行前准备
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必备良好的健康条件 || 为旅途提供健康保障
出门在外，健康最重要。在准备旅游前一定要注意锻炼身体，特别是进藏之前，强大的肺活量、持久的耐力、超强的抵抗力等都是长途旅途中必不可少的安全保障。经常旅行的驴友们建议大家应该至少提前一个月进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、登山等都可以，全面调节心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。在进行器械练习时，注意运动的强度，最好选择功率自行车、登山机等器械练习，并保护好膝关节。
对于高原反应，不要十分惧怕它。当海拔高度达到2700米左右时，对于到高原短居、旅游的人们来说就会产生头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等高原反应。由于每个人的身体状况不同，所以程度上会有一些差异，部分人还可能会因缺氧而出现嘴唇、指尖发紫，以及嗜睡、精神亢奋等现象。但大家不用担心，离开高原后，这些症状和不适会自行消失，不会对身体造成伤害。但自己的身体能否接受这样高海拔的挑战还应听取医生的意见，出发之前做个全面的身体检查，避免感冒、发烧等呼吸道常见病。一般动身前3～4天，可以到药店买些“红景天”含片或液剂服用，以提高血液融氧的能力，这样可以有效预防高原反应。
[游玩攻略]
游玩备注：7岁以下的小孩正处于身体发育时期，最好不要上高原，他们对高原低氧环境十分敏感，容易因缺氧而引发急性高原病；上了年纪、体质较弱的人也要谨慎上高原，老年人由于身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力有所下降，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。
另外，以下7类疾病患者也不宜上高原：①年龄在50岁以上的高血压患者；②患有冠心病尤其是开过刀的患者；③严重糖尿病患者；④患有中度以上慢性肺病的患者；⑤支气管哮喘患者；⑥各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者；⑦睡眠中容易出现呼吸暂停者。
入藏后的头几天，需要好好休息，适应海拔的升高，避免剧烈运动；饮食上也应以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，以减少肠胃负担；最好不要饮酒，那样会导致高原反应更严重的现象发生。如有不适，要及时休息，严重时一定要及时就医。
必备药品 || 为完美行程做好准备
有了健康的身体做旅途的基本保障外，还应该带一些药品，为健康保驾护航。首先应该根据自己身体的健康情况带上一些特需的药物；另外，由于旅途环境的气候、饮食等其他因素，还要再准备一些相关的常用针对性药物以备不时之需。
表1-2为出门旅行药物装备。
表1-2 出门旅行药物装备
必备行囊 || 缺一不可
[游玩攻略]
游玩备注：由于高海拔、气候条件和旅途疲惫等原因，女性的生理周期常常会紊乱，所以女性朋友最好带一些生理卫生用品。
旅游，就意味着要离开家一段时间，出门在外，相关证件一定要带齐。同时，一些旅游相关的物品也要提前准备，一方面可以应急，另一方面也为了经济出行、低碳生活。
旅游的必备物品包括相关的证件，如身份证、学生证、军官证、老年证等重要证件，以防意外状况发生。同时，为了方便享受景点优惠，应保存好飞机票、火车票以及旅行社的相关合同等。带上现金和银行卡，现金适量就好，不需要太多，当地城市一般都有提款机。带好景点和目的地地图，以防迷路。为了能和家人朋友及时取得联系，应带好手机及充电器。当然，爱好摄影的朋友在旅行中相机也是必备之物。
除了以上必备品外，还应准备以下行李装备，如表1-3所示。
表1-3 出门旅行行李装备
