民谚云：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”炎炎夏日，伴随着天气越来越热，孕妈妈的食欲也急剧下降。如何合理安排饮食，应该通过吃什么来补充各种维生素，这些都成为了孕妈妈的难题。其实，这并没有你想得那么复杂，只要保证饮食的多样性、均衡性，摄入充足的营养，孕妈妈和胎宝宝一定能健康地度过炎热的夏天。

上一章我们已经强调了维生素的重要性，那么夏季哪些水果维生素含量高呢？香瓜和西瓜绝对是维生素A含量最多的两种水果，可以消暑散热、生津止渴；菠萝、火龙果和红毛丹、荔枝则分别能帮助孕妈妈补充维生素B、维生素C；桂圆、提子和黄桃虽然个子不大，但也富含各种微量元素，大有裨益。

杨梅是叶酸含量最高的水果。杨梅中富含纤维素、矿物质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁的含量甚至要高出其他水果10倍多。需要注意的是血糖高的孕妈妈最好还是少吃杨梅，因为杨梅含糖量非常高。另外，由于杨梅比较酸，所以一次不能吃太多，否则牙齿容易酸软。

当然，除了维生素和叶酸，我们都知道铁和蛋白质的重要性，在此我们不一一赘述，但孕妈妈一定要知道的是铁和蛋白质含量最高的瓜果蔬菜有以下6种：黄瓜、芦笋、南瓜、茄子、椰子和冬瓜。值得注意的是这6种可都是夏季的应季瓜果蔬菜哟！所以，此刻不多多补充更待何时啊！

在我们进行了详细的介绍后，你是否已经准备好迎接这个炎热的夏天了呢？你是否已经有了一个较为明确的饮食方向呢？只要你能坚持我们一直强调的饮食多样化、均衡化原则，有选择地吃应季的瓜果蔬菜，这个夏天，你的宝宝一定能在你的肚子里茁壮成长，让我们一起拥抱盛夏的来临吧！

P.S 让我们来学习几种清洗水果的方法吧！

1、正确清洗提子的方法：将提子放入器皿中，放入少许的面粉，浸泡几分钟，用手来回搓洗即可，或者是放入少许的精盐，浸泡几分钟，反复清洗几遍即可食用，这两种方法都能将提子的污垢以及农药残留清洗掉，非常便捷。

2、正确清洗杨梅的方法：使用盐水浸泡法，盐水必须有足够的浓度才可以驱赶走里面的小虫子，一般1升水里面要放至少两勺盐，这里的“勺”指的是普通勺子，浸泡20～30分钟左右。注意，浸泡完一定要再用清水冲洗！