第6章 托起体内的“太阳”，男人生命之火更旺(3)

津液源于饮食水谷，并通过脾、胃、小肠、大肠等消化吸收饮食水谷中的水分和营养而生成，张仲景就在《伤寒论》提出“保胃气，存津液”的养生原则，传统养生中还有“漱津咽唾”的方法。在一部养生名著中就提到“津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜”就是说每天坚持吞唾液，百日后可使人容颜润泽。

下面我们具体说一下四季的津液养生之道：

春季属阳，天气干燥，应常吞口中津液，并保证水分的足量摄入。

夏季天气炎热，出汗多，很容易造成津液损耗过多，应适当多吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。

秋季是“阳消阴长”的过渡阶段。秋分之后，雨水渐少，秋燥便成为主要气候。此季容易耗损津液，出现口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽症状等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。

另外，中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。因此，建议秋季早餐根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。

冬季天气寒冷，属阴，应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，这样反而会损耗津液伤身。

3．养精补气提神，培固正气的三大法宝

“精”，米字旁加一个青。米就是粮食、稻谷；青代表的是音，所以念精。这里的精实际上指的是精微的物质。也就是说人体有一种非常细微的物质，这种物质就叫精，是维持人体生命活动的物质基础。中医里说，精是身体的根本，没有这种最基本的物质，就不可能有人的身体。

精分先天的肾精和水谷化生的后天之精，养精就要两者兼顾。说得具体一点，就是节制性欲，房事太多会耗散精气；注意饮食，平时多吃一些养精的东西，例如黑芝麻、山药、核桃等。照着这两点去做，就能培固人体的正气，积精全神。

俗话说，“人活一口气”，人就是有了这个“气”才活着的。气看不见，摸不着，却真实地存在着，而且在身体中起着至关重要的作用。怎么养气呢？调适呼吸是最重要的养气方法。中国的养生是以呼吸为主，肢体运动为辅，深长匀细地慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。对此，我们在后面的章节中会有详细的介绍。

什么是神呢？神的意思有广义和狭义之分，广义上的神是指生命活力的一切外在表现；狭义上的神，专指心神。

神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。这种广义的神包括魂、魄、意、志、思、虑等活动，这些活动能体现人的健康状况。如“目光炯炯有神”就是神的表现，也是生命力旺盛的体现。神旺则身强，神衰则身弱；神存则活，神去则死。养生就要养神，具体要做到五点。

（1）心态平和

所谓心态平和就是清静、少欲，做到恬淡虚无。说起来简单，但真正要让心态平和不是一件容易的事，这里介绍一个实用的方法：手搓脚心。为什么呢？神对应的是心，而手心的劳宫穴是心包经通过的地方；精对应的是肾，在我们的脚心有一个穴位叫涌泉，而肾经是斜走于足心的。如果让两个穴对搓，那么心肾就会相交，精神则内守，当精和神都特别足时，才可以心态平和，达到恬淡虚无的境界。

（2）心情快乐

幸福是一种感觉，一种对人生的满足感，只有心里高兴了，满足了，才会快乐，这就是“境由心造”。想要达到这种境界，就要经常保持微笑，每天早晨起床后，不要急着洗脸，先对着镜子，向镜子里的你微笑。按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识到意识的过渡时刻，这个时候保持快乐的心态，或者经常鼓励自己，就很容易一天都保持愉快的心情。

（3）心地善良

心地善良就是要保持一颗淳朴、天真的心。一个人只有保持这种善良的本性，才能健康快乐。试想一个心术不正，成天算计别人，没有一点仁爱之心的人，他能快乐吗？一个不快乐的人又怎能健康呢？

（4）心胸开阔

心胸开阔是养心调神的关键。一个心胸开阔的人，不会为小事斤斤计较、小肚鸡肠，不会为私利蝇营狗苟，他的精神是快乐的，身体是健康的。而要做到心胸开阔就要学会忍让，要宽容，把心放大，这样神才会安宁下来，而不会郁闷或困惑。

（5）心灵纯净

心灵纯净是养生的最高境界，一个人只有不断净化自己的心灵，才能真正地快乐健康起来。心灵的清浊决定着我们的生活质量，决定着我们的幸福指数。每个人最后都要“撒手而去”，带不走任何东西，什么金钱、地位、名利都如一纸空文，只有一种东西属于你，就是灰烬。所以现在我们与其苦苦追求功名利禄，倒不如静下心来享受生活。

三、养阳的武林绝学

养护体内阳气，除了饮食和精神的调理外，还可以通过站养生桩、打太极、捏脊来配合。这里养生桩是最简便的方法，看着电视可以站，听着广播可以站，聊着天也可以站，养成一个站桩的好习惯，把它融入到我们的生活中去。站桩养生法一方面能促进血液循环，增强新陈代谢，达到全身润泽、生机旺盛、祛病延年的目的；另一方面能使我们大脑的中枢神经得到充分的休息。

1．站养生桩，激发体内阳气

站养生桩，不用费神寻经找穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神志都能得到调养。不少练过养生桩的男人，性格和气质都发生了很大的改变，他们遇事更加豁达从容，意志变得坚强而做事更有魄力。

练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

（1）站桩的环境

站养生桩的时候要选择阳光充足，空气流通的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）。早上是阳气升发的时候，所以建议男士们练习养生桩最好选择早上，且最好面朝东，这样最能升发人的阳气。

（2）站桩的姿势

两脚立于地，张开，与肩同宽，全身放松，腿稍弯曲，膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹收紧。

脚心要虚含，脚后跟始终有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁的动作，可启动三条阳经上的养生大穴。即：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性强壮的要穴。

站养生桩的过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会显著增强。站养生桩的最大玄机就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。

双手在胸前持抱球的姿势（就像手抱一个篮球），手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把气吸满，口微张。初站养生桩时，如感觉有点累，手可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。手要求掌心内凹，十个手指张开后，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。

两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。

眼睛似闭非闭，下颌稍微往回收，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。

身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3～5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即“蚁行感”，说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。

这里再提醒下男性朋友们，站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开，饭前、饭后一小时不宜练功。

站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好的作用了。站养生桩时精神千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，集中在某一动作上，逐渐过渡到情绪平和的状态，大脑细胞由兴奋状态进入抑制状态，从而代替紧张烦恼。

2．扶阳要道——太极拳

太极拳是我国的国粹，适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对身心健康有良好作用，集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体，是适合经常锻炼的一种养生功法。

太极拳对人体健康的促进作用是全面的，长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。我在走访的时候，一个访友就是太极拳的爱好者。我就想现在喜欢打太极的年轻人可不多了，一般都是退了休的老年人，闲来无事，为了修身养性才会打打太极拳。他说，他体内阳气不足，总是畏寒、怕冷，后来曾拜会一位中医名师，被告知可学太极拳。他回来后就一直跟一个太极大师学，他说真的很有效果，现在手脚不那么凉了。

目前流行着多种太极拳，每种太极拳都有几十个动作，十二式方位太极拳和二十四式简化太极拳较适合于普通人练习。

下面我给大家做个简单的介绍。

（1）深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。

（2）摆臂：双臂用力后摆，同时顺势弯腰，使面部尽可能靠近膝部，随即直身，双臂前摆并举过头顶，然后再次弯腰并向后摆臂，快速做4～8次。

（3）踢手：分腿直立，两臂向前平伸，先踢右腿，用脚踢左手，还原后换左腿踢右手。注意双腿不要弯曲且身体保持直立。左右各做8次。

（4）下蹲：两腿并拢站好，挺胸，收腹，紧腰，随即吸气，两臂向前平伸，身体下蹲，臀部紧靠脚跟上。重复练习8～16次。

（5）前倾：立正站好，向前迈出一条腿，略微弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直，然后上身前倾，另一条腿绷直，向上伸拉脊柱。完成1次后换腿再做。重复练习8～16次。

（6）起跑姿势：做起跑姿势，两腿一前一后绷直，双臂前伸手指着地，身子尽可能向前弯至膝部，呼气，然后慢慢抬起身子。两腿交替重复练习8～16次。

（7）抬腿：立正站好，双手叉腰，收腹，紧腰，挺胸，同时一腿向后抬，稍停。然后将后抬的腿放下还原。两腿交替重复练习8～16次。

（8）摸脚摸背：蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换另一只手再做，重复练习8～16次。

（9）抬头：站好，两腿稍分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。两腿交替各做8～16次。

（10）转体：两脚开立，与肩同宽，上体前屈与下肢呈90度，两手交叉放在头后，然后上体向右侧转，再慢慢侧转回来。重复练习8～16次。

（11）触踝：立姿，两腿稍分开，身体前倾，右手掌触摸左脚踝，同时高举左手，换另一侧练习。重复8～16次。

（12）弯腰：两脚开立，大于肩宽，向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。自然呼吸，让身体在这一姿势中放松，然后慢慢起身，结束动作。

著名中医吉良晨说：“太极拳是个宝。养生保健，我向人们首推太极拳。”太极拳是一种非常柔和的运动，有强身健体的效果，对于消化系统的各种慢性病有良好的辅助治疗及康复作用。习练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六腑代谢，对于治疗胃肠、肝胆方面的慢性疾病，效果非常明显。

温关通窍——老中医的养阳秘诀

养生的一种理解就是养成好的生活习惯。习惯的力量是巨大的，当您对身体的保养形成一种日常习惯时，健康就在不知不觉中向您靠近了。

很多人把养生想成一件很复杂的事，这在无形之中给自己增添了压力，有些人干脆把它作为偷懒的借口。在我看来，养生是最简单不过的事情，它只不过是把一些简单的对身体有益的行为重复多遍，形成习惯而已。