三 韦驮三献杵

【功法分解】

1. 接上势，松腕，将两掌放平，掌心向下，掌尖向外。（图1-11）

图1-11

2. 两臂向前平举弧形内收至胸前平屈，掌心向下，掌尖相对，掌与胸相距约一拳，目视前下方。（图1-12）

图1-12

3. 两掌同时内旋，至颈侧翻掌。（图1-13）

图1-13

4. 翻掌至耳垂下，掌心向上，掌尖向后，虎口相对，两肘外展，约与肩平。（图1-14）

图1-14

5. 身体重心前移至前脚掌趾支撑，足跟提悬，同时，两掌上托至头顶，掌心向上，掌尖向后，展肩伸肘，微收下颌，舌抵上腭，咬紧牙关。（图1-15～图1-17）

图1-15

图1-16

图1-17

【练习要点】

1. 要求微收下颌，其目的是为了使颈部中正，避免出现抬头、仰头动作所导致的颈椎弯曲。因为颈椎弯曲会影响任、督二脉的畅通，进而影响脊柱正常活动。

2. 两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。年老或体弱者可自行调整提踵的高度。

3. 两掌上托时，强调的是意注两掌，而不是目视两掌。目视前下方，自然呼吸。

【养生作用】

1. 此势的健身目的在于锻炼心包经。心包经在中医里是一个独立的经络，许多病症都和这个经络有关。从解剖学来看，心包是心脏外部的一层薄膜，和心脏之间有部分体液，作为心脏和这层膜之间互动时的润滑剂。从中医五行理论看，心属火，脾主土，火生土，心脏的能力提升，也能够同时强化脾脏的能力，脾脏是人体免疫系统最重要的器官，因此按摩心包经可以提升人体免疫能力。而练习此势就相当于“按摩”。同时，心宁静而深邃，无思无为，寂然不动，有利于心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送到身体各个部位，将堆积的废物带走，从而保障了它的强健功能。

2. 心包经起于胸中，出属心包络，它的支脉从胸中分出，沿胁肋到达腋下天池穴，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中劳宫穴，沿中指桡侧，出中端桡侧端的中冲穴。另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端关冲穴，交于手少阳三焦经。该经发生病变，主要表现为手心热、肘臂屈伸不利、腋下肿、胸胁胀闷、心痛、心烦、面红、目黄、嬉笑无常等。练功时，当两掌到达最上端时，无名指得到锻炼。长期练习下去，手少阳经循行处会出现通畅轻快之感，随之掌上生出向下之真力。