关于拉伸运动你应先知道哪些

尽管身边触手可及的拉伸运动非常简单、实用，但你仍需注意采取正确的拉伸方法，才不至于事倍功半。所以，在决定进行拉伸运动之前，了解一些拉伸运动的基础知识、动作原理与注意事项仍是有必要的，这其中的一些诀窍与感悟甚至可以在拉伸实际操作中成为你进阶修习的关键之匙。

拉伸运动的基础知识与注意事项

● 轻缓拉伸：在准备进行拉伸之前，先做简单的热身，然后再做持续5～15秒的轻缓拉伸动作，它能给你的身体传递一个信号，也能试探身体的回应，为进一步的拉伸动作做好准备。身心保持放松状态，直到最初的拉伸感慢慢消失，你的身体便已经逐渐适应。

● 持续拉伸：保持着初始轻缓的拉伸状态，留心体会被拉伸部位的感觉，一点点地进一步拉伸身体。直到轻微的拉伸感再次出现，维持这个姿势5～15秒，尝试着控制自己的动作与力度，使身体放松下来，直到这种拉伸感再次消失。

● 关于动作：通过敏锐的感觉与自我控制，认真体会拉伸动作中最佳的角度、力度和关键点。不要试图挑战自己身体的极限，也不要心情急躁。每个人的实际情况与感觉会有所不同，要根据拉伸运动中的感觉，随时调整自己的动作。

● 关于呼吸：在拉伸过程中，应保持缓慢而有节奏的自然呼吸。平缓的呼吸会帮助你释放出身体的代谢产物，并使身体放松下来。切勿屏住呼吸。

● 关于持续时间：安全、适度的拉伸运动一般不需要很长时间，当你熟练掌握时，可以凭借身体的感觉去自由掌控持续时间，甚至有时舒适的拉伸感会让你忘记时间。

● 学会体悟：人体具有自然的牵张反射，会在过度的拉伸动作造成不适甚至疼痛时，触发自我保护模式，下意识地产生抵触或规避动作。这是身体对你发出的警告，应及时停止或纠正不恰当或错误的拉伸动作。