如何做到专注

梭罗说过“：生命每每虚掷于琐碎之事，你一定要保持简单和单纯。”这种简单和单纯，其实就是头脑中没有杂念，是思考或行动时保持专注的一种精神状态。事实上成年人的生活千头万绪，只有少数人能够保持简单和单纯，专注地去做最应该做的事情。从心理学上讲，专注就是注意力的集中，也是人的一种重要的能力，是个人意志力的一种。

专注的能力在不同人，甚至在不同的小孩子身上都有不同的表现，肯定对人在生活中的成就有重要的影响。我们拿微软之王比尔·盖茨来说，他很小的时候就在专注的能力上表现得与众不同。比尔·盖茨7岁就通读了百科全书，从这一叠书本的厚度，也可以知道这个小孩子的专注程度。后来，他作图书馆管理员助理的时候，再次表现出这种品质：面对散乱多年而无人能够整理的一所图书馆，比尔·盖茨没有抱怨和退缩，他一本一本地整理四下散落的图书，把他们登记造册，放回正确书架。数万本书就这样一点一点被码放好，大概就是这种专注的能力，才使它后来能将自己钞票码到了不可思议的高度吧！直到他后来成为亿万富豪，当时的图书管理员回忆说“：当时，我感觉这个孩子将来一定会成为伟大的人物。”

注意力是心理上对目标的指向和集中，稳定持续的注意力是将事情作出成效来的基本要求。特定环境下人的有效注意力的时间是15～30分钟，有些人做某些事情可以维持更长时间，以这个时间专注于做一件事情，可以是高效且基本上能保证质量的，一段连续专注的工作后，再转入下一个注意力的周期。正常的工作节奏，若被噪音或其他行为影响，或产生疑问中途停顿下来，就使本来集中起来的注意力被分散，而专注就是要避开或抑制无关的信息进入大脑。我们需要在生活中提高专注的能力，这里向读者提出如下建议：

（1）当面对纷繁芜杂、没有头绪的事件时，要尝试在头脑中将它们理出头绪来，并使自己专注于最重要的事情，不要将心力分散在太多的事情上，那样会降低效率，徒增烦恼。

（2）在做事的时候，保持适当的忙碌和紧张，并找到其中的乐趣。在略有紧张感的状态下，人可表现出强抗干扰性，专注于被注意的对象。这要求人在做事的方式和节奏上进行调整，事实上人一忙起来，就容易进入一种忘我的境界，时间也过得快了。高效率地紧张地去工作是具有挑战性的，会产生一种自我效能感，是愉悦的，这能使人热爱自己的工作，并在工作中投入自己的全部身心。

（3）学会忽略没有用处的信息和事情，不要让他们干扰自己。具体的工作中，外部环境的变化会引起心态的波动，如遇到声音、视觉等外因刺激，人的注意力就会受到影响，这一方面可以通过局部改善创造相对宁静环境，另一方面要注意调整自己，尽量做到耳听心不随，眼见思不散。

（4）要学会暂时忘记头脑中没有用处的信息，轻松出发去做事情。环境、信息媒介以及人的个人经历等等，会在人的头脑中形成念头，它们不知道什么时候会钻出来，影响自己做事情的专注程度，这时候，人的头脑就像装了过多软件的电脑一样。电脑的内存塞满了处理命令，会导致运行缓慢甚至死机。

（5）形成张弛有度的工作习惯。长时间单调重复工作容易带来生理和心理疲劳，要注意调整工作状态。一定的工作时间后，活动或休息一下，调整一下自己的大脑和身体，而不应该连续数小时保持一种姿势或动作。这样时间长了，就能养成习惯，做到劳逸结合，把握工作节奏。自身的疲劳、疾病、情绪不佳等原因也会干扰注意力，这还要求人要重视自己的身心健康。

（6）自我提醒。从一个工作流程转入另一个工作流程，有必要加强自我提醒和注意力的暂时转换。座右铭或者工作进度表等等，都是有效地提醒自己的方式。

（7）消除懒惰和松懈心理。懒散影响专注，自认为驾轻就熟，或者麻痹大意，以及紧张工作后从精神上到生理上的自然松懈等等都影响专注。行动是快乐的，不要懒惰和松懈。

（8）消除焦虑和畏惧情绪。在紧张、惊恐、焦虑等状态下，人会失去明确的判断力，往往是越怕出问题，越出问题。工作中经常出现怕批评等焦虑现象，导致心理紧张，效率变慢，心里发慌，难以专注，正常工作节奏被打乱，匆忙之中又出差错，引起连锁反应。