1 起床后先刷牙后喝水

早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认，早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯，但是，喝水之前，我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？

其实，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。并且，人体的肠胃道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响人体对食物的消化。

还要记住，每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外，还要注意，牙刷最好3个月换一次，因为牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬松甚至脱落，减弱了洁齿能力。

2 饭后马上刷牙有损牙齿健康

爱护牙齿的人，每天早晚两次刷牙已成习惯，有些人还习惯饭后马上刷牙。可是，研究认为，饭后马上刷牙不利于牙齿健康。人们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，与牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，这时牙齿会变得软而脆。如果此时刷牙，会把部分釉质划掉，有损牙齿的健康。餐后半小时再刷牙，游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队，也就是在牙齿的保护层恢复后再刷牙，就不会损伤牙齿了。

牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加速牙齿钙质的恢复。还有每次刷牙的水最好是30℃～36℃的温水，因为牙齿如果长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命。

3 这些不良习惯会损害我们的牙齿

能够拥有一口洁白的牙齿是让人羡慕的。今天，牙齿的功能不仅是用来咀嚼食物这么简单，它还能展示人美丽的一面。牙齿好，你才能口气清新，笑得更灿烂。

日常生活中，我们就要好好保护我们的牙齿。

1 水对人体的重要作用

新陈代谢的全过程，几乎每一环节都需要水；如果没有水，生命将停止。水除了参与新陈代谢外，还有很多其他作用：有利于排出结石，有利于预防中风，有助

于减少心脑血管疾病的发生等。由此可知，水与生命的关系是相当密切的，生命离不开水。

2 科学饮水更健康

随着人们健康意识的逐渐加强，饮水有益健康的观点也被更多的人接受了。现在，在人们的观念中，水已不再是多喝就好这样一个简单的概念了。那么，水该怎样喝才有益健康呢？

每日需水量。正常情况下，成人每天需2500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000～1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或因发热、腹泻等损失水分时，还需相应增加进水量。

喝水的方法。人们都知道水对人体有着非常重要的作用，也已经了解了每天需要摄入的水的量，喝水时应注意什么问题也就越来越被人们所关注了。

要养成定时喝水的习惯，不要等口渴才喝水。尤其是老年人，由于其神经系统反应不够灵敏，虽然体内已缺水，但有时并无口渴的感觉，养成定时饮水的习惯尤为重要。

不要一次快速喝大量水。那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心脏疾病的人更应注意。

喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、电导率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，很容易被人体吸收。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等，比饮开水更益于中老年人健康。

喝水的适宜时间。科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有好处。饭前饭后和食中均不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化。适宜的时间应是晚上临睡前，早上起床后和白天的三餐之间。

古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，在中国医库中有“金津玉液”之美称。三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了102岁。

唾液被我国传统医学称为“华池之水”，人的唾液中99%是水，有机物主要是唾液淀粉酶、黏多糖、黏蛋白及溶菌酶等，无机物有钠、钾、钙、氯和硫氰离子等。唾液是一种值得珍惜的健身之宝。

清洁口腔，冲洗残留在口腔里的食物残屑和异物。当有害物质进入口腔时，唾液可起冲淡和中和作用，并将它们从口腔黏膜上洗掉。唾液中含有溶解细菌的酶，消灭口腔中的溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌和葡萄球菌等。唾液因其杀菌和清洁口腔的作用而被人们称为“灭菌防病卫士”。

帮助消化。唾液可防止口腔干燥，润滑食物。在食物还未与胃酸混合前，胃内食糜中的唾液淀粉酶可使食物中的淀粉分解为麦芽糖。唾液中的溶菌酶和硫氰离子具有杀菌作用，黏蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可中和胃酸，并在胃酸作用下，附着于黏膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀。

唾液有排泄作用。可排出体内一些病毒及某些物质，如碘化钾。

唾液能使人健康长寿。唾液是由遍布口腔黏膜深处的大大小小的唾液腺分泌出来的。大的唾液腺有3对：腮腺、下颌下腺、舌下腺，小的有唇腺、舌腺、颊腺、腭腺等。正常成人每日可分泌唾液1000～1500毫升，唾液除含水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白、球蛋白、磷酸钙、氨基酸、钾、钠、钙、镁、氯等多种成分。

唾液具有抗菌和凝血的作用。所以口腔里的伤口往往比其他地方好得快。拔牙或齿龈手术后很少发生感染，其主要原因在于唾液中的溶菌酶有杀菌的能力，可阻止口腔内细菌的大量繁殖。唾液咽入胃后可中和部分胃酸，降低胃酸的浓度，有利于溃疡病的防治。

唾液具有抗癌作用。日本医学家指出，唾液中的过氧化酶和维生素C等，抗癌能力很强，能够消除致癌物质的毒性。若每口饭能做到咀嚼30次（约30秒钟），就可基本上消除食物中的亚硝胺、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地降低癌症的发病率。

保持年轻，延缓衰老。日本科学工作者还发现，唾液中含有一种能使人保持年轻的激素，这种激素是由腮腺分泌的，被命名为“腮腺激素”。它能强化肌肉、血管、结缔组织以及骨骼、软骨和牙齿的活力，尤其是能强化血管的弹性，活跃结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间的结缔组织的作用就会加强，皮肤的弹性度就能得到保持。

增强人的免疫力。研究发现，唾液中还含有肾上腺皮质激素、高血糖素、反应性胰岛素及其他一些活性物质。它们对于调节人体生理平衡，增强免疫力，促进细胞活力，都有重要作用。

保护牙齿。唾液中黏蛋白使唾液具有黏性，能很好地包裹牙齿和牙龈，为保护牙齿提供物理屏障；它还黏附在可导致牙龈疾病的细菌上，破坏它们侵害牙齿的能力，以帮助人体免疫细胞辨认细菌。

唾液成分与血液成分相似，其变化也与疾病有关，唾液中的一种免疫球蛋白在患霍乱病时浓度会增高，可通过检查其高低变化反映肠道免疫状况。唾液腺还会合成一种具有升高血糖作用的激素，通过唾液释放入血液，在血液中与其他激素共同调节和维持血糖恒定。

另外，唾液中还有一种能抑制钠吸收的抑制因子，是全身钠离子平衡调节不可缺少的物质。

唾液分泌是受神经系统支配的，又受年龄、情绪、食物、环境等因素的制约和影响。老年人唾液分泌减少，因此常常觉得口干舌燥，食欲减退，食而无味，因而经常科学地刺激唾液腺更为重要。

唾液是人体的精华，与健康长寿息息相关，一定要珍惜。如何科学地使唾液腺保持旺盛的生理功能呢？古人给我们留下的妙法就是“赤龙搅华池，天河水逆流”。舌舔上腭：闭目静坐，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。赤龙搅海：舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法固齿、健脾胃、轻身、祛病。

茶如此受到人们的青睐得益于它对人体的健康功效。无论是红茶、绿茶还是花茶，都含有对身体有益的健康成分。

1 茶的营养功效

经科学分析鉴定，茶叶内含化合物多达500种左右。这些化合物中有些是人体所必需的营养成分，如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，它们对人体有较高的营养价值。还有一部分化合物是对人体有保健和药效作用的有药用价值的成分，如茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。

饮茶可以补充人体需要的多种维生素。茶叶中含有多种维生素。按其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素（包括维生素C和B族维生素），可以通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是补充水溶性维生素的好方法，经常饮茶可以补充人体对多种维生素的需要。

由于脂溶性维生素难溶于水，茶叶用沸水冲泡也难以被吸收利用。因此，现今提倡适当“吃茶”来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如含茶豆腐、含茶面条、含茶糕点、含茶糖果、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素营养成分，更好地发挥茶叶的营养价值。

饮茶可以补充人体需要的蛋白质和氨基酸。茶叶中能通过饮茶被直接吸收利用的水溶性蛋白质含量约为2%，大部分蛋白质为不溶于水的物质，存在于茶渣内。茶叶中的氨基酸种类丰富，多达25种以上，其中的异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸，是人体必需的8种氨基酸中的6种，还有婴儿生长发育所需的组氨酸。这些氨基酸在茶叶中含量虽不高，但可作为人体日需量不足的补充。

饮茶可以补充人体需要的矿物质元素。茶叶中含有人体所需的常量元素和微量元素。常量元素主要是磷、钙、钾、钠、镁、硫等；微量元素主要是铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等。例如，茶叶中含锌量较高，尤其是绿茶，每克绿茶平均含锌量达73微克，高的可达252微克；每克红茶中平均含锌量也有32微克。这些元素对人体的生理功能有着重要的作用。经常饮茶，是获得这些矿物质元素的重要渠道之一。

2 茶的医疗功效

茶，不但具有很高的营养价值，而且还有很好的医疗效用，可以防治很多病症，所以，茶不但是药，而且是“万病之药”。

手是一个人每天接触各类物品最多的部位，接触的污垢最多，沾染的病菌也最多，医生证明，80%的各种疾病都是由手的接触传染的，因此应当防止病从手入。而保持手部干净才是唯一可靠的病毒感染预防手段。

疾病传播与手的被污染有着千丝万缕的联系，那么注意手的卫生就显得尤为重要了。然而，在日常生活中有不少人并不知道应该怎样洗手。有的人习惯在盆里洗手，尽管抹上肥皂认真搓洗，但手上污垢尽在盆中，手从盆中出来时总难免带有一点污水。更有甚者，许多人共用一盆水洗手。也有的人手洗净后习惯顺手在衣襟、围裙上抹几下，或共用一块毛巾擦手，这样一来手上陈污刚除又添新污。凡此种种，都是不正确的洗手方法。

正确的洗手方法是：

用流水洗手。在搓手时，顺便用水再冲几次水龙头，然后再关水龙头。

用肥皂洗手。但要注意肥皂必须保持干燥，尤其对不含消毒药物的普通肥皂来说，一块湿的普通肥皂能为不少细菌提供良好的生存条件。

洗手时应该用香皂充分引发泡沫后仔细洗每个部位。要仔细洗手指之间，并用手指摩擦掌纹。洗手指时应该用手掌套住手指，仔细擦洗，特别是要仔细洗净拇指。不仅洗手掌，也要洗手背，最后两手手指合并后相互摩擦指甲。

最好使用烘手器。在没有烘手器的情况下，可用洁净软纸擦手，也可用自己的清洁的手帕擦手。

“生命在于运动”被誉为防病健体、延年益寿的名言。常进行运动，即能够延缓衰老，保证健康。这里所讲的“运动”，并非单指体力运动而言，也包括“脑力运动”。

脑力运动是保证人健康长寿不可缺少的一个方面。明代医学家李时珍指出：“脑为元神之府。”中医学的“神”是指精神活动的总称。脑神经的健旺与否，直接影响机体的一切活动，所以古代养生家认为，“神强必多寿”。现代医学认为，大脑控制身体各个系统和器官的功能活动，使其密切合作，协调一致。由此可见，大脑功能的强盛是人体健康的前提。

医学认为，勤用脑是保证大脑健壮的重要途径。从生理学角度讲，随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩，但是，若经常用脑就可防止大脑衰老，这就是所谓的“用进废退”。

勤用脑的人可维持年轻时期的精神面貌和思维能力。一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、意识呆滞、思维障碍，但许多爱用脑的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于很多年轻人。

现代医学仪器显示，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩速度要慢，脑中出现的空洞少得多。勤用脑的人脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。人用脑可使血液循环加快，体内的生物代谢旺盛，有益于兴奋细胞的激素及脑内核糖核酸等活性物质的增加，使大脑越用越发达，越用越灵活。

因此，勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但他们的思维仍能和年轻人一样敏捷，并保持着完整的认知能力。相反，如果不愿多用脑、多思考，大脑衰老速度则会明显加快。勤用脑可比喻为老年人精神思维上的慢跑锻炼，不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。

随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是人们都关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体，保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质，这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康，积极地从事体育锻炼，增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质，可使大脑的细胞获得能量，保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态，脑神经细胞可以得到充分的血液供应，进而得到良好的保养。情绪低落、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少，使整修机体的功能降低，抗病力减弱，还可导致消化系统运转不良等。

头发和皮肤一样，是人体健康的一面镜子。健康的头发可使人显得精神饱满，容光焕发。

现代科学研究认为，人的头发大约有10～15万根，在头发的根部末梢有膨大的小球，称毛球。毛球积聚着毛母细胞，头发的产生、生长及颜色，就是由毛母细胞的活跃分裂和它分泌的色素颗粒决定的。色素颗粒越多，头发就黑；反之，头发颜色就灰，甚至变白。一般而言，头发变灰、白的过程，就是机体气血由盛转衰的过程。

1 勤梳头有益健康

中医学认为，人体中的十二条经脉，皆上会于头部，这些经脉起了运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。而头发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛，大脑健旺，神气充足。

梳头相当于头部按摩。人的头顶分布有40个穴位，其中主治穴位比人体任何部位都多。头顶的百会穴，能治中风、头痛、鼻寒、耳鸣和健忘等症。颈部发际的风池穴，能医头痛、目眩和失眠等症。位于百会穴前后左右各一寸的四神聪穴，是梳头的必经之路，这4个穴位，又是防治中风的主穴。所以俗话说：“要长寿，勤梳头。”

现代研究证实，勤梳头有6大好处：能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生；能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；能散风、预防感冒，减轻头痛；有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；能健脑提神，缓解精神紧张，促进睡眠，消除疲劳；有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。

2 梳头时应该注意的问题

梳子的选用。梳子应选用牛角、木制或铁制的，最好不用或少用塑料梳。

梳理的方法。由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再整理头发，梳至平整光滑。

一日三梳。清晨起床漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍（但可不必撸脸拉耳抓颈），重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。

晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻缓一些，双目紧闭，抛开一切杂念，权作临睡前的头部按摩操，能加快睡眠的速度，使睡眠质量更高。

切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

梳头5～7天后，洗头1次，坚持2～3个月即可出现明显的效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。

在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，乃至日常的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段。

1月9日 咀嚼，细品人生

我国历代医学对细嚼慢咽的养生作用有不少论述，如《千金要方》“食当熟嚼”，《养生庸言》“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。中医学有“脾开窍于口”的说法，提出口腔内食物的充分消化对健脾益胃是十分有效的，这与现代医学的观点也十分一致。

咀嚼虽然是一种单纯的口腔动作，但并不只是关系到口腔的问题，它对于人的健康与防病也有很大的影响。现代社会患口腔疾病的人越来越多，与所吃的食品太精细以及“狼吞虎咽”不无关系。

另外，唾液还是最神奇的“料理高手”，使人能更好地享受事物。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，就不能充分体会到食物的味道。细嚼慢咽时会产生大量唾液，唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。

细嚼慢咽是每个人都可以做到的，只要有良好的保健意识，不论是用真牙、假牙，还是用牙床吃饭都可做到细嚼慢咽。特别要让孩子从小养成细嚼慢咽的习惯，这对其一生的健康将有重要意义。

另外，唾液还是最神奇的“料理高手”，使人能更好地享受事物。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，就不能充分体会到食物的味道。细嚼慢咽时会产生大量唾液，唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。

细嚼慢咽是每个人都可以做到的，只要有良好的保健意识，不论是用真牙、假牙，还是用牙床吃饭都可做到细嚼慢咽。特别要让孩子从小养成细嚼慢咽的习惯，这对其一生的健康将有重要意义。

有一些女性长相并不难看，衣着也搭配得很协调，可是看来看去总觉得有点不对的地方，给人感觉并不是很舒服很漂亮。如果仔细地观察就会发现，她们左右脸颊的大小有一点不太对称，存在着细微的差别，从而在整体视觉上降低了形象分数。那么，是什么原因导致原本对称的左右脸颊变得一大一小呢？

仔细回想一下，我们在吃饭、嚼口香糖、嗑瓜子的时候，是不是习惯性地只使用一边的牙齿呢？一侧脸颊的肌肉劳动不止，非常结实，显得饱满；另一侧长期闲置，咀嚼肌和颌骨得不到锻炼，导致萎缩退化。这就是造成脸颊不对称的根本原因。

所以，吃东西的时候要让两边的牙齿都动起来，以免引起脸部畸形。如果脸颊已经出现轻微的不对称，那就要下意识地多用脸颊凹陷的那一侧牙齿咀嚼东西，锻炼咀嚼肌和脸部肌肉，使之逐渐饱满发达起来。

此外，还可以通过嚼口香糖的办法来锻炼面部肌肉，增强牙齿的咀嚼功能和强韧度。这样可以让脸庞更加健美匀称，防止面部肌肉萎缩、下垂，过早地出现皱纹。不过注意一次咀嚼的时间不要太长。

脸部轮廓线主要由面部肌肤、脂肪和肌肉三因素构成。不良习惯引起的肌肤失去弹性、脂肪过多和肌肉萎缩，都会影响脸部的线条美观度。想要拥有一张五官端正、线条分明的美丽脸庞，良好的日常生活习惯千万不可忽视。

远离香烟。坚决不要吸烟，香烟中的尼古丁会导致皮肤血管收缩、血液供应不足，破坏皮肤结缔组织，让肌肤失去原有的弹性。

出门做好防晒工作。过度的紫外线照射会破坏肌肤的胶原蛋白，令肌肤失去弹性，肌肉老化松弛。

吃东西的时候两侧轮流咀嚼。两侧的牙齿都要用上，锻炼咀嚼肌和表情肌的弹性和力量。

不背过沉的单肩包。人的身体在承受过重的东西时，往往会下意识地咬紧牙关，容易造成脸部肌肉紧张僵硬。尽量不要背负挑战自己承受能力的重物。平时最好选择双肩包，如果一定要用单肩包，应两侧肩膀交替背，保持左右受力均衡。

保持愉快的心情。经常开怀大笑，放松脸颊肌肉。要精神饱满，昂首挺胸。不要总是垂头丧气，以免造成面部、颈部脂肪堆积，肌肉松弛。良好的精神状态对心理健康也极有帮助，让美由内而外地显现出来。

此外，不良习惯也会影响脸部线条。

托腮是女性常见的一种习惯姿势。托腮时手掌对脸部形成持续的挤压，时间一长就容易造成牙、颌畸形、脸颊不对称，同时脸部皮肤被拉扯，极易引起永久性皱纹。

由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40～69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘以及肺部肿瘤等。所以要培养正确的呼吸习惯，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

我们每天都在不断地呼吸，呼吸的次数达到了一天大约2万次。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方式并不健康。学会正确呼吸是科学养生的前提。

1 培养正确的呼吸习惯

有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。所以，培养正确的呼吸习惯很重要。

正确的呼吸方法可以这样体会：

仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂，即进行腹式呼吸。它强迫你用膈肌而不是依赖于胸肌进行呼吸，能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦理解了如何用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟，持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当遇到压力时，就会自然而然地深呼吸。

这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。为了增强效果，你可以站定，放松，花几分钟时间继续进行腹式呼吸：双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上，头向上仰，通过鼻孔呼吸；两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉，两臂展开有助于扩张胸腔；用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸；重复5～10次。

这种锻炼可使你通过扩胸尽可能吸进更多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。

2 爱护呼吸器官

大多数情况下，当空气进入肺时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混了进来，身体内对细菌作战的“武器库”可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。过了35岁，纤毛就可能变得不太灵敏了，呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。

不要吸烟。吸烟会使肺受到各方面的伤害。吸进的烟雾会使呼吸道壁变干，尼古丁使血管变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡的损伤是无法恢复的。

避免被动吸烟。吸烟者吸烟时，喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。若把这些都吸进去了，实际上比吸烟者本人吸入了更厉害的致癌物质，研究发现，被动吸烟者中患肺癌的几率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

在不利的环境里工作要做好防护。钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰，在那些微尘与浓烟四处飘荡的环境中工作，应戴上口罩或防护性面具。

改变不良习惯。尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但实际上更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行，例如漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

避免空气污染。应在上午或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

口腔异味从哪里来？相关研究告诉我们，口气绝大部分是由口腔细菌引起，这其中50%来自舌头上的沉积物。

舌苔是口腔细菌滋生的温床，舌头表面高低不平，常常隐藏了许多对健康有害的物质，如组胺、霉菌及病毒等，正是它们引起口臭和牙病。正如脸部皮肤要用面膜去除老化的角质层一样，舌头表层也需要借助工具来清除坏死细胞，促进健康新细胞的生长。最简单有效的办法，就是每天刷牙的时候，一起刷刷舌头。注意，选择软硬适中、弹性较好的牙刷，由舌根到刷牙的时候好好刷刷舌头，还对减肥大有益处。舌苔堆积太厚，便会影响人的味觉，人在不知不觉中就会摄入过多的盐和糖分。经常刷刷舌头，可以清理舌苔，提高味觉的灵敏度，从而降低食量，达到减肥的效果。舌尖，轻刷十几下即可。用力不能太猛，以免损伤舌组织。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，对防治疾病以及推迟衰老极为有益。

科学研究证实，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃、肠、肺、肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。但如患有肿瘤、出血症时则应停止锻炼。

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫功能和抗病能力。

捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5～10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50～100次为宜。

长期坚持捶背至少有3个好处：一是可以改善局部营养状态，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是能够舒筋活血，健身防病。轻柔的捶背有利于使肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是可以宁心安神，振奋精神。人在疲劳时，就会心烦意乱、坐卧不宁，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而使人感到全身舒适和精神倍增。

双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。

热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢的血液循环，消除下肢的沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

用热水洗脚可使双脚血管扩张，促进血液的全身流动，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，而且对冻疮有一定的预防作用。

用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。

长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出、肾病、糖尿病等病的康复。每晚用热水洗脚，能减轻失眠症和足部静脉曲张患者的症状，促进睡眠。

当然，用热水洗脚，水温也不能太高，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。

很多人喜欢用热水洗脸，认为热水更容易将脸洗干净。这种观点有一定道理，热水确实比冷水的去污力强，而且还能暂时滋润皮肤，减轻皱纹，但经常使用热水洗脸，皮肤易松弛，易出现皱纹。

因为人的面部微血管分布最密，脂肪层较厚，可形成保护油脂，保护面部肌肉。而热水有强烈的渗透作用，洗脸水的温度过高，虽然对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，使皮肤变得松弛无力，出现皱纹。

长期用热水洗脸，面部肌肉的耐寒能力就会减弱，一旦突然暴露在寒冷的空气中，面部易被冻伤，还易患伤风感冒和呼吸系统疾病。

而用冷水洗脸则没有这些问题，而且用冷水洗脸还有助于脸部的美容保健，是最简单而又适用的美容法。

冷水的刺激可以改善面部的血液循环，改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。

冷水洗脸还能促进皮脂分泌，使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。

用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，脸部肌肉产生紧绷感，不过1分钟后，就会出现反射性充血，加速血液循环，可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。

用冷水洗脸可使头脑冷静，还能提高人体的抗寒能力，能预防感冒。

当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，10℃左右为宜。

洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。因此，可以说洗澡是一种有益于健康的文明习惯。但是，你是否知道洗澡也有学问？如果洗澡的方式不对，也会影响身体的健康。

洗澡，在我们日常生活中是司空见惯的事，但是有些细节你注意到了吗？

1 洗澡的基本问题

每周洗几次澡。夏季人体分泌旺盛，出汗较多，应每天冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

洗澡水温度多高合适。洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35℃～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更应注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度，洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，使体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

洗澡时间多长适宜。无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

什么情况下不应洗澡：饱餐后、酒后、劳动后、血压过低时、发热时以及患有某些严重疾病时最好不要洗澡。

饱餐后不应洗澡。因为全身表皮血管被热水刺激扩张，会使较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。空腹时亦不宜洗澡，原因是热水会加速血液循环，消耗能量，若未能及时补充，容易引致低血糖休克。

酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

血压过低时不应洗澡。水温过高会使人的血管扩张，低血压的人易在洗澡时出现暂时性脑供血不足，发生虚脱。

发热时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。

什么人不宜常洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜常洗澡。

脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。

癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性功能紊乱，诱发癫痫。

老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。

2 先洗脸再洗澡后洗头

洗澡时身体各部位最好按一定的顺序进行清洗，这样才能达到彻底清洁的效果。洗澡时会产生热蒸汽，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果刚开始时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多。而头发在蒸汽的氤氲中得以滋润，当全身清洗完毕后，洗头的最佳时刻即已来临。

3 洗澡时应注意的事项

不要用力搓澡。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

洗搓时按顺毛孔方向搓洗。因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不易从毛孔进入而污染皮肤。

洗澡的时间不要太久。因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，会造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

临睡前洗澡别洗头。临睡前再洗澡就别洗头了，就算要洗也得把头发吹干。长期湿着头发睡觉容易掉发，也容易引起偏头痛。

洗澡前后应注意的事项。浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水进入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。

裸体睡觉不但能使躯体放松，而且对身体健康大有益处。

首先，身体没有了衣服的束缚，有利于促进血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有助于肌肤的排泄和细胞再生；同时利于调节神经、消除疲劳、放松肢体，增强身体的适应和免疫能力。

裸睡能够有效缓解腹部内脏的紧张状态，使慢性便秘、腰痛等疾病得到很大程度的改善。对于女性常见的生理性痛经等紧张性神经系统疾病，也有很好的疗效。而且，女性阴部长期处于潮湿闷热状态，裸睡能使阴部通风透气，降低私密处因闷热潮湿而患病的概率。专家明确指出，穿着过多过紧的衣裤睡觉有损健康。睡觉时穿衣过多，会妨碍皮肤的正常呼吸和血液循环，人体神经系统受衣服褶皱和接缝处的刺激频繁地做出反应和调节，身体不由自主地更换体位，从而降低了睡眠质量。如果一定要穿睡衣，也要选择宽松舒适、衣料柔软、吸湿透气性强的纯棉睡衣，以减轻身体的不适感。

一定不能穿文胸睡觉。每天戴文胸超过12小时，甚至睡觉也不摘的话，极易引患乳腺疾病。长时间戴着文胸，会影响胸部的血液循环和局部淋巴液的正常流通，体内有害物质无法清除，健康的乳腺细胞就易发生病变。裸睡时除了要洗澡让自己睡得更舒适之外，最重要就是要保证床单、被罩干净整洁，以免病菌侵入身体。

英格兰沃里克大学研究指出，宠物不仅是人类亲密的朋友，喂养宠物也有利于健康。通常认为，喂养宠物能够减少人的心理压力和忧虑，降低血压和抑郁程度。但是，不科学地养宠物也会给人带来疾病和伤害，这就要求人们要扬长避短，科学地与宠物相处。

如今要是聊起宠物话题，估计有不少人能够一侃就是半天，这几年宠物热可以说是一年高过一年，随便打听一下，估计有70%的家庭都会养着这样或那样的宠物，有些人已经把宠物当成了生活中的一部分，甚至是家庭的一分子。

虽然宠物给人们的日常生活带来了很多欢乐，但一些疾病隐患或者直接的侵害也随之而来，据统计，现在已发现的人畜共患病高达200多种，至于传染途径就是我们日常生活中的消化道、呼吸道和皮肤接触等。因此，在你亲近你的宠物的同时也要小心一些与宠物相关的疾病，以免危及自己的健康。

每位女性都希望自己拥有完美的身材，希望自己的身形更加纤巧、匀称，曲线更加迷人。挺拔丰满的胸部、平坦的小腹、挺翘的臀部、纤长有型的双腿……一样都不能少。然而这种凹凸有致的魔鬼身材只有很少的一部分人才拥有，大多数的女性还是总觉得自己这里胖一点，那里瘦一些，无法达到完美的标准，所以女性恨不得有把神奇的“雕塑刀”来雕刻出最佳的身材。

为了迎合女性的爱美心理，整形手术应运而生，隆胸、吸脂、垫臀等一系列塑形手术让很多女性趋之若鹜。专家提醒爱美的女性，面对塑形手术，一定要谨慎。

随着越来越多的因塑形手术失败导致毁容的案例见诸报端，盲目进行塑形手术的弊端日益凸现。爱美的女性在面对此类手术的时候一定要小心谨慎，务必进行充分的考虑，并选择有安全保证的大医院，以免美容成毁容，让自己的身心都受到伤害。

想要拥有完美的身材，最好的办法还是在合理饮食的基础上进行塑身锻炼，这样才最健康有效、安全经济。树立正确的塑身观念，通过运动来塑造身材，对身心健康都大有裨益。

有些女性发现自己超重后，便通过各种各样的方法迅速地减肥，减掉一些重量后因为生活习惯不合理又会慢慢地胖回来。发胖后再一次减肥，然后又慢慢变胖。为了身体的健康，建议女性尽量保持稳定的体重，即使真的有必要减肥，也要遵循科学的方法，减至正常体重后，注意保持体重稳定，不要让体重剧烈反弹。

皮下脂肪堆积过多引起肥胖，影响形体美不说，还会导致各种疾病。脂肪聚积过多，胆固醇含量过高，会给机体的新陈代谢带来极大的负担，容易诱发心脑血管疾病或其他疾病，并且产生恶性循环。

肥胖会给身体带来很多疾病，然而消瘦就是健康吗？科学家研究发现，体重偏轻同样会对身体产生危害。身体过于消瘦，肯定会营养不足，体内血液的蛋白质、血红蛋白和胆固醇含量过低，容易使身体抵抗力下降，许多疾病都会乘虚而入；体内细胞得不到充足的养分和能量，就会加速各种组织和器官的老化。

现代都市上班族几乎人人都是“坐家”，在家坐沙发，路上坐公交、私家车，办公室里的8个小时更是基本与椅子为伴。没有干什么体力活，为什么身体会越坐越不舒服，总是腰酸背痛呢？

原来，认为不从事体力劳动就不会引起肌肉劳损的观点是错误的。从医学角度看，人体在采取坐姿时，腰部受力最大，腰背部肌肉和脊椎一直处于紧张的工作状态，时间一长便会出现慢性肌肉劳损，引起肌肉酸痛，甚至腰椎间盘突出。

工作中保持良好的姿势，可以强化腰脊、颈部和腹部的力量，增强身体弹性，避免肌肉过劳受损。对于女性来说，端正的姿势还能够帮助保持更动人的胸部、臀部和腿部曲线，让你的仪态更美丽，气质更优雅。

工作中与电脑为伴的女性，不要长时间保持同一种姿势，应经常调整姿势，尤其是头颈和腕部，防止颈椎慢性劳损和鼠标手的出现。办公室女性相对来说坐得时间长，运动不足，腰背肌力量较弱。在采取正确坐姿的同时更应加强锻炼，保持腰背肌、脊椎的健康和活力。

1 坐姿不当损健康

很多人都有跷二郎腿的习惯，认为这样舒服，职业女性更是不可避免会做出这一动作。跷二郎腿的确比正襟危坐放松舒服一些。但如果经常采用这种坐姿，很可能带来弯腰驼背、腿部变形的后果。

臀部深层有一块肌肉叫梨状肌，它连接着人的坐骨神经和大腿神经，久坐会使梨状肌僵硬，而跷着二郎腿会加剧对梨状肌的拉扯，引起坐骨神经痛。长时间跷着二郎腿，腰椎、胸椎受力不均，容易压迫神经，引起骨骼变形；臀部的施力与两腿间的相互挤压，严重影响腿部血液循环，会导致血液回流不畅，出现静脉曲张。

当感觉双腿酸痛的时候，可以做一些舒缓运动，放松腿部肌肉，防止养成跷二郎腿的习惯。

2 正确的坐姿有利于健康

最健康的坐姿：上身挺直，颈部直立，下颌微收；双臂自然下垂，手肘弯曲呈90°，背脊轻轻靠在椅背上，背部肌肉自然放松；腰部挺直，上身与大腿、大腿与小腿均保持90°左右的直角，小腿自然垂下，脚掌接触地面，两腿轻轻合并。

落座时不要猛力坐下，这样容易使坐骨神经受振，甚至影响到脑部神经。应先从侧面走到椅子前，将两脚放好，然后上半身微微前倾，轻稳地坐下。

不要在桌下放过多的东西，保证腿部活动空间。经常将腿向前伸直或向两侧摆放，活动腿部肌肉，促进血液循环。

坐着捡掉落在地上的东西时，应先将臀部移到椅子边缘，一脚向外移动，一手扶着桌面，再弯腰捡拾。转身拿物品时，不要只扭动脖子，身体应全部随之扭转。

缺铁性贫血是现代女性很常见的一种营养缺乏症。紧张忙碌的生活导致了女性日常饮食结构不合理、作息不规律，再加上月经和盲目节食的影响，很容易造成营养不良，生理平衡失调，从而出现贫血。

千万不要认为贫血只会引起脸色苍白，甚至有的女性还刻意追求这种“病态美”的效果。贫血对身体的不良影响是非常大的，面色苍白只是最初表现而已。贫血会引起头晕目眩、四肢乏力、失眠、记忆力下降、食欲不振、肠胃功能紊乱、月经不调、闭经、性功能减退等，甚至诱发贫血性心脏病。女性在孕哺期贫血，对胎儿、婴儿和女性自身的身体健康都有着非常不良的影响。

为了防止贫血，女性应从根本上对身体体质进行调节。补血最简单最根本的办法，就是先补充人体缺失的铁质。铁元素是人体造血过程中不可缺少的一种微量元素，贫血绝大多数都由机体铁质摄入不足所造成。所以，为身体补充足够的铁质，对补血是最健康有效的。

铁质补充最好的来源还是食物。女性首先要保证膳食结构健康合理，不要挑食、偏食，更不能盲目节食减肥。食谱中多加入一些富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、豆制品、黑豆、红枣和黑木耳等。保证身体摄入充足的铁质，为身体造血系统添加营养，让血液健康又有活力。

总是感觉身上很冷，即使在炎夏也要穿长袖的衣服；来月经的时候经常头晕目眩；睡眠不好，常失眠；夜里出虚汗；注意力分散，精神烦躁不安……如果你有以上的这些症状，并且已经持续了较长的时间，那么就要小心了，你需要补肾了。

说起补肾，女性可能会认为“补肾壮阳”是男人们的专利，与自己毫无关系。这是一个很大的误解，其实女性不仅需要补肾，而且肾对于女人的健康来说，同它对男性一样重要。

肾是女性健康美丽的根源之地，肾具有生髓、滤毒、调节内分泌等功能。肾脏健康，女性则健康美丽，充满活力；肾脏一旦出现肾气虚亏、功能衰竭，就会导致女性免疫力下降，内脏功能衰退，内分泌失调，气血不畅，精神不振。

大部分的女性或多或少都会出现肾虚的症状，如面色晦暗、色斑增生、口舌干燥、耳鸣、视力下降、腰膝酸软无力、尿频、月经不调、性冷淡等，重症患者还会出现尿血、闭经、胎漏、不孕等病症，肾虚对于女性健康的危害不容小觑。

1 女性出现肾虚的原因

（1）特殊生理结构。

女性生理结构比较特殊，尿道短而宽，直接通向膀胱，泌尿系统感染的概率比较高，容易引起膀胱炎、尿道炎和肾炎等疾病。

（2）身体免疫力差。

女性的身体免疫力本来就要略差于男性，如果加上生活习惯不规律和盲目减肥对免疫系统的破坏，身体免疫功能就更加薄弱，因此更容易引患肾脏疾病。

（3）情绪不稳定。

女性是情绪化动物，加之高节奏的现代生活、较大的工作压力、紧张的人际关系，更导致了女性情绪的不稳定，经常会出现烦躁、抑郁、悲伤、苦闷等不良情绪状态。时间一长，抑郁的情绪就会影响到身体健康，降低机体免疫力，诱发肾脏疾病。

2 最适合女性的补肾食物有如下几种：

（1）银耳。

银耳润肺、滋阴、补肾又养颜，对于女性来说是最适合的补肾佳品。将10克银耳、8～10颗红枣泡发后洗净，再加适量的水，大火煮开后改小火慢炖；直至银耳绵软酥烂，再放入20克冰糖，等冰糖溶化后搅拌均匀，即可食用。夏季可等银耳羹凉透后放入冰箱中，吃时再取出，口感更佳，还能祛暑。

（2）动物肾脏。

动物肾脏富含蛋白质、维生素和微量元素，有很好的补肾益气的功效。

（3）海参。

海参中富含碘、锌等微量元素，能够帮助强化机体调节和代谢系统。其丰富的蛋白质和多糖成分则有促进造血功能、降低血脂、修护组织、滋养肌肤、滋阴补肾、延缓衰老之功效。

（4）豇豆。

中医学著作中记载，豇豆能“滋阴补肾，健脾胃，治白带”。豇豆性平味甘，补肾健脾，对防治女性白带异常效果较佳。

此外，适合女性补肾的食物还有樱桃、干贝、莲子、山药、燕窝、阿胶等。

“如果一个人把一生中10%的医疗费用投入于未病先防，就可以节省剩下那90%的医疗费用。”这句话的意思是，如果投入10块钱用于防病，就可能省下以后为治病而多花去的90块钱。如果定期体检及时发现自己的病情，提早治疗就可以将病魔扼杀在萌芽中，从而避免给身体造成大的伤害。要保持健康状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。健康体检，是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。

有不少受检者由于对体检的一些关键环节重视不够或认识偏差，出现种种疏漏，使体检的目的难以达到。所以在体检时，要遵循以下三忌：

一忌采血时间太晚。体检化验要求早上7：30～8：30采空腹血，最迟不宜超过9：00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）。所以受检者应该尽早采血，不要轻易误时。

二忌体检前贸然停药。采血要求空腹，但对慢性病患者服药期间应区别对待。如高血压病患者每日清晨服降压药，是保持血压稳定所必需的，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险。按常规服药后再测血压，体检医生也可对目前的降压方案进行评价。服少量降压药对化验的影响是轻微的，可以忽略不计。所以，高血压患者应在服完降压药后再体检，糖尿病或其他慢性病患者，也应在采血后及时服药，不可因体检而干扰常规治疗。

三忌轻视体检结论。体检结论，是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据各种体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方，对纠正不良生活习惯，预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，这就使健康体检失去了意义。

为了保证体检的质量，除了要注意以上几项外，充分做好体检前的准备工作，也是不可忽视的环节。

体检前几天，要注意饮食。不饮酒，不要吃过多油腻、不易消化的食物，以及对肝、肾功能有损害的药物；还要注意保持血压的稳定。

体检前一天最好能洗个澡，要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠，以免影响体检结果。

生物钟究竟有什么作用？按照它来行事，我们又能获得哪些好处？其实，几乎每一种人体功能都以其本身的节奏进行运作。“体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。凌晨3：00我们的体温最低，感觉最冷；3：00～6：00是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间；下午我们的呼吸特别快，而晚上我们接受酒精的能力最佳……

如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯。

根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下：

0：00～1：00人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使人神清气爽、美丽悦人，故有美容睡眠期之称。年轻人务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。

2：00～4：00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏，稍有动静就会惊醒。

3：00～4：00人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，因此称为出错时间。

4：00～5：00人体的血压最低，称之为疲劳时间。

5：00～6：00人常常处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。

6：00～10：00当在清晨6：00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会的研究人员为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。

不过，这个时间段对于健身而言是很合适的。6：00～9：00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9：00～10：00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7- 脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D 30.25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病——骨质疏松症，并将免疫力提高1倍，肠癌发病危险降低50%。

同时，6：00～7：00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等激素分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，适于学习。

上午10：00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮质能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6：00～7：00。

清晨7：00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4：00启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。

13：00～15：00是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。

16：00～18：00是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6%。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段，切莫错过。

18：00～21：00是人体最佳的长期记忆时间段，最适合研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。

22：00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可对机体造成一定的损害。大部分人睡眠中心时间为午夜到凌晨4：00，最佳入睡时间为22：00。准时在22：00上床，可保证睡眠质量，否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状，即使第二天再睡也难以补偿。

人的生理活动节奏只要能与体内的生物钟合拍，顺时顺势，讲究方法，就能做到《内经》中讲的：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”能更好地保证身体健康。

现代社会，人们的快乐感并没有随着财富的增加而增加，相反，烦躁、焦虑和忧伤越来越多地困扰着人们，“郁闷”一词成了最为流行的口头禅。

上班族很多都成了典型的蚂蚁型工作者，像蚂蚁一样机械地、辛勤地工作，不善思考，不会转换思维，拘囿在一个固定的思维模式中无法自拔。疲惫不堪的工作毫无乐趣可言，累到喘不过气来不说，即使再努力，也很难取得大成就。

一份知识分子健康调查表显示，在全国知识分子最密集的北京，知识分子目前的平均寿命仅为53岁，比10年前的均数59岁还要低6岁，比普通人人均寿命低20多岁。很多正值壮年的高级知识分子英年早逝，给家人带来了莫大的伤悲，也给社会造成了巨大的损失。导致这一现象的根本原因就是压力过大，工作过劳，生物钟混乱，日夜节律颠倒。

1 什么是过劳死

“过劳死”一说源于20世纪80年代的日本，指因长期高强度工作、巨大的心理压力而导致精疲力竭、生活规律紊乱，疾病潜入体内后随时间推移急剧恶化，救治不及时，便会直接诱发猝死。现今，过劳死已在我国高级知识分子中大肆蔓延。

2 如何远离过度疲劳

不管多忙都要抽出时间来让大脑和身体进行休息和调整。积极参加体育锻炼和健康的文娱活动，每天留给自己一点私人时间，听音乐、冥想、散步、与家人聊天，消除身体疲劳，放松大脑神经。不要滥服安定类药物，如果休息仍不能使神经放松，要立即寻求医生的帮助。

合理搭配健康营养的膳食，以保证充足的精力和身体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的绿色食品，戒烟少酒，饮用洁净的水。职业女性多为脑力劳动者，一定要保证充足地摄入脑神经的最佳营养元素氨基酸。鱼、肉、蛋奶、豆类中都含有丰富的氨基酸，应多食用。

留心身体传递给我们的危险信号。比如气虚、胸闷、头晕、寡言、失眠、身体乏力、精神疲惫、记忆力减退、肢体麻木僵硬、体重大幅度变化等。要定期检查身体，一旦发现问题要及时就医。

3 职业女性如何打造健康生活

放慢生活节奏，可以让我们远离工作与情绪的误区，更好地感受自我价值实现的乐趣，敏锐、宁静而充满爱的内心能让我们拥有超出常人的洞察力和创造力，更宽容、更有耐心、更从容自如地应对生活中的一切，去创造美满的家庭、成功的事业与和谐的人际关系。

慢心态。面对做不完的工作和家庭琐事，不要烦躁焦急，要明白你并没有分身术，着急是于事无补的。尝试让自己的内心平静下来，从容、高效地去处理面对的问题，学会自己控制时间，而不是被时间控制。

慢工作。匆匆忙忙像个陀螺一样地转个不停并不代表你的工作效率高，能解决更多的工作难题。一会忙这一会忙那，倒不如先专心致志地处理一件事情。早上早点起床，不要迫使自己急急忙忙地飞奔向公司。平稳从容的步伐可以给你这种心理暗示：我是有效率的，我能顺利完成今天的任务。列出你的工作日程表，删去一切无谓的例事，按工作的重要性和所剩时间重新进行排列和简化，你会发现，经过这样的整理后，工作任务清晰明了了，时间也变得充裕了。

有这样一组数字：87人中，血脂异常51例，高血压37例，颈椎病或椎间盘突出31例，脂肪肝22例，冠心病6例……这是对温州地区87名著名企业家体检后做出的健康报告，而造成这些人身体状况每况愈下的主要原因就是应酬频繁。

如何面对应酬带来的危害？下面专家为您准备了一剂“药方”。

提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加了肾脏负担。

适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3∶1至4∶1，这样有助于使多余的脂肪随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

饮酒要限量。少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜。但饮酒不可过多，嗜酒和醉酒都不利健康。

餐间不挑食，不偏食，放慢进餐速度。下筷夹菜后要略微停顿一会儿，这样既可把过多的油顺着菜盆留下，又可放慢进餐速度，吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。

饭（主食）一定要吃。这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收，而吸烟更是不利于健康的。

适度运动。最好的运动是步行，每天1次，每次3200～5000步。

科学研究证明，科学地晒太阳，对身体健康是极有帮助的。在合适的时间晒晒太阳可以帮助人体获得维生素D，提高身体免疫能力；促进机体血液循环，加速新陈代谢；杀灭结核菌、肺炎球菌等致病菌和其他病毒；预防骨质疏松和佝偻病。晒太阳还能愉悦心情、振奋精神，对于精神萎靡者、抑郁症患者都有很好的治疗效果。

第一阶段：上午8：00～9：00。这是日晒养生的最佳时段，此时阳光中紫外线薄弱，红外线占上风，感觉温暖柔和，可以活血化淤，促进新陈代谢，增强人体活力。

第二阶段：下午4：00～6：00。此时紫外线中A光束占上风，这是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，维生素D可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质，保证骨骼正常钙化。

很多人都喜欢用气味芬芳的空气清新剂作为消除异味或净化空气的工具。人们以为只要一用芳香剂，空气就立刻干净了，这完全是一种错误的想法。专家认为，空气清新剂等芳香型化学合成制剂，既不能净化空气，也不会杀灭空气中的细菌和有害物质，它只是通过散发一种让人喜欢的香气，来混淆人的嗅觉，“淡化”异味。

空气清新剂基本是由乙醚和香精等成分组成，这些物质在空气中分解后的某些成分本身就是空气污染物，它加重了空气的污染程度，长期使用对人体有很多不利的影响。比如，会引起人体呼吸系统和神经系统的不良反应，出现头晕、头痛、咽喉痒和眼睛刺痛等症状。空气清新剂中的芳香剂对人的神经系统会产生危害，会影响儿童发育，刺激呼吸道黏膜，甚至诱发癌症。

保持室内空气清新最好的办法还是要经常开窗通风透气，可以栽种芦荟、吊兰、常春藤等绿色植物或摆放几个橘子、菠萝，用天然的花香、果香代替芳香剂，赏心悦目还能保证空气清新自然。

在人们的传统观念中，献血容易“伤元气”。其实，这种认识是不正确的，适量献血对人体健康不但无害，反而有益。

预防、缓解高黏血症。科学家们通过对血液与献血的关系研究之后发现，坚持长期适量献血，特别是单献红细胞和血小板等有形成分，可使血液黏稠度明显降低，加快血液流速，脑血流量提高，从而缓解或预防高黏血症，使人感到身体轻松、头脑清醒、精力充沛。

预防、降低心脑血管病的发生。青岛一位专家曾对127名多次献血者、87例高血压者、60例缺血性中风者进行血液流变学的对照研究，结果表明，献血对减少心脑血管病的发生具有积极的作用；芬兰一研究小组对278名42～60岁的男性进行调查，其中献过血的人5年后患冠心病的比例比未献过血的少86%；另一组研究，对献血1～2次的1532人进行追踪观察，结果仅一人发生急性心肌梗死，发生率为0.043%，同期未献血的2306人中，有226人发生急性心肌梗死，发生率为9.8%，明显高于献血组；美国某心血管病研究小组的研究亦表明，在3年中，献血者（男性）患心血管病的危险仅为未献血者的1/2。

促进、改善心理健康。大量研究表明，健康的情绪可通过神经、体液、内分泌系统沟通大脑及其他组织与器官，使其处于良好的状态，有益于人体免疫力的增强、抵抗力的提高。而献血是救人一命的高尚品行，在助人为乐、与人为善的同时，也使自己的精神得到净化，心灵得到慰藉，工作与生活更加充实，实际上在帮

助别人的同时也帮助了自己，这是健康长寿的重要因素。

适量献血不但无碍健康，而且有益健康。但是并不是什么人都能献血，以下群体就不适宜献血。

半月内拔牙或其他小手术者；妇女月经前后3天，妊娠期，流产后未满6个月，分娩及哺乳期未满1年者；感冒、急性胃肠炎病愈未满1周者，急性泌尿道感染病愈未满1月者，肺炎病愈未满3个月者；某些传染病，如痢疾病愈未满半年者，伤寒病愈未满1年者，布氏杆菌病愈未满两年者，疟疾病愈未满3年者；近5年内输注全血及血液成分者；较大手术后未满半年者，阑尾切除、疝修补术、扁桃体手术未满3个月者；皮肤局限性炎症愈合后未满1周者，广泛性炎症愈合后未满2周者。

另外，献血者献完血以后要注意补充营养。献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜，造血的原料主要包括蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。含优质蛋白质较多的食物有奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等；含铁较多的食物有动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等；含叶酸较多的食物有猪肝、肾、牛肉等；含维生素B12 较多的食物有动物肝脏、猪或羊腰、腐乳等。

总之，献血后不必特别地去吃什么补药，只要日常饮食科学合理、有营养价值、可口、舒服、适量，就能在短时间里补足失去的那部分血液。

钙可以影响骨密度，如果在青春期就开始补钙，对人骨质影响是比较大的。因为35岁以前为骨量的增长时期，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大。

怎样补钙才是科学的呢？

首先，从饮食方面入手。

高钙饮食。高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含钙丰富的食物还有：虾皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，以促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

适量蛋白质。最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。

多食富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

低磷饮食。钙磷最佳供给要符合钙×磷=30这一公式，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差，故而要少食高磷食物如汽水、可乐等。

低盐低糖饮食。养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

其次，适量运动。经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

再次，日光浴。多接受阳光照射，可促进维生素D的合成，从而增加人体对钙的吸收。

最后，选择补钙产品时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%～38%，口服钙的吸收要比静脉注射效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。