卡，同时将存折留在家里，账户里没钱的时候可以让家人汇款。另外，邮政储蓄卡的异地存取手续费也比其他银行低。

在银行里换些零钱是有必要的，可以拿来布施给那些因朝圣而乞讨的老人或修建寺院的喇嘛。

4　医疗与健康

在高原旅行要特别注意自己的身体状况，尤其要注意的就是高原反应。高原反应的发生因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人反应的表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。目前西藏治疗高山病的医疗技术已达到世界领先水平，对于治疗高山病已有了一套行之有效的方法，从吸氧吃药到做最复杂的心导管手术，设施一应俱全。

进入高原之前的身体准备

进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

进入高原之前，应禁止吸烟饮酒，避免过于劳累，要养精蓄锐、充分休息好。另外，可以适当服红景天、西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，保持豁达乐观的情绪、树立坚强的自信心能够减弱高原反应带来的身体不适；反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

如果你从未进过高原，则在进入高原之前一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。

进入高原途中的注意事项

应尽可能预备氧气袋和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等；也需备有防治感冒的药物、抗生素和维生素类药物等，以防万一。

由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要准备足够的御寒衣物，以防受凉感冒。注意，寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高山病。

在进入高原的途中若出现比较严重的高原反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克，严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠，甚至昏迷，除做上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除准备以上各种物品外，还应该准备饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必需的水和热量。

到达高原后应注意的事项

刚到高原，每个人都会有不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不能说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后一般都可使上述症状好转或消失。

如果是坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12～24小时产生。所以刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息；否则，一旦感觉到有反应就需要更多的时间来适应了。

人们常常用吸氧来缓解不适，当然吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，反而延长了适应高原的时间。假若你上述症状不是很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱；最好不要饮酒和吸烟；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

注意避免过度疲劳，饮食起居要有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引发感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。

在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不能急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动，一周后才可逐渐增加一定的活动量。

如果进入高原后，反应的症状越来越重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧并到医院就诊。出现高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

其他健康事项

西藏的昼夜温差非常大，而且早晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度就降低6℃，所以一定要注意保暖。即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待久了会很寒冷。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时即可造成雪盲。所以在雪线及以上地区活动时一定要戴雪镜，或者是可以过滤紫外线的太阳镜。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰敷，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常需5～7天。

西藏各条旅游线上尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话不妨考虑用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。并且在贡嘎机场经常可见一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨，所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

建议大家准备以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理通、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸、止咳水、白花油、维生素C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

高原中午日照强烈，温度升高极快，因此夏天在进行长时间户外活动的时候，一定要备有清凉油、人丹等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使其体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤，那就必须做好防晒工作。另外超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好不要洗脸，有时候一定的油脂和粉尘对皮肤也有保护作用，洗得太干净反而容易晒脱皮。

5　旅途安全

藏族地区民风淳朴，藏族同胞热情好客且善良。不过在旅途中还是要警惕失窃。有的游客喜欢把体积较小的相机随意地放进衣服口袋，这样容易被小偷盯上，而且低头在摊位上购物时也容易给扒手可乘之机。如果真的出了问题，记得第一时间报警。

西藏的不安全因素主要还是来自天灾，如塌方、暴风雪、雪崩、洪水、泥石流等。另外，在野外旅行还要小心野狗和牦牛。牧区的野狗往往非常凶悍，会对人尤其是陌生人疯狂地追咬。牦牛通常都很温顺，但若是受到惊吓就会变得异常凶猛，游客还是远离它们为好。

6　摄影和摄像

西藏的美景举世无双，几乎每个游客都可以在西藏拍到一生中最值得夸耀的照片。由于西藏的气候环境非常特殊，因此在西藏的旅途中一定要保护好相机，不要让它长时间在阳光下暴晒，不要在有雨的环境下使用，还要小心西藏的风沙。由于西藏的低温会大大地降低电池的容量并缩短寿命，因此还要多带一些备用的电池。在拍人物时，要尊重被摄者，进入寺院拍摄最好事先得到僧侣的允许，有的地方还需要付费，拍摄壁画严禁使用闪光灯。

此外，如携带摄像机的话，也最好有备用电池，并尽可能使用小型便携DV。

7　西藏住宿

拉萨和日喀则、江孜、那曲、林芝八一镇、山南泽当等大中城市都有较好的星级宾馆，条件和服务水准都相当不错，价格比内地同档次的旅馆贵30％～50％。如果你想要享受和其他游客充分交流的乐趣，很多藏式的小旅馆和青年旅社是最佳的选择。

西藏各个县城都有县委招待所或者养路段的招待所。招待所的设施比宾馆要简陋很多，大部分都没有单独的浴室和卫生间，价格大多为20～30元/天，旅游淡季还可以再优惠一些。在住进旅馆之前建议游客先看看房间和环境，同时询问旅馆沐浴及热水供应的情况。最好选择离市镇中心或是长途车站比较近的地方住宿，以方便游览。

另外，很多自助旅行者还喜欢投宿在兵站。在兵站住宿，证件和介绍信是必需的，那里比较安全和干净，但热水、洗澡之类就不太方便。实在找不到住处，还可以拜托向导、司机介绍你到当地人家里借宿。

露营

在西藏，由于自然条件比较复杂，哪怕在非常偏远的地方旅行，也要尽量住在房子里，露营一般是迫不得已的选择。不过对于部分自助旅行者来说，露营也是旅行中一种难得的体验。如果选择露营的话，一定要注意以下几点。

在野外露营，睡袋和防潮垫是必需的装备，在不太干净的旅馆住宿，睡袋和防潮垫也能派上用场；在公路附近扎营的时候，要与公路保持一段距离。

西藏西部、北部地区晚上风都比较大，要打好地桩、绑紧绳子，而且要特别注意选择抗风性好的帐篷。如果有汽车的话，最好把帐篷的绳子绑在汽车上。

在喜马拉雅山区、藏北、林芝一带有许多啮齿类小动物，它们晚上会来宿营地偷吃食品。因此，将食物放进车里或帐篷里比较安全。另外纯皮的鞋也须小心，有些旱獭和草原鼠很喜欢咬皮鞋，特别是皮鞋带。最好不要把帐篷扎在旱獭和草原鼠密集的地区，以防鼠疫。

西藏很多地方在雨季及雨季前后夜间多急雨，搭帐篷之前要注意选地方，最好绕着帐篷挖上防水沟，以防水淹。

拉萨市内有不少户外用品专卖店，有各类露营用品出售，如果没有带齐装备，可以到那里采购一些。

8　进藏装备

西藏的地理气候环境特殊，游客进藏旅行，特别是自助旅行，一定要配备一些适合西藏当地特殊环境的旅行装备。当然，任何旅行携带的行李都讲究“少而精”，特别是在高原上旅行，沉重的背包无疑是极大的负担。下面列举的只是在藏地旅行建议携带的物件，游客可以根据具体的游览方式和行程安排选择。

背包

背包的大小和种类，要根据行程的时间长短、难易程度等因素来决定。如果要参与一些野外活动，如转山转湖、徒步野营，甚至登山的话，那就需要携带大容量的户外旅行背包。假若不是长途的旅行，那么50升左右的背包就足够了。当然一个随身携带的小包或是冲锋包也是必要的，可以用它来携带旅途必备的食品、药品、现金、证件等在行走中随时会用的东西，但一定记住别把它放在身体的后面，而且最好不离身。如果旅途中要包车或是托运行李的话，最好再带一些结实的编织袋把行李包裹起来，以防水、防尘。

鞋

如果旅途中需要徒步、登山的话，一定要选择硬底高帮、带防水功能的登山鞋，它不仅可以减轻长途行军脚部的疲劳，还可以保护脚踝以免崴脚。如果只是一般的长途旅行，可选一双普通的矮帮爬山鞋，价格便宜又比旅游鞋舒适。如果仅是城际间旅行，一双舒适的平底鞋就可以了。另外，建议携带一双凉鞋或是塑料拖鞋，长时间坐车的时候、有条件洗澡的时候以及需要蹚水过河的时候，都会派得上用场。

服装

西藏气候最大的特点是昼夜温差大，所以行囊中的衣服可以说是一年四季一应俱全。如果想到珠峰大本营住宿，到纳木错看日出，到阿里、藏北探险，羽绒服是一定要携带的。西藏七八月间各地雨水较多，如果条件允许，全身的装备（包括上衣、裤子、鞋子）都可选用具备防水功能的，专业的防水透气冲锋衣是不错的选择。至于内衣裤和袜子，建议多带上几件备用。

睡袋、防潮垫

如果不打算野外露营，行程中也不涉及特别偏僻的地方，这两个装备是可以不带的。如果你对西藏住宿的卫生条件不太放心，带个睡袋会感觉更踏实些。

太阳镜、遮阳帽、防晒霜

高海拔地区强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一定要戴一副好的太阳镜。高原上的天气多变，宽沿的遮阳帽可以防晒、防风、防尘。另外，脸部、手部等暴露在外面的皮肤最好涂上高指数的防晒霜。

旅行水壶、润唇膏

西藏气候干燥，因此旅途中最好携带一个耐热、抗摔且轻便的水壶随时给自己补充些水分，也可以涂一些滋润型的唇膏。

地图、指南针和GPS

对于背包客来说，一份详细的、最新的西藏地图是再必要不过了。若不是在野外徒步行走或是露营，指南针在西藏用的机会不多，喜欢摄影的朋友倒可以用它来明确一下日落和日出的方向。自驾车的朋友最好配备GPS，特别是去无人区，用处会很大。

其他装备

★药品急救类：红景天、高原安等抗高原反应药品，心血管药、镇痛药、清火药、肠胃药、抗生素类消炎药、感冒药、葡萄糖、抗组织胺类药（过敏症、蚊虫叮咬和毒虫螯刺等）、晕车药、润喉药、藿香正气丸（水）、维生素、西洋参含片、体温计、氧气瓶；云南白药喷剂、绷带、白胶布、大小尺寸的创可贴、风油精、眼药水。

★文件类：机票、车票、身份证、边防证、介绍信、旅游指南手册、地图、旅行日程表、通讯录、纸、笔。

★日常用品类：净水剂或净水药片、卫生用品、洗浴用品、晾衣绳、衣架、洗衣粉、消毒湿纸巾、垃圾袋、运动手表、手套、口罩、不锈钢饭盒（泡面或用来装怕压的物品）、手机、电池（包括手机、相机、手电、摄像机等设备的电池）、望远镜、多用途小刀、开罐器、密封袋。

★户外装备类：帐篷、野外锅灶、气罐、挡风板、铁锁、防潮袋、防雨罩（车顶用编织袋）、保温水壶、无线对讲机、GPS卫星导航仪、刀具、火柴、指南针。