第15章 女子足球运动员体能训练概述
女子足球运动员体能及训练
一、体能的概念
（一）体能及构成
运动员的体能即运动员机体的基本运动能力（又称为身体素质），是运动员竞技能力的重要组成部分，英文名称为“Physical fitness”，在足球运动中又可将其直接称为“Soccer fitness”，意即足球运动员的体能。运动员的体能由身体形态、身体机能和运动素质三个要素组成：身体形态是指机体的内外部形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
构成体能的身体形态、身体机能和运动素质三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
（二）体能训练的概念
体能训练即运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高机体的机能水平，增进健康的运动素质。体能训练是技术训练、战术训练、心理训练和智能训练的基础；良好的体能训练还有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练一般分为：一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练。
1.一般身体训练
一般身体训练是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员的健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。其目的是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照运动专项的特点需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、功能的各种身体素质，以改善运动员机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。此外，还可以促使运动员的整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各单项身体素质得到全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。
2.专项身体训练
专项身体训练是在运动员的训练过程中，采用与专项密切相关的专门的身体训练手段，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动所需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在竞赛中的有效运用。
一般身体训练是专项身体训练的基础，专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。专项身体训练是针对运动员参加比赛项目的特点，对人体各项身体素质中与运动项目特点相关度最高的一些素质进行的专门身体训练。
3.专项能力训练
专项能力训练是指人体参与运动的各个因素的运动机能水平、身体素质水平、运动技术水平与战术水平、智能控制水平、比赛心理状态和比赛环境适应等多方面因素综合的整体运动能力。专项能力的改善和提高，是运动员多年系统训练的最终目的。
训练实践证明，若专项能力越高，则项目特征和个人特点对运动成绩的影响越大、越突出。这就要求训练方法和手段在多年系统训练中不断地改革、完善，才能逐步最大限度地挖掘人体运动的极限潜力，创造最佳的运动成绩。
（三）体能训练的内容
女子足球是一项需要很高身体素质水平的运动项目，属于既需要力量、速度、耐力，又需要爆发力、灵敏和柔韧的运动项目。高水平女子足球运动员在一场比赛中跑动距离超过了7000米，同时还要进行频繁的加速、减速、变向和跳跃。由此可见，体能是女子足球运动员进行技术与战术训练的基础。英国足球总会前训练组长查尔斯·休斯曾经具体地将“足球体能”解释为：“足球体能是一种完成和实现技术、战术或比赛的身体能力”。
身体素质对各个级别的女子足球运动员来说都是十分重要的，对优秀女子运动员来说更是必要。对初学者来说，进行身体素质训练，使其达到一个好的标准，可以提高她们在运动中动作的有效性并在运动中享受快乐。女子足球运动员进行体能（身体素质）训练的目的就是使其能够适应比赛对身体机能的需求，在整场比赛中能合理、有效地发挥技、战术能力和水平。
1.身体素质的组成内容
女子足球运动员的身体素质是由一系列要素组成的，概括出了女子足球运动员身体素质的组成要素，当然膳食等因素也应该包括在内，但是只列出了身体素质的主要组成内容，这是机体运动时所需要的，它们能给运动中的机体带来生理性的变化。
2.体能训练的组成要素
运动能力受先天遗传因素和后天训练效应及生活环境的影响。后天的运动训练是发展和提高运动能力的主要因素，天赋再好的个体也需要正确的训练才能使她们的天资得到最大程度的发展。
女子足球运动员从事的是长时间间歇运动（耐力），属于大强度运动，比赛中冲刺、踢球或抢截时需要良好的爆发力，良好的灵敏性和协调性也是女子足球运动员所必须的，这也是优秀女子足球运动员与普通女子运动员之间的差别所在。
在女子足球比赛过程中，由于运动强度不断地发生变化，因此应尽可能地根据实际情况进行体能训练。应该经常采用有球训练，这不但对发展比赛时所需要的专项肌肉机能有所帮助，而且可以提高技战术能力，并保持运动员对训练的乐趣。意大利国家队主教练马赛罗·里皮坚信，应该根据不同球员的特点来制订不同的体能训练计划。虽然他所指的是男子足球运动员，但是这点对女子足球运动员的体能训练同样重要。
（四）体能训练的基本要求
1.合理安排一般体能训练和专项体能及专项能力训练
安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。安排一般体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高，相反，正确的做法是应根据专项运动的需要和个人的具体情况，做有主有次、以主带次的计划与安排。
在合理安排一般体能训练的同时，还必须合理地安排专项体能的训练，任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。
2.体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合
在进行体能训练时，一定要充分认识到女子足球运动员的竞技能力是一个完整的系统，在选择体能训练内容、确定体能训练方法和手段时应力求与专项技术动作形式、战术配合形式和心智能有机地结合起来进行，使体能训练更加满足比赛的需要。
3.体能训练应该严格贯彻区别对待原则
在女子足球运动员体能训练中，一定要严格贯彻区别对待原则，体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因人、因时而异。
4.体能训练的主要内容是运动素质训练
各种运动素质在女子足球运动员的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。
5.体能训练必须积极采用各种恢复手段
女子运动员在承受大负荷训练课和比赛后机体恢复速度的快慢，直接影响到训练和比赛的成效。国际体坛普遍认为“训练、比赛成效的50%取决于恢复”。随着现代女子足球训练和比赛负荷的增大，特别是负荷极大的情况下，广泛采用恢复训练、营养恢复、医学生物学恢复和心理恢复等，已成为女子足球训练，特别是身体训练全过程的一个重要环节。它不但可以防止过度训练，预防和减少运动损伤，而且能够提高运动员负荷能力的5%～10%。因此，每一名教练员都必须对此高度重视。需要特别强调的是，恢复措施在训练和比赛过程中就应该采用，而不是仅在训练和比赛后进行。