第四节 瑜伽呼吸法有助减脂
天时地利人和，才能达到效果

瑜伽练习过程中需要配合正确的呼吸法，这是瑜伽比其他运动效果明显的原因之一。使用正确的呼吸法可以促进身体的血液循环，缓解肌肉及神经紧张。瑜伽练习者应根据动作选择与之相应的呼吸方式，可以令身体运动更舒适、自如。

正确的呼吸法是瑜伽冥想成功的前提。

瑜伽是一项神奇的养生运动，能在调理身体的同时养益心灵。瑜伽基本呼吸法更能使人们的精神得到放松，从而起到修身养性的效果。对于瑜伽来说，呼吸并非单纯地吸取氧气、呼出二氧化碳。呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的正面能量，所以我们可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。随着年龄、生存环境等因素的改变，我们的呼吸会渐渐变得短浅而急促，基本上只用了肺的四分之一。这样会造成体态不良、亚健康等状况。坚持进行正确的呼吸法练习，不仅能在做体式时将练习效果最大化，还能消除身体与精神上的疲劳与压力，从而缓解各种疾病，让身心更舒畅。

瑜伽基本呼吸法：腹式呼吸

在瑜伽呼吸法中，腹式呼吸是最基本的呼吸方法。顾名思义，腹式呼吸就是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入肺部或从肺部排出的呼吸方法。进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使人体摄取大量氧气，并有效按摩内脏，可以使精神与身体得到放松，充分补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神更具活力。

腹式呼吸法减脂原理

瑜伽的腹式呼吸能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。腹式呼吸不仅能修身养性，更有助于减脂塑身。

瑜伽呼吸法瘦身，就是通过专业的养生呼吸程序，让练习者的身心通过自我调节得到锻炼；充分发挥及调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高，在没有任何思想压力之下、在畅快地一呼一吸中轻松减去多余脂肪。同时，练习呼吸减脂法不需要占用很大的空间，方便易做，是目前非常流行的减脂方式。

练习腹式呼吸时，我们体内会产生一种物质，能消除活性氧并且增强血管的功能。当你做腹式呼吸法活动横隔膜时，能够促进身体血液循环和新陈代谢，使体内多余脂肪得到燃烧，从而达到减脂塑身的目的。

腹式呼吸随时随地都可进行，只要每天坚持练习，一定可以让练习者又瘦又健美。

腹式呼吸法练习要点

平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，手放在腹部上感受呼吸，慢慢地吸气、呼气：吸气时，手会感到腹部向上鼓起；呼气时，腹部内收，将肺内的浊气完全排出；连续做5～10次。

提示：

1．用鼻子吸气、呼气，掌握好呼吸的节奏。

2．对于初学者来说，可以吸气2秒、呼气2秒；掌握后，过渡到吸气3秒、呼气3秒；如此逐步增加呼吸时间。

3．腹部呼吸宜每次练习5～15分钟，熟练掌握后，可延长至30分钟。

4．有长期运动习惯的人，屏息时间可适当延长，呼吸节奏尽量放慢、加深；没有长期运动习惯或身体较为虚弱的人，可以不屏息，但气要吸足，吐气依然需缓慢加深。每天宜练习1～2次腹式呼吸，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练至微微出汗即可停止。呼吸过程中口里如有津液溢出，可徐徐咽下。