胸锁乳突肌
这一练习会令人感觉尴尬，因为肌肉处在敏感的位置。如果实在不适，请不要做此练习。开始时，可以请一名理疗师帮助你完成。要想找到这块肌肉，请站在镜子前将头部转向身体一侧。这一动作会让肌肉清晰地显现。
肌肉知识
这一圆形肌肉在颈部前侧的部分贴近皮肤，很容易看见。从锁骨深处沿着颈侧生长，与耳后的颅底骨骼相连。胸锁乳突肌的主要功能是将头部向侧面倾斜或扭转，同时也帮助大力吸气，还负责将脖子的底部向前伸，头部向后缩。
导致紧绷的原因
不良姿势，如弯腰驼背地坐着看电视或玩电脑会导致这块肌肉缩短。不良姿势还可以由胸大肌缩短导致。由胸锁乳突肌缩短导致的不良姿势可称为“秃鹰颈”，因为这一形象会让人联想到秃鹰颈部和头部的形状。
由于处于压力之下的人会大力呼吸、耸肩，这块肌肉被迫长时间地进行静态运动，从而导致紧绷和疼痛。
肌肉紧绷的症状
·头顶疼痛。
·脊柱正上方的头部区域出现问题。
柔韧性测试
背部、后脑勺靠墙站立。一只手放在颈部后方，试着将颈部向墙壁方向靠拢，颈部力量应该能够大过手部的阻力。
警告
如果这一运动导致颈部疼痛、头晕或呼吸困难，请立刻停止练习。
动作要领
坐立或站立时都能完成这一练习。
在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。
缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。
将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
用手指定位肌肉的位置。头部向后、向侧面靠。
头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
常见错误
·肌肉定位不正确
·头部扭转方向错误
说明
如果完成这一动作有难度，在定位肌肉位置之前将头部向前伸，这样能够更快地完成拉伸动作。
朝初始姿势方向向后移动头部并控制住。