第三章 淡化挫折，调节自身的能量
走过去前面就是一片天
每个人都有自己的理想和抱负，但是，在现实的社会生活中，不可能事事如愿，谁都会遇到挫折，挫折感是在你的某种需要得不到满足时的一种紧张情绪状态。假若挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起情绪紊乱、心理失去平衡，进而导致疾病发生。
隋璐从清华大学毕业后进了一家国企。这家国企规模很大，历史悠久，在全球也很有名，福利、待遇、薪水都不错；缺点是分工太细，流动性差，纪律太多。千篇一律的制服和单调的工作使隋璐感觉到自己离原来的梦想越来越远。在上大学时，隋璐一直向往做一个有优越感的、工作独立的外企员工。所以，几年来她一直在为找这样的工作而努力，后来终于如愿以偿了。
隋璐在上海一家大型外资公司实现了这样的梦想，但是从踏进外企的第一天起，上司的刁难、同事的冷漠、工作的压力都让她心灰意冷，几次都委屈得落泪。加上工作路途远，无法正常上下班，总也不能适应环境，心情郁闷，使她感觉一下子老了很多。她每次想到原来的单位和同事，眼圈禁不住发红，上班成了煎熬，现在她已经不想干了。
而且由于睡眠越来越差，她更加烦恼。她曾经骂自己是笨蛋，断定自己当时一定是脑子坏了，要不怎么会离开原来的单位呢？
但是她害怕再次失败，一直都不敢到另外的公司去面试，内心很是焦虑。
失败与挫折是人生的必修课，而隋璐却没有修好这一课。面对事业上的挫折，她畏惧了，且没有调整好自己的心理状态，因而焦虑在所难免。
事实上，人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。
受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极心理的产生，我们可以通过以下几种调节方法进行自我调节。
找个知心的朋友聊聊天，诉诉苦
倾诉法是近年来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。
多看看自己的优势
受挫后有时难于找到适当的对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。另外，寻找自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而增强挫折承受力。
重新确立目标
挫折干扰了原有的生活，打破了原有的目标，需要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。
平衡心灵的秤杆
一个人的内心往往会关系到一个人的命运，要想时刻都过得愉快，那就得让自己的内心永远都在自己的掌控之中。你拥有什么样的内心，就拥有什么样的生活能量，这种能量将决定你是否能获得幸福的人生。
有人把世界上的人分为两种：幸福的人和不幸的人。这两种人在本质上并没有什么区别，只是他们所拥有的心态不同，准确地说，是自己控制内心的能力有所不同。一个幸福的人，并不是他们在人生道路上是多么的一帆风顺，也不是他们的能力有多么的超群，而只是因为这种人善于控制自己的内心，能在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，甚至能在一败涂地中看到美好的将来，并时刻保持一种良好的心理状态，不为暂时的困厄而沮丧。
相反，一个不幸福的人，也并不是真的像他们所说的那样缺少运气，甚至像某些人说的老天无眼，给自己的保佑不够多，原因仅仅是这种人不会控制自己的内心，任自己的情绪恣意放纵。
总而言之，幸与不幸就在两个字——内心。内心处于平衡状态，则会感到幸福；相反，则感觉不幸福。平衡的内心是指一个人能够控制自己的思维和情绪，使自己处于一个良好的心理状态。生活中的非理性因素实在是太多了，以至于我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己的内心，导致发生了一些原本不该发生的事情。经过分析，这些困扰人类多年的非理性因素有如下几种：嫉妒、愤怒、恐惧、抑郁、紧张，还有狂躁和猜疑。这些都是再平常不过的心理因素了，看似极其平常的心理因素，往往可以决定一个人的成败得失。
一位哲人曾经说过：内心是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的内心将决定谁是坐骑，谁是骑师。一个拥有平衡心态的人，他的人生必定充满希望，而一个内心失衡的人，他的人生必定充满阴霾。
曾经有两个人在沙漠的黑夜中行走，水壶中的水早就喝完了，两人又累又饿，体力渐渐不支了，在休息的时候，其中一个人问另一个人：“现在你能看到什么？”被问的那个人回答道：“我现在似乎看到了死亡，似乎看到死神在一步一步地靠近。”发问的人却微微一笑说：“我现在看到的是满天的星星和我的妻子、儿女等待我回家的脸庞。”
最后，那个说看到死亡的人真的死了，就在快要走出沙漠的时候，他用刀子匆匆结束了自己的生命，而说看见星星和自己妻子、儿女脸庞的人靠着星星的方位，成功地走出了沙漠，并成为人们心目中的英雄。
人们在社会上要面临太多的问题，忙碌在发现、遭遇和解决问题的途中，于是，在对人对己的相应比较中，就出现了心理失衡的现象。
面对心理失衡，我们需要的是“心理补偿”。综观古今中外的强者，其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态，通过心理补偿逐渐恢复平衡，直至增加建设性的心理能量。
有人打了一个颇为形象的比喻：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消极情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就能在多大程度上拥有了时间和精力，信心百倍地去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。
那么，我们如何才能让自己更好地做到心理补偿呢？
首先，要意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有七情六欲各种感情，遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚，到处辩解、诉苦，好像这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间，现实还是现实。明智的人勇于承认现实，既不幻想挫折和苦恼会突然消失，也不追悔当初该如何如何，而是想到不顺心的事别人也常遇到，并非是老天跟自己过不去。这样就会减少心理压力，使自己尽快平静下来，客观地对事情作个分析，总结经验教训，积极寻求解决的办法。
其次，在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q精神”，这有助于我们在逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；若被人误解或诽谤，不妨想想“在骂声中成长”的道理。
再次，在做心理补偿时也要注意，自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者，往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者，是敢于严格要求自己的进取者，是乐于向自我挑战的人。
放松自我，适度紧张
社会心理学认为：任何事物都有一个“度”的界限。
适当的压力有利于我们在工作中产生动力，取得业绩，但压力过度，则会引起心理上、生理上以及行为上的消极反应，严重的还会产生心理疾病。
其实，工作中缓解压力的一个重要秘诀就是保持内心的平静。当我们疲惫地工作了一段时间后，不妨练习一下下面这种“坐在阳光下”的放松艺术，为自己的心灵腾出一个安静的空间，让自己在轻松闲适的生活中为身体充电。
约翰是一家大型航空公司的经理。一次偶然的邂逅让他学会了一种“坐在阳光下”的艺术，这让他第一次在忙碌的生活中找回宁静的心境。下面是他对这段宝贵体验的回顾：
在一个二月的早晨，我正匆匆忙忙走在加州一家旅馆的长廊上，手上抱满了刚从公司总部传来的信件。我是来加州度假的，但是仍无法扔下我的工作，还是一早处理信件，我为此感到十分懊恼。
然而当我快步走过去，准备花两个小时来处理我的信件时，一个久违的朋友坐在摇椅上，帽子盖住他部分眼睛，把我从匆忙中叫住，用他缓慢而愉悦的南方腔说道：“你要赶到哪儿去啊，约翰，在我们这样美好的阳光下，那样赶来赶去是不行的。过来这里，好好嵌在摇椅里，和我一起练习一项最伟大的艺术。”
这话听得我一头雾水，问道：“和你一起练习一项最伟大的艺术？”
“对，”他答道，“一项逐渐没落的艺术。现在已经很少人知道怎么做了。”
“噢，”我问道，“请你告诉我那是什么。我没有看到你在练习什么艺术啊！”
“有！我有！”他说道，“我正在练习‘坐在阳光下’的艺术。坐在这里，让阳光洒在你的脸上。感觉很温暖，闻起来很舒服，你会觉得内心很平静。你曾经想过太阳吗？”他问道，“太阳从来不会匆匆忙忙，不会太兴奋，它只是缓慢地恪尽职守，也不会发出嘈杂声——不按任何钮，不接任何电话，不摇任何铃，只是一直洒下阳光，而太阳在一刹那间所做的工作比你我一辈子所做的事还要多。想想看它做了什么？它使花儿开，使大树长，使地球暖，使果蔬旺，使五谷熟；它还蒸发了水，然后再让它回到地球上来，它还使你觉得有平静感。”他接着说道，“我发现当我坐在阳光下，让太阳在我身上作用时，它洒在我身上的光线给了我能量。这是我花时间坐在阳光下的赏赐。所以请你把那些信件都丢到角落去，跟我一起坐到这里来。”
我照做了。后来当我回到房间去处理那些信件时，我很快就完成了工作。这使得我还留有大部分时间来做度假的活动，也可以常“坐在阳光下”放松自己。
工作之余，让心灵慢慢进入宁静状态，所有的压力都抛诸脑后，这是为身体充电的最好方式。待充好电之后，回到工作岗位上，我们的心就少了几分浮躁，我们的业绩自然会再上一个台阶。
每当我们工作得太疲倦，面对生活感到压力重重时，可以观察一下我们喜欢的植物、动物，思考一下自己感兴趣的问题或者只是站在窗口瞭望，忘记所有的工作，卸下所有的压力和束缚，看看蓝天白云，让思想宁静下来，让头脑得到彻底的净化，这样我们才能够更加精神抖擞地面对生活。
不要让过于烦乱的生活目标干扰你的灵魂，要时刻反省内心，让心灵重获宁静。每天都要体察内心，自我检查、自我反省，当你安静地体察内心世界时，你会立刻平静下来，深呼吸，你会觉得气定神闲，这样就有更加充沛的精力去工作。
积极的暗示让生命屹立不倒
心理暗示是我们日常生活中最常见的心理现象，它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。暗示有着不可抗拒和不可思议的巨大力量。良好的暗示能把人带进“天堂”，消极的暗示能把人带进“地狱”。善用积极的暗示就能带来积极的作用，产生积极的效果。
1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。
新学期开始，校长对两位班主任说：“根据过去几年来的教学表现，你们是本校最优秀的教师。为了奖励你们，今年学校特地挑选了一批最聪明的学生给你们教。记住，这些学生的智商比同龄的孩子都要高。”校长再三叮咛：要像平常一样教他们，不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。这两位教师非常高兴，更加努力地教学了。
一年之后，这两个班级的学生成绩是全校中最优秀的。知道结果后，校长如实地告诉这两位教师真相：他们所教的这些学生智商并不比别的学生高。这两位教师都感到有些吃惊。
随后，校长又告诉他们另一个真相：他们两个也不是本校最好的教师，而是在教师中随机抽出来的。这个真相，更让两位教师吃惊不已。
可不管教师怎么吃惊，这个结果正是校长所料到的：这两位教师都认为自己的学生都是高智商的，而且自己也是最优秀的，因此在教学过程中，他们对自己的工作充满了信心，工作起来也自然非常卖力，结果不言而喻：他们的班级成了全校最好的班级。
罗森塔尔博士的这个著名的实验给我们一个重要的启示：在做任何事之前，如果我们接受了积极的暗示，那么我们就会对自己充满信心，如果对自己充满信心，就等于已经成功了一半。所以，当我们面对挑战时，不妨告诉自己：你就是最优秀的和最聪明的，结果肯定是另一种模样。
一天，一位老者来到大药房买一种需要医生处方才能出售的药，老者没有医生的处方，药房当然不能卖给他。但老者赖着不走，老板无奈，只好给了老者几粒没有药性的糖衣片，并一再告诉老者这就是他要买的药，并且对这药的功效还赞不绝口。
过了几天，老者又到药房来找老板。老板吓了一跳，以为闯了大祸，战战兢兢地走出柜台。谁知老者拿出一面锦旗，感谢老板的药治好了他的顽症，还说了一大堆感激的话。
糖衣片怎么能治顽症？这是心理因素起了作用。而这心理因素，就是暗示的力量。因为老者早已相信这种药能治好他的病，再加上老板对药效的肯定，糖衣片就自然变成了灵丹妙药。
当然，因为心理暗示有积极的一面也有消极的一面，所以，不同的心理暗示自然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为自然会有不同的结果。有人曾说：“一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。”你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就决定了你是贫还是富、是成还是败。我们每个人都应该给自己以积极的心理暗示，任何时候都别忘记对自己说一声：“我天生就是奇迹。”拿破仑·希尔给我们提供了一个自我暗示公式，他提醒渴望成功的人们要不断地对自己说：“在每一天，在我的生命里面，我都有进步。”
詹姆士·艾伦在《人的思想》一书中这样说过：“一个人会发现，当他改变了对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变——如果一个人能把自己的思想朝向光明，他就会惊讶地发现，他的生活受到很大的影响。一个人不能改变外界的什么，却可以吸引什么，因为，那些能改化气质的神性就存在于我们自己的心里，也就是我们自己。一个人所能得到的，正是他们自己思想的直接结果。一个人只有有了奋发向上的思想，那么，他才能奋起、才能征服，并能有所成就。如果他不能奋起他的思想，他就永远只能衰弱而愁苦。”实际上，詹姆士·艾伦在这里强调的正是积极暗示的力量。
那么，在实际生活中，我们具体可以通过那些方式来进行积极的自我暗示呢？
利用语言进行自我暗示。用于自我激励的话，要有肯定的、积极的意义。如：“我一定能行”、“我一定可以摆平这件事情”。
利用心理图像进行自我暗示。当我们的思想陷入消极的时候，我们可以通过回忆过去取得成功的愉快情景来冲淡现在的消沉，或者是想象那些为了成功而坚强不屈的人，想象他们艰苦奋斗的情景，这样，我们能更快在痛苦中站起来。
利用动作进行自我暗示。当我们心情烦闷时，我们可以反背双手来一场无人打搅的散步；当我们紧张不安的时候时，我们可以扩胸做深呼吸。
利用自我“包装”，进行自我暗示。比如有的人在遇到烦恼的时候，就去做一个新发型，暗示自己一切从头开始。还有的人在遇到烦心事的时候喜欢买一件自己喜欢的衣服，让自己换一换形象，暗示自己以一个崭新的形象去重新开始生活。
利用环境进行自我暗示。例如心情烦躁的时候，我们可以听听曲调舒缓的音乐；当自己对生活失去兴趣的时候，我们可以看看身边那些感动人的瞬间或者是看看身边那些感人的画面，以此来唤醒自己对生活的热爱。
其实，人与人之间本来只有很小的差异，但这很小的差异却往往造成了巨大的不同！巨大的差异就是一个人可以很幸福很成功，而另一个人却很不幸很平庸，而这原本很小的差异就是凡事所采取的不同的心理暗示。因此，在生活中，我们可以通过有意识的自我暗示，将有益于成功的思想和感觉洒到潜意识的土壤里，并在成功过程中不断坚持。相信有一天，我们也可以成为一个杰出者。
用积极的心态创造光明思维
有人说，人生难以跨越的不是逆境，而是心境，只要念转，运也会跟着转。有的人总是以错误的思维去想问题，结果他们变得更加悲观；有的人则能以正确的思维方式去对待问题，结果他们成了自己生命中的赢家。事实上，很多时候，只要我们换一个角度思考问题，一切都会变得不同。
比尔·盖茨曾经说过：“人和人之间的区别，主要是脖子以上的区别。”一个人思维的正与负是决定人生成败的分水岭。懂得用正面思维来置换负面思维，这是一个人事业成功和自我实现的绝佳途径。
我们总说要有积极的心态，而积极的心态往往是光明思维的结果。光明思维的人，从失败中看机会；黑暗思维的人，却从机会中看失败。
甘婷在一家规模不大的酒店做前台接待，每天面对很多来来往往的客人。这些客人多是个体或小企业人士，为了业务来出差，难免会应酬，醉酒后入住酒店时，行为和语言都不优雅，这让甘婷很烦恼。客人是上帝，不敢得罪，不能反击。可她内心的确很痛苦。
直到有一天，甘婷接待了来了一对残疾人，才开始重新看待自己的工作。
甘婷清楚地记得，那天下午两点多，来了一对穿着讲究的年轻人，她赶紧起身向迎，并热情地招呼。可是走到前面的男人却只是微笑着并不说话。甘婷又问他需要帮忙吗？这时，身后的女人却拿出了一支笔和一个笔记本递给了男人。
男人接过后写下“我们是聋哑人，我可以用笔与你交流吗”？甘婷点了点头。男人又写：“我们是来度蜜月的，请你为我们推荐一间环境舒适的房间好吗？”就这样，两方通过写字的方式，根据他们的要求，甘婷把酒店的价位及服务标准一一告知于他。
这对年轻的恋人一住就是半个多月。他们对甘婷的服务非常满意，每天出入都会主动给甘婷打招呼。如果是看到甘婷没有工作时，他们会过来与甘婷聊天，当然还是以写字的方式。通过几天的接触，甘婷和他们竟然成了好朋友。
通过断断续续的交流，甘婷了解到，虽然他们不能和正常一样随时表达出自己的想法，但他们却做出了常人无法做到的事情。他们正在经营着一家盲人按摩店，而且规模不小。这次说是蜜月旅行，其实主要是考察市场，他们打算再开一家分店。
得知这些事情，甘婷十分佩服他们对生活积极态度，但还有一个疑惑：他们连正常交流都无法进行，却那么开心，他们怨恨过生活对自己的不公吗？自己为什么整日为工作纠结，为生活烦恼？
直到他们准备离开的前一天，甘婷才说出自己心中的疑问。她在纸上写出：“我觉得太累了，你们埋怨过命运吗？”
女人嫣然一笑，迅速在本子上写下这么几行字：
我身材很好，可以穿漂亮的衣服；
我们还能正常行走；
他很爱我；
我会写字；
……
最后，她以一句话作结论：“我只看我有的，不看我没有的！”
他们微笑着向甘婷告别。甘婷陷入了沉思：他们只想到自己好的方面，而自己总是想到不如意的事情。
这对聋哑人给我们所有正常人上了一课。“我只看我有的，不看我没有的！”其实这就是一种光明思维，或者说是一种阳光心态。人生中有许多值得追求的东西。如果一个人总是抱怨这抱怨那，总是看到事物的黑暗面，那么这个人的思维是相当黑暗的。光明思维就是当我们身处逆境时，要在困难中看到光明的方向。
林语堂曾说过：“面向阳光，阴影总在你身后。”生活中遭遇一些失败是很正常的。这个时候，你应该反过来想：我至少不是这个世界上最不幸的人！有多少人在严峻的就业形势下找不到工作呢？有多少人在裁员风波中被无情淘汰呢？又有多少人能拥有一份安稳的收入来维持基本的温饱问题呢？
美国成功学大师拿破仑·希尔在对美国最有作为的人的采访中发现，成功的一个十分重要的因素就是思维积极。正面思考，那么，你心中的黑暗就会被照亮，你心中的阴霾就会被驱散，你的人生也会充满朝气和活力！
用积极的自我形象来消除心中的阴影
从心理学的角度来看，形象就是人们通过视觉、听觉等各种感觉器官在大脑中形成的关于某种事物的整体印象，简言之是各种感觉的再现。
重塑自我形象就是将失败者的自我形象改变为成功者的自我形象。积极的自我形象是人生成功的一大秘密。一些著名专家研究表明：自我形象、个人心理和精神上的观念越来越成为左右个性和行为的关键。
由于人们头脑中形成的不同形象会对人的行为产生不同的影响，当我们遭遇了某种痛苦而受到负面影响，自己陷入其中无法自拔时，可以通过重新塑造一个积极的自我形象来消除心中的阴影，从而鼓起对生活的勇气。
自我观想会产生巨大的牵引作用。如果有一个小女孩从小就立志要做一名舞蹈演员，那么她的脑海中便经常出现一个身材曼妙的人在舞台上翩翩起舞，台下是一阵阵激烈的掌声。这个场景将给她造成一种驱动力，鼓励她努力学习舞蹈，甚至走路都在思考着某个动作。人生成长就是不断地靠观想、梦想推动的。
积极的自我形象，将引导一个人走向成功；消极的自我形象，将引导一个人走向失败。人们一旦明白了自我形象术，人生就会有很大的改变。如果你对自己的形象不满意，将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满意。让你对自己感到满意的最有效的方法就是——重塑自我形象。
正面描述自己的形象
你认为你是怎么样的，你就是怎么样的。不管在什么情况下，我们都应该习惯给自己一个正面的暗示，使我们对自己的满意度一点点地增长，而不是在别人和自己的打击下一再滑落。
我们可以写一段话，正面地描述自己的形象：“我是一个有个性的、优秀的、也受人欢迎的人”。这样的语句你可以写很多，主要是针对你对自己的负面想法。
如果你存在着某种缺点，也要正面的提问，这将使我们不会沉浸在懊恼的情绪里，而是积极地改变自我。比如：“如果我有什么可以做得更好的话，那是什么？”“我改掉哪些习惯，就会使我过得更快乐？”
要热爱自己
任何人都有优势、劣势，要看自己的长项，要把着眼点放在自己的优势上，张飞何必与西施比美？
你也许在内心深处并不喜欢自己。可能是身体方面的，也可能是心理方面的，我们可能会觉得这些不满意是理所当然存在的，但是如果你不满意自己，又怎么可能感到快乐呢？所以我们必须要尝试改变。
我们要知道那些对自己不好的印象是从哪里来的。如果是别人强加给我们的，那么请不要相信那些充满偏见的言论。如果相信了那些人的看法，你就会发现这些曾经评论我们愚蠢的人自己更愚蠢。
注意仪表
学会微笑，要笑口常开。天天照镜子，欣赏自己。自己对着镜子看着自己说：“你很棒，我很喜欢你”、“你很漂亮，我爱你”。欣赏是建立自信的一个重要方法。这样一来，你就会逐渐成为一个成功者。
自我激励——战胜挫折最强大的内在动力
人的一切行为都是受到激励而产生的。你激励别人，别人也激励你，同时通过不断地自我激励，会使你有一股内在的动力，让自己朝着期望的目标奋斗，最终到达生命的高峰。
我们每个人自身都有一个巨大的宝库，只要找到了自我激励的钥匙，打开它，并行动起来，那么你就能打开成功的城堡。
任何一个阳光的人面对着一个严重的问题时，自我激励语句就会从下意识心理闪现到有意识心理去帮助他。在紧急情况下，特别是在死亡的大门即将开启的时候，这一点表现得尤为明显。约翰的情况就是这样。
午夜1点30分。在医院的一间病房里，两位女护士正紧张地工作着——每人各抓住约翰的一只手腕，力图摸到脉搏的跳动。因为约翰在整整6个小时里都未能脱离昏迷状态。医生已经做了他所能做的一切事情，然后离开了这个病房，给其他病人看病去了。
约翰不能动弹、谈话或抚摩任何东西。然而，他能听到护士们的声音。在昏迷时期的某些时间里，他能相当清楚地思考。
他听到一位护士激动地说：
“他停止呼吸！你能摸到脉搏的跳动吗？”
回答是：“没有。”
他一再听到如下的问题和回答：
“现在你能摸到脉搏的跳动吗？”
“没有。”
“我很好。”他想，“但我必须告诉他们。无论如何我必须告诉他们。”约翰一遍遍在自己的心里重复着。
他不断地想：“我的身体状况良好，并非即将死亡。但是，我怎么能告诉他们这一点呢？”
于是他记起了他所学过的自我激励的语句：如果你相信你能够做这件事，你就能完成它。他试图睁开眼睛，但失败了。他的眼睑不肯听他的命令。事实上，他什么也感觉不到。然而他仍努力地睁开双眼，直到最后他听到这句话：“我看见他一只眼睛在动——他仍然活着！”
“我并不感觉到害怕，”约翰后来说，“一位护士不停地向我叫道：‘约翰先生，你还好吗……’对这个问题我要以闪动我的眼睑来作答，告诉他们我很好，我仍然在世。”
这种情况持续了相当长的一段时间，直到约翰通过不断的努力睁开了一只眼睛，接着又睁开另一只眼睛。恰好这时候，医生回来了。医生和护士们以精湛的技术为约翰做了手术，让约翰起死回生。
这就是自我激励的神奇作用。在生活中，无论别人如何评价你，都不要怀疑自己能成就一番事业的能力。要尽可能地增强你的信心，在很大程度上，运用自我激励更容易让你走向成功。
那么，我们在自己的生活中，该怎样做到有效激励自己呢？要做到有效激励自己是有章可循。
首先，你要敢于做一些自己怕做的事情。如果你坚持做这种事，并且成功了，你的信心就会大大增强。当然，事情可能成功，也可能失败，如果失败了，你就要给失败找出适当的原因。人们最害怕的事情就是毫无理由的失败，即便是失败了，也得找出一个理由。这不是掩盖自身的问题，让自己在改进中不断取得进步和成功，这样一方面可以有的放矢，另一方面也不至于把自己的自信心也输掉。
其次，就是改变成功的观念。成功并不是说非得要打败对手，独占鳌头，真正的成功是指自己的自我价值得到社会的肯定，自己的人生价值得到周围人的肯定。只要能充分发挥自我价值，这就算是达到了自我激励的目标。
总之，要以一种积极的心态，充满自信的生活，运用自我激励的力量，向你的人生目标迈进。
控制情绪，避免不必要的失误
当人们的心情紧张或冲动时，难免会做出一些失去理智的行为，造成不良的后果。如果我们掌握了放松入静的能力，就能很好控制情绪，避免不必要的失误。
儒家、佛家、道家都认为：“静能生慧”。在静、定、思、得当中，静是关键。冷静出智慧，冷静可以打破思维定势，使浮躁情绪下沉，从而看到一个清晰的自我。
放松入静是一种调整身心的有效手段，尤其是对当下生活、工作压力大的人们来说，这无疑会对身心健康起到重要的作用。
放松入静多是以静坐和静思两种方式来达到放松的目的。自古以来，一些高人都把静坐当做智慧大法。
中国中医学认为，“静者寿，躁者夭”；“静者藏神，躁者消亡”。
中国近代政治家、文学家梁启超先生说：“每日静坐一二小时，求其放心：常使清明在躬，气志如神，梦剧不乱，宠辱不惊。他日一切成就，皆基于此。”
美国卡巴金博士认为，“静坐练习，不是什么操练，而是一种生活方式”。
……
既然放松入静对调节人们的身心有如此重要的影响，那么我们应该如何修炼静坐和静思呢？
放松
要做到全身放松，使全身每一个部位都达到彻底的放松状态，使平时僵硬紧张的地方放松，这个过程中最大难点在于思想上的放松。
你可以找一个幽静的地方，保证无人干扰。脚单盘或双盘都行，只要感到舒服即可。脊背稍微挺直，以减轻腰部的承受力。
调整
调整身体和意识，便于集中注意力练习。先闭上眼睛，身心放松，自然呼吸。
首先要调息。吸气时，腹部鼓起来，想象肚子充满新鲜空气；呼气时，小腹内缩。与此同时，在心中默念：放松，最大程度的放松！
呼吸要慢，不要着急，如果你此时还很着急，就说明你还有所欠缺，要及时改正。
其次要调身。即头→肩→臂→手→腰→大腿→小腿→脚趾头，全部放松，让每一寸肌肉都变得放松和舒展。
先从头部开始，深吸气，呼气时默念头部松，并检查头部是否放松，而后颈部，胸背部，腰腹部，臀部，大小腿，脚，依次放松检查，然后再继续：全身皮肤放松——全身神经放松——全身骨骼放松——全身每一处都放松——松——松，当你感到飘飘然，身体很轻，很温暖时，你就会感到身体的每个毛孔都像是张开了，这便是真正的放松。
然后要调心。调心就是集中心念排除杂念。这时你想象着，自己心中充满阳光，慢慢排除浊气，吸进新鲜空气；你也可以想到自己在花丛中，享受着阳光、空气的抚摸。总之要想快乐的事，想幸福的事，脸上充满微笑。使身心真正达到静的状态。
最后是收尾，轻轻坐起，保持轻松愉快心态。在练习的过程中，无论出现任何反应，都是正常的。睡前练习时，如果自然入睡，也可以，不要刻意去强求。第二天醒来，心里告诉自己：我成功了！
放松入静技术并不神秘，易学易练，方法简单，对于放松全身和帮助入静很有好处，也可用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病。如果你能坚持每天练习，将对你的心情和生活态度产生积极的影响。让你感觉到生活是如此的美好，从而更加热爱生活，珍惜生命中的每一天。
找一个成功的形象激励自己
人要想成功，首先要有信心。一方面靠自我暗示、自我激励，另一方面就是向榜样学习，用行动来征服最困难的工作，在不断征服困难的过程中，让自己的信心变得越来越强。
一位成功学专家说过：“一个最有可能成功的人，他在朋友圈子中的成就应当是最低的。为什么是这样呢？因为只有你的朋友比你强的时候，你才能从交友中获益；假如所有的朋友都没你棒，就不太妙。”
榜样的力量是无穷的。美国学者约翰·麦克斯韦尔说，榜样不仅是影响他人的主要因素，而且是唯一因素。因此，在追求成功的道路上，我们应该为自己找一个成功的人士以此作为自己的榜样，来激励自己。
曾经有一个法国人，40多岁仍是一事无成，由于经常失业，生活没有保证。妻子与他离了婚，并把他最心爱的儿子也带走了。在一系列的打击下，他的性格变得很古怪，脾气暴躁易怒。熟悉他的人都不敢再招惹他，唯恐他作出不理智的举动。他只得以乞讨为生，整日流浪在外。
这天，他来到一个陌生的小镇，实在太累了，他坐在一个看手相的摊位前。突然，这个看相人大惊失色地叫道：“天呢，拿破仑先生，你怎么来到了这里？”
“什么？”他大声说，“我是拿破仑先生？你开什么玩笑。我是一个靠讨饭为生的穷光蛋！”
“不，”看相人说，“你就是拿破仑转世，你的智慧，你的面貌，你身上流的血都是拿破仑的，难道你没有感觉到？”
“不会吧，”他说，“我现在几乎无家可归。”
“先生，”看相的人说，“那都是过去的事了，3年后你将是法国最成功的人。”
这位法国人从此对拿破仑生产了浓厚的兴趣，找来有关拿破仑的书看，认真研究这位伟人做事的态度，处理事情方式及穿着打扮等方方面面。不久，他找到了工作，几年后，他有了自己的公司，并且做得还不错，十年后成了一个亿万富翁。
榜样的力量真是无穷的，跟成功人士学成功，跟失败人士学失败。如果看到一个优秀的人，你就挖掘他的优秀品质，根植到自己身上，你慢慢也会成为一个成功的人。
保持一颗单纯的心，才会更快乐
在人的一生中，会有许多追求和憧憬。追求真理，追求理想的生活，追求刻骨铭心的爱情，追求金钱，追求名誉和地位。有追求就会有收获，我们会在不知不觉中拥有很多，有些是我们必需的，而有些却是完全用不着的。那些用不着的东西，除了满足我们的虚荣心外，最大的可能就是成为我们的一种负担。
人心随着年龄、阅历的增长而越来越复杂，但生活本身其实十分简单。幸福、快乐的生活源自于内心的简约，简约使人宁静，宁静使人快乐。
佛家传诵一个著名的故事，是关于名师雪峰法师的。
一日，有个叫玄机的和尚对自己的苦心修行非常不满，心道：“我整日打坐，是逃避吗？打坐，就是为了心无杂念，如果靠打坐才能达到这样的效果，打坐和吸食鸦片有什么两样呢？”
他眼神中充满了迷惘，目光渐渐黯淡了。然后他起身去拜见雪峰禅师，希望能从他那里得到答案。
雪峰禅师看着眼前的这个人，觉得他虽然有向佛之心，但是本性中有许多缺点不自然地表露了出来，于是问道：“你从哪里来？”
“大日山。”
雪峰微笑，话里暗藏机锋：“太阳出来了没有？”意思是问他是否悟到了什么禅理。
玄机以为雪峰是在试探他，心想：“连这个我都答不上来的话，这几年学禅，岂不是白白浪费时间了吗？”便扬着眉毛说：“如果太阳出来了，雪峰岂不是要融化？”雪峰叹息着又问：“您的法号？”
“玄机。”雪峰心想：“这个和尚太傲了，心里装的东西也太多了，且提醒他一下吧！”于是问道：“一天能织多少？”
“寸丝不挂！”玄机心想：“就这个也能考住我玄机和尚，真是太小瞧我了！”
雪峰看他这样固执，不由得感叹道：“我用机锋来提醒他，他却和我争辩口舌，自以为是，却不知心中已经藏了多少名利的蛛丝！”
玄机看雪峰无话可说，便起身准备离去，脸上还是那样得意的神态。
他刚转过身去，雪峰禅师就在身后叫道：“你的袈裟拖地了。”玄机不由自主地回过头来，见袈裟好好地披在身上，只见雪峰哈哈大笑：“好一个寸丝不挂！”
其实，大凡简单而执著的人常有阳光的人生。一个人若时常追求复杂而奢侈的生活，苦难则没有尽头，不仅贪欲无度，烦恼缠身，而且日夜不宁，心无快乐。因为复杂往往浪费了宝贵的时间；奢侈极有可能断送美好的人生。反而因为简单，每每能找到生活的快乐；因为执著，时时能感觉没有虚度每一天。平凡是人生的主旋律，简单则是生活的真谛。
人活在世上都要扮演一定的角色，或许你的生活很简单，但是你也会有自己的幸福。
随时清空自己的坏情绪
每过一段时间，我们都要清理一番家里的物品，有保存价值的留下，意义不大的把它们卖掉，甚至干脆扔进垃圾桶。这种清理让人感到无比快乐，每做一次，就有一种又丢掉了一个包袱的感觉，那种无法按照自己的意愿设计生活的压抑感也会一扫而空。
人的心灵其实也像一个家，它的容量是有限的，不管你名气有多大，职位有多高，也不管你拥有多少金银财宝，你都无法突破这种限定，而人生一世，难免有挫折，难免有烦恼、寂寞、孤独，这些东西就像旧书报和废手稿一样，它们于你的人生毫无用处，却侵占了大量的生命空间，如果不及时清理掉，它们就会慢慢地膨胀，让你的心灵变成一个垃圾坑。
一位气色很差的年轻人去看医生，他向医生抱怨生活的无趣。诊断后，医生发现他的身体毫无问题，觉察到他的内心有问题。医生问年轻人：“你最喜欢去哪个地方？”“我喜欢海边，不过已经很久没有去过了。”年轻人回答。医生于是说：“拿这三个处方到海边去，你必须在早上9点，中午12点和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，不到时间不得打开。”
这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好9点，他赶紧打开处方，上面写道：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听，不久就听到以往从未听见过的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动声，甚至听到海风在低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，使他安静下来。他开始沉思、放松。
中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景……怀旧之情汩汩而来。
到下午3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受使他不愿去打开最后一个处方，但他还是拆开了。“回顾你的动机。”他开始自省，回想生活工作中的每件事、每种状况、每个人。他很痛苦地发现所有的抱怨只不过是自己的负面情绪使然，对工作和生活的抱怨使得自己错失了很多美好的东西。他终于找到了自己不开心的原因。
现实生活中，有些人好像从来就没有过顺心的事或顺利的时候，任何时候你与他在一起，都会听到他不停地抱怨。他们把每一件不顺心、不如意的小事都堆积在心里、挂在嘴边，搞得自己心情很糟。在这样一种状态下，自己很烦躁，别人也很厌烦。
“万事如意”不过是人们对生活的良好祝愿，人生不如意之事十有八九，现实生活中，人们所面对的总是一些不尽完美的事情。我们虽不可能保证事事顺遂，但可以做到坦然面对，该放则放，不要把一些“垃圾”堆积在心里，把乌云挂在脸上，把牢骚挂在嘴边，否则你就会变成不受欢迎的人。
一个人，在尘世间走得久了，心灵无可避免地会沾染上尘埃，使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。心理学家曾说过：“人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。”的确，清洁工每天早上都要清理人们制造的成堆的垃圾，这些有形的垃圾容易清理，而人们内心诸如烦恼、欲望、忧愁、痛苦等无形的垃圾却不那么容易清理。但不容易清理并不代表没有办法清理，只要你坚持，即便是每天清扫一点，那么时间一长，你也能把这些拖累心灵的东西扫光。
每个人都有清扫心地的任务，如果不把污染心灵的废物一块一块清除，势必会造成心灵垃圾成堆，而原本纯净无污染的内心世界，亦将变成满地污水，让你变得更贪婪、更腐朽、更不可救药。只有将心灵的垃圾清除，我们的心灵才能澄静洞明，才能神清气爽，轻松愉悦。
那么，我们如何清空自己的坏情绪，总结前人的经验，以下几个方法可供参考：
说出你的想法
如果确信别人的某个请求是不合理的，你应该说出来。例如，当人们请求你帮他们做事情而给你造成不快时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能做或不想做，就要学会有效地拒绝他人的请求。
避免争执
每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上发生冲突的情况。争执会产生严重的坏情绪，但冷静、克制会缓解这种情绪。
自我激励
承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉自己：“我已经做得很好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”
不要让错误成为心中永远的疙瘩
世界上没有完美的人，我们每个人都会犯错误。所以做错了事，就要认真地找出原因，吸取教训，改了就好。
学会过好每一天
要过好每一天，我们就要学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。在计算中懂得有舍有得，世界上的事情总是有“舍”才有“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”会导致事与愿违或一事无成。
学会正视现实
面对无法改变的事实，最好办法就是接受它。不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。要知道风雨之后总会有彩虹，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
用自我解嘲来满足心理的平衡
所谓自我解嘲就是当自己的需求无法得到满足而导致失衡时，为了消除内心的烦闷，有意“丑化”自己的失衡，编造一些借口，以此进行自我安慰，来达到心理上的一种平衡。
自嘲是一种有效的心理防卫方式。这可以帮助自己松动一下既定的可望而不可即的追求目标，使自己失望、不满的情绪得到平衡和缓解，把自己锻炼得更加成熟和坚强。
自嘲还能使自卑转化为自信，使失衡的心理得到平衡。
伊索寓言里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了，于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”
这只聪明的狐狸得不到那串葡萄，心里不免有些失望和不满，但它却用“那串葡萄一定是酸的”来解嘲，使失望和不满化解，使失衡的心理得到了平衡。
人的一生，谁都难免会有失误，谁身上都难免会有缺陷，谁都难免会遇上尴尬的处境。有的人喜欢遮遮掩掩，有的人喜欢辩解。其实越是遮遮掩掩，心理越是失衡；越是辩解，就会越辩越丑，越描越黑。最佳的办法是学会用自嘲解脱自己，从失衡中找回自信。
美国著名演说家罗伯特，头秃得很厉害，在他头顶上很难找到几根头发。在他过60岁生日那天，有许多朋友来给他庆贺生日，妻子悄悄地劝他戴顶帽子。罗伯特却大声说：“我的夫人劝我今天戴顶帽子，可是你们不知道光着秃头有多好，我是第一个知道下雨的人！”这句嘲笑自己的话，一下子使聚会的气氛变得轻松起来。
有了自卑感的人，心理很容易失衡，但是我们从不少人身上发现，人有了自卑感，同时也会产生出一种不断地弥补自己弱点的本领。往往自卑感越强的人，这种补偿作用也会越强。
大家都知道林肯长相丑陋，可他不但不忌讳这一点，相反，他常常诙谐地拿自己的长相开玩笑。在竞选总统时，他的对手攻击他两面三刀，搞阴谋诡计。林肯听了指着自己的脸说：“让公众来评判吧，如果我还有另一张脸的话，我会用现在这一张吗？”还有一次，一个反对林肯的议员，走到林肯跟前挖苦地问：“听说总统您是一位成功的自我设计者？”“不错，先生。”林肯点点头说，“不过我不明白，一个成功的自我设计者，怎么会把自己设计成这副模样？”
“谋事在人，成事在天。”客观规律不以人的主观意志为转移。现实生活中的不如意之事，是一种无法改变的客观存在。与其固执己见，钻牛角尖，不如放松一下绷得过紧的神经，来点自我解嘲。譬如，恋人与你分了手，破镜已无法重圆，与其在那里苦苦相思，“剃头挑子一头热”，自己折磨自己，莫如调整一下心态：强扭的瓜不甜，捆绑不成夫妻，天涯处处有芳草，何苦在一棵树上吊死？
自我解嘲是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。自我解嘲并非逆来顺受，不思进取，而是随遇而安，放弃可望而不可即的目标，重新设计自己，追求新的目标。一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗淡泊心，不为名利所累，不为世俗所扰，不以物喜，不以己悲。树立正确的人生观、价值观，对名利地位、物质待遇等采取超然物外的态度，心怀坦荡，乐观豁达，才谈得上自我解嘲，才能活出潇洒、自在的人生。