第4章 职场男士需解压

人生在世难免有压力，当人们面对生存的艰难、经济环境的不安定、上司交付的重任、单位同事和部属的挑战、公司人事管理的调整等这一系列问题时，实际上就已经和压力交了手。而压力也绝不是努力加苦干就能应付的，更多的时候需要从心理入手去战胜自己。

身在职场，每天都会有新的竞争对手出现，每天市场竞争都会加剧，每天利润空间都在压缩，每天我们的心灵都要承受难以负担的压力。尽管有些压力是来自于外的，但是压力则是作用于内的。如果不能够消除内心的压力，即使外部的压力消失殆尽，人也恢复不了轻松。唯有心灵轻松，职场生涯才会轻松、快乐，才会有更大的发展。

职场不合群者压力过大

很多职场人士都说工作压力大，做事不顺心，但是细心观察就会发现，其实压力大并不一定与工作量以及工作难度有直接关系，有很多人工作压力大的问题是“不合群”导致的。由于在职场上需要合作才能生存和发展，而如果与同事缺乏交流和团队的合作，必然会使你感到工作压力大，因为孤军奋战所要承受的负担显然更多。尤其是一些男人，由于生活等方面的压力，以至于在工作中往往成为“不合群者”。

如今，“男人活得太累”已经是不争的事实。尤其是中年男人，他们不仅要承担工作上的重任，还要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，因而中年男人是心理负荷最重的人群。由于“不合群”，所以过多的压力无法宣泄，以至于引起疲惫、失眠和注意力不集中等问题，严重者甚至还会出现偏执和狂躁等症状。

45岁的张先生是一家大商场的经理，然而奇怪的是，几乎每天都觥筹交错的他却常说自己没有知心朋友。他知道场面上的“朋友”都是因利益而结交的，而自己与上司和下属更不可能成为知己。面对职场生涯，张先生说：“我认为要把自己的事情做好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系。”在张先生眼中，充满激烈竞争的工作环境已经容不下人情的存在。最终他的心走向了封闭。由于多年缺乏友情的支撑，张先生逐渐变得暴躁、孤僻、爱猜忌，最终由于一次工作挫折导致精神彻底崩溃，被送入精神卫生中心进行治疗。

其实，男人并非人们想象中那么坚强，很多时候男人是“弱者”。与女人相比，男人免疫力较低，生命力较为脆弱，同时，在耐久力上男人也不如女人。在现实生活中，男人的生命质量也不如女人。除了一些身体疾病对男人健康产生严重的威胁之外，“心理营养”的缺乏和内心的沉重压力也对男人的健康产生了严重的影响。而“不合群”的人首先就会因为“心理营养”的缺乏使得内心承受力减弱，以至于压力相对变大。

培养良好的人际关系，与同事打成一片，不仅能够得到大家的认同，从而更加顺利地开展工作，同时还能够得到其他同事的帮助，让“心理营养”得到必要的补充。毕竟人是社会中的人，人离不开社会；而职员是公司的职员，不能在同事中孤立起来。职场上“不合群”的情况有两种，需要区别对待。一种是由于个人的性格孤僻、封闭自我而与同事疏远；另一种则是由于个人的优秀或追求的目标高于同事而不被人理解或受人妒忌，以至于造成不合群。

小崔曾经就读于某警官大学，毕业后去了一个小城市做交警，他每天的工作就是轮流上街站岗。由于是轮岗，因此闲暇时间不少，工作压力不算大。然而，让他内心倍感沉重的是，周围的同事都疏远他。原来其他同事值勤回来之后常常在一起闲聊、吃饭、喝酒，而小崔对于这种日子并不满意，他想继续深造，因此每天都要抓紧时间学习。但是由于怕别人说自己不合群，小崔常常有无可奈何之感，心情很沉重。

在职场中，人们常常会遇到与小崔相同的困惑，以致弄得自己身心疲惫，压力大增。其实大可不必如此。努力处理好周围的人际关系并非要讨好同事，更不能牺牲自己的追求和理想而随波逐流。而应该在保证自己的理想与追求之下与同事和睦共处，寻找了解自己的伙伴，让自己的心灵更放松。

事实上，平时只需要做一些简单的事情就能够帮助自己走出“不合群”的困境。比如平时向同事主动问好，这样就能使人的内心快乐。即便对方开始并不愿意理会你，只要你长期坚持，其硬心肠也会变得柔软。在发表意见时，要学会肯定与认同对方，可能有些意见自己不喜欢，但并非不好。肯定对方的观点有道理是对对方的一种尊重，这样就会让同事心生快意，从而对你的印象也会大大改观。在职场上，要想合群不在于讨好谄媚、随波逐流，而在于简单的心理弥补。其实，简单的心理弥补就可以让自己的压力减轻。

解读男人的“压力源”

祁先生是一家企业的高管，在工作上严格要求自己，凡事都亲自把关。经常连续工作十多个小时，工作压力过大常常使他难以入睡。然而一个人的精力是有限的，要兼顾到企业的方方面面是不可能的，不久，祁先生就积劳成疾。

事业的压力对男人的危害最大，很容易让人产生悲观、失望甚至愤世嫉俗的心态。男人如果经受不住压力就会产生“灰色心理”，从而给身体健康以及职场前途造成负面影响。由于男人长期处于竞争激烈的职场氛围中，因此心理极度紧张，致使情绪跌宕起浮。然而，造成这种压力的因素有很多，不仅包括工作的繁重艰难，更有人际关系等其他方面的影响。可以说，职场男士的压力源是多方面的。

调查发现，30～50岁男人的压力主要源自于“三座大山”：工作与人际关系的压力、经济的压力、婚姻家庭的压力。另外还有其他的压力源，如自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等也较为常见。还有一些长期承受压力的中年男人尽管找不到突出的压力源，但能够从一些突发的生活事件中看到压力的存在，有时生活中的一些小事都可以成为诱发精神疾患的导火线。要清除压力，就应该找到压力的源头，除去“灰色心理”的笼罩。

在职场中，压力最明显的表现来自于职场中的“杰出人物”——工作狂。正常工作时间一般都为8～10小时，这是保持人体健康的正常工作负荷量。可是有些人由于内心对于成就感的追求或者为了转移内心某种困扰，往往会加倍努力工作，出现“工作狂”的现象。工作狂常常工作12小时以上，他们完成超常的工作量，挑战高层次的工作难度，给自己的身体与内心以及他人制造了大量压力。很显然，这样的做法是不对的。

还有就是直接来自于内心的压力，以失落感所衍生的情绪反应为主要表现。由于职场中的某些事情或者某些人，有些职场男士或多或少会遭遇到失落感。不妙的是，职场的失落感一般都是长期性的，如果不及时调整，就会产生悲观、失望甚至愤世嫉俗的心态。内心的不快必然引起压力体验的变大，让身体与内心都不堪重负。

如果对金钱、财富之类心存过高欲望，则会使脑神经长期紧张，正常的心脑运动节律加快，产生与正常生理机能不协调的节拍。这样就会使自己的压力莫名其妙地变大。事实上，很多职场男士都有强烈的事业心，对金钱、财富有着很高的期望，这样的压力已经普遍存在于现代人身上。在竞争白热化的职场中，如果没有适时放松，压力就将越来越沉重，也许你还来不及接受职场洗礼，就会被压力淘汰。

舒先生是某个公司的客服部经理，每天早晨一上班，他就要不停地给自己的客户打电话，他曾不无嘲讽地说：“放松是什么样的一种状态，我反倒不记得了。一旦没了压力，生活好像也就没有了意义，觉得自己很失败很没用，所以我喜欢不停地给自己找压力，一刻也不放松。”如果是朋友打来电话，他总是会说：“忙死了，回头打给你。”然而，一投入紧张的工作之后，就把给朋友回电话的事情忘得一干二净。这样整天忙得不可开交，舒先生才做了半年客服经理，就感觉身体疲惫、心力憔悴。

在都市里生活、工作的男士对于压力的体会更多的在于心理上，紧张、焦虑、失眠、性欲减退、亚健康等现象变得非常普遍。如今，“男人减压”已经成为最时尚的说法，尤其是减轻职场上的压力更是非常重要。

职场、生活中的“心病”及应对方法

职场江湖，身不由己，一批批“拼命三郞”前仆后继，为工作而奋不顾身。加班成为“拼命三郎”们司空见惯的事情，很多人把大部分的精力都“奉献”给了自己的事业而日常生活却单调乏味。而另一些人为了追求健康、高品位的生活甚至可以抛开工作，全心全意地去享受。这两种人的生活都以“孤高”的方式进行着，然而，大部分职场人士都要在工作与生活中寻找两端的平衡，因而始终烦恼着。

家永是一家著名外企的高管，白天他总是穿着名牌西装去上班，作为公司的业务骨干，拿着一份人人羡慕的薪水，而且有房有车，是正宗的钻石王老五。但是每当夜幕降临，他的内心就会感到孤寂。这时，家永就会走进酒吧与各色美女调情嬉笑，疯玩到深夜。但是，家永心中的那种无法排解的空虚和孤独变得越来越严重，最终使他精神濒于崩溃。

这就是“职场双面人”，虽然心理障碍程度不同，表现也不一样，但“双面人”往往都有一些共同特点，他们基本上都是职场精英，人格上比较自恋。然而，这种脱离世俗的情绪平时很难表达，也很容易受到社会的排斥。因此，白天他们不得不压抑自己的清高，将个性屈从于社会道德，但是在自由时间他们会表现出另一面人性。

尽管和普通人一样生活，但是“双面人”的内心深处却有着沉重的压抑感。他们的自我保护意识很强，由于经济条件、社会地位让他们有条件充分保护自己的内心世界，因此他们的孤寂心理状态就很难被打破。然而，他们的内心既敏感又脆弱，白天他们勉强能够维持心理的平衡，把自己的真实个性隐藏，可是这样做让他们的内心充满压力，所以，到了晚上他们就需要去特别的场所，用特别的方式来宣泄。

在最初阶段，“双面人”会陶醉、投入于自身的角色扮演。夜生活成为最常见的消遣方式，由于彼此陌生，没有道德、舆论上的压力，更不会影响其在工作中树立的职业形象，因此能够让内心没有负担。但时间一久，很多人就会有空虚、无聊之感。一旦遇到情感、家庭、事业上的打击，他们就很容易精神崩溃。事实上，职场两难的心态从初入职场开始就已经出现了，也是大多数职场人士的困惑。

袁先生从大学毕业后已经工作十几年了，大学毕业后最初5年的那段时间，他通过兢兢业业的工作，最终成为公司的模范标兵，老板经常拿他来做榜样。后来，跳了几次槽之后，职位不断攀升，年薪也突破了10万。在这样一片大好前程中，袁先生在上海买了房子，上司夸奖，下属颂扬，同事们都羡慕不已。

然而没想到幸福的感觉转瞬即逝。升职后，袁先生的工作压力翻了番，每天加班到八九点钟已是家常便饭。人际关系也开始变得越来越复杂，更让他心烦不已的是，他感到自己越来越孤单，周围的同事与朋友都建立起了属于自己的家庭，而繁忙的工作让他疏于对自己终身大事的考虑。于是，公事、私事、心事让袁先生有了身心俱疲之感。回顾着自己的成功与失落，袁先生常常无奈地长叹。

辛勤耕耘多年，却遭遇外表光鲜、内心苦涩的结局。事实上，很多职场人士都有这样的遭遇。在初入职场时，他们为了工作都忘记了生活，忘记了其他诸如爱情、健康、青春、人际等方方面面，被奋斗、金钱、事业、成功控制住了心灵，最终造成了上述的结果。当今的职场中，像袁先生这样的“职场精英”有很多，他们大多为了工作的成就最终无法更好地享受生活。

事实上，职场人士面对事业与婚姻的问题时，心理把握能力都比较差，往往纠缠于其中难以自拔，最终导致在“两难”取舍中熬成心理疾病，做到以下几点可以让你避免这类情况的出现。

首先，要了解自己，用客观的眼神审视自己。自己的个性如何，适合哪种职业等，这些都是需要了解并做出判断或选择的问题。须知，在现实中有太多的茫然与陷阱，如果遭遇了痛苦，往往都没有回头路可走。

其次，改变自己。及早意识到问题的存在，理解和宽容自己，在此基础上尝试改变生活方式，学习与普通人交往。关于事业、恋爱技巧、成功经验、人生哲学的知识都应该有所了解，其中的规律和窍门往往能让人解决问题、处理关系达到事半功倍的效果。没把握就不要自以为是，免得走错路。要尝试着去实践，当社会与个人产生冲突时，绝大多数情况下都应该采取改变自己以适应社会的态度，取得人生的和谐。

再次，与同类人交往。“物以类聚，人以群分”。“双面人”可以和同类人多做沟通和交往，这样的交流不仅让人感觉相对安全，还能达到沟通和宣泄的目的。

最后，强大自己。一个人可以不改变个人生活方式和思维习惯，但他必须具备足够强大的个人意志来构筑一个独立的个人世界对抗或与现实世界共存。例如，某些艺术家用夸张的生活形态来表达自我，作为职业特殊性得到了社会接受，而且他们的交往圈子往往很小。

幽默让职场更轻松

俗话说：“笑一笑，十年少”，但不少职场人士往往难以发挥“笑”的效力。调查显示，有30%的白领认为办公室幽默多少有些不太适合，因此很少主动幽默一把。大多数不喜欢幽默的职场人士，主要是因为怕幽默给自己带来不好的后果。一次，董先生看见同事上身穿了件大红的衣服，下身则穿一条黄色的裙子，便笑着说：“你怎么穿得像番茄炒蛋？”结果，同事的脸立刻就沉了下来。

提到职场上的幽默，不少职场人士就会有荒谬的想法：职场幽默，别开玩笑了！

然而，在职场上缺乏“笑”的滋润，往往会让人走入沉闷的心理阴影之中，从而加重工作压力。小张原本是一个活泼开朗的大学生，毕业后进入了一家知名外企工作，整天与绷着脸做事的同事们在一起，很少有轻松的微笑，偶尔的微笑也掺杂着职业化的味道。长久下来，小张变得沉闷起来。一年后的同学聚会上，他已经失去了过去那种阳光的性格，变得不苟言笑了，同学们对他都敬而远之。

幽默有舒解压力、治疗疾病的功效，这是众所周知的。前《周六评论》的编辑卡森被医生诊断患有“无法治疗的疾病”，但是他推出了有趣味情节的影片，在谐趣片的影响之下，他的健康状况也得到了显著改善。洛杉矶的一名疼痛控制专家说：“我发觉一直和凄凄惶惶、小题大做的人在一起会令人觉得索然无味、枯燥冷漠。反之，意气昂扬、精神焕发的人却能振奋、激励他人。”

如果问职场人士快不快乐，他们多半会无奈地笑一笑，说“混口饭吃而已，谈不上快乐”。这些话所代表的心理是一种压力的事实反应，因此，常常有人寻思跳槽，希望通过换公司、换老板达到换心情的目的。

通常，只要老板在现场，办公室的气氛就会变得沉重，幽默的谈笑则会变得更少，而一旦老板离开，气氛会轻松许多，谈笑也会多了起来。这并非职场人士“伪装”的问题，而是所有人都具有的一种心理：上阶层对下阶层带来的心理压迫力。因此，幽默也应该把握恰当的时间，以免给同事不自然的感觉。

真正的幽默高手懂得注意场合，职场幽默的禁忌还是较少的。一般无杀伤力的透明、暖色幽默是少不了的。比如路边的一台提款机上面写的：“我喜欢被人‘利用’！”又如一家卖地砖的商店外面贴的：“欢迎随时‘践踏’我们。”这些生动有趣的话语往往能够暖人心怀，是不错的小幽默。在职场也应该多采用这样的幽默让人心情舒畅。

其他幽默也自有发挥的空间，但有些幽默要注意，不能用得过多。比如麻辣幽默，如果用得分量过重、过多，很容易造成不好的影响，就如同上面那个“番茄炒蛋”的例子一样。而黄色幽默如果用太多，不仅会影响彼此间的关系，还会让人对你产生不好的印象。黑色幽默往往都有讽刺效果且不容易理解，可能会让人误解原意，产生想法，也应该少用。

其实，幽默有助于调节气氛、促进同事关系，办公室缺乏笑声反而会给人增加压力。在不影响工作的前提下，幽默一下是控制情绪、激励自己及处理人际关系的好办法。如果自己陷入了沉重的压力氛围中，不妨幽默一把让心情得到放松，和周围同事的感情更加融洽。

享受快乐，职场另类解压法

身在职场，无论多么努力，依然会充满担心：企盼晋升而又担心压力，渴望变化而又担心变化，向往未来又不敢憧憬未来。在职场压力面前，看到自己的身体健康渐行渐远，人们常常扼腕叹息。其实，压力就如同一把双刃剑，既可以给人以动力，又会造成不良的影响。著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那就要看你握住的是刀刃还是刀柄。”在重重压力下，人们会更加快速地工作，然而愈是忙的人则压力愈大。职场中的忙碌让人最有感受的就是累，一种说不出滋味的累——心累。

小舟在一家外企上班，工作积极，但是时常会感到压力很大。小舟渐渐感觉自己的内心出现了不良状况，于是，他决定寻求帮助，并把自己在职场中所遇到的情况对心理医生诉说：“我的压力来自我的上司，他每周都有好几次冲进我的办公室，对我大发雷霆。虽然仅仅是几分钟，但将我的整个生活搞得混乱不堪，我时常感到郁闷。你能帮助我吗？”

心理医生经过分析告诉他：“其实，老板的生气也是由于压力大，因此，不让他发泄是不行的。这时，你应该做到两件事，第一，给5分钟让他发泄；第二，不把郁闷接过来。”

心理学家的奇妙招数帮助小舟远离了压力。其实，这个方法属于精神胜利法，不过效果却不错：以对方作为主角，在脑子里拍电影，让他的形象越滑稽越好。看到这些滑稽的形象，你就会快乐起来，但是不要笑出来，这样你的脸上就会显出特别的温柔，此时，就连盛怒的老板看到你的表情也会消气的。

如果有了情绪压力，就很容易引起一连串的不良后果。有一天，某公司的经理遇到了一件烦心事，内心气愤不平。这时，恰好办公室主任进来请示工作。于是，经理满面怒容地将办公室主任训斥了一顿。办公室主任莫名其妙，但不敢顶撞，正好碰上秘书来汇报工作，便不由地把秘书狠狠地训了一顿。秘书被训后心中愤愤不平，下班后看到女朋友来了，不由地劈头盖脸将她大骂一顿。由此可见情绪压力的不良影响有多么深广。

职场男士有压力已经是公认的事实。当心情不好、遭遇压力的时候，很多人选择旅游作为减压方式，然而旅游完回来后，那些人和事还是照样难以面对。由此可见，这种减压方式往往治标不治本，只能让情绪得到暂时缓解。如今，随着排遣方式的花样翻新，其减压的效果也越来越好。从“发泄果”到“情绪食品”，从“发泄吧”到“成人玩具”，这些层出不穷的新奇玩意儿都是应时代的“郁闷”而生，是职场人士用以减轻压力的良好手段。人们对于减压方式的选择实际上体现了其内心深处的真实渴望。

其实，心的疲倦是由精神紧张造成的，如果想消除精神上的紧张，则可以放松心情。放松心情的方法很多，比如散步、唱歌等。

心理学家经过研究认为，自言自语的方式可以有效消除紧张，维护身心健康。自言自语是一种简单易行的自我保健方式。当遭遇工作压力时，如果无法走出紧张心境，不妨自己和自己聊聊天，和自己谈话往往能够走出钻牛角尖的心理状态，恢复心境的平和。

自言自语的作用在于：

（1）语言的交流可以使人感到轻松，自言自语则可以模拟交往，最为重要的是自身的音调有一种镇静作用，自己发音时能够产生安全感。

（2）心情紧张时，自己与自己对话可以使思维清晰。

（3）自言自语地说完心中话，紧张情绪就会慢慢消除，从而恢复平静的心情。

（4）自言自语实际上也是一种倾诉和宣泄，是减轻心理负担的有效方法。

除了自言自语外，平时还可以通过穿着亮色的衣物来缓解内心沉闷的感觉。明亮的色彩可以给人带来好心情，能够收到振奋精神的效果。色彩专家实验证明，人类的脑神经对不同的色彩有不一样的兴奋度。因此，穿上亮色的衣服不仅可以让自己的心情愉悦，还可以让周围的氛围变得活跃。在上班的时候穿上色彩明亮的衣服还可以给大伙一种眼前一亮的感觉，沉闷、抑郁便可能一扫而光。

测试：工作压力小测试

请回想一下过去一个月内是否出现下述情况：

1.觉得手上工作太多，无法应付。

2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。

3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时很容易发脾气。

5.担心别人对自己工作表现的评价。

6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

7.担心自己的经济状况。

8.有头痛、胃痛、背痛之类的毛病，难以治愈。

9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10.需要借助安眠药协助入睡。

11.与家人、朋友、同事相处时容易发脾气。

12.与人交谈时，打断对方的话题。

13.上床后觉得思潮起伏，牵挂着很多事情，难以入睡。

14.工作太多，不能把每件事做得尽善尽美。

15.空闲时轻松一下也会觉得内疚。

16.做事急躁、任性，而事后感到内疚。

17.觉得自己不应该享乐。

评分标准

从未发生：0分

偶尔发生：1分

经常发生：2分

测试分析

0～10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决的办法。