第三章 什么样的人容易肾虚

在如今这个生活节奏快的社会里，工作压力大的人、老年人、经常烦躁的人，很容易肾虚而影响生活的质量，原因是他们在日常生活中不注重细节，饮食合理、劳逸结合、七情适宜等等，长期过度就会造成肾虚。

先天不足，肾亏本之源

肾气的盛衰，直接和人的生长、发育、衰老和生殖能力有关。前人把肾称之为“先天”，或者叫“肾主先天”，“肾为先天之本”，说明肾为发育生殖之源。

在孕育之初，如果父母的肾气充盈，先天禀赋好，那么生育出来的孩子就会生机旺盛，抗病能力强。相反，如果父母体弱多病，精血亏虚，生育出来的孩子就会脾肾虚弱，发育迟缓，甚至疾病缠身。

中医认为先天禀赋不足是导致子女肾虚的主要原因。生活中，我们经常可以看到这样的现象：有些小孩生下来后，没有头发或头发稀少，长大后也仍然稀疏难长；有的小孩牙齿长得很晚；有的长到两三岁，仍站不稳，行走无力；有的小孩满周岁后，头项仍软弱下垂、咀嚼无力、时流清涎、手不能握拳。中医称这些现象为“五迟五软”。“五迟”（站立、行走、长发、生齿、说话都比正常婴幼儿要晚得多），“五软”（头项、口、手、足、肌肉均痿软无力），“解颅”（头缝裂开不合、前囟宽大）等症，都和肾虚、先天不足有关，而在治疗方面往往以补肾为主。

明代著名医学家汪绮石认为：“因先天者，指受气之初，父母成年已衰老，或乘劳入房，精血不旺，致令所生之子夭弱。”就是孕育之始，如果父母体弱多病，精血亏虚，或酒后行房，或年龄很大才开始要孩子，生下来的孩子就会出现肾精亏虚的情况。当然，先天禀赋不足的孩子，也可以通过后天的调理，补先天精气，减少疾病的发生。如果先天不足，后天失养，那么易致形体瘦弱、发育迟缓，产生一系列健康问题。

饮食不节，造成肾损伤

中医养生，很看重“饮食有节”。《黄帝内经》中说：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《千金要方》中也说：“饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。”

饮食不节有几个方面的表现。

首先是饮食过量。“饮食自倍，肠胃乃伤”，过量的饮食会导致脾胃功能受损。

其次是长期进食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使脏腑生热、脾热炽盛，引起脾胃功能障碍。过饥过饱，或饥饱无常，营养不得补充或损害脾胃，致使气血亏少，正气不足而致病。

再次就是进食不洁或有毒食物，可伤及气血、脏腑，扰乱气机升降，引起吐泻、腹痛、痢疾，甚或昏迷等中毒现象。最后就是过食生冷，损伤脾阳，而致吐泻、腹痛；过食辛辣，可使胃肠积热，而致便秘或痔疮下血。

饮食不节有种种的坏处，为什么这种不良饮食习惯对肾虚有重要的影响呢？道理很简单：肾是先天之本，脾胃是后天之本，如果饮食不节导致脾胃损伤，吃进身体里的食物就难以被脾胃正常运化，导致后天之精供给不足，肾中的先天之精缺少后天之精的补充、滋养，肾中的精气就会不足而生病。我们在日常生活中一定要注意保护自己的肾脏，一旦发现自己出现了肾虚的症状，应及时就医，进行调理或治疗。

保护肾脏，远离肾虚。我们首先要从饮食入手，做到饮食有节。所谓饮食有节，是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。具体地说，是要注意饮食的量和进食时间。

饮食要适量

这是说人们吃东西不要太多，也不要太少，要恰到好处，饥饱适中。人体对食物的消化、吸收、输布、贮存，主要靠脾胃来完成，若饮食过度，超过了脾胃的正常运化食物量，就会产生许多疾病。

饮食过量，在短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，使食物滞留于肠胃，不能及时消化，从而影响营养的吸收和输布，脾胃功能也因承受过重而受到损伤。其实，对于这一点，古人早有认识。如《黄帝内经》中说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《博物志》说：“所食逾多，心逾塞，年逾损焉。”《东谷赘言》中更明确指出饮食过量对人的具体危害：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”

饮食应定时

“不时，不食”，这是古人的饮食习惯，即不到该吃饭的时候，就不吃东西。这是正确的。中医学认为，一日之中，机体阴阳有盛衰之变，白天阳旺，活动量大，故食量可稍多；而夜晚阳衰阴盛，及待寝息，以少食为宜。因此古人有“早餐好，午餐饱，晚餐少”的名训。清代马齐《陆地仙经》中提到：“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。”按现代营养学的要求，一日三餐的食量分配比例应该是3∶4∶3，即如果一天吃500克食物，早晚餐各吃150克，中午吃200克，这样比较合适。

我们强调“按时进食”，也不能完全排斥“按需进食”，即想吃时就吃一点儿，不想多吃就少吃一点儿。比如加夜班的人，在第二天早餐时往往不想吃东西，希望赶快睡上一个好觉；心情不好的人，在吃饭时间往往没有食欲；午睡过久的人，常常在晚餐时间不想吃东西；正全神贯注、忙于工作或比赛的人，自然不想停下来吃东西。对于他们来说，等有了食欲时再吃会更好一点儿。对于这一点，我国著名养生学家陶弘景早就指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。”意思是，人若不渴而勉强饮水，会使胃部胀满，若不饿时而勉强进食，则会影响脾的消化吸收，使脾胃功能受损。以上说明 “按需进食”是适应生理、心理和环境的变化而采取的一种饮食方式，但它不是绝对地“随心所欲”、零食不离口，也不是毫无规律地随意进食，而是于外适应变化的环境，于内适应变化的需要，使饮食活动更符合内在规律。

劳逸失当，不合理作息伤肾

劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辩证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。孙思邈《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。

长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。

当今社会竞争激烈，生活节奏加快，人们为了生活、为了梦想，加班加点地努力工作。人们总觉得工作的时间不够，白天忙了一天后，晚上回到家里面还会继续忙碌，似乎只有这样，才能让自己真正充实起来。这样一年半载还吃得消，可是时间一长，身体受不了了。有很多人士，虽然成就了一番事业，身体却搞垮了。这是因为劳累会耗气，劳累过度就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症。

劳逸失当，是指过度劳累、过度安逸等。它们能够导致疾病，是内伤病的致病因素之一。

过度劳累致病

过度劳累，古称劳伤、劳倦。包括劳力过度、劳神过度和房劳过度三个方面。

劳力过度：主要指体力劳动负担过重，时间过长，得不到应有的休息以恢复体力，耗气伤血，积劳成疾。表现为少气乏力、神疲消瘦、自汗等。

劳神过度：指思虑太过，劳伤心脾。脾主运化，在志为思，心主血而藏神，所以思虑劳神过度，则耗伤心血、损伤脾气，可出现心神失养的心悸、健忘、失眠、多梦，及脾不健运的纳呆、腹胀、便溏等症状。

房劳过度：指性生活不节，房事过度频繁。肾藏精而主封藏，肾精不宜过度耗泄。若房事不节，过度频繁，则耗伤肾精，表现为腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、性机能减退、遗精、早泄，甚或阳痿等。

过度安逸致病

过度安逸，是指长期不从事劳动和体育运动，使脾胃之气呆滞，功能减弱，气血化生不足，运行不畅，从而出现食少乏力、精神不振、肢体软弱、痰湿内停心悸、气短、自汗等症状，或继发他病。

劳逸失当导致肾虚，危害着我们的生命健康。在为家庭、为生活付出的同时，我们更需要关心自己身体健康。首先要做到劳逸适度。正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健起着重要作用。不过，劳与逸的形式多种多样，并且劳与逸的概念又具有相对性，应当根据个人的具体情况合理安排。养生学家主张劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸、逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有益。

体力劳动要轻重相宜

由于受工作性质等限制，自己任意选择劳动条件的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。更重要的是应安排好业余生活，使自己的精力、体力等得到充分恢复和发展。应根据体力，量力而行，选择适当的内容，要注意轻重搭配进行。

脑力劳动要与体力活动相结合

脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。脑力劳动者可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。脑力劳动者还可进行美化庭院的活动，在庭院内种植一些花草树木，并可结合场景吟诗作画，陶冶情趣，有利于身心健康、延年益寿。

家务劳动秩序化

家务劳动是一项繁杂的劳动，主要包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、教育子女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，甚至造成早衰折寿。

休息保养多样化

要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣。

如果已经因为劳逸失当导致了肾虚，我们建议应及时进行调理或治疗。在这里，推荐一针对肾虚的食材——银耳。

银耳，也叫白木耳、雪耳，有“菌中之冠”的美称。它既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看作 “延年益寿之品”“长生不老良药”。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力。

银耳木瓜羹

材料：木瓜730克，银耳25克，冰糖200克。

做法：将冰糖加4杯水低火煮滚。银耳用清水浸泡约1小时，撕成小朵，放入滚水中高火4分钟，取出洗净，沥水。木瓜去皮去核，洗净，切件。把木瓜、银耳、糖水放入器皿内，低火炖1小时即可。

功效：对于治疗肾虚、养精健体有着显著的效果。

七情过激，多变情绪不利于肾脏

七情六欲，人皆有之。在一般情况下，这属于正常的精神生理现象。喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等都是人类正常的情感活动。各种情志活动都能抒发自己感情，起着协调生理活动的作用。因为愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分疏泄，便对健康有害，甚至会引起疾病。若能恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康。但是，如果情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。此时，七情便成了致病因子。因此情感对人体的损益效果，不单取决于情志本身，而同时取决于人们对感情的态度和使用感情的方式。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化，若是在正常的范围内，不会引起什么病变。但是如果七情太过，就会引发肾功能障碍。

长期恐惧，会伤了肾气。我们知道肾气有固摄肾精的作用，肾气一伤，固摄无力，精就容易外流，造成遗精。情绪失常也会伤肾，易导致肾阴虚。一会儿高兴、一会儿悲伤，喜怒哀乐无常，或者经常精神紧张的话会影响气在身体里面的运行。气在身体里面横冲乱撞就会化火，导致肾阴不足，肾经不通。阴虚则火旺，肾水不能上济于心，心火偏亢，又会出现头晕、心悸、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、咽干口燥、舌红少苔等症。由于气运行失常，肾经不通，肾经循行的部位还会出现疼痛感。所以为了保持肾脏健康，平时应尽量保持心情舒畅。

《黄帝内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病思想。“恬淡虚无”之要旨是保持静养，思想清静、畅达情志，使精气神内守而不散失，保持人体形神合一的生理状态，有利于防病去疾，促进健康。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康。

要做到清净养神，首先要做到少私寡欲。减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和对名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然、心情舒畅，从而促进身心健康。明确私欲之害，以理收心，还要正确对待个人利害得失。其次，要养心敛思，从养生学角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。随着科学的发展，实验已证明，清静养神这种自我调节能保持神经系统不受外界精神因素干扰，使人体生理功能处于极佳状态。要想取得保养心神之良效，必须具备心地光明磊落、志有所专的品德。只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调、生活规律，有利于健康长寿。要善于自我调节情感，以便养神治身。对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持安和的处世态度和稳定的心理状态。

长期熬夜，肾病“夜袭”

熬夜是现代生活的一种现象，是危害人的身体的不良习惯。“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。长期熬夜会导致免疫系统的紊乱，严重损害肾脏健康。经调查，经常熬夜的人患肾病的概率，要远远高于作息正常的人们。

如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致感染疾病，肾病的概率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化、循环系统等各种感染症的机会也增加许多。生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失常对身体的损害更为明显。

◎在生活工作中经验加班熬夜的人，很容易会引起肾功能失调等病症。

在当今社会，起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。所以制订合理的作息时间，拒绝熬夜。

但由于工作性质的不同，会有很多朋友不得不经常熬夜。这就需要经常对身体进行调节，来保障身体各器官的正常运行。熬夜工作者劳动强度大、耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于熬夜工作者提高工作效率和保证身体健康是有好处的。

那么，经常熬夜的人吃什么对肾脏好呢？在这里我们给熬夜工作者推荐几道菜肴，来对身体进行调节。

熬夜食疗方

纵性恣行，损伤肾气不容忽视

性生活是人们正常生活的一个重要组成部分，这一点，是无论什么人都否定不了的。古人告子直言不讳地说：“食、色，性也。”《礼记·礼运》又说：“饮食男女，人之大欲存焉。”俗话说“色是刮骨钢刀”，性生活应当有所节制，需要讲求科学，如果过度纵欲，会令身体受到极大的损害。

中医理论认为，纵欲伤肾，夫妻生活过度可造成肾虚，腰为肾之府，肾虚表现为腰膝酸软，重者表现为腰痛。“欲不可纵”，是中医养生学的基本要点之一。古今中外，对性进行了多种多样的探索。主要有三种观点，一是纵欲，一是禁欲，一是节欲，前二者走向极端，是有害的，而“节欲”则是辩证地提出性生活的适度、节制，于人体有着重要养生意义。正如古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生；不能用之者，立可尸矣。”这些话告诫世人，房事应该有所节制，不应该纵性恣行。

房事过度的人常常出现腰膝疲软、头晕耳鸣、健忘乏力、面色晦暗、小便频数等症状，男子阳痿、遗精、滑精，女子月经不调、宫冷带下。这是都是肾脏受到损伤的表现。房事不节可直接、间接引起某些疾病，致使疾病反复发作，加重病情。临床常见的冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结核、慢性肝炎、慢性肾炎等，经治疗症状基本消失后，常因房事不节或遗精频繁，而使病情反复发作，使病情加重。现代医学研究认为，失精过多，雄、雌激素亏损，人体免疫功能减退，人体组织蛋白形成能力低下，血循环不畅，内分泌失调，代谢率降低等，不仅造成身体虚弱，而且容易引起疾病。

中医学认为，肾藏精。肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体的生理平衡。如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变，男性会出现阳痿早泄、滑精、精液病等病症，女性也会出现月经不调、崩漏等病症。因此，与爱人共赴巫山的时候，请千万注意“度”。

下面推荐一种固肾益气的小妙法—叩齿咽津翕周法。

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭、舌下及齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火、固齿益精、补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。

滥用药物，护肾要谨遵医嘱

在当今社会中，养生是一个非常热门的话题。各种补药、营养品层出不穷，人们也越来越看重药物养生的重要性。但药物养生的具体应用着眼在补、泻两个方面。用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。但药物不是万能的，如果只依靠药物，而不靠自身锻炼和摄养，毕竟是被动的、消极的。药物只是一种辅助的养生措施，不能把身体健康全部押宝在药物之上。有些朋友过分地依赖药物养生，结果却适得其反。

对于肾脏的调理同样不可全部依赖药物。很多人对于补肾有一个误区，认为既然可能造成肾虚的因素那么多，那就尽量多补补。其实补肾过度同样是不利的，尤其是市场上很多的补肾药多有壮阳作用，一味壮阳会使人阳火过剩，助火劫阴，反而会使人油尽灯枯。中国人讲究中庸之道，做事情不偏不倚，其实在养生防病方面，也同样如此。任何事情都是过犹不及的，补肾也一样。肾虚会影响脏腑的正常功能，破坏人的健康，但补肾过度同样对健康不利。

肾是人体主要的排泄器官，药物通过不同途径进入体内，许多药物以原型或其他代谢产物从肾排泄。药物随血流进入肾后容易造成肾损伤。当患有肾疾病或肾功能减退时，药物更易对肾造成毒性反应或诱发免疫反应，加重肾损伤。日常都有一种观念，西药来得快，所以，动不动就用抗生素药、消炎镇痛药等，但往往适得其反，惹得肾病缠身。当然，并非说西药不能用，主要是没有针对病情的滥用。不仅西药，未经正规医生指导使用中药偏方也一样会对肾有所伤害。

要维持身体的阴阳平衡，就需要阳虚补阳，阴虚滋阴。可是不管是补阳还是滋阴，都要掌握一定的度。适度而行，则有益健康，补得过火，则像火上浇油，会最终引火烧身。补肾也是这个道理。人年轻时肾气充足，一般无须补肾，只要从饮食中摄取充足的营养就可以了。而到了中年以后，身体的功能由盛转衰，可以进行适度的调养，但正常情况下，适当食用一些能够补益肾气的食物就能收到不错的效果，完全无须借助壮阳药物。壮阳药物往往都是温热之品，能够助火动阳，催发性欲，无病的人会越吃越亢奋，加重肾精的消耗，而肾阴虚的人吃则会加重虚劳之症。即使是那些有些阳虚的人吃，也可能会使身体的负担加重，加速精血的损耗，引起鼻出血、发热等，这就像是吃毒药一样，甚至能导致死亡。

中医讲究药食同源，不管是食物还是药物，都是有一定偏性的，能够起到助热驱寒或清热降火的作用，进食正确的食物和药物能够纠正身体的不平衡，让身体回复到阴阳平衡的状态。

而如果吃的东西反而加重了这种不平衡，就会从“药”和“食”变成“毒”了。这个道理就像中医所说的“补”和“泻”，该补的时候才能补，该泻的时候就要泻。如果身体本身没有需要，一味进补，则身体的毒会越积越多。比如年轻人上火时发生便秘，就需要泻火，而老年人因为体弱气虚也会出现便秘，这个时候反而要补气。肾阳虚的人，可以适度补肾阳，而如果阳亢阴虚，则需要泻火滋阴才能够收到好的效果。

长期憋尿，易患肾病

很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会对身体有立即性的伤害，大多数人并不会特别在意，而且忍尿、憋尿，有时也不是人们自愿的。最常见的就是出门在外，许多公共场所的厕所卫生不佳、臭气冲天，常令人退避三舍，或者因为工作太忙放不下，但有了“尿意”而不能及时排尿对健康是非常不利的。俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。

憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者心律失常，甚至心绞痛。这对于素有心脑血管疾病的老年人来说无异于火上浇油。前列腺肥大是老年人的常见病，如果长时间憋尿，本已肥大的前列腺更是苦不堪言。长期憋尿还可能引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度膨胀而受损，造成以后小便疼痛、尿频等后遗症。此外，憋尿还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌。据科学家研究报告显示，有憋尿习惯者，患肾病的可能性要比一般人高出3～5倍。

长期憋尿对肾的伤害是不言而喻的。一些人往往因为不在乎而导致肾炎的发生。事实上，看似小事，这一憋就憋出了尿路感染或慢性肾炎。肾病的病因很多，并不都是疾病等因素，要预防肾病就应当从日常生活习惯开始。在工作学习间隙，应该给自己预留“中场休息”的时间。

为了预防肾病，我们需要从日常生活中做起，首先养成良好的生活习惯，杜绝一些不好的习惯，如长期憋尿等，只要身体出现了尿频、尿急等非常规现象就应该引起重视，有可能自己的肾脏等器官已经出现了问题。

久在家中坐，小心肾虚来敲门

中医理论认为“久坐伤肾”，指长时间端坐、不进行适当的运动，会对肾脏造成损伤。这种情况，多出现于白领、电脑工作者等脑力工作者。由于工作性质的原因，他们需要长时间坐在电脑前，或趴在书桌下奋笔疾书，久而久之，造成肾虚。

《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，会全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛、绵绵地疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。如果你身上出现这种症状，说明肾虚已经找到了你。

对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐的时间太长。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会儿。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。

另外，上班族还可以多吃一些具有补益肾脏功能的食物，可以有效地预防因久坐引起的肾虚。我们给大家推荐一种适宜经常食用的补肾美味——榛子。

榛子营养丰富，果仁中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富；榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。

榛子中各种微量元素，如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。榛子本身富含油脂（大多为不饱和脂肪酸），其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易人体吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效；榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命；榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用；还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生；榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助于调整血压；每天在电脑前面工作的人群多吃点儿榛子，对视力有一定的保健作用。

榛子食疗方

抽烟酗酒，不良嗜好引起肾虚

抽烟是指人体通过口腔吸入烟草燃烧后所产生的物质，是一种不健康的生活习惯。抽烟的危害人所周知，会导致肺癌， 90%的死亡率是由吸烟所导致；吸烟会导致结肠癌，患此癌的机会则与吸食烟草的分量成正比；吸烟会加重肝脏负担，经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用。

吸烟会引起白内障，影响视力，研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍；吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱；吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，导致阳痿；另外，吸烟可影响精子的活力，使畸形精子增多，停止吸烟3～6个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟3～6个月。

饮酒超出适量饮酒或一般社交性饮酒的标准，就可被称为酗酒。据测定，饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。而作为排毒器官的肾脏，会受到更严重的酒精侵害。大量饮酒会加重肾脏排泄负担，而且酒精容易导致高尿酸血症，继而引发其他肾脏疾病。如果短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，中毒后首先影响大脑皮质，使神经有一个短暂的兴奋期，继之大脑皮质处于麻醉状态，言行失常，昏昏沉沉不省人事。若进一步发展，生命中枢麻痹，则心跳呼吸停止，以致死亡。

根据临床调查，有抽烟酗酒不良嗜好的人经常会肾虚。这是因为抽烟酗酒破坏了人体内的脏腑平衡，使体内津液不调，肾精无法正常运转，造成肾虚。经常抽烟酗酒的朋友，应该意识到这种不良嗜好对身体造成的危害，及时戒掉，才能有助于身体的恢复。

抽烟酗酒者食疗方