第8章 五种训练意志力的方法
成为生命的主人
生活中，你或许倍感艰辛，非常痛苦、沮丧，难以拥有生命的桂冠和神圣宝座。
而当你成为自己的主人时，你的生活将渐趋辉煌。
挫折磨砺了你的心灵，也锻炼了你的意志。
当你成为自己意志和心灵的主人时，你将领受神圣的荣光。
我们应该主动地培养新习惯和消除旧习惯，在新习惯深深植入生活之前，一刻也不能放松对它的呵护和培养。
把握每一个转变自我的机会，且善于运用每一种有益于培养好习惯的情绪。
——威廉·詹姆斯教授
所谓教育的关键是：让我们的内心成为我们忠诚的朋友而不是对立的敌人。
为了能够做到这一点，我们必须努力培养良好的习惯。尽一切可能把有害的因素消灭掉，哪怕有害的因素极其微小。
众所周知，我们完全可以凭借一定的训练培养出强大的意志力，但培养时不应以放纵和随意的态度对之。许多教育学和心理学的书籍，都说到了意志力培养的重要性，但一谈到如何培养意志力，它们的表述就会变得模糊不清，闪烁其词。本书以后的内容将详细地阐述训练意志力的方法，这些方法是增强意志力的关键，而且这些方法很具体，具有很强的操作性。
训练一：感官力量训练
内在的精神力量和外在的感官力量是相辅相成的，是相互作用、影响的。例如，当你的意志力作用于感觉器官时，感觉器官的感知力将会更加敏锐，以往被忽略的东西也能够被你注意。
意志力训练的重要一点就是关于神经感觉器官的训练，因为它可以很快地提高意志力。心理学家罗伊斯在其著作《心理学概论》里曾这样阐述：“在人生的任何阶段，精神、内心的活动都必须凭借感觉器官的合理运用。即使是最高层次的内心、精神活动，也必须依靠感觉器官发挥作用。”
心理学和人类的经验都可以说明，对感觉器官进行训练，能够使人们形成特殊的心理个性和独特的才能。例如，通过艰苦的训练，钢琴演奏家便可拥有敏捷而高超的指法。通过对感官进行训练，在外在环境的影响下，只依靠经验就可以处理现实生活中遇到的问题。
现代心理学还发现，无论你在训练哪种感觉器官，其余的一种或多种感觉器官也会随之得到锻炼。例如，随着听觉的灵敏，视觉可能也会变得敏锐。这样的影响是一个循序渐进的过程，需要较长时间的等待才能够奏效。因此可以得出，对任何感觉器官的训练都可以提高一个人的意志力。具体来说就是，所有训练视觉、听觉、味觉和触觉等感觉器官的努力都能够增强意志的力量。
训练二：思维训练
当我们的思维方式围绕着意志力改进时，我们身体里的全部潜在力量都会被调动起来，为意志力训练提供帮助，以此提高意志力训练的效果。
思维训练的内容：
1.增强洞察力。洞察力能够使人们的观察更加敏锐，动机更加明确，决心和意愿更加坚定。
2.改善情绪。如果能够理性控制情绪，就可以扩大动机的影响范围，使大脑更加灵活，构思出更多更好的想法。
3.丰富想象力。想象中的事物或许是遥不可及的，或许是纷繁复杂的，但与你的追求密切相关。有丰富想象力的人，多会对自己的目标坚持不懈，从一而终。
4.理性思考。要想培养出这样的习惯，同样需要坚持不懈的努力和奋斗。理性地思考能够使人们掌控诸多力量和分析预测出不同动机的价值和结果。
5.增长理解力。潜意识很多时候与理性、理智相违背，从而不由自主地做了错事。而理解力就属于一种理智，它可以剖开事物的表面，发现事物的本质，这样也就避免了盲目，不会再做错事。
训练三：培养和改正习惯
大脑是由其内部各部分组合在一起才发挥作用的，其运行的方式是使所有的活动都朝着阻力最小的途径发展。阻力最小的途径往往取决于大脑的意志活动，来源于人们的意识。当这个途径被多次运用过之后，便会固定下来，形成人们的思维和行为习惯。
习惯形成以后，不需要你费力唤醒它，它就已经开始发挥作用了。如果你能够感觉到它的存在，就说明你已经违背习惯行事了。做任何事情都是熟能生巧的过程，某事越做便会越顺手。习惯刚开始形成的时候，或许很薄弱，就如同一张不结实的满是孔的蜘蛛网，而习惯形成的时候，网就变成了条条铁链，成为固若金汤的堡垒。生活中的小事往往琐碎，显得无足轻重，就像静静飘降的雪花，每一瓣都轻盈剔透，而雪花积聚在一起的时候，便有了无穷的力量——形成雪崩。习惯也是如此，一点点培养良好的习惯，那么你也将拥有无穷的力量。
而要想拥有和发现这条途径就需要借助意志力的作用。培养或改正习惯不仅不会减弱意志力的力量，还会增强意志力的支配能力。并且培养出良好的习惯，还可以节约大脑的能量，使其用于完成更多的事情。培养良好的习惯对于美好品格的塑造起着重要的作用。梅塔斯塔索就认为：“人类是习惯的综合体，习惯是人的第二天性，即使是品格也属于习惯。”
训练四：影响力训练
增强意志力不仅与提高自身内在力量有关，还与增强影响力有关。
任何人都不能离开与他人的交往，而为什么有的人能够在人际关系中如鱼得水，有的人却举步维艰呢？心理操控术就可以解决此类问题，使你成为社交生活中的高手。
人际关系中表现出来的能力的大小，本质在于意志力的强弱。也就是说，人与人的交往，其实就是意志力的较量。不是你施加影响于他人，就是他人施加影响于你。而成功是与意志力紧密融合在一起的，只有意志力强大的人才会取得成功，才能成为生活的强者。
训练五：道德感训练
赛内卡认为：“最伟大的人其实就是那些以坚定的意志力选择了正义而伟大的事业的人。”自我教育的一个重要条件是人们要具备良好的道德感和良知，并对其他人怀有同情和正直的态度。意志力最有价值的一面体现在从道德意义上引导人们的行为。而这需要把精神和道德的目标紧密地结合起来，才能发挥作用。从外界获得的道德意识，经由洞察力、想象力、逻辑推理能力等的直接作用，可转化为我们坚定、乐观、勇敢的行动。这样，道德本身也便成为了动机和行为的重要组成部分。
道德感凭借以下的方式提高一个人的意志力：
1.它将最真实、最确切的动机和目标放在最重要的位置上。
2.它可以为思考提供支撑的力量和新的动机，从而获得更好的发展。
3.它可以使我们看透事物的益与弊，并能够预想到行为实施以后的结果怎样。
4.它可以抑制我们的某些不良想法或行为，也能够使我们改掉一些坏习惯。
5.它可以使我们具备较好的自制力。
6.它可以促使我们坚持不懈地追求真理，并受真理的指引。
7.它可以激发一个人的道德情操，从宏观上认识和了解人类面对的诸多挑战和人类的善与恶。
道德感训练的一个目标是培养你正直而热诚的品格。正直而热诚的品格与意志力的关系是怎样的呢？意志力促进一个人正直而热诚的品格的形成，而这样的品格反过来又会增强意志的力量。
如果我们的道德感逐渐增强，我们前进的路途就会更加平坦。即使会遇到很大的阻力或困难，也能够很顺利地度过。更重要的是，良好的道德感提升了我们积极行动的能力，帮助我们掌握了灵活的行动方式。同时，卓有成效、切实可行的行动，增强了我们的意志力。
正直而热诚的品格能够使我们形成对任何力量和现实的正确认识，因此它是影响我们意志的决定性因素。恶劣的品质，造就的一定是病态、混乱的想法和行为，也会使人们在思考动机时缺乏高尚、纯洁的动力，从而导致目标带有盲目性和缺乏理性。长期如此，只会使人们的意志力削弱，思维混乱，迷失人生的方向，最终成为人们的习惯、个性，人生的苦酒就此酿造成功。
随着道德水平的提高，生命会逐渐选择出前进阻力最小的路径，并在此中体现出自己特有的意志和习惯，最重要的是能够显示出内心深处的意志力。道德水平的提高，能够极大地提升一个人的行动能力，且能以灵活变通的方式处理遇到的复杂问题。这样，内心的动机和身体的行为纷纷呈现，形成五彩斑斓的世界。
在健康的身体、健全的心智、高尚的道德三者作用下的意志力，能够顺利地战胜一切困难艰险，并且会随着时间的推移日渐成长。你付出的辛劳和汗水越多，精神上的决心和勇气便会越强。任何阻碍都无法阻止它，任何失败都无法吓倒它。
著名探险家约翰·雷德雅德曾说：“我曾经经受过许许多多的痛苦。我忍饥挨饿过，求人施舍过，接连不断的不幸和灾难曾发生在我的身上，但我只得拼命挺住，咬牙承受。但令我惊讶的是，没有任何一种可怕的力量，能够将我内心的渴望、目标、理想摧毁。”对于雷德雅德，人们这样评价他：“他是一个拥有钢铁般意志的人，只要他下决心去做某事，便会义无反顾，坚持到底。但他却是一个自私自利者，他为了实现自己的目标，会无视道德肆意而为。”
一个人如果仅仅有意志和毅力，而没有高尚的道德和完整的人格，那么即使他有力量，也将是邪恶的力量。诺瓦利斯在思考道德时说：“一个人如果在放弃道德追求的前提下，去争夺权利和财富，将会是很险恶的，一旦他的内心融入进傲慢、自私以及野心，就会形成纯粹的邪恶。”
坚强的意志力，使我们能够坦然面对错综复杂的世界，能够协调好自身，能够勇敢面对残缺的现实。詹姆斯教授曾这样劝诫自己的学生：“养成做好事的习惯，不要为了荣誉和虚荣心而去做，要发自内心无所求地去做一些力所能及的事情。就把这当做一种生命保险吧，当你遇到困难时还有个指望。在这种心境的影响下培养出来的意志力，在遇到任何困难、艰险时，都能够助你渡过难关。像凯撒、克伦威尔、华盛顿等伟大人物都具有这样强大的意志力，当他们面对阻碍时，能够很轻松地扫平障碍，并能够轻而易举地成就自己的伟大事业。艰难困苦在他们看来其实是令人愉悦的事情。”