对一般老百姓而言，自我按摩简单易行，只要参考几本书籍、训练几种典型的手法，便可以在工作间隙或家庭生活中实施。但是在操作时，一定要先把按摩的注意事项搞清楚。

◎慢性疾病的保健，总是从恢复脾胃功能和强肾按摩入手。

按摩手法有补法、泻法之分，如人们在澡堂中常见的敲背、松骨等，手法较重多为泻法。“快按轻起”为补、“轻按快起”为泻；九阳数为补、六阴数为泻；顺气道为补、迎气道为泻；拿法多为泻；抖法无补泻之分，等等不一而论。该补则补、该泻则泻，如果反方向操作，后果便可想而知。

因为所谓的痛感背后，是调集全身元气来攻克痛点或痛点所对应的脏腑器官不适的，后备资源有限，妄调资源不利于整个身体的维护修理；专家指出，身体太虚条件下，靠药补往往是补不起来，因为身体的消化系统没有能力消化粘滞性的补品，相反，会增加消化系统、肝、脾、肾的负担。由此可以看出科学养生的重要性。比如，已经感到身体不适了，又去洗桑拿，身体近乎虚脱，再画蛇添足地敲打一番，这是无知的举动，慎戒为宜。方法不得当，往往事与愿违。

◎按摩保健需要对身体有整体观念和辩证施治。

慢性疾病的保健，总是从恢复脾胃功能和强肾按摩入手，是“保先天、养后天、通气血”思路出发的必然选择。所谓的“保先天”是指压脐和擦涌泉，适合35岁以前；所谓的“养后天”是指按摩足三里，适合35岁以后；所谓的“通气血”是指捏脊，老少皆宜。按摩保健需要对身体有整体观念和辩证施治，有中医的点拨启发，是最好不过的选择。

专家告诫人们：养生并不复杂，但要每天去做，日积月累才行：保持情绪稳定、不生气；好好吃饭；好好睡觉；每天锻炼身体。身体健康是目标，我们要做的是把自我保健养成习惯，持之以恒坚持下去。

按摩前要注意的事项

自我保健按摩效果的好与差直接与手法的选择、熟练程度、选取部位和穴位的准确性以及手法用力的大小及技巧密切相关。

所以，人们在自我按摩时要注意以下几点：

第一，明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。根据自己的实际情况和需要，选用适宜的按摩方法，并按规定的手法、经络、穴位依次进行。面积狭小的部位，可用手指指腹按摩；面积较大的部位，可用大鱼际或手掌部进行按摩。

第二，根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。按摩的体位要使病人舒适，方便治疗，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。

在按摩手法上，应先轻后重、由浅入深，循序渐进，使体表有个适应的过程；切勿用力过大，以免擦伤皮肤；同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手部卫生，并且要保持双手有一定的温度。

第三，按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。

在按摩时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带；做四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄衣，以提高效果。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。

第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1～2次，每次20～30分钟。

第五，妇女怀孕期间，最好不要按摩自己的肩井、合谷、三阴交、昆仑等穴位以及小腹、腰骶部（月经期亦如此），以防早产、流产、月经紊乱等不良反应发生。

第六，患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。

第七，患有以下传染病的，如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病等，最好忌用。癌症患者不宜使用。

第八，在按摩结束之后，被按摩者应感到全身轻松舒适，原有症状改变。有时会有不同程度的疲劳感，这是常见反应。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。应配合治疗，保持治疗效果。