孕期饮食计划：送给胎宝宝的爱心大礼包
孕期健康饮食计划是孕妈妈给自己的奖赏，更是给胎宝宝的礼物。孕前制订的孕期健康饮食计划并不意味着孕妈妈要吃稀奇古怪的食物，或逼着自己吃特别不喜欢吃的食物，而是要考虑到自身的需求、口味、喜好、经济状况及生活方式等，考虑得越多，实现计划的可能性就越大。
从现在起，备孕夫妻就要学习如何科学制订和规划孕期的营养调理方案，有助于孕期孕妈妈们孕育健康的胎宝宝。
孕1～2月 的营养调理方案
此时，很多女性并未意识到自己已经怀孕了，饮食方面也不会特别留意，但只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。这个时期最重要的营养调理任务就是要摄取叶酸。从孕前的几个月内和孕早期的3个月，每天需补充400微克叶酸。
孕3月的营养调理方案
这个月，最重要的营养调理任务是要摄入镁和维生素A。它们是构筑胎宝宝健康的两块至关重要的基石。其中，镁对胎宝宝肌肉和骨骼的正常发育至关重要；胎宝宝发育的整个过程都需要维生素A，能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康，但怀孕的头3个月，胎宝宝自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
孕4月的营养调理方案
这个时期，孕妈妈会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。此时不妨好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽营养来源。但要注意食物要多样。
这期间最重要的营养素包括维生素D、ω -3脂肪酸、DHA，这些对胎宝宝的大脑和眼睛发育很重要。同时，别忘了补碘。因为从孕14周左右，胎宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的激素，而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈妈平时应多吃鱼类、贝类和海藻等含碘丰富的食物。
孕5月的营养调理方案
进入第5个月以后，孕妈妈可能不会觉得那么累了。
本月最重要的营养调理任务是维生素D和钙的摄取，以促进胎宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源；钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大，孕妈妈要把钙供应给胎宝宝，就一定要吃适量的含钙食品。
孕6月的营养调理方案
孕妈妈现在开始“显怀”了，食欲也不错，饮食重点在于摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、谷类、坚果等的供应。
本月，最重要的营养调理任务是补铁。孕妈妈平时应多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此孕妈妈的日常饮食不可缺少豆类。另外，尽量多吃橙子、番茄等富含维生素C的食品，也有助于铁的吸收。
孕7月的营养调理方案
怀孕的第7个月，可以说喜忧参半。体内性激素分泌增加会让很多孕妈妈看起来更性感。不过，不断长大的胎宝宝会压迫孕妈妈的胃，引起胃部灼热，也可能引起便秘。
本月最重要的营养调理任务是补充膳食纤维。膳食纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘，还有助于维持稳定的血糖水平。
孕8月的营养调理方案
从本月开始，就进入孕晚期了。此时，胎宝宝的体重正在迅速增加，也变得很活跃，哪怕在晚上也一样。如果孕妈妈夜间感到烦躁不安、疲惫，可能是贫血的征兆，所以应多吃些含铁食物。
本月，孕妈妈最重要的营养调理任务是摄入不饱和脂肪酸。孕晚期需要摄入大量的不饱和脂肪酸，以促进胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统等各方面的发育。
孕9月的营养调理方案
由于此阶段孕妈妈所需的营养物质增加了，所以应多吃新鲜水果和蔬菜。很多焦急等待宝宝出世的孕妈妈会发现自己的牙龈经常出血，这是因为体内激素的改变及血压升高的缘故。所以，一定要照顾好自己的牙齿，如每次吃完甜食后要刷牙，选择低糖食品等。
孕10月 的营养调理方案
这一阶段，孕妈妈所吃食物不仅要有利于助产，还要缓解孕妈妈的身体不适。
本月最重要的营养调理任务是补充维生素B12和维生素K。因为这一阶段胎宝宝的神经系统已开始发育出起保护作用的髓鞘，而髓鞘发育依赖于维生素B12。维生素K对血液凝结有重要作用，人的一生都需要它，对准备生宝宝的女性来说尤其重要。