如何应对愤怒爆发

一位朋友听说我在写这样一本书后给我发了一封邮件，邮件中写道：“你能解决我们在感觉到自己的愤怒积聚到一定程度时的那种恐惧吗？我被自己的愤怒所产生的力量及其对别人的影响吓到了。它们无一例外地会导致一种‘后爆发’，先是对自己竟然能够如此爆发而感到震惊，然后是因自己的愤怒所产生的辐射作用而难受至极。”

正如我之前提到的，经典的“可爱”模式是，因为害怕与别人起冲突而压抑自己所有的愤怒。但是，这最终会导致你无法承受，然后愤怒会以一种看似不受控制的方式表现出来，令我们自己及其他人感到害怕和震惊。阿曼达设计的用于她的男友及男友的儿子的“愤恨计”同样适用于我们所有人。它能让我们在愤怒尚处于温和范围内时就识别出各种相关感觉（如厌烦、失望、受伤等），并选择在这些感觉发展成上述不适当的暴怒和爆发之前做些改变。鲜有的怒火发泄会带给“可爱的人”很深的伤痛，以至于他们会努力去防止这类事情再发生，而在这个过程中，他们会向所有的人（包括他们自己）隐藏其所有与愤怒相关的感觉（就像哈米什那样）。因此，他们总是不善于或完全无法应付那些难应对的人或事。

我们需要练习，好让我们知道，我们其实有应对这些人或事的技能，而且，我们那些如临大祸的可怕预测未必是真的。 （关于相关技能及行为实验请参见第七、八章）

有一个咨询者给了我一个更为直观的比喻。她把愤怒比喻成烤箱里可爱的面包屑顶层下面烤得正在冒泡的热苹果馅儿。她必须看好馅儿的热度，以确保泡泡不会越过顶层并破坏整个甜点。如果需要，她会采取行动，例如将其从烤箱中取出来（就像她会自己远离“热源”/厌烦之事），或冷静地对着问题的源头说些什么。