第8章 是谁动了我们的自制力(3)

一个人有了一定的掌控力以后，很容易高估自身的能力，自信满满，安于现状。这种错误判断是导致自制力消退的根本原因。虽然每个人都或多或少地存在类似的障碍，但是如果你对它彻底放弃约束，那必将被其拖住后腿。理智和警惕的丧失会让你掉进盲目乐观的陷阱。

不切实际的愿望摧毁自制力

心理学家曾经做过一个调查研究，他们发现一个有趣的现象。

一个人总会预测未来的生活中会有什么在等着自己。如果他真的在以后的日子里碰到了当初预测的人或事，就算与预测中的情况有所偏差，他也会感到幸福万分；但如果根本没有应验，他将会变得情绪低落、失望。

这就是一些不切实际的期望引发的后遗症，我们平时也会用“希望越高，失望越大”来形容此类事件。

我们可以试着问问自己，假如你也有一个不切实际的愿望，但是最终的结果可能与你的想象大相径庭，你可以坦然接受吗？

如果你坚定地认为自己可以接受，不会被虚幻的想法所干扰，那么恭喜你，你未来的人生道路将充满惊喜与满足；如果你的答案是无法接受，只能遗憾地告诉你，以后的旅途会有诸多坎坷与挫折，你要挺住。

人们在做一些不切实际的期望时，往往忽略了非常重要的一点，那就是自身的能力。这是重中之重，一旦忽视掉，势必会对未来造成很多麻烦。比如你对未来的期望超出了你实际能力，你无法获取想象中的地位与财富，这时就会产生莫名的失落感，从而让自己站到失控的心理边缘。最典型的例子就是婚姻，每个人对于未来的婚姻生活都会抱有一定的幻想，但是这种期望过于不切实际，会与现实形成强烈的发差。当反差引发各种矛盾与心理落差时，负面情绪就会全部暴露出来。

所以，如果不想未来徒添那么多烦恼，最好在选择之前先将自己的期望放低一些。给自己机会，给自己学习努力的时间与空间，这才是我们对自己最大的支持与鼓励。比如工作，每个人都想要一份薪水高还不累人的活儿，但企业会白花钱养闲人吗？有可能会，但首先你要有那个资本。所以，找工作的时候不要定太多虚高的目标，正视自己的能力，坦然接受一份薪水较低的普通职位，这并不是放弃原则，而是为了以后站得更高。有一句俗话记得吗？想要吃掉更多的食物，首先你要有足够容纳它们的胃。

在人与人的交往、相处中，要明确自己的定位。人们总爱站在道德的制高点上去抨击别人，却从不反过来看看自己。很多人以为没有人指责自己，就代表自己完美无瑕，但实际上这是最愚蠢的想法，不要把别人的宽容误以为是自己的杰出。

还有，当我们遭遇失败与困境时，首先要做的是寻找原因，而不是苛责自己。有时候你觉得自己的力量足够大，但在真正的强大力量面前，它似乎不值一提。但这并不是你的错，力量需要时间的沉淀和不断的积累，而非一蹴而就。对自己没必要过于苛刻，否则只能将自己困在牢笼里，寸步难行。我们应该给自己设立目标，这是积极向上的。但是切忌好高骛远，目标的高度必须合理，而且你还得用行动来证明你确实是在为此而努力。只要满足这两点，所有的困难都是暂时的。

反事实思维左右自制力

不知道大家有没有发现一种生活中普遍存在的心理现象，人的思维活动通常不会针对已经客观发生的事实，人们更愿意将思维与注意力投放到与当前事实相反的方向，去考虑另外一种可能性。比如有人睡过头，挤地铁上班，半路发现已经迟到了，这时他会想“如果昨天早点睡就好了”，这是上班族的普遍心理状态；而学生们一般都是在拿到考试成绩单时告诉自己“如果之前好好复习就好了”；爱美的姑娘大冬天穿着单衣出门，结果却冻感冒了，她在打点滴时会想，“如果多穿点衣服就不会感冒了”。

这种“如果……那么”的思维方式，其实就是典型的反事实思维——和当前事实完全相反的假设。就好比那个冻感冒的姑娘，现在她生病已经是既成事实，在这种情况下，她再去想象多穿衣服不会生病，就是和已经发生的事实相反的思维方式了。由此我们可以看出，反事实思维必须具备“虚假的前提”和“虚假的结论”。同时，反事实思维本身又分为“上行反事实思维”和“下行反事实思维”。什么是“下行反事实思维”？简而言之，就是当我们遭遇挫折、面临困境时，试着换种想法，假设一种比目前面临的情况更坏的结果，从而来缓解当前的负面情绪，帮助我们从逆境中振奋起来。

与下行假设不同的是，上行假设不会朝着相反的方面去思考，而是会想象如果已经形成的事实可以满足某种条件，或许会获得比现在更好的结果。比如比赛失利的球队如果可以提早适应时差，那么今天的比赛就不会失败。而下行假设正好相反，它想象的结果往往要比当前发生的结果更加糟糕，比如虽然时差问题影响了全队水平发挥，输掉了比赛，但幸好队员们在比赛前做了热身，否则今天的比赛肯定输得更惨。

这种反事实思维我们在很多场合都可以看到，比如在体育比赛中，当冠亚季军同台领奖时，你会发现第三名往往要比第二名开心得多。因为对于季军来说，他们使用的是下行假设，也就是如果他的状态再差一些，那就很可能连铜牌都无法获得；而第二名用的恰恰是上行假设，他会认为如果自己的状态更加稳定，那就可以夺得魁首了。于是，两个人站在一起就有明显的情绪差别，季军满脸笑容，而亚军却一脸的不爽。

两个年轻人相约一起外出游玩，在途中不幸遭遇了严重的车祸，两人都因为重伤被送进了医院。

在紧张的手术之后，两人依次苏醒过来。医生告诉甲，如果当时车速再快一点，那很可能他的脾脏就会爆裂，性命难保。甲的家人接到噩耗迅速赶到了医院，却发现甲虽然浑身是伤，但是情绪倒不错，还反过来安慰自己的家人，说自己真是命大，这么惨烈的车祸居然都没要我的命，只是骨折而已，休养休养就可以出院了。果然，两个月后甲被家里人接了回去，因为情绪乐观，坦然接受治疗，所以他的身体复原得很快，医生认为他没有必要再待在医院，可以回家静养了。

而他的朋友乙却在医院足足住了半年，虽然他的伤远不如甲严重，但是病情却不知为何反复发作，而且他的情绪一度十分消沉，愤怒与沮丧充斥了他的内心。他不止一次地对甲发火，并且认为要不是自己接受了甲的邀请，就不可能遭遇事故，正因为自己欣然赴约，才落得这般下场，简直太悲剧了。故事中的甲和乙分别运用的就是下行和上行反事实思维，设想了更坏和更好的结果，最后的结局迥然不同。

实际上，我们以往虽然不熟悉所谓“上行假设”和“下行假设”，但生活中总会不经意地运用到这两种思维方式。尤其是当我们遭遇某种困境和磨难时，人们似乎第一时间总是习惯使用上行假设，就像那位亚军得主和在病房里常驻的乙一样。很多事情我们无法提前预知，当结果发生时，无论是好是坏，我们都应该想办法去解决，而不是沮丧、抱怨。上行假设会让人们以为事情本该更好，从而对当下的结果产生心理落差，这就导致了情绪瞬间低落，继而出现更多的负面情绪，诸如悲观、愤怒、怨怼。在这种心态的驱使下，人们就会产生破罐子破摔的心理，彻底放弃自制力防线。

所以，我们的自制力在这种时候的作用就是引导我们进行下行假设，要知道，事情已经发生，没有改变的可能，所以我们要试着想想那些积极的方面。显然，很多事在某种条件下可能会更好，这没错，但同时它也有可能更坏。当问题摆在我们面前时，不要急着想应该更好，而是要满怀庆幸，告诉自己幸好没有更糟。下行假设这种思维方式是建立在客观、理性基础之上的，所以我们也不用觉得自己是自欺欺人。这种思维方式可以有效地帮助我们排遣负面情绪，对一团糟的心情进行疏导，并且以此来维持一种平衡感。

当你习惯了使用下行假设，你会发现，以往遭遇打击和失败后会郁郁不振的你，现在已经不会再因为突然降临的困难而感到困扰。既然情绪不会失控，那么，事情总有解决的办法。

失控的情绪粉碎自制力

我们说到自制，第一时间想到的一般都是抵抗诱惑以及控制行为，但要是深入思考，你会发现当我们的行为有失去控制的迹象时，往往是情绪在背后作祟。所以最容易失控的是情绪，只有情绪失去了控制，才能进一步影响我们的行为。就好像戒烟的人闻到烟味的时候，情绪首先会做出反应，驱使身体去做吸烟这件事。

其实，只要我们静下心回想一番就能发现，生活中我们每时每刻都在表现出不同的情绪，好的情绪会让人们笑容满面，做起事来也充满干劲，事半功倍。而坏情绪则往往令人难以自制，容易做出失控的傻事。坏情绪的出现总是很突然，让人们毫无准备，比如愤怒、厌倦，等等，这些情绪猛然间迸发出来，在不同的环境下考验着我们的自制力，同时它也是我们提升自制力过程中最大的绊脚石。

心理学界有一个关于人们情绪传染的著名理论，叫作“踢猫效应”。说的是如果人群中有一个人出现了负面情绪，并且毫无控制地爆发出来，那么这种情绪就会很快影响到身边的人，传播速度和范围会像病毒一样，非常之广。

这类人平时会因为对周遭的某些小事产生不满的情绪，随即便将这种不满发泄在周围的事物上。而当他将这种负面情绪发泄到别人身上以后，成为发泄对象的人又会用同样的方式宣泄负面情绪，从而让更多的人感染上坏情绪。最后，因为第一个人肆意宣泄不满会形成一种“循环效应”，在人群中广泛传播。

之所以说人类是情感动物，原因就在于很多情绪都可能变成一个爆点。我们身边的人，包括我们自己应该都有过类似的体验。每当喜怒哀乐这些情绪来临，我们性格深处潜藏的东西就会立刻夸张地暴露出来。

虽然情绪的爆发经常是毫无征兆的，但它也会遵循某种周期，情绪的状态会随着时间呈现出正弦曲线的波动。就像我们的胃会有饱和感和饥饿感，情绪同样存在着饱和状态和饥饿状态。情绪并非一成不变，它也会在无形中进行补充、消化、发泄。但是每个人消化和发泄的方式是不同的，有很多实验印证了这一点，比如同样一件事发生在不同的人身上，会呈现出截然不同的状态。

当我们对情绪的爆发以及传染有了一定的了解之后，就必须学会控制和引导自己的情绪。因为情绪的爆发往往很突然，如果没有成熟的自制力和引导、升华能力，那就很容易被爆发后的情绪牵着鼻子走，不由自主地做出不理智的事情。

所以，我们面临的问题就是：当情绪陷入低潮，或者因为某些原因导致愤怒等负面情绪产生时，应该如何应对？

人们在遭受某种刺激后，心理上会陷入一种激动的状态，这种状态就是情绪。情绪被激发后会引起一系列难以控制的生理变化，也就是所谓的情不自禁。其实，很多情绪的爆发虽然很突兀，但实际上有的情绪触发点是我们可以察觉到的，至少我们都清楚产生情绪波动的缘由。不过，也有一些缘由无法甄别，这些诱因存在于潜意识层面，所以只能理解为莫名生出的情绪。这种情绪诱因可能是外在的，也可能是内在的。

对于不太敏感，或者是抵抗力强大的人来说，情绪被触发后不会造成多大影响。有的人可能很敏感，但好在有不错的自制力，所以在碰到情绪触发点时会及时用自制力将情绪压抑下来。但人群中更多的还是无力抵抗情绪突袭的人，面对突然爆发的情绪浪潮，也就只能陷入反应过激的状态。

想要不受情绪的奴役，最重要的不是控制与改变情绪的方法，而是来自心底的勇气。当情绪突然间爆发，你有再多的办法和技巧都没有用，由内而外的情绪必须由内在的勇气去抵制。控制方法只是促成勇气的行为，并不是根治坏情绪的良药。

在生活和工作中，总有很多人不懂得克制，经常会成为集体中传递坏情绪的源头。其实无论是什么身份、什么地位的人，在奋斗道路上都会遇到各种沟沟坎坎，机会总是与风险并存，成功的背后可能就是失败。人们更愿意将目光集中在打击与挫折上面，却忽视了挫折伴生的负面情绪对个人和集体的影响。很多负面情绪往往得不到应有的重视，人们总是以为“脾气”发完就算了，却忘记了“发脾气”根本不是解决问题的方式，而且会留下眼中的后遗症。

我们在开头说过，负面情绪像一种病毒，更像一种污染，它不但会对自己造成伤害，还会影响更多人的心理健康。如果负面情绪的蔓延和滋长得不到及时的控制，很容易导致严重的后果。

焦虑的重担压垮自制力

老刘在一座二线城市生活，年前他在股市的投资惨遭滑铁卢，一大笔钱卷进了股票的无底洞，吞掉了他大半财产。从那以后，老刘开始变得焦虑，他觉得空气似乎都有了重量，走在路上，每个人都很轻松，只有他感觉难以呼吸。他的家人以为他是因为投资失败，赔了钱，所以才郁郁寡欢，但实际上老刘并没有倾家荡产，虽然损失的钱不少，但他依旧可以给家人提供优质的生活。

家人没能走进老刘的内心，所以老刘主动找到了一家心理咨询机构，对心理咨询师讲述了自己面临的问题。

老刘说，他现在对未来、工作和家庭都充满了焦虑。心理专家耐心地安抚了他，请他详细地讲讲，自己都焦虑哪些事。