第12章 情绪测量：寻觅自己真实的情感之源(2)

（10）表现出强迫性的内省倾向、病态的自责，过于敏感。

（11）有负罪感和羞怯感，有自我谴责甚至自杀倾向。

（12）被种种自我评估方面的不良情绪所困扰，如对权力和地位的病态追求、病态的理想主义、对钱和权势的强烈渴求、对特权的嫉恨、受虐倾向、病态的依顺、自卑等。

（13）不停地为更安全而努力，表现出各种神经质倾向、自卫倾向、逃避倾向等。

（14）自私，以自我为中心。

平时的你总是带有敌对情绪吗

测试导语

许多人认为敌对心态是一种不良的情绪，当自己有了这种情绪后便感到十分羞愧，其实大可不必。每个正常的人都会对别人、对命运，甚至于对自身产生敌对情绪，这是很自然的。但如果这种情绪过分强烈，且十分持久，就不正常了。下面10道题用来测试你是否总以敌对心态对人，请尽量客观地回答每一个问题。

测试开始

1.你憎恨他人吗？

A.对于某些人或事情，我的确充满憎恨

B.我偶尔会有这种情绪

C.我很少或不曾这样

2.你固执己见吗？

A.意见的不同是件有趣的事

B.除非你同意我的看法与见解，否则我们没有什么好谈的

C.有些人意见与我不一致，也可能他们是正确的

3.你对别人态度如何？

A.我习惯粗鲁无礼，不管别人是否喜欢

B.我的语气与言语偶尔会不太礼貌

C.我常常使我的言语让人觉得和善与礼貌

4.你是否喜欢讽刺、挖苦别人？

A.我很少讽刺、挖苦别人

B.我经常讽刺、挖苦别人

C.我偶尔想要讽刺、挖苦别人，就立即实施

5.你羡慕他人吗？

A.我很少羡慕

B.我羡慕某些人

C.我痛恨那些拥有我想要的东西的人

6.你觉得自己是否有嫉妒心？

A.当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉恨

B.我已在学习抛弃小小的嫉妒心

C.为何要嫉妒？嫉妒从未进入我的脑海

7.你缺乏耐心吗？

A.我以缺乏耐心而出名，但我并不在意

B.我绝对很有耐心

C.偶尔会觉得很不耐烦

8.你相信他人吗？

A.我很相信别人

B.有些人不能相信

C.每个人都存心“陷害”我，我不相信任何人

9.你的脾气暴躁吗？

A.偶尔会发脾气

B.我随时都会大发脾气

C.要我大发脾气实在不是件容易的事

10.你在背后说人长短吗？

A.我喜欢这样

B.我从来不这样做

C.有时，我会散布闲言碎语

计分标准

选项得分题号

ABC

1123

2312

3123

4312

5321

6123

7132

8321

9213

10132

测试结果

10～14分：严重敌对心态。你的敌意甚深，请你静下心来，仔细找一找产生敌对心态的原因。是不是由于不顺心，或是由于压抑引起的。敌意持续久了会对人的身心产生极为不良的影响，请设法消除。你不妨这么想：“这种心态只能把事情搞坏，对己对人都没有好处，所以不应该有这种心态！”如果不奏效，你还可和自己的亲密朋友，冷静地谈论引起这种敌对感的情景或个人，这样也许会让你把这种情绪宣泄掉，使之化为乌有；或者去运动运动，踢几个球，投几个篮，使自己完全陶醉于其中，这样会使你感到满足、痛快！还有一个办法，可以用在许多场合——克制。再有就是自言自语：“那又怎么样？什么事？没事。”这样一来，你的敌对情绪也就会销声匿迹了。

15～24分：轻度敌对心态。你不必为自己的这种心理担心，只要能按前面所述的一些方法来控制自己，这种心理很快就会消失。

25～30分：无敌对心态。你心胸开阔，凡事想得开，高尚、无私、磊落、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的原因，有利于你未来的发展。

心理评析

如何清除敌对情绪呢？专家提出以下建议：

1.承认问题

让你的亲人和知心朋友了解你，知道你已经认识到自己的确存在着遇事易发怒的坏脾气，并且向他们表示你已经打算控制这种不良的情绪，要求他们给予支持和帮助。

2.克制感情

当与人为敌的思想在你的头脑中出现的时候，要用理智来克制自己的感情。你这时千万不能发脾气，理性常常会帮助你克制住自己的怒火，使敌意、怒气渐渐消除、化解。

3.多想他人

遇事千万不可鲁莽，应当设身处地替别人多想一想，这样你才能理解别人的观点和别人的行为举止。在大多数场合，如果你这样做了，就会发现自己的愤怒顷刻间已消失得一干二净。

4.增加幽默

幽默能缓解矛盾，使人们相处得融洽和谐。在生活中，人与人之间难免会发生一些摩擦或误解，而一个得体的幽默，往往能使双方摆脱困窘的境地。幽默，常常使愤怒失去它的威力。

5.以诚待人

在与人开始交往时应当不抱成见，寻找机会取得别人的信任，奉行以诚待人的办事原则。如果你处处关心别人，常常用友善的态度对待大家，你心中的怒气也就会被消除，从而使敌对情绪不再损害你的健康了。

6.宽容大度

做人不要斤斤计较，不要打击报复。这样你就会感到好像从自己的肩上卸下了沉重的愤怒的包袱，从而帮助你忘却那些不愉快的事情。

千万不要忽视敌意、愤怒对自己的危害，从现在开始就重视它。如果一个人不重视积极地消除敌对情绪，那么他仍旧会时常暴跳如雷。如果能坚持按照上面提出的几点建议去做，经过一段时间以后，你就会感到自己受益匪浅。

你是情绪地雷拆解高手吗

测试导语

你是情绪的操纵杆吗？你能自我安慰、摆脱焦虑、灰暗和不安吗？请做下面的测试。

测试开始

爱上一个人之后，好像认识得越久，就会有越多的恶习出笼，和最初相恋时的完美形象大相径庭。到底什么样的爱情酷刑让你觉得最受折磨？

A.爱人常和酒肉朋友鬼混

B.动不动就爆发冷战，避而不见

C.抽烟、喝酒、赌博等恶习

D.喜欢管东管西

测试结果

选A：你很在意自己所处的地位是否巩固，所以如果你知道自己还是处于胜利者的地位，仍然高高在上，就不会太介意平时发生的小事了。人生难免会有起伏，说你完全不会受影响那是不可能的，但是你会评估此事的重要性。将时间和力气花在不必要的争执上，对你而言，实在是太浪费时间了。

选B：你的感觉很细腻，别人的一两句无心之语，你听到后，就如同千万根针在扎着你的胸膛，让你痛不欲生。很多时候，是自己把事情严重化了，明明对方没有那么多枝枝节节的想法，可是经过你一诠释，好像就演变到非开战不可的地步。大部分了解你个性的朋友，都会尽量小心说话，免得成为罪人。

选C：你能够将自己的感觉隐藏起来，让别人不知道你在想什么。可是，你会在适当的时刻释放出你的心理压力。对于别人和自己而言，这些小火花不具有任何杀伤力，你在无形中就将伤害降至最低。在别人眼中，你像是一个没有脾气的人，其实是因为你熟知该如何处理自己的情绪垃圾，才能控制得如此得体。

选D：你有点容易烦躁，不喜欢被别人盯得很紧。如果有人太过关心你的生活和一举一动，虽然只是提出一个小建议，恐怕都会引起你很大的反应，因为你喜欢照自己的意思做事，不愿受人干涉。被人管束会使你有窒息的感觉，你简直一秒钟都不能忍受。你的情绪来得急、去得也快，不过要留心别在盛怒时对别人造成心理伤害。

心理评析

最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森在一次研究中发现，一般人一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。因此，人们要常常与那些消极心情作斗争。

在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事就能激起人们很强烈的情绪，也可能在我们不知不觉中它又销声匿迹了。就这么个来无影去无踪的“孙行者”，我们真的能控制它吗？要想成为情绪地雷拆解高手，必须做到以下几点：

1.寻找原因；2.尊重规律；3.睡眠充足；4.经常运动；5.合理饮食；6.积极乐观。

你的情绪稳定性高吗？

测试导语

美国作家查尔斯·金斯利曾说：“我所认识的成功人士都是开开心心、满怀希望的人，他们每天面带微笑去上班，以成熟的心态面对生命中的无常与机会，对逆境与顺境一视同仁。”纵观世界上的成功人士，他们都具有很高的情绪稳定性，他们能随时了解自己情绪所处的状态，一有偏颇，就会自省，自我调节情绪，同时也调节行为。可以说稳定的情绪正是他们成功的关键因素之一。那么，你的情绪稳定性如何呢？相信下面这组测试能帮你找到答案。

本测试由一系列陈述语句组成，请根据自己的实际情况，从选项中选择最符合自己个性的描述，不要考虑太多。请在5分钟内完成所有的题目。

答案标准如下：

A.非常符合B.有点符合C.无法确定

D.不太符合E.很不符合

测试开始

1.我很迷信。

2.我有一种自卑感。

3.孤独时我常常心烦意乱。

4.我常会受浪漫爱情片或伤感片的感染。

5.我很难下定决心。

6.我常常会突发奇想。

7.我总觉得心慌意乱，坐立不安。

8.我容易因很小的事情而恼怒。

9.我的作息没有什么规律性。

10.我在静坐的时候很难心神安定。

11.我常担心别人对自己的看法。

12.我早上起床时心中常有点抱怨。

13.我的兴趣多变。

14.我的心情常常随不同的气氛而变化。

15.在别人眼里我是一个忧虑的人。

16.我常感到胸口发闷。

17.心情不畅时，我无法在他人面前掩饰自己的不快。

18.我不善于抑制自己的冲动或沮丧情绪。

19.我不了解自己内心的想法。

20.我不喜欢有竞争性的工作。

计分标准

请参照以下标准，对自己的选择进行计分：

选择A的数目（A）选择B的数目（B）

选择C的数目（C）选择D的数目（D）

选择E的数目（E）

然后按照下面的公式计算出原始分数（R）：

R＝E×5＋D×4＋C×3＋B×2＋A

最后，请按照下表所列的规则，根据你的原始分数（R），找出相应的排名值（P）。比如你的原始分数（R）是73，那么下表对应的P值就是93。

情绪稳定程度对照表

20035750386580809895100

21136851416682819896100

221371052446784829897100

231381153476886839998100

241391354506987849999100

2514014555370898599100

2624116565671908699

2724218575972928799

28243205862739388100

28243205862739388100

29344225965749489100

30345256068759590100

31446276171769591100

32547296273779692100

33548326375789793100

34649356478799794100

测试结果

排名值（P）是一个百分数，对于P值的理解是这样的：假如你得到的P值是78，那就是表明你的情绪稳定性程度要比78%的人高，反过来就是说，你的情绪稳定性程度要比22%的人低，可见你在这个方面的能力还是不错的。

总的说来，假如你的P值在50以下，你就需要多加注意了，因为你的情绪易激动，容易产生烦恼，通常不易应付工作中遇到的挫折。你易受环境支配而心神不定，不能面对现实，常会急躁不安、身心疲乏，甚至会失眠，这都说明你的情绪极不稳定。

心理评析

如果你的情绪不稳定，可以试着做以下几点：

1.将不良情绪发泄出去，如大哭一场或大笑一场。

2.理智地清除不良情绪，承认不良情绪的存在，然后找出产生的原因，最后转移注意力或把它忘掉。

3.换一个新的环境。

4.向别人倾吐你的处境等。

你是感情用事的人吗

测试导语

我们通常所说的感情用事，实际上就是指人的情绪化倾向，为人处世是热情激动还是理智冷静。两者应该说各有长处与不足，重要的是能否扬长避短。

本问卷有10道测试题，每题有A、B、C三个选项，请你仔细审读，弄清楚每一道题的意思，然后以最快的速度诚实作答，每题只选一项答案。

测试开始

1.你喜欢成为一名：

A.设计摩天大楼的建筑工程师

B.确定不了

C.著名的文科教授

2.你喜欢阅读：

A.自然科学书籍

B.不确定

C.哲理性书籍

3.你最倾心哪种行业：

A.音乐

B.不确定

C.机械工作

4.你乐意：

A.负责指挥几个人的工作

B.不确定

C.和同事合作

5.你偏爱观看：

A.军事、历史题材的电影

B.不确定

C.富有感情、充满幻想的言情片

6.你希望自己成为一个艺术家而不是工程师：

A.是的

B.不确定

C.不是的

7.你最爱听的音乐是：

A.欢快活泼的

B.不确定

C.感情沉郁富有激情的

8.你时常想入非非：

A.是的

B.介于A、C之间

C.不是的

9.对于那些文化素养高的人，如医生、教师等，即便他们犯了错误，侮辱他们也是不应该的：

A.是的

B.介于A、C之间

C.不是的

10.在各门功课中，你最偏爱：

A.语文

B.不确定

C.物理

计分标准

1、3、4、6、7题的A、B、C选项分别得0、1、2分；2、5、8、9、10题的A、B、C选项分别得2、1、0分。

测试结果