2．如果你能静下来，那你便能走下去
在人生的道路上，我们总会遇到无数个岔路口，究竟该做出何种选择，便成为那一刻扰乱我们心神的原因。但是，如果我们真的静下来并且听从自己内心的引导，我想，我们总不会偏离正途太远。罗伯特·弗罗斯特说：“一片树林里分出两条路，而我选了人迹更少的一条，从此决定了我一生的道路。”
每一个人，都是他生命之旅的徒步行走者。也许，在这条人生之路上有幸遇到与他同路的人，但更多的时候，都需要他独自走完人生的一段路程。
能够带着爱、慈悲、平静和信念上路的人是幸福的。因为他们能够随时静下来，并且能够随时走下去。
先从观察自己的呼吸开始
海水的涨落、群星的明灭、四季的轮转、空中秋云的万千姿态……凡此这些，都是大自然的呼吸。它们有着各自独特的节奏和韵律，为世间生命的轮转变化提供着鼓点和乐音。
现在，让我们轻轻地闭上眼睛，缓慢地呼吸，想象着自己面对着的并不是办公室里那些带给自己压力的人和事，而是一片深邃、明净、湛蓝透彻的天空。我们明显地感觉到自己的那一呼一吸都与大自然的韵律节奏相和相应。
我们把注意力放在自己的气息上，经由感受并觉知到这种气息，我们能觉知到，自己的心开始变得平静，在这种平静的状态下，喜悦顿生，我们感觉到天地万物都与自己共生，都同自己一样，充满了爱的力量——单是这样的感受就令我们喜悦不已。
将注意力继续放在这平和喜悦的气息之上，我们感觉到眼前那片深邃幽蓝的天空比先前变得更为深广，那是一种难以言说的深度和广度，刚刚也许因为某件事还与某人发生了争执，或者因为一时的不快而对生命心生厌倦，可是此时此刻，在这片深广的蔚蓝天宇下，过去以往所有的烦恼、焦虑、不安……似乎都在这片天宇下烟消云散了。
我们开始觉知到，人类虽然号称是万物之灵，可毕竟万事万物都不由我们来掌控。认识到这一点之后，我们开始变得沮丧起来。这是我们必须接受的事实，虽然在我们所处的社会中总是有意或无意地灌输给我们“人可胜天”、“战胜自然”等理念。当我们把自己放在与自然万物、宇宙规律的对立面上的时候，我们便活得心累而身累。我们高傲而自大，总是想着如何战胜自然规律，比如，怎样战胜这迁流不息的无常，怎样掌控那不断变化的外境。但如果我们谦卑地觉知到，没有什么是可以被我们操控的，我们虽然生出一些沮丧之感，可到底，身心上的重压却是一下子就放空了。
这些积压在心头的压力以及种种负面情绪从我们的心口部位一点点地向外排出。我们的身体变得轻盈无比，几乎可以飞起来了！可到底要飞去哪里呢？我们开始茫然无措。其实，何必要限定一个方向呢，哪里有温暖和光明，我们就向着哪里飞去，这样岂不是更好？有时候，人生也是如此。那些生命中可以或不可以的限定，全是我们自己强加到自己头上的。自心上的执迷越多，人生的限定便越多，我们是不是经常有这样的想法：我离不开某个人、我必须要做某件事、我一定要实现某个目标……既然结局无法掌控，那么我们就用力用心地做事就好，可许多人偏偏就不是这样。他们给自己的人生设定了无数障碍，如果没有一个觉悟的契机，那么这种画地为牢的生活必然将持续一生。
那么，你是要做一个敞开身心去生活的人，还是要在短暂的人生中不断地给自己设限呢？
想清楚了就请睁开眼睛吧。恭喜你，你刚刚经历了一个冥想的过程。但如果你只是觉得，闭上眼睛、感受呼吸、放松身心这些就是冥想的全部，那就大错特错了。冥想是一种心智的训练，是对自己人生的创造。
以平静从容的心，绘一幅人生的图景
你是否对自己年幼时画画的经历还记忆犹新？洁白的画纸（画布）在眼前铺开，你手握画笔，调好颜料，按照脑中的构想在画纸上开始涂抹。一开始，你只是根据脑海中出现的某个事物的雏形而勾勒，渐渐地，你感觉这样小心翼翼地绘画似乎有些枯燥，而且脑中的灵感难以在笔下放开驰骋。于是，你开始变得“不管不顾”起来，恣意地挥洒、尽情地描画。可能在旁人看来，你不过是随意在涂涂抹抹，而你却知道自己笔下画出的世界，正是自己内心灵感的表达。
这种恣意挥洒、创造的过程使你感到充满了愉悦和激情。但其实，我们的人生，也可以是这个样子的！“心如工画师，能画诸世间”，说得便是如此。
当然，绘画与冥想虽然都是一种创造的过程，虽然有着诸多相同之处，但着实也有很多相异的地方。我们在绘画时，往往可以怀着激荡起伏的情绪落笔挥洒，而冥想却是为了让心灵变得更为平和宁静，让生命就此止息烦恼，平静下来。
静，是一种无声而又强大的力量。如果你能静下来，你便能在人生的道路上走得更加长远——怀着一颗从容、自信、愉悦的心。
就像前面我们说过的那样，那只是一次简单的冥想练习。很简单也很初级，但却是为了进行更深层的精神修行的必要环节。在一些冥想练习中，我们也可以加入创造性元素。过程并不很难，但唯有耐心与坚持才是关键。
在许多人看来，冥想便是坐下来，闭上眼睛，观察自己的呼吸，只要内心保持平和安静，便大功告成。或者，每天通过冥想这种精神修行能够步入成功之路，而这种所谓的成功无非都是与财富、名利、地位相关。但可惜的是，这并不是精神修行所能带给我们的福利，因为它带给我们的乃是整个生命能量的提升，而不仅仅局限于物质财富上的获得。
真正的静下来，便是保持“慢速度”
经由冥想这种精神修行，可以使我们在嘈杂的外境中也能保持相对平和安静的内心。但这并不是意味着只有当外部环境嘈杂到令人难以忍受，或者内心的焦虑苦恼积压到无法承受时，我们才能开始冥想这种精神修行。
内心的烦恼确实是引领我们通往精神修行的契机，但我们又何必要等到内心烦恼充满时再去想着如何清除掉它们呢？事实上，烦恼这种东西是不可能完全清除掉的，正如同我们不可能只是通过几次冥想便能使整个生命有所改观。冥想并不是一味立竿见影的药剂，而是一种需要持之以恒的心智上的磨炼。
可现代人有一个通病，那便是凡事都要追求高速度，而且不论做什么事情，都格外地计较投入与回报的比值。如果我说，我们每天抽出哪怕10分钟的时间去做冥想修习，都会对自己的生活产生一定的改善，那么肯定会有人发问：“到底何时才能见到效果？这个对生活的改善，又将是什么程度或哪些方面的改善呢？”
对于这种问题，那真是难以回答。只想说的是，一个人的生命情状能被改善到什么程度，这绝非由旁人来决定。
你的人生之路能够走多远，取决于你内心的愿景。我们对外境的变化无法操控，但内心的世界却完完全全是由我们自己建构，并由我们自己掌握。只是，在进行冥想之前，最好不要对某个目标过于执着。我们要做的，就是在一片宁静中敞开自己，唯有如此，我们才能够使各种人事物源源不断地进入到我们的生命之中，不带拣择和评断，只是面对它们、接受它们。因为每一个人事物的出现，对于我们的生命而言都是一种意义。
当我们静下来，不断地面对、吸纳、接受，我们的生命情状才能经由这些人事物而得以改善。如果，我们的内心始终杂乱一片，被各种偏见充斥着，那么我们就很难继续接纳其他的人事物，当没有新鲜的“血液”补充进来，我们的生命便如同死水一滩。若我们静下来——身与心都静下来，做一个自己生命的“旁观者”，而那些涌进自己生命之中的每一件事、每一个状况、每一个人，乃至因之而生起的每一种感受，我们都要不加评断和分别地去体验、去觉知。
你要始终相信，没有任何人事物是无意义的存在，而我们之所以觉察不到它们对自己生命的重要性，乃是因为，我们总想接受那令人愉悦的，而排斥那令人烦恼的。但真正的愉悦或烦恼，那只不过是一种情绪，是一种因执着而生起的情绪，这种情绪又会很轻易地因为外境的变化而变化。当你说“我静不下来”时，其实只是在找一个避免直面自己的借口。为什么我们如此害怕直面真实的自己？因为我们知道，真实的自我必然不是无欲无私的。在社会价值观中，欲望往往被贴上善恶好坏的标签。但是在冥想的世界中，没有二元对立，也没有分别对待。
在冥想的时候，我们只是止息内心的躁动，让身心静下来，不仅与这世界保持距离，也与自我保持距离。不去强求，不做渴望，只是将自己的生命敞开——当我们静下来，世界真的很美丽，这种感觉也很美好。
在巴尔的摩圣保罗教堂上镌刻着这样一首诗，诗歌开头这样写道：“在喧闹而奔忙的世界中平静地往前走，这是多么和平、安宁！你要与周围所有的人友好相处，尽可能不要放弃这种努力和追求。”
想想我们身边的人，或许他们比自己富有，他们有社会地位，有别墅香车，他们被多数人所艳羡，可是他们的一生是如此地奔忙，他们内心的噪音一刻都没有停止过。但我们却始终是平和安宁的，就好比月光下那澄净的湖面，好比是原野上绽放的花朵，享受着明月清风，以及千金难买的心灵上的自由，就凭着这一点，我们便是世间最幸福的人了。