02 学会瑜伽的呼吸和调息是瘦身的关键

会呼吸就能瘦？

真的有那么神奇吗？

没错，相信你所看到的，

只要能熟练地掌握正确的瑜伽呼吸法和技巧，

并在生活中养成习惯随时进行练习，想瘦真的就是一件简单事。

越来越多的女明星公开表示，

保持完美的S形身材的秘籍就是她们已经将瑜伽呼吸法融入到了生活，

变成一种长期而不费力的运动，

其中具有极强燃脂效果的腹式呼吸法最受推崇！

腹式呼吸法和胸式呼吸法之所以能瘦身，

第一是因为它能帮助我们控制食欲，

让我们在一吸一吐间把所有的注意力都转移到呼吸上面，

减轻对食物的依赖；

第二是因为当我们养成深沉呼吸的习惯时，

我们的内脏也能够同时得到足够的刺激和按摩，

身体的新陈代谢也会随之优化，

血液的含氧量一旦足够，

脂肪和毒素等废弃物就可以轻松地排出体外。

一 重塑腰背部曲线胸式呼吸法

快瘦指数：★★★★

燃脂指数：★★★★

呼吸方式：胸式呼吸

修炼次数：10次

练习步骤

1 将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感受肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应该保持平坦。

2 再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并且下沉。