新版序

太极跑，一个循序渐进的过程

距我们写出《太极跑》第1版已经5年了，该书在北美的销量约为20万册，并被翻译成5种语言在很多国家出版。

比这些更重要的是，它帮助成千上万的跑者远离了伤病的困扰，重新获得了轻松快乐的跑步体验。那些已经放弃为跑步而努力的初跑者，还有那些感觉不得不考虑放弃跑步的老手们发现，他们又可以继续跑步了——成功与快乐取代了失败和自卑。那些成功的运动员跑得更快、更轻松了，那些参加铁人三项的运动员发现太极跑让跑步环节变得不再可怕了。无数的医生、按摩师、理疗师和教练员都已认可并向他们的患者推荐太极跑。

现在，我们有超过100名经过认证的太极跑辅导员，他们在全美和很多国家进行教学，你可以在我们的网站上（www.chirunning.com）找到离你最近的培训班。

没有比收到读者来信更让我们高兴的事情了，他们的来信本身就可以编成一本书——你可以在我们的网站上看到一些最新的来信。非常感谢那些帮助我们使太极跑成为一种跑步革命的人们。下面是我最喜欢的来信之一：

学习太极跑至今已两年半了，我已经变成了一个跑者。最近，我深切体会到了放松和“气”的流动。我好像可以完整地做到你书中提及的在跑动中应用站姿的动作了——在我的脚落到地面时，脚前掌、脚中掌和脚跟各占1/3，两只脚落地的时间和承受的压力感完全相等。这就调整了我的跑姿，不仅让我的脚伸直了，还让我的身体保持了良好的前倾。并且，当我的脚触及地面时，脚部肌肉可以得到充分放松，这种感觉非常美妙！

乔·米勒

这些词语在我听来就如诗歌一般美妙，它们抓住了太极跑的本质。2007年12月我们携手西弗吉尼亚大学以及家庭医生马克·库库泽拉（Mark Cucuzella，2小时35分的马拉松跑者）发起了一项调查，将调查表发送给了25 000名太极跑学员并收到了超过2 500份回复。调查显示：

• 95%的人反映，他们的跑步舒适度提高了。
• 91%的人认为，太极跑可以预防跑步带来的伤病。
• 90%的人反映，太极跑可能或肯定能改变他们的跑步技术。
• 61%的人反映，他们在练习太极跑之前是用脚跟着地；71%的人反映，在练习太极跑之后他们改用全脚掌着地。
• 60%的人反映，他们能够在一个月内就取得显著的改善；31%的人反映，他们马上就取得了这样的效果。
• 54%的人有伤病，而其中88%的伤病者反映，太极跑可能或肯定可以帮助他们恢复。
• 45%的人反映，在学习太极跑之前，他们跑步时的费力感或不适感很强或比较强；而少于5%的人反映在学习太极跑之后这种情况依然存在。
• 69%的人认为，练习太极跑后他们的速度提高了。
• 因伤停跑的时间大幅度减少：40%的人在练习太极跑之前的停跑时间超过10天，在练习之后，只有不到12%的人停跑超过10天。练习太极跑之前从未因伤停跑的人数比例为31%，练习之后的比例为61%。
• 91%的人反映，他们会向其他跑者推荐太极跑。

关于太极跑生物力学的进一步研究正在进行当中。通过调查我们也获得了大量信息，它们将帮助学员更好地掌握太极跑技术，这一版中将详细介绍。

为能量的流动创造条件

太极跑就是为更轻松、更高效以及无伤病地跑步创造条件。我们发现，在工作、教学以及生活的各个方面，为能量的流动创造条件是一切努力的核心所在。如果能够建立起合适的条件，那么一切都将顺理成章。在太极跑中，最先要建立的就是良好的姿态，当你的姿态是对直的时候，“气”就会沿着脊柱上下流动，传遍全身。在我的培训班上，只要能够让学员调整到放松的状态，他们的学习就会变得非常容易。我们已经为这个新版本的写作创造好了条件——包括从我们的认证辅导员和学员那里获得反馈、梳理这些年我们所做的记录、利用一天中最好的时间进行写作等。而这本书的内容就是凯瑟琳和我轻松喜悦之情的流露和表达。

在这一版中，你将会看到更多为轻松地进行更高级别的跑步而创造条件的内容。

新版本中的新内容

我们传授太极跑技术的方法，是新版本中最重要的改进。在课堂上，我一直尝试着如何将这些信息用最清晰、最简单的方式传递给学员们——这是一个永远持续的过程，就如同学习和练习这项技术也是一个需要不断训练的过程一样。在这个新版本中，我们将梳理出这5年中收集到的所有与辅导员培训和学员培训相关的信息。我几乎完全重写了第4章“跑姿动作：太极跑的基础”，这样，书中的内容就与我现在教授学员的方法以及如何将跑姿动作以一种最高效、最易学的方式融入跑步中的解释相一致了。另外，书中第5章还包含了10节练习课程。

从第1版到现在的一个重要突破就是，太极走的发展——它已经成为了我每堂课的必备。我们发现，当学员先学习了太极走以后就会更容易学会太极跑。我们开发出了太极走并且形成了专著《太极走：健康与充满能量的走路方式》（ChiWalking:Fitness Walking for Lifelong Health and Energy），而预防跑步损伤的一个关键因素——骨盆扭转，也随着太极走的产生而更加全面地呈现了出来。

这听起来有些荒诞不经，一个颇似临床用语的概念怎么可能对跑步如此重要呢？事实上，骨盆的稳定性以及以身体中心线为轴进行的扭转可能是减少损伤、强化核心力量、提高速度和流畅性的两个关键因素。我们在这一版中增加了对“骨盆扭转”的解释，因为我们觉得在旧版本中对这一点没有给予足够的重视，而在过去的5年中，我们切实体会到了它的强大力量。同时，就像我们所说的那样，骨盆扭转通过走路会更容易学会。

我们对第7章“山坡、越野和跑步机”的内容进行了更新和扩展，在第9章“解决问题：伤病的预防与恢复”中，我们阐述了如何用太极跑来解决最常见的跑步伤病。

全脚掌着地

目前，跑者的全脚掌着地意识正在提升。自1999年开始，我们就向跑者教授全脚掌着地，但是没有强调“全脚掌着地”这个概念。在这一版中，我们把为什么以及如何进行全脚掌着地解释得更加全面、透彻。

探索的过程：太极跑的细微之处

我们已经认识到，作为一种概念来说，太极跑技术有其革命性；但对于你的身体来说，它不应是一种革命而应是一种进化。这就意味着，它是一个探索的过程，而你不能墨守成规。“身体前倾”是太极跑的一个重要概念，不过，这种前倾是非常轻微的，而且每个人都需要发现自己的“甜点”。我们会教你如何正确地前倾，但你需要自己找到最适合你的位置。过分前倾会使你的小腿紧张而疼痛，正确地前倾才会让你感到毫不费力。

骨盆倾斜（是的，又是关于骨盆）同样也是个细微的动作。很多人并不关注自己的骨盆，并不在乎它是不是倾斜的。但是，骨盆过分倾斜会引起下背的疼痛。用身体感知来发现骨盆的“甜点”是一种自我发现，它可以使你延长跑龄、改善跑步姿态、保持髋部与下背的健康、避免髋关节移位以及髂胫束综合征，对身体非常有利。骨盆倾斜是一个细微的动作，我们将在这本书、DVD以及培训班里向你详细讲解，但是最终还是要由你自己来发现最完美的倾斜角度。

循序渐进：一种训练和一个过程

很多学员来信说，他们只看了这本书的几章后就可以跑得比以前更快了——他们打破了自己的纪录而且觉得更省力了。这很好，不过，我们通常会让这些人遵守“循序渐进”的原则，并建议他们在半年或一年后回到这里让我们了解一下他们做得怎么样。我们要求他们花一些时间慢慢地、仔细地完成这些改变，经常检查自己的身体并逐渐找到最适合自己的方法。只需要一点点太极跑训练就可以给你的跑步带来巨大的正面效果，但是更深层次的整合工作需要你用更多的训练时间来完成。

我们有些学员一直在使用这个方法——从1999年我刚开始在旧金山教授这门技术直到现在。我很高兴从他们那里收到了很多来信，他们说当将太极跑应用于自己的生活、走路以及跑步时，他们可以一直无伤病地跑步，并且比以前跑得更好了。这些是我们最为珍视的反馈，因为他们的训练经受了时间的考验。

凯瑟琳和我非常高兴能帮助这么多人跑步。我们知道，一项安全而又可靠的训练计划可以让你的生活产生巨大的变化，没有任何一项运动能像跑步一样让你感到如此生机勃勃而又心态平和。太极跑可以使你的内心充满力量和自信，同时又不会伤害你的身体。

我们希望你能够像我们在创作时一样喜爱这个新版本，我们也深深地感谢那些将太极跑与家人和朋友分享的读者！