第6章 现代人常见的灰色心里与应对之道(1)

挣脱自卑的束缚 自卑是一种消极的自我评价或自我意识，有自卑心理的人往往会出现轻视自己，自己看不起自己的情形。自卑心理严重的人，还会陷入不能自拔的痛苦境地，心灵笼罩着永不消散的愁云。

吴某，出生在一个偏僻的小山村，父母都是老实巴交的农民。他从小就饱受欺凌、忍气吞声、躲躲藏藏。但他脑子聪明，又刻苦用功，终于考上了大学。他应该为此感到自豪，可他没有，相反，那种自卑心理、封闭意识更严重。

他比较自己和周围人的衣着打扮、生活用具、谈吐、知识乃至家庭发展状况，得出一个结论：自己的一切都不如他人，自己家乡的一切都不如他人，自己不好意思，甚至不配与他们一起谈话做事。

于是，他从不主动与同学说话，总是低着头走路、蒙着头睡觉。班里、系里组织的文娱、体育活动，他能逃避尽量逃避，不能逃避则蹲角落、排队尾，他唯一的想法是不进入同学们的视野。他总觉得，人家的目光都在对他挑剔、讽刺、挖苦、嘲笑。

一次，班里组织元旦联欢晚会，他去了。同学们击鼓传花表演节目，他坐在角落里局促不安，非常紧张。当鼓点在他那里停止时，他窘迫得面色苍白，尴尬难堪了一阵后，冲出了房间，眼泪在眼眶里打转。另一次，班里中秋节聚餐，同学们都兴致勃勃、兴趣盎然。当大家举酒为全班同学的友谊干杯时，竟发现他不在。班长回宿舍一看，他正把头蒙在被子里抽泣。

吴某的孤独，同学和班干部都看在眼里，但是他以强烈的自卑心理和封闭意识，拒人于千里之外。于是，随着时间的推移，没有人觉得他奇怪，虽哀叹其不幸，但没有人再主动找他说话、帮助他。他总唉声叹气、愁眉苦脸、极端消沉，对任何事没有一点兴趣。随着课程的加重、心理负荷的加重，吴某终于在大学二年级下学期，精神崩溃了。

那个学期期末考试，他好几科不及格。按照学校规定，应该留级。这对本来心理压力就很重的他来说，无异于伤口撒盐。他得知这一消息后，坐立不安，茶饭不思，当天夜里，他失踪了。最后，人们在学校后面的湖里发现了他的尸体。他背着一大口袋石头跳湖自杀了。

案例中的吴某具有典型的自卑心理，他看不到人生的光华和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬美好的明天，以至于最后以自杀结束了自己的生命。

自卑是自我设限，也是人生成功之大敌，所以我们要克服自卑心理，懂得换个角度看待周围的世界和自己的困境。

自卑心理的克服

1.大哭一场

专家都说伤心时流泪很有作用。这并不可耻，流眼泪不仅是伤心的表现，还是悲哀或感情的发泄。

即使悲痛在伤心事发生后一段时间才显露出来，也没有关系，只要能发泄就行。

2.参加辅导团体

一旦决定要好好过日子，就要找个倾诉对象，跟过来人谈谈也许最有帮助。

3.阅读。

初期的震荡过后，应重新集中心神开始阅读。阅读书刊——尤其是教你自助自疗的书籍——能给你启发，使你放松。

4.写日记

许多人把遭逢不幸之后的平复过程逐一记载下来，从中获得抚慰。此法甚至可以产生自疗作用。

5.安排活动

要想到人生中还有你所期盼的事，这样想可以让你勇往直前。不妨现在就决定你拖延已久的旅行日期。

6.学习新技能

到社区学院去选一门新课，找个新嗜好，可以学打球。你可以有个异于往昔的人生，可以借新技能加以充实。

7.奖励自己

在极端痛苦的时刻，哪怕是最简单的日常事务——起床、洗澡、做点东西吃——都很难。应把完成每一项工作（不论多么微不足道）都视为成就，奖励自己。

8.运动

体力活动的疗效特别显著。有个中年女性在21岁的儿子自杀后心神紊乱、无心做事。她听朋友之劝参加了爵士乐运动班。后来，她说：“那只是跟着音乐伸展，身子舒服些，心情也好多了。”

运动能使你抛开心事，抛开烦恼，让你脚踏实地感受自己在做什么。

9.莫再沉溺

有许多人挨过了创痛期后，会感到必须有所为，也许是创设有关组织，或写书，或是参与促请公众关注的活动。在这个过程中会发现，帮助他人是很有效的自疗方法。

人人都想渡过危机，人都想获得一些美好的事物。没有人会喜欢巴结别人，过平庸的生活。也没有人喜欢自己被迫进入某种情况。

不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人才不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多在群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。

逃避，最终害的是自己

逃避心理，就是指在现实生活中，自己与社会及他人发生矛盾及冲突时，不能自觉地解决矛盾、冲突，而躲避矛盾、冲突的心理现象。

小赵和小张新到一家速递公司，被分为工作搭档，他们工作一直很认真。老板对他们很满意，然而一件事改变了他们的命运。一次，小赵和小张负责把一件大宗邮件送到码头。这个邮件很贵重，是一个古董，老板反复叮嘱他们要小心。到了码头小赵把邮件递给小张的时候，小张没接住，邮包掉在了地上，古董碎了。

老板对他俩进行了严厉批评。“老板，这不是我的错，是小赵不小心弄坏的。”小张趁着小赵不注意，偷偷来到老板办公室对老板说。老板平静地说：“谢谢你小张，我知道了。”随后，老板把小赵叫到了办公室。“小赵，到底怎么回事？”小赵就把事情的原委告诉了老板，最后小赵说：“这件事情是我们的失职，我愿意承担责任。”

小赵和小张一直等待处理的结果。老板把小赵和小张叫到了办公室，对他俩说：“其实，古董的主人已经看见了你俩在递接古董时的动作，他跟我说了他看见的事实。还有，我也看到了问题出现后你们两个人的反应。我决定，小赵留下继续工作，用你赚的钱来偿还客户。小张，从明天起你不用再来工作了。”

生活中的事情没有尽善尽美的。每一天我们都面临着问题，如果总是采取逃避的方式，那么最终受害的是我们自己，所以我们要克服这种不良心理。

逃避心理的克服

首先，要克服自己的怯懦心理。很多人逃避责任不是因为没有能力，而是因为存在怯懦心理。因此，要克服逃避心理，必须先克服自己的怯懦心理。

其次，告别懒惰。懒惰是逃避者的一大通病，任何懒惰的人都不会获得成功。

再次，切实负起责任。一个逃避的人，必须培养和树立责任心，才有可能勇敢地承担责任，才能去做自己想做的事，否则会畏首畏尾，永远走不出黑暗。不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的方法。一旦问题解决了，自信心也会随之增加，逃避的行为就会消失。

另外，逃避心理多是从小养生的，所以身为父母，要从小教育孩子，让他们养成负责任的习惯。

虚荣是自我设限

虚荣心是一种常见的心态。在心理学上，虚荣心被认为是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。

虚荣心很强的人往往是华而不实的浮躁之人。这种人在物质上讲排场、搞攀比；在社交上好出风头；在人格上很自负、嫉妒心重；在学习上不刻苦。

虚荣心最大的后遗症之一是促使一个人失去免于恐惧、免于匮乏的自由；因为害怕羞辱，所以不定时地活在恐惧中，经常没有安全感、不满足；而虚荣心强的人，与其说是为了脱颖而出、鹤立鸡群，不如说是自以为出类拔萃，所以不惜玩弄欺骗、诡诈的手段，使虚荣心得到最大的满足。

从近处看，虚荣仿佛是一种聪明；从长远看，虚荣实际是一种愚蠢。所以我们要克服虚荣心理。

首先，要认识虚荣心的危害。一些虚荣心很强的人，意识不到自己的虚荣，不肯承认自己的虚荣，所以很难克服虚荣。因此，要正确认识自己，清醒地分析虚荣的危害。虚荣是一种虚假的荣誉，它可能使你得到一时的满足，填补一下内心的空虚，但它使你背上沉重的包袱，时刻担心失去给你带来虚荣的事物，一旦失去，就会痛苦不堪。所以，只有认识到自己身上的虚荣以及虚荣的危害，才能下决心克服虚荣。

其次，要克服个人主义的私心。虚荣的人过于关注自己的名字和荣誉，很少考虑别人的感受和评价，有较强的自我表现欲，只要能给自己带来表现的机会，他都不会放过，争强好胜，不计后果，这是一种个人主义自私心理的表现。所以，要克服虚荣心，还要克服个人主义的自私心理和自我表现欲。

再次，培养脚踏实地、实事求是的思想作风。过于虚荣的人往往缺乏脚踏实地的思想作风和工作作风、情绪不稳，能满足虚荣心时就有很高的热情，一旦虚荣心得不到满足，情绪就会一落千丈。因此，要克服虚荣心，还要从实际出发，踏实工作，培养锻炼自己的真才实学和良好的心理品质。

远离嫉妒心理，莫让人生之路越走越窄

嫉妒是指当别人在某些方面超过自己、使自己的欲望不能得到满足时，所产生的企图排除乃至破坏别人优越状态的激烈的情感活动。按照许多心理学家的分析，嫉妒是人类的一种本能，是一种企图缩小和消除差距、实现原有关系平衡、维持自身生存与发展的一种心理防御反应。在现实生活中，嫉妒是一种极端消极的和狭隘的病态心理，是人际交往中的一大心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能化友为敌。同时，嫉妒也可以使嫉妒者自己形成一种非常低下、丑陋的心态，使嫉妒者走向一条狭窄的人生道路，也使他自己受到极大的伤害，所以我们要远离嫉妒心理。

罗素在谈到嫉妒时曾说：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。”化解嫉妒心理的良方是：

1.自我认知，客观评价自己和他人

要正确地认识自我，评价别人。“金无足赤，人无完人。”一个人限于主客观的条件，不可能万事皆通，样样比别人好，时时走在别人前面。要接纳自己，认识自己的优点与长处，也要正确地评价、理解和欣赏别人。在嫉妒心理给自己的精神带来一些烦恼与不安时，不妨冷静地分析一下嫉妒的不良作用，同时正确地评价一下自己，从而找出一定的差距，做到“自知之明”。只有正确地认识自己，才能正确地认识别人，嫉妒的锋芒也会在正确的认识中钝化。

2.开阔心胸，宽厚待人

19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了个妙法：那时候在演奏钢琴时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。

3.学会正确的比较方法

一般说来，嫉妒心理较多地产生于原来水平大致相同、彼此又有许多联系的人之间。特别是看到那些自认为原先不如自己的人都冒了尖，嫉妒心油然而生。因此，要想消除嫉妒心理，就必须学会运用正确的比较方法，辩证地看待自己和别人。要善于发现和学习对方的长处，纠正和克服自己的短处。而不是以自己之长比别人之短。这样，嫉妒心也就不那么强烈了。

4.充实自己的生活，寻找新的自我价值，使原先不能满足的欲望得到补偿

当别人超过自己而处于优越地位时，你若是聪明者就应当扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，以便能“失之东隅，收之桑榆”。这会在一定程度上满足先前没满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱以至消除嫉妒心理的目的。例如，某人虽无真才实学，却善于钻营，官运亨通，成为你的上司。对此，你大可不必猝发妒情，而应发挥自己的专长，在业务上刻苦钻研，精益求精，这同样可以令别人刮目相看。

5.升华嫉妒，化嫉妒为动力

不管是在学校，还是在工作单位，每个人都要在具有竞争的环境中客观地对待自己。不要把比自己优秀的同学或同事当成是与自己有竞争关系的对手，而要当成自己前进的动力。学会赞美别人，把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己权利的剥夺或地位的威胁，将别人的成功当成一道美丽的风景来欣赏，你在各方面将会达到一个更高的境界。

总之，如同钢铁被铁锈腐蚀一样，人很容易被嫉妒折磨得遍体鳞伤，我们要时刻提防它对我们心灵的腐蚀，远离它从而获得内心的自由与超脱。

不要背负“完美”的包袱上路

不能容忍美丽的事物有所缺撼，是一种普遍的心态。对许多人来说，追求尽善尽美是理所当然的。但他们从未想过，正是这种似乎无关紧要的生活态度，给他们的生活带来了巨大的压力。