春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起
●春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节，也是养生保健的重要时节。我们想要与天地同寿，必须从春天就开始保养自己的身体。在这个万物复苏的季节，人体的各个组织器官功能逐渐活跃，尤其肝脏最需要补充足够的养分，以适应全身活动、生发之需。因此，此季节养生应把握春主生发的特点，注意保养肝脏旺盛的生理机能，从而适应自然界生机勃发的变化。此外，春季“百草回芽，百病发作”，肝炎、风温病防治兼行。
第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼
◎春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气。然而，却很少有人真正全面地了解它们。要知道，这六个节气并不是被偶然“冠名”的，它们的由来、各自的气象特点、养生和保健的宜忌等，都属于天地运行规律的一部分。掌握了它们的变化规律，选择顺应它们要求的保养方式，我们便可以轻松实现春季预防疾病、延年益寿的目的。
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
立春是一年中的第一个节气，在每年的2月4日左右，“立”为开始之意，立春就是春天的开始，表明严冬已经过去，万物复苏的春季来临。立春是春天的开始，对于已经适应了严冬环境的人体来说是从内到外的改变，人体自身要积极应对这种大环境的改变，做好有效防御措施，健康平稳地度过这一换季期。
在立春时节的养生，要着眼于“生”字，春季是一个万物复苏、充满生机和活力的季节，其实人的身体与大自然是相通的，春季也是人体阳气生发的季节，此时的养生重点就是养好人体的阳气，让它生发起来，使新陈代谢从冬天恢复过来，尽快适应春天的气候，得以正常运行。
另外，按自然界的属性，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。因此，在春季养生方面就要注意养肝，戒暴怒，忌忧郁，做到开朗乐观，心境平和，使肝气得以生发，达到养肝护肝之目的。
在生活习惯方面，立春是春季刚刚开始，寒冬已过，但气温回升还需要一段时间，所以“春捂”非常重要，不要急于脱掉厚重的冬衣，以免疾病侵袭。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”在饮食方面，应考虑这一节气阳气初生的特点，多吃辛甘发散之品，不宜食酸收之味。因为，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可以多选择大枣、豆豉、葱、香菜、花生等食品。
立春养生中的另一重要方面就是防病保健，初春时节，天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒也随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也在此时发生。为避免春季疾病的发生，首先要消灭传染源；其次是要常开窗，保持室内空气清新；还要加强锻炼，提高自身免疫力。
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”
雨水是一年的第二个节气，在每年的2月18日前后，雨水以后，冰雪开始融化，雨量开始增多，空气湿润，气温也逐渐回暖。
雨水时节，在养生方面最需要强调的是“调养脾胃”，中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的强弱对于人体健康长寿来说至关重要。为什么说雨水节气时要注意调养脾胃呢？这还得从中医的五行学说讲起。
在五行学说里面，肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。而脾（胃）属土，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有消化水谷，运送精微，营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。五脏在病理上是相互联系相互影响的，按照五行的生克理论，木克土，即肝木过旺克伐脾土，也就是说，如果肝木疏泄太过，脾胃就会气虚；若肝气郁结太甚，脾胃则因之气滞。所以，春季养生既要注意养护肝木的生发之机，又要注意不要生发太过而伤及脾胃。
◎雨水养生最需要的是调养脾胃，这就需要人们平时多吃蔬菜水果以补充人体所需的水分。
调养脾胃最重要的在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃蔬菜水果。比较适合春天的食物包括：韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
在起居方面，应该顺应自然，早睡早起，劳逸结合，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，以达到调养脾胃，延年益寿的目的。
四季养生小贴士
雨水的时候，保养应考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。除了上文中的方法，也可以在遵医嘱的情况下，选择药物调养。如选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等等。
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质
惊蛰，一年中的第三个节气，在每年的3月6日左右。“蛰”是藏的意思，此时天气回暖，春雷开始震响，惊蛰的意思就是，春雷响起，蛰伏的动物感受到了春天的温暖，开始出来活动了。俗话说“春雷一响，惊醒万物”，就是这个意思。不过万物不是被春雷惊醒的，而是被温暖的春天唤醒的。
惊蛰时节，我国的大部分地区都已进入农耕期，有谚语云：“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”这是说惊蛰时节如果听到雷声，就预兆这一年风调雨顺，会是个好年景。
关于惊蛰时的养生，也要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理调养。所谓“体质差异”，实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。在生长发育和衰老过程中，人体由于受先天和后天等多种因素的影响，形成了各具特点的心理、生理功能上的相对稳定特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要视个人体质而定，不能一概而论。
但是，由于外界环境、自身生活状态是不断改变的，一个人的体质也不是一成不变的，只要采取正确的养生方法，保持健康的生活习惯，是可以逐渐纠正体质上的偏颇，获得健康长寿的。
一般来说，在惊蛰节气，阴虚体质、阳虚体质、血淤体质和痰湿体质四类人群应格外注意保养。
1 阴虚体质
这种体质的特点为形体消瘦，手足心热，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，心中时烦，睡眠差，大便干燥，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：阴虚体质多阴虚火旺，性情急躁，心烦易怒，这种类型的人应多修身养性，加强自我涵养，培养个人冷静沉着处事的能力；这种体质的人多畏热喜寒，炎热的夏天对他们来说是非常难熬的，所以建议有条件的人可以在夏季去一些凉爽怡人的地方游玩，应选择居住在环境安静、坐北朝南的房子里；在饮食上，阴虚体质的人应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，少食燥烈辛辣之品。
◎阴虚体质的人多阴虚火旺，宜进食一些如蔬菜类的清淡的食物。
2 阳虚体质
此种体质的人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，易出汗，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多小便清长，大便时稀。
养生方法：阳气不足的人常情绪不佳，情绪波动也比较大，因此要善于调节自己的情绪，多参加有益的社交活动；阳虚体质的人畏寒喜暖，冬季要注意保暖，春夏则应多晒太阳，每次至少15分钟，以提高在冬季时的耐寒能力。阳气不足的人还应该在春夏季节加强体育锻炼，散步、慢跑、太极拳、五禽戏等都是比较适合的运动项目；在饮食方面，这种类型的人应多吃羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等壮阳食物。
3 血淤体质
血淤体质之人多面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。
◎血淤体质之人多面色晦滞，口唇色暗等，在饮食上宜多吃黑豆等具有活血化淤作用的食品。
养生方法：血淤体质的人应多做有助气血运行的运动项目，如交谊舞、太极拳、保健按摩等；此种体质的人多有气郁之症，因此培养乐观情绪很重要，精神愉快则气血和畅，有利于血淤体质的改变；在饮食方面，应多吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，山楂粥和花生粥是很好的选择。
4 痰湿体质
这类体质的人的特征是形体肥胖，肌肉松弛，面色无光，容易犯困，嗜食肥甘，懒动，嗜睡，身重如裹。
养生方法：痰湿之人多形体肥胖身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，通过运动强健身体机能，健康脾胃功能，紧实皮肤；嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，让日光使得身体机能活跃起来；饮食方面应多食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、芥菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
四季养生小贴士
体质不是一成不变的，所以无论何种体质的人，都应该通过适当的调养逐渐改善自己的体质，向着健康的方向发展，只要能够一直坚持下去，效果就会慢慢显现出来。
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳
每年的3月21日左右就是二十四节气中的春分。春分日是春季九十天的中分点，这一天南北半球昼夜相等。春分一到，雨水明显增多，全国平均地温已稳达0℃以上。此时，我国大部分地区的越冬作物已进入春季生长阶段，早稻也开始播种，正是春意融融的好季节。
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，所以人们在这个节气的养生保健也要注意保持人体内部的阴阳平衡。
◎ 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，所以人们此时养生要保持人体内部的阴阳平衡，虚则补，实则泻，才能强身健体。
现代医学研究证明：人在生命活动的过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态出现，并因此导致早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如心血管病和癌症的发生，都与体内物质交换平衡失调密切相关。平衡保健理论研究也认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，有益于我们的身体健康。
关于保持人体阴阳平衡的方法，《黄帝内经·素问》中说：“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”也就是说：虚则补，实则泻。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等则可视为泻实。总之，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，获得机体平衡的原则，以科学方法进行养生保健，才能有效地强身健体，防止疾病。
四季养生小贴士
春分之时，天地阴阳交合，万物新生，人们可以适当地晚睡早起，在庭院散步，抒发情绪，保养生机。春季也是高血压病多发的季节，易发眩晕、失眠等症，所以人们应该继续秉承“春捂秋冻”的原则，不可骤减衣物，运动出汗后要及时回到室内，换下汗湿衣物。
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道
每年的4月5日前后为清明节气。清明，乃天清地明之意，此时我国大部分地区的日均气温已升到12℃以上。这个节气自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，是中国人一个很重要的日子。
对于养生来说，清明时节基本上不会有寒流出现了，即使会出现几天的“倒春寒”现象，但气温的大趋势是在升高的。清明前后，比较显著的气候特点是多雨，天气比较阴凉，养生重点应该放在补肾壮阳上。
在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
清明时节比较常见的阴阳失调证型有以下几种：
（1）阴虚阳亢证，常见的症状有：头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面色潮红，四肢麻木。
（2）肝肾阴虚证，常见的症状有：头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛。
（3）阴阳两虚证，这是非常严重的情况，常见的症状有：头目昏花，面色苍白，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿。
四季养生小贴士
防治阴阳失调证，应针对阴阳失调、本虚标实的病理，从调和阴阳，扶助正气着手，采用综合调养的方法，从饮食、起居、情志调适等方面多下工夫。饮食上，应合理地分配三餐，早要好，午要饱，晚要少。营养合理搭配，粗细搭配、荤素搭配，注意营养的均衡。起居则应依据季节气候的变化适当调节，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，春夏早起晚睡，秋冬早睡晚起。另外，情绪起伏过大会影响人体的生理活动和气机变化，扰乱人体阴阳和气血，危害身体的健康。因此，平时应加强自身修养，遇事冷静而理智，宽容待人，控制情绪，不大喜大悲。同时，可多参加各种文体活动和社会活动，调节情绪，处理好人际关系。另外，还可以适当用中药进行调养。中医治病讲求辨证论治，整体治疗，根据身体的具体情况，找出病因，用中药调节阴阳的盛与衰，使之达到平衡，治愈疾病。调节阴阳失调，最主要的就是顺应自然规律，加强日常的调理，养成良好的生活和饮食习惯，预防各种疾病，且不受消极情志的影响，保持身心的健康。
谷雨青梅口中香，内外环境须统一
每年的4月20日前后为谷雨时节。谷雨，有“雨水生百谷”之意，是春季的最后一个节气。谷雨以后，气温回升速度加快，雨量开始增多，有利于谷类作物的生长，农业生产也进入繁忙时期。
谷雨以后，雨量开始增多，空气湿度逐渐增大。待空气潮湿到一定程度就会引起人体的不适反应。
谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
另外要注意的是，此时虽然气温回升较快，天气不再寒冷，但是由于雨量较多，早晚还是较凉，因此，早晚出门时要注意增减衣服，避免受寒感冒。
在饮食方面，这个节气应该多吃一些有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、祛除风湿、温补养血等功效的食物，例如冰糖芦荟、菊花鳝鱼、草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤等。
◎谷雨以后，气温回升很快，但早晚较凉，所以早晚出门时要注意增减衣服，谨防感冒。同时，可多吃一些有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、祛除风湿、温补养血等功效的食物。
四季养生小贴士
过敏体质的人，此时应重点防花粉过敏及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。此时尽量减少户外活动，避免与过敏源接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。