第5章 你应该了解的自制力(4)
自制力也是一样的道理，我们每个人都有自制力，你可以把自制力应用在工作中，做一个专注的工作狂人，你也可以应用在生活中，让你的生活从此变得井井有条。不过这种做法有点像我们常说的一句老话：“拆东墙补西墙。”这意味着两个原本互不相干的领域会因此相互造成一些负面的影响。就像之前提到的那对夫妻，他们各自将自制力用在了工作上，结果回家以后却没有力量再去包容体谅对方。
当自制力发挥效力，控制我们的思维、情绪和行为时，它的表现也是多方面的：
首先是思维控制，思维即是我们头脑中的想法，又称思想。虽然是看不见摸不着没有实质的东西，但自制力确实可以影响到思维。比如我们想要忘记一些令人痛苦的往事，或者试图将不小心看到的恐怖画面从脑海中删除……这些其实都需要自制力来完成。除了抹去、忘记，自制力当然也有其他用处，比如让思维朝着对自己有利的方面倾斜。很多优秀的销售人员在面对客户进行销售前，首先自己要认可产品，如果自己对产品都一知半解或者半信半疑，那当然无法说服顾客购买。所以，在销售员让自己认同产品性能的过程中，他必须保持专注，通过自制力引导思维向积极的方面发展。
其次是情绪控制，心理学家会将这个过程称之为“情感调节”。我们会因为争吵而导致心情不愉快，某些场合或许又不能显得太过开心，有时还必须表现出愤怒，等等。情绪是非常难以控制的，自制力很难直接改变我们的心情，但是可以用另外一种方式来引导我们的情绪。比如自制力不能让你在哭泣时立马大笑，但至少可以克制悲伤情绪，哪怕是安静地待一会儿；而当愤怒让你失去理智的时候，自制力会促使你去想其他事情，也就是我们常说的转移注意力，这种方法是自制力发挥作用的重要表现。
再次，抵御诱惑、抑制冲动。诱惑自然不用多说，这灯红酒绿的世界有太多诱惑人心、诱惑肠胃、诱惑钱包的事物，而我们抑制这种冲动也并非要一刀斩断所有欲望，这是不现实的，抑制控制自己的反应。比如戒酒的人看见别人喝酒就会馋，很可能控制不住自己喝酒的冲动。但是自制力会发挥作用，可以控制戒酒者的行为，努力让自己忘掉喝酒这茬儿。
最后一点就是我们说得最多的“行为控制”。如果我们想要完成某件事，就必须将全部注意力都集中在这件事上，就算疲惫或者遇到困难想要放弃时，自制力也会迫使自己坚持下去。这里我们可以借鉴黛丝的做法，那就是在你没有更多精力的情况下，只做一件事。全身心地投入到眼前的工作中，去完成它，不要考虑其他问题，切忌一心二用。自制力是有限的，全部集中在一件事上，成功的概率自然要大得多。如果你同时兼顾着许多事情，那随着自制力的快速消耗，最后可能一事无成。就好比一个三高患者想要戒烟戒酒戒荤腥，得按部就班地一个一个来实现。第一周戒烟、第二周戒酒、剩余两周用来戒除荤腥，这样才能最大限度地保证成功。如果你抱着一次性根除这三个毛病的想法，那就必须将有限的自制力分散到这三件事上，最后的结果很可能就是一个毛病都没能戒除，白白浪费了能量。
我们有限的力量无法同时兼顾太多任务，只有集中所有力量投入其中某一项，逐个击破，成功的概率才会变大。要知道，能全身心投入到一件事中已是不易，更何况一心多用！从杂乱的想法和众多的目标中理清思路，找到真正想做的，抛弃那些无用的细枝末节，将有限的自制力集中在一件事上，才是自制力最合理的运用方式，收效也才会是最好的。
形形色色的自制力
心理学家通过长期的观察，发现自制力在实际生活中存在着不同的表现形式。很显然，自制力会随着环境的不同与情况的变化呈现为各种形态。
比如深藏在我们内心深处的力量之源——静态自制力。
静态自制力并非一蹴而就的，而是通过日积月累，慢慢积蓄产生的自我控制能力。虽然这力量无时无刻不在影响我们的生活与工作，但是静态自制力并不是一种行为，它的本质属于精神力量，是我们自制力的核心。但是当我们将静态自制力付诸行动时，静态自制力就会转变为动态自制力。
动态自制力还有一种表现形式，我们称其为突发自制力。顾名思义，突发自制力不是稳定存在的，而是当我们遇到某些突发情况时，大脑采取应急措施，调动全身能量去集中应对某一件事。就好比将所有的力量都聚集在一个拳头上，然后瞄准眼前唯一的目标，将其击破，与爆发力有异曲同工之妙。而且突发自制力产生的能量无比巨大，无坚不摧。
坚韧自制力的表现形式很常见，就是我们俗称的耐力、忍耐力。通往成功的道路是布满荆棘的，会有很多我们一时难以招架的困难与孤独，而忍耐力就是帮助我们通过这些泥泞的桥梁。纵观历史，我们会发现许多令人遗憾的案例，很多人的王图霸业只差最后一步，却倒在了成功的门前。这就是绝大多数人共同的弱点：缺乏毅力、容易放弃、无法坚持。忍耐力不光赋予我们承受艰辛的钢筋铁骨，同时它还在锤炼我们的心脏。很多时候，终点就在眼前，成功触手可得，我们可以选择在终点前停步转身，也同样可以选择依靠耐力踏出那最后一步。很多情况下，并不需要我们再向前冲锋，该做的事情都已经做了，接下来只是等待收获，而等待，就是比拼忍耐力。
说到耐力，我们必须提到坚定的意志力，而坚定的意志力又需要执着的精神去引导。那么，执着的精神从何而来呢？答案是：自我激励。
毋庸置疑，自我激励也是自制力的一种表现方式，虽然它听起来很简单，但并不是所有人都能掌握这种能力。自我激励，说白了就是自己给自己鼓劲、加油，告诉自己只要坚持下去就会成功。但成功的自我激励并非嘴上的口号，而是需要实际行动的配合。真正具备自我激励能力的人，首先会对自己的目标坚定不移，在明确方向的同时，他会义无反顾地去执行、去努力，这才是最重要的。
虽然自制力以多种方式发挥作用，但有一点需要我们时刻谨记，那就是自制力并非无限的，我们不能毫无节制地去使用它。物极必反，自制力也是一样，如果过度使用自制力，很可能出现负面结果。
这时就需要我们用自制力去控制自制力，听起来是不是很绕口？简单来说，就是控制自制力的使用。举个例子，长跑运动员都经过严格的训练，这种训练包括呼吸技巧、身体躯干摆动技巧等，目的都是为了让运动员赢得比赛的冠军。假如运动员在发令枪响后就使出全部的力量奔跑，纵然他能在开始时甩开对手，后期也会因为体能不济被赶超。所以每个运动员都会采取相应的策略，使用力量时不会一次性消耗光，而是有所节制。同理，面对诱惑与困难，我们也不能一次性耗光全部自制力，因为前方的路还很长，陷阱和诱惑、困难与坎坷一直都在。只有学会合理使用自制力，有节制地运用自我控制的力量，才能让它发挥出最大的效力。
我们面对诱惑时的每一次拒绝，面对困难时的每一次克服，都需要我们做出抉择、付出努力，我们所做的决断就是自制力在发挥作用。人的一生会面临许多需要做决断的时刻，你的每一次决定都可能会引起不同的后果，严重性自然也可大可小。所以既要懂得有节制地使用自制力，也要明白哪些时刻该倾注全部的注意力去渡过难关。这就是决断自制力，它需要我们在面对不同的困难时，用最快的速度分析身边可利用的资源和结果，迅速地做出决断。决断正确与否，决定着前路是平坦还是坎坷。所以，决断自制力的重要性不言而喻。
最后，我们将生活中自制力的表现形式做一次总结，它们分别是：静态自制力、动态自制力、突发自制力、自励自制力、自制自制力、坚韧自制力以及决断自制力。这七种自制力的表现形式是实际生活中最常见的，也是使用最频繁的。我们以文字的形式将他们概括出来，你或许会发现，其中许多类型几乎每天都在生活中发挥作用，但是你从来没有意识到。那么，从今天开始去自觉地使用自制力吧，因为无论哪一种形式，只要你正确地应用，都会对自己日后的工作生活发挥很大的作用。
让自制力成为我们的习惯
一位大学教授在课堂上发问：“自制力的主要功能是什么？”
课堂上的学生议论纷纷，各自表达自己的想法。
一个男生举手说：“控制自己。”
教授又问：“控制自己什么？”
男生答不出了，悻悻坐下。
教授见课堂安静了下来，缓缓竖起三根手指，说：“身体、思维、判断力。”
自制力对于身体的控制体现在我们养成的一些生活习惯上，比如言行要符合道德标准，做事符合个人生活需要，制定实际的目标，等等。你会觉得，这不就是生活中最正常的状态吗？没错，我们在生活中基本都会遵循这样的标准去做。不过，这些成为自觉的行为习惯并不是一朝产生的，之所以能够持续下来，成为大家认可的公共行为，是因为背后有自制力长期发挥作用。等到人们对这些行为形成了习惯，自制力对于行为的主动控制也会变成无意识控制，就是我们常说的习惯成自然。习惯的养成有时并不容易，一朝一夕无法成功，需要大量的时间和坚定的意志力。
就像我们在荧幕上看郎朗弹钢琴那癫狂的画面，那无比纯熟的指法技艺，这需要他在舞台下长期坚持练习；舞蹈大师杨丽萍，一曲孔雀舞红遍大江南北，作为一个高超的舞者，只要音乐一起，她就能肆意展示各种舞姿，这也是多年来刻苦练习的结果；享誉世界的大魔术师大卫·科波菲尔，他在众目睽睽之下变走了自由女神像，在千百台摄像机器面前穿越长城，这种神乎其神的魔术技巧也是长久积累的。
之所以举出这几个例子，只是想告诉大家，他们的成功都是自制力发挥作用去引导行动，最终成就了他们今天万众瞩目的地位。在实际生活中，不管我们从事哪行哪业，需要学习哪些技能，都离不开自制力的帮助。技能技巧的学习繁杂而艰巨，每一个环节、每一个动作、每一分力量，都需要自制力予以支持和引导。当我们埋头工作时，可能并不会察觉到自制力的主导作用，但这并不能否认自制力的功能。其实只要我们回头想想就会发现，当自己专注于某件事的时候，不就是自制力在无形中发挥作用吗？
而且，当我们在具体使用自制力时，整个人的思维，包括注意力、精力都会保持高度集中。在这个过程中，一些干扰会被自动排除，目的在于避免我们的注意力分散。当我们的精神高度集中于某项工作或行为时，自制力的力量会引导我们顺利完成整套动作。心理学界将这一现象称为：自制力作用下养成的习惯。精神上受到外界刺激时，我们身体内在的自制力也会被唤醒，比如恐惧、爱慕、渴望等情绪。
很多时候，我们的自制力可以通过意识来控制我们的行为，假如我们服从自制力的引导，往往能创造出惊人的奇迹。历史上很多英雄人物在紧要关头会迸发出令人难以想象的力量，其实就是自制力激发了巨大的潜能。就像很多销售行业的NO.1，他们的责任心和耐心非常强大，就算面对的客户再怎么刁钻无礼，他们也不会有任何情绪上的波动；就算内心已经感到烦躁，脸上依旧会挂着职业化的笑容。尤其是当我们初次参加某些特殊场合的聚会时，我们不能失态，即使有很多地方不懂，也不能表露出来。不管发生了什么，都得保持一副淡然自若的样子。这一切，也都来源于自制力的力量。
让自制力成为习惯，听起来似乎需要长久的磨炼和坚持，但实际上并不是遥不可及的。习惯性的自制，这个过程的核心无外乎两个字——专注。
这种状态不需要你刻意模仿，也不用如何揣摩，只要集中精神做你该做的事就好。相信你也曾全身心地投入到某项工作中，等到做完后才发现天色已晚；专注地读着某本书，甚至于忘记了饥饿。假如我们能够时常保持这种状态，那习惯的养成并不困难。我们生活的各方面本来就渗透着自制力的作用，当我们把“有意识”地使用自制力变成“无意识”的习惯以后，就不会再因为自制力的消耗而感到疲惫，同时也不用担心自制力耗尽以后行为会失控。因为它已经融入了我们的行为，与我们的身体、心理成为一体。