第22章 立如松，站如钟，卧如弓——欲养阳气，先利脊骨(4)

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

三、让椎间盘回归正常

腰椎间盘突出症...