第六章 消灭消极情绪
很多时候人们感觉生活不易，其实那都是作茧自缚的思想在作祟。人类愤怒与焦躁的情绪经常会在不经意间把自身的力量给带走，这本身就是一种极大的资源浪费。
你是否有过“狂怒”或是“焦躁”的经历？如果有，或许你会对下面这幅发怒的场景感到熟悉。发怒的过程包含了一系列的动作，首先你的怒气会在心中聚集，然后升腾到胸口。它就像一股蒸汽不断地向外冒，激烈地运动，搅得人心烦意乱，最后让人变得狂躁不安。“焦躁”也是同样的道理。这样的情况就好像是一个在半夜里生病的小孩，一边哭一边闹。偶然间你听到这哭闹声停止了，不要高兴，他只是在为下一场做准备，而最后你会被折腾得坐立不安，烦躁异常，就如同整个人被穿透了一样。焦躁是幼稚者的行为，但是我们可以在许多成年的人身上看到它的影子。
如果想要生活得充满动力，那么就不要再为一些无谓的事而暴躁或是焦虑，我们应该学会让自己保持平和的心境。想要达到那样的境界，就请依照按下面所说的方法来做。
首先第一步，我们要尽量减慢生活的步伐，让自己的节奏缓和下来。现代人的生活节奏在不断加快，快到连自己都无法想象，不仅如此，我们还不得不承认这样快的节奏有很大一部分原因是来源于自我施压。太多的人因为过快的生活节奏而将自己的身体推向毁灭的边缘。然而更可悲的是，人们的意志也在这样的过程中被逐渐摧毁，灵魂也随之飘荡。人有可能在意识高度紧张的情况下依旧维持身体的平静，这点甚至是对生理有缺陷的人来说也不足为奇。事实上，身体的平静与否完全取决于我们的思想状态。当思想混乱时，各种念头就会在脑袋里横冲直撞，我们的身体状态也会随之进入混乱，这时的人自然就会变得急躁。所以如果我们想要避免各种过度刺激与兴奋的情绪，就请从减慢自己的脚步开始。很多时候，长时间强烈的外界刺激会像毒药一样侵害人的机体，扭曲人的精神。它会耗尽你的精力，让你感觉浑身无力。它会引发你对周围一切事物的不满，会让你为身边的小事而抱怨和愤恨，甚至在面对整个国家和世界的时候也产生相同的感觉。情绪上的不安会对人的生理造成极大的副作用，那么它对我们的内心，对我们称之为灵魂的那部分内在又有怎样的作用呢？
行色匆匆的人总是无法放松他们的精神，但自然却从不匆忙。他从不为屈就人们的速度而加快自己的脚步。自然讲求效率：“一味愚蠢地想要地向前冲的人们，在你们筋疲力尽前的那一刻我会伸出双手来拯救你们，但如果你们愿意放慢脚步跟着我的节奏前进，那么生活将会因此变得丰裕。”是的，自然的脚步平稳而又扎实，慢慢地，一步一步，他将所有的事情都安排得井井有条。聪明的人永远都会与自然保持统一，因为伟大的自然总是能不紧不慢地处理完一切大小事务。他从不曾慌乱，不曾焦躁。他是平静与效率的化身，他将一样的效率也带给了你。
若仔细想想，我们将会发现，现在的这一代人生活得十分可怜。特别是对于那些住在大城市中的人们，紧张的情绪压力和人为过度的兴奋以及噪音都在破坏这生活的平衡，甚至让空气中都弥漫着一股焦灼的味道，它们会将这种病态的心理扩散到这个国家的其他地方。
一位老妇人曾经和我讨论这个话题，引用她其中的一句趣话：“生活就意味着周而复始的运作。”的确，这里面有很多的压力和责任，每天我们都在紧张的节奏中忙碌，每日我们都要和不断袭来的压力做抗争。
有时候我甚至会怀疑新一代的美国人已经不习惯于生活在没有压力的环境中。压力的消失甚至还会让他们觉得不快乐。曾经那片宁静的树林，那条静默的山谷，在如今都只蜕变成为了父辈们记忆中的一抹痕迹。我们生活的步伐太快，快到不能再从平静和安宁的大自然中得到力量。
盛夏的一个午后，我与妻子两人到林间散步。我们来到了莫宏克湖畔山庄，这里是美国最美丽的自然公园之一，拥有面积达3000多公顷的原始山脉。在这片群山苍木之中怀抱着一座名叫“莫宏克”的小湖，它就像是镶嵌在其中的一颗宝石。“莫宏克”一词意为天空之湖。在亿万年前，剧烈的地质变化形成了现在的这片悬崖峭壁。你可以看到茂密的树木生长在神奇的山岬上，还有那片山峦间的幽谷，棱石叠嶂。看着它们你能体味出岁月的味道，就好像这太阳一样久远。美丽的树林、山峦以及峡谷，这所有的景色都应该是治愈人们内心混乱的最好药剂。
正当我们漫步在其中的时候，忽然下起了一场雷阵雨，乌云飘过后太阳又露出了笑脸。由于毫无防备，大雨将我们淋了个透湿。看着身上被水打湿后缩皱在一起的衣服，我与妻子忍不住抱怨起来。不过马上我们又转变了态度，我们互相对对方说在夏天里淋点小雨算不上什么，因为这么干净的雨露不会对身体造成伤害，我们还能因此感觉到雨点打在脸上的清凉与爽快，可以坐在太阳底下晒太阳。我们边走边说，来到了一片树林下，忽然间大家都陷入了沉默。
我们开始倾听，倾听这片宁静深处的声音。准确地说，这片树林并非是完全静止的，相反，在里面正发生着无数微妙的变化。伟大的自然在自我运作时从不发生尖锐的声音。自然之声是如此的宁静与和谐。
在这样一个美丽的下午，大自然用她那双神奇的双手安抚了我们的心灵。她让我们变得平静，当初的紧张与压迫也一去不返。
正当我们沉浸其中的时候，远处传了一阵模糊的响声，好像是快节奏高分贝的吉特巴音乐。仔细一看，原来是在树林的那一头正走过来3个年轻人，两个女孩和一个男孩，男孩的手上正提着一架收录机。
3个年轻人是从城里到这片林子里来散步的，可悲的是他们把噪音也一并带了过来。他们都很和善，所以当我们相遇的时候一起停了下来交谈了一会儿。我们聊得很投机，甚至有那么一刻我想是否应该提醒他们将音乐关掉，去听听这树林中大自然协奏出的音乐。但最终我没将这样的话说出口，毕竟年轻人的选择与我无关，于是他们仍然依照自己的方式继续郊游。
在回来的路上，我不禁与妻子讨论起之前发生的事。在我们看来这群孩子丢失了一次绝好的聆听机会。如果他们能够关掉嘈杂的音乐，走进这片宁静的林子，仔细去听这其中蕴藏着的完美旋律，就能体味出如同这个地球历史一般源远流长的韵味。人们永远无法创造出这样的乐曲，那是风穿过树林的声音，是小鸟用心唱响的甜美乐声，是自然背后最原始的曲调。
类似的声音在美国的许多地方都可以听到。无论是在森林里、平原上，还是在山谷、起伏的群山间，或是在海浪轻拍的沙滩上，你都可以感受它们的存在。你可以在这些声音里重新获得生命的力量。记住上帝的话：“又赶出许多的鬼，用油抹了许多病人，治好他们。”知道吗？甚至是在写下这句话的时候，我依然能够清楚地回想起许多年前的场景。它一再地提醒了我要不断相信并且练习这个方法，我现在把它介绍给你们，希望能够引起你们足够的重视。期待美丽生活的人就应该从自我沉静开始，不断练习平抚情绪的方法。
我与亲爱的夫人曾经在秋季的某一天开车去马萨诸塞州的迪尔费尔学院看望我们的儿子约翰。我们约好在上午11点到达，并且一向以老美国人的守时之风引以为豪。所以当发现时间快来不及的时候，我们开始一路狂飙在这片金色的原野上。这时妻子对我说：“诺曼，你看见那片耀眼的山坡了吗？”
“什么山坡？”我问道。
“就是你刚开过的那片，”她解释到，“那儿的树真美啊。”
“什么树？”我边说边将车开出了一英里之外。
“这真是我见过的最美丽的景色了，”妻子感叹着说，“真的无法想象在新英格兰10月的山坡上可以看到如此绚丽的色彩。看着它让我感到一股由内而外的喜悦。”
妻子的话深深触动了我的心。我于是刹车、调头，往回开了1/4英里的路，来到一个背山的小湖边。我望向湖面，只见一抹秋色倒影其中。我们就在那里坐了下来，忘记了心中的焦虑。自然用他的智慧和力量涂抹了这样一幅美丽画面，这般缤纷的色彩只有，也只能出自于他的手笔。宁静的湖水折射出他的光芒，看那山峦沉浸在湖中是多么让人难以忘怀。
我们两个人就那样静静地坐在那里不说一句话，最后妻子打破了沉默。她引用了《圣经》中的一句话来定义这一切：“他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。”当我们达到迪尔费尔的时候时间恰好走到11点，并且我们丝毫未觉疲倦与匆忙。相反，我们感到前所未有的轻松和愉快。
每个人都会有被紧张情绪压得喘不过气来的时候。想要缓解这样的症状首先就要学会减慢你的节奏。减慢节奏就意味着减慢你的脚步，沉淀你的心情，不要恼羞成怒，不要焦躁不安，努力做到心平气和。”好好感受由自然带来的平静与力量，记住自然会时刻帮助你。
我的一位朋友曾经因为压力太大而被迫执行了一段时期的休假。他说：“我在这个过程中学到了很多东西，现在我能体会到只有当一个人内心平静的时候才能感受到生命的真谛。”你有过这样的感受吗？感觉自然将一股平静的气流输入到你的肌肉与关节处。当这气流渗入到你的关节中时，疼痛的感觉就明显缓和了下来。所以当我们跟随自然的节奏而动时，肌肉的工作就会更加协调。每天都对你的肌肉、神经以及关节说：“不要心怀不平。”放松地躺在沙发或是床上，想着自己身上从头到脚每块重要的肌肉，对它们说：“自然将宁静赐与你们。”学着感知平静的气流在体内涌动与流走的感觉。这样的过程会让你的肌肉和关节得到足够的放松。
缓行勿急。只要不带压力和负担，人们总能得到心中想要的，走到理想的彼岸。如果你跟从自然的引导，合着他平缓而坚定的步伐却仍未能实现心中的理想，那么或许你的目标根本就不存在。如果你错过了某些东西，或许那是因为它们本不属于你。所以慢慢培养正确的生活节奏吧，让自己与自然同步。练习并努力维持内心的平静，学习与紧张说再见。在闲暇时间放下手里的一切对自己说：“我要丢弃所有的紧张与兴奋——它就此离我远去，我现在重获宁静。”不要再心怀不平，不要再满腹牢骚，让平和的心情与你同在。
许多人都想拥有高效率的生活，我于是建议他们多想些让自己觉得安心的事情。每天我们都需要对自己的身体做些保护措施，比如我们每天都要洗澡、刷牙、做运动。同样的道理，我们也需要给自己的精神世界一点时间，保持自己健康的心态。静坐，在脑子里放映一连串可以抚平心绪的画面，就是一个好办法。举个例子，你可以想象眼前是片高耸入云的群山，是雾霭蒙蒙的山谷；你可以看见日光斑驳的小溪里鲑鱼在自由地游弋，还有银色的月亮倒映在水中。
每天24小时中至少给自己一次机会，最好是在最忙碌的那一刻，特意停下手中一切事务，就用10～15分钟的时间来做上面所说的事情。
有时我们会感觉自己忙得无法刹车。但是请记住想要让自己停下来，唯一办法就是暂时放下手中的一切。
信仰可以完全改变一个人的人生态度，能给一个人带来平静与安宁。力量在不经意间流入了他的身体、精神与心灵。拥有信念是对抗怨恨与不平的最好方法，可以让人们保持平和的心境，并且缓缓释放力量。
拥有健康的思想与行为模式对一个人来说非常重要。心理学家总结出许多具有心理暗示性质的语言，以帮助人们培养健康的思维方式。比如，我们会教人们做礼拜，通过礼拜来达到治疗内心疾病的目的。我于是也教他如何祈祷、如何放松，最后我们成功了，他终于恢复了健康。所以我相信，无论是谁，只要坚持每天祈祷，坚持相信信仰的力量，最终都可以恢复内心的平静，得到力量。在本书中我罗列了许多相关的方法，以让人们学会拥有信念。
为了达到控制自我情绪的目的，首先要练习的就是精神控制法。情绪控制不是魔术，也不是什么易事。人不可能仅仅只靠读书就学会这样方法，虽然读书是非常有帮助的，但我们终究还是需要依靠每天坚持不懈地练习来获得信念与创造力。
经验显示，若要练习精神控制，最好是从基本的静坐开始。不要在房间里走来走去，不要把手绞在一起，不要慌乱无章，不要愤怒和坐立不安，更不要把自己逼入无所适从的地步。人在情绪激动的情况下很容易有一些过激行为。所以从最简单的步骤开始，停止你的一切活动。安静地起身，坐下，最后躺下，将所有的声音都减小到最低程度。
人若想要让自己平静下来，必须先让思想得到沉静。身体对思想的反应是最为敏感的。无论什么念头都会直接反映在人的行为中，哪怕它们只是在脑中一闪而过。同样，如果思想想要宁静就得先让身体安静下来。所以说，行为对思想具有诱导作用。
有一回，我在委员会的会议上做演讲。其中一则小故事打动了在场一位先生的心，他牢牢记住了故事中介绍的方法，回家后照此勤加练习。一段时间后，他兴奋地告诉我从前身上的烦躁不安与愤慨统统都不见了。
故事的内容很简单，发生在一个多人的讨论会上。当时讨论的气氛非常火爆，最后甚至进入了互不妥协的胶着状态。每个人的情绪都变得异常激动，尖刻的语言攻击让某些人几近发狂。忽然间，一位男士站了起来，他脱去外套，解开衣领，自顾自地躺倒在了沙发上。在场的与会的人都惊呆了，有人关心地问他是不是病了。
“没有，”他回答说，“我没病，只是觉得自己快崩溃了。不过躺下以后就没那么难受。”在场人都笑了。瞬间，紧张气氛就被打破了。这时“古怪”男士开始向大家解释自己的行为。原来个性急躁的他总是会在情绪爆发前不自觉地握紧拳头，提高音调。而每当这时他都会刻意让自己的手指松开，不再让它们拧成拳头。同时为了减缓自己的紧张愤怒情绪，他会尽量降低自己的音调，甚至是用耳语般的音量说话。“无论如何，人都不能在窃窃私语的环境下吵起架来吧。”他笑着说。
这样的处理方式的确是非常有效。许多实验也证明了此法可以帮助人们有效控制各种兴奋、狂躁与紧张的情绪。想要尝试这个方法，第一步便是要让自己的身体保持静止。行动一旦可以静止，热度就会立刻消退；情绪不再发热，暴躁与不安自然就会消失。人们会惊喜地发现在愤怒离去后，力量又重新回归到了身体里，疲惫之感也随之减轻。
练习让自己变得冷静、沉着。我们提倡缓慢的生活节奏，因为在此条件下情绪波动不会剧烈，更不会上升到崩溃的地步。高效率的人就是可以做到这一点。
人们总希望自己能够具有敏捷的行动能力，拥有感性的特质以及高度的组织领导才能。但是为了情绪上的平衡，我们必须学会冷静，这也是我们性格中阴阳协调的关键。
下面是我罗列出的六大操作技巧。我认为它们是用来对付愤怒与焦躁的最好方法。无数人在我的推荐下借助它们获得了自己想要的生活：
（1）首先第一步，采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸……”
（2）将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千层浪，但是慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。
（3）每天花2～3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面，比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。
（4）缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语，例如宁静（用最平和的心境来吐字）、平静、安静。想着这一类的词语，多次地重复。
（5）自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关爱援助之手。回想生命中的这些时刻，想着你是怎样排除万难，抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话：“一直以来造物主都赐给我力量，我相信他将一直这样保佑我。”
（6）重复下面的话，它会让你的思绪得到沉淀，会让你感觉无比放松：“坚心依赖你的，你必保护他十分平安，因为他依靠你。”哪怕只有片刻的空闲，也请你抓住时间重复它们，并且尽可能大声朗诵出来。这样一天之内你便可以将它重复上好几遍。想象着这些字眼全都拥有生命的活力，它们能够穿越你的思想，停泊在你心灵的某个角落，成为你的治疗师。这是消除紧张情绪的最好方法。
如果你能完全依照上面所讲的内容去做，那么愤怒与焦躁的情绪定会慢慢离你远去。悲伤会被幸福的感觉所取代，力量会再次回到体内，自信的光芒也会重新闪耀。