第8章 一日中的静心之道——每天都是一个开始，“修炼”的一圈轮回(3)

不过，头脑这种兴奋的状态，往往是头脑紧张的表现，它还要忙碌地工作：消化白天吸收的信息、处理尚未清理的事情等。头脑里，实在是有太多还没有清理的东西了，所以，有时这会让人觉得，自己的头脑里装满了各种各样的“垃圾”：念念不忘地一直想着昨天吃的饭、同事曾穿过的裙子、某次晚餐后打死的蟑螂、10年前某一天刮起的台风……其实大多数人都很不理解，为何头脑要浪费那么多宝贵的睡眠时间，而想的却尽是一些“垃圾”呢？

脑袋里日复一日地堆积保存下来，固执不肯舍弃的，往往都是令人烦恼的杂念。让人感到悲观、痛苦、消极，甚至绝望。这些杂念，有时就好像已经被砸碎了的破缸，明明已没有任何用处，我们却还小心翼翼地收藏着，背在身上，让前行的脚步变得沉重。如果一不小心，那些碎片还可能割伤自己，弄得伤痕累累。

计算机承载过多的垃圾文件，便会使计算机运行不畅；同样，人的脑袋里装了过多的垃圾，也会阻塞大脑。所以，绝对有必要把垃圾清除掉，这样才有空间给予新进的灵感和智慧。清理了大脑里的“垃圾”，带着没有怨恨、没有叹息、没有积郁的头脑和心，我们才能轻松快乐地行走在海阔天空一般的人生之路上。

以下这个静心技巧，便是清除头脑垃圾的良方。

每天晚上临睡之前，花40分钟的时间，找一个角落或空白的墙壁，面对着它，开始说话，脑袋中有什么思绪，就说什么话。有时会发现脑中有两个声音在争论个不休，那么你可以暂时分身一下，变成两个人在聊天，把意识流付诸语言。

你可能会说出这样的话：“噢，我觉得好烦喔，又睡不着了……旁边的老公打着像雷声一样的呼噜，20年来一直都是这样……如果家用可以多一点就好了……咦，他20年前也是这副德性吗？我为什么会嫁给他？

另一个声音：”想那么多干吗？还是想想明天的工作比较要紧吧！对喔，工作……唉，我巴不得调换工作，连年终奖金都拖，这家公司没有希望了……我好想买个名贵的凯莉包啊……‘这个好似双人对话的技巧，能够帮助人清除脑袋中的垃圾，释放压力，使人感觉一身轻。慢慢地，大脑就会得到放松。通常照此方法，不消一盏茶的工夫就能很放松地入睡。不过，当人做完40分钟的意识交流，最好还是稍微安静地放松一下，如果能给自己一点时间深入这个放松，然后再进入梦乡的话，即将到来的睡眠将会更加香甜。

面对着一个角落或空白的墙壁，脑袋中有什么思绪，就说什么话。如果脑袋中有两个声音在争论个不休，可分身变成两个人在聊天，把意识流付诸语言。

7.头脑放松操，让大脑松口气儿

每天，我们的脑袋都在不眠不休地为我们日以继夜地工作着。白天里，想着工作如何做得更好、和朋友的人际关系如何处理、账单要怎么缴、买东西如何对比价钱、如何使自己变得更有身价、小孩的问题、车子的问题……白天想不完的事情，到了半夜，在你不知不觉的情况下，头脑仍旧继续为你忠实地操控着各类念想：和婆婆大吵一架（白天没有勇气做的事）、买到了名牌皮包（平时买不起的东西）、热烈地抱着心爱的人说着绵绵情话（事实上，心爱的人快要和别人步入婚礼殿堂了）、继续做着白天做不完的工作（清醒之后，发现什么都没有进展）……大脑的工作量，实在是我们无法想象的。

尤其是现代人，对于脑部的训练过分地重视了。孩子们从很小的时候开始，所受的教育几乎都是着重于头脑的教育，因此，头脑（心智）发展得愈来愈大，而心因为被忽略而变得愈来愈小，生命的能量也就变得愈来愈少，我们和灵魂的联系就变弱了，人也就愈来愈容易发疯。事实上，据相关资料报道教育程度愈高的国家的精神病患者愈多。据美国的心理学家的研究所说，人的80%的疾病都是由心理因素引发的，而不是身体因素。

其实，人脑是最精致最细腻的结构，现在却要携带这么多的焦虑、负担、知识、苦恼、教育、意识形态、幻想……整个生命不堪重荷，难怪人很容易精神崩溃了。因此，放松是必要的，要弹出优美的音乐，弦就不能绷得太紧，不然会断掉。

因此，向大家推荐这个能够有效放松脑部的静心法，给想要放松脑部及需要放松脑部的人们。如果一天中的任何时候觉得脑部压力特别大、负担特别重、异常疲倦，需要让脑部有一点温柔的恢复，那么这个技巧就很适合。

把双手手掌搓热，然后把手掌根，轻放在眼窝上，手掌顺着额头贴着，这样维持大约为15分钟的时间。身体的姿势没有特别的要求，感　到舒服就行了。这个静心法在临睡前做的话，能够促进睡眠。

当你做这个静心的时候，尽量让自己的心情也放松下来，也就是说不要一边放松你的头脑，一边又紧张兮兮地命令它工作，这样就失去效果了。其实手的摆法，只是一种提醒而已，手的存在本身会触动脑部和眼睛的放松系统，使之更好地运作，尤其是当你的手带着放松的心情、关怀与爱的时候。你也许在生活中观察到：当小孩子睡不着，若把一只手很温柔地放在他的背部或头部，他很快就可以安详地入睡，睡得又香又沉。

当一只温柔的手放在你身上的时候，你感觉到那是一种很深的连接，你会马上感到，你并不是一个人，你不孤单，你有一份支持、关怀，那是一种极深的安全感，就像母亲温柔地抚摸着我们，在我们不安、不舒服的时候轻拍着我们，总是能使我们被爱的渴望得到充分的满足，那是一种安然的幸福感。因此，你的手带着什么样的质感和情怀放在那里，是很重要也很关键的。

这种静心法可以自己做，也可以两个人互相做。自己做的话，有时候会感到手发酸，如果两个人互相做，就可以尽情地放松了。不过，两个人轮流做的时候，更要小心，要记住这是一项静心，而且当你把自己的手，放在对方的身体上，对身体和心理来讲，这都是一种很亲密的接触。因此，不要潦潦草草、不要心不在焉、不要把自己的“情绪垃圾”倒给对方。你也许会想：我只不过是把手放在那边而已，他怎么会知道我的情况？不，对方一定会知道的，我们不是只有眼睛可以看，身体的感官感觉、心的感觉，同样具备着看的能力和感受的能力。这也是为什么有时我们去接触一个人，会莫名地感到心中不安，甚至会起鸡皮疙瘩。这就是身体的智慧、心的直觉，它超越了理智的范围。

爱心、关怀、分享、放松的质量，就是静心的关键。

这个静心也可以由父母亲帮助小孩子做（或者亲子互相做），讲究的质量也是一样，不过因为小孩子很小，没有过重的学业或过度补习的话，脑部还很放松，所以就不拘泥于一定要放在眼睛上，重点是要让小孩子感受到父母的爱、关怀与支持。起码在这个时间里，让他感到父母给他的这些东西是无条件的，这会让小孩子感觉到他是被父母深爱着的、接纳的，他不是被拒绝的，这一点将令小孩子的灵魂有很深的安全感和满足感。由于这一点很重要，我要提醒打算帮助小孩子做这个静心的父母：带着一颗放松的爱心来帮小孩子做，如果你一天要做的事情已经做不完了，你带着唠叨、抱怨的心，把这个静心当成一项例行公事，那么你既无法享受，小孩子也会被你的情绪影响，而且小孩子通常很脆弱、很敏感，这种负面的影响不言而喻。

不管你是和谁在做、不管谁是给予者、谁是接受者，这对两方面来讲都是一种静心。对于给予者来讲，他学习如何给予，如何带着爱心和关怀，放松地、全然地给予；对于接受者来讲，他学习如何接受，如何撤下防御，如何放松地接受对方的爱和关怀。当两者都很放松；给予和接受练习都做得很好时，两者之间的能量就会循环成一个圆满的圆：给予者在给予的同时，也接受这一切带来的深度宁静和放松，接受者在接受的同时，也给予无限的空间来深入宁静和放松。两个人一起悠游在宁静的空间里，撤下防御，接纳彼此，这就是交融。

大脑放松法：（1）把双手手掌搓热，然后把手掌根轻放在眼窝上，手掌顺着额头贴着；（2）身体的姿势要舒服。脑部放松，不要思考任何东西。大约需要15分钟的时间。

8.入睡之前请静心

观察一个小孩子吧——他很轻松，不担心、不顾虑，处于一种很放松的状态。其实，放松并不需要多大的智慧，只是一门简单的艺术而已。人们出生的时候，它已经存在了，因为放松是与生俱来的最基本的自然状态。但如若被紧张、焦虑所掩盖时，就必须刺激它，使之复活。方法很简单，只需将它从蛰伏的状态中变得活跃起来。

静心的方法，是要帮人记住这门放松的艺术。重点是要记住一些简单的原则：静心应该以身体为起点。躺在床上，在睡意袭来之前，闭上眼睛，从脚掌处开始观看自己的能量。从这里开始，感觉自己的体内，是否有哪里感到紧绷或紧张呢？脚吗？腿吗？胃吗？如果人们发现某处有紧张或紧绷感，就请试着去放松，心里默念：“放松，放松，尽量放松，全然放松……”不要离开这个点，除非感觉到它已经在放松了。

再用同样的方法观看自己的手——因为手心相连，手和大脑的连接是最紧密的。如果右手很紧张，表示左脑也会很紧张；如果左手很紧张，右脑就会很紧张。手几乎就是人头脑的分支了，所以先把手的每个部位放松一遍，放松了手掌，然后是手指、指甲、指尖……最后再放松头脑。

因为身体是头脑的延伸，所以当全身都放松了，头脑也会随之放松了90%以上。然后，头脑里剩下的10%的紧张，只要看着它就好了，只管观看，紧张就会慢慢地消失。这是一个重要的窍门。

童年的时候是放松的，而这个方法会让人的童年体验重新被唤回。

几天之内，就能抓到窍门了。一旦知晓了这个秘密——没有人可以教会其他人，必须自己往自己体内找寻——无论是在白天还是夜晚，任何时候都可以得到放松。能够娴熟地放松，是世界上最美妙的体验之一。这是走向灵性旅程的起点，因为当人完全处于放松的状态里，便不再是一个沉重的身体。

如果人的全身都很放松，人便会忘记自己有一个身体这件事。忘却身体的同时，一个潜藏在体内的新现象就会被记起：灵性的存在。

放松是让我们知道“我们不只是一个身体”，而是某种永恒的、不朽的存在方法。

你还可以在生活中找到某种相同的放松体验。比如说游泳，如果真的会游泳，就可以让自己漂浮而无须游泳，这样就会得到全然的放松——只需要顺着河流漂动，甚至不做任何费力的动作，就能让自己成为水流的一部分。

你必须从不同的经验中积累放松的体验，如此一来，会很快就掌握住放松术的所有秘密了。

睡前静心法：（1）躺在床上，闭着眼睛，轻松呼吸；（2）从脚掌处开始观看体内哪里有紧绷，留意脚、腿、胃等。如果发现某处紧张，就一边试着放松，一边默念，“放松，放松，尽量放松，全然放松。”直到你感觉到放松，才离开那个关注的身体点。