第三节 运球技术训练
运球是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段，是一项重要的进攻技术。在比赛中，运动员经常通过必要的运球发动快攻或调整位置，组织配合；有时也利用运球来吸引对手，以寻找更加有利的传球或投篮机会。
运球技术的基本要领
①抬头，目视前方。②屈膝，右手运球，左臂抬起，以保护球；③身体半蹲；④用手指控制球，将球向前推进。⑤运球的高度，视具体情况而定。（图1-120）
图1-120
一、原地运球
通过原地运球练习使练习者掌握正确的触球部位和推、拉、拨球的方法，以及养成良好的运球身体姿势和保护球的动作，为熟练掌握各种运球突破技术打下良好的基础。
（一）运球的基本练习
根据信号运球
每人持一球，根据信号运球。
练习目的：体会手触球的部位，上肢手臂、腕给球的加压和缓冲，提高手对球的感觉和控制能力、支配能力。
练习方法：
（1）垂直的高、低运球。
（2）左、右手交替做横运球。
（3）体前做前（推）、后（拉）运球。
（4）单手体前做向左、右运球。
（5）原地做三角形和正方形运球，体会运球时按、吸、推、拉、拨球的动作。
（6）原地背后左、右换手运球。
（7）原地胯下运球。
（8）原地前、后转身运球。
（9）原地身前、身后胯下8字形运球。
练习要求：保持正确的身体姿势，抬头运球，手法要正确，并能左、右手交替进行。运球高、低、快、慢幅度与节奏上要有变化。
（二）原地对墙运球
1. 对墙直臂连续运球
练习目的：提高手对球的控制能力。
练习方法：①直线运球；②左、右、上、下运球；③三角形和正方形运球；④两手交替运球。
2. 对墙与地面结合运球
练习目的：同上。
练习方法：
（1）地面运球——转对墙左、右运球；（2）对墙运球——转地面前、后过球；（3）地面两手体前交替低运球——转对墙运球。
练习要求：准确控制手触球的部位，运球高、低、快、慢要有变化。两脚不要静立，应做踏步、走动、前后轻跳等。
（三）原地坐地运球
练习目的：提高手对球的控制能力。
练习方法：
（2）让练习者坐地两腿并拢自然伸直，然后在两腿外侧运球或左、右侧连续运球。
（2）让练习者坐地两腿分开，在两腿之间向腿外侧运球或右侧←→中间←→左侧连续运球。或两腿不停做并拢、分开，做上述运球练习。
（3）让练习者坐地自然屈膝，运球从一侧体侧——经左（右）脚——经右（左）脚——经另一体侧（换手）——经身后〔换手〕至原侧绕坐姿一圈。
练习要求：运用手腕、手指力量控制球的力量、方向。
二、行进间运球
运球与突破技术的关键在于手控制、支配球与脚步动作的熟练程度和观察判断能力，以及手、脚、腿动作的协调配合和保护球的能力。
动作关键：手、腕、指准确控制球的部位和脚步动作的配合。
（一）各种高、低运球
1. 高、低运球
练习目的：在行进间运球练习中，应把手、脚步动作配合作为首要任务进行有效的练习。
练习方法：如（图1-121）所示，队员按图示路线做直线运球，到中线后返回交给下个队员重新练习。先做高运球，再做低运球。
图1-121
练习要求：运球手法正确，运球于体侧，身体姿势正确，抬头观察，不运球手臂在体前屈肘架起，左、右交替练习。
2. 直线运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-122）所示队形站位，每组一球，听哨音后，每组第一人运球至端线返回时换另一手运球，然后交给下一队员。
图1-122
练习要求：运球动作与脚步要协调配合，运球落地位置和用力大小要适当，在练习中，左、右手运球，高低运球，快慢运球交替进行。
3. 横向移动运球
练习目的：掌握行进间各种运球的能力。
练习方法：如（图1-123）所示，练习者按教练员的手势做向两侧横向或向前、向后移动。
图1-123
练习要求：同上。
4. 快速运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-124）所示，分两组进行。
图1-124
练习要求：在快速运球中正确掌握和控制球。
5. 快速运球折返跑
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-125）所示进行。
图1-125
练习要求：往用高运球方法，返回用低运球方法，目光看前方，余光看球。
6. 急停急起运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-126）所示，听教师信号进行。
图1-126
练习要求：急起时迅速起动，急停时用原地碎步跑。注意体会起、停时手触球部位变化。
7. 运球急停转身策应和持球突破运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-127）所示，2人一组④运球急停转身策应，⑤跑到④面前接球做虚晃动作突破，运球后再急停转身策应，④再跑到⑤面前接球持球突破，连续练习。
图1-127
练习要求：运球急停转身策应时两膝弯曲，重心下降，用双手低传球。持球突破时突然变速接球转体控肩保护球。
8. 全场转身运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-128）所示，球场内放两排标志（立柱），让练习者运球到标志前做后转身运球，迅速向另一侧立柱运球，到立柱前继续转身运球，直到端线为止。
图1-128
练习要求：后转身运球后必须换手，后转身脚下蹬碾地要有力。体会手触球部位变化。
9. 体前变向换手运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-129）所示，两人迎面运球相遇时，做变向换手运球，运至边线折回，继续进行变向换手运球练习。
图1-129
练习要求：两人运球的变向换手运球明显，护球合理。
10. 运球转身与背后变向运球
练习目的：同上。
练习方法：同上。
练习要求：运球转身重心平稳，球落点适中，背后变向运球时球的落点好，有明显加速。
11. 全场左右方向运球突破
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-130）所示，队员按图示路线做原地持球交叉步或顺步运球突破。运球2～3米后再急收球，然后向相反的方向继续以同样动作练习，如此反复进行。
图1-130
练习要求：突破时，侧身探肩，步法要灵活、快速，突破后要有明显的加速动作。
12. 同侧步变方向运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-131）所示站位，每队一球。运球至障碍物△时做顺手变方向超越，即从右面过用右手，从左面过用左手，运至对面时交给对方队的第一名队员，每人均如此反复进行。
图1-131
练习要求：
（1）运至障碍物变方向时，注意保护球。
（2）变方向后要加速，并注意抬头看前方。
（3）左、右手换做。
13. 换手变方向运球
练习方法：队员每人一球，如（图1-132）所示，绕全场3个圆圈做曲线运球。每运到圆圈时，做身前换手变方向运球。斜线运球，由左向右斜前方运球必须用右手，由右向左斜前方运球则必须用左手；绕圈时顺时针方向转时用左手运，逆时针方向转时用右手运球。周而复始地不停进行。
图1-132
练习要求：
（1）运至障碍物变方向时，注意保护球。
（2）变方向后要加速，并注意抬头看前方。
（3）左、右手换做。
14. 转身运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-133）所示，队员每人一球成纵队在中线两端站好。运球至障碍物时，做后转身运球切入3秒区，到别一组队尾排队。两组同时进行，右边一组先用左手运球，至障碍物做后转身换右手运球；左边一组先用右手运球，转身后换左手运球。
图1-133
练习要求：转身时要抬头，要保护球。撤步、拉球、转身、换手要协调一致。
15. 运球追逃（一）
练习目的：提高运球技术的熟练程度。
练习方法：全体队员每人一球在半场内分散开。练习开始，教练员指定一名队员为追击者，其余者为逃跑者。追击者必须运着球追，逃跑者也必须运着球逃。追到时，拍一下被追队员的背，被追到的站在场外。在规定时间内追上几个人（如3分钟追到9人）为追击者胜利，被追到的队员罚做俯卧撑；反之，追击者做俯卧撑。
16. 运球追逃（二）
练习目的：同上。
练习方法：方式同上，但追者与逃者都要始终有一只脚踩在球场内的某条限制线上，即：边线、端线、中线、3秒区域、3个圆圈的线。如果篮球场内划有排球场，则再加上3米线，排球的边线、端线，沿线运球追逐。这个练习由于有各条线的限制，增加了难度，但也增加了趣味性，很受队员的欢迎。
练习要求：只在半场内追逐，追与逃都要在运球中进行，不得违例，不得踩线、出界。
17. 运球互追
练习目的：同上。
练习方法：队员两人一组，每人一球，如（图1-134）所示，分别在3个圆圈外面对面站好。教练员指明运转方向发出信号后，两人立即运球互相追赶（按逆时针方向追，用右手运球，按顺时针方向追，用左手运球）。在规定时间内追上对方者为胜。
图1-134
练习要求：
（1）双方在互追过程中，必须在圆外，不得踩入圆圈内。
（2）球一旦离手失去控制，即为被追上。
18. 运两球接力
练习目的：同上。
练习方法：队员平分两组，分别在端线外站好。排头手中拿两个球，教练员发出信号后，按（图1-135）所示路线，运两球往返。此练习可以以比赛形式进行，先完成的组为胜。
图1-135
练习要求：运球过程中如果球失去控制，必须在失控地点重新开始。
19. 拣球、运球
练习目的：提高在特殊情况下的运球能力。
练习方法：如（图1-136）所示，队员分两组，在端线外站好。○传球给教练员⊗，教练员接球后将球扔在自己的左（右）侧地上，○快速跑上去拣起球并快速向前场运球上篮。投篮后自拿篮板球，并长传回本组下一名队员。左右两组要交换位置练习，并左右手的运球上篮。
图1-136
练习要求：同上。
20. 运球组合接力（一）
练习目的：提高运球组合的熟练能力。
练习方法：队员分成两队，在同一侧端线外站好，排头队员手持一球。练习员发信号后，按（图1-137）所示，运球到中线急停，在中圈内做收腹跳10次，再运球上篮，命中后直线运回，将球交给下一名队员。每人如此法做一次，先完成的组为胜。
图1-137
练习要求：运球者换球时，必须将球放在中圈内，不得出圈。
21. 运球组合接力（二）
练习目的：同上。
练习方法：队员分成两队，在同一侧端线外站好，排头队员手持一球。教练员发信号后，按（图1-138）所示，运球到中线，放下球拿起另一球，运到前场端线折回至中线，放下球拿起另一球，运回交给下名队员。每人做一次，先完成之队为胜。
图1-138
练习要求：同上。
22. 运球折回接力
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-139）所示，队员分成两队在端线外站好，排头手持一球，球场上①②③④为四个转折点。教练员发信号后，排头运球至转折点④，绕回至转折点①，绕①至③，绕③再至①，绕①至②，绕②运回本队，将球交给下一名队员，依此法同样进行。每人做一次，先完成者为胜。
图1-139
练习要求：必须按规定动作进行练习。
23. 运球绕圆接力
练习目的：同上。
练习方法：队员分成两队，分别在同一球场的两条端线外站好，排头手持一球。教练员发令后，○组如（图1-140）所示，另一组如（图1-141）所示，两队排头队员分别运球绕本队所站半扬的罚球圆圈后运至前场再绕罚球圆圈，最后运到前场端线踩线后直线运回本队，交球给下一名队员，同样进行。每人做一次，快者为胜。
图1-140
图1-141
练习要求：
（1）远球绕圆时不得踩线。
（2）若在同一场地练习时，两队队员在运球过程中有时会相遇，不得干扰对方。
24. 运球进、退
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-142）所示，快速运球到中线，急停，向后退着运球到弧顶，急停，加速运到前场端线，急停，再后退运球到前场弧顶，急停，最后加速运球上篮。
图1-142
练习要求：练习中脚步急停后，手仍做低运球动作。
25. 抬头运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-143）所示，每个队员持一球，并在后腰上挂一毛巾，分散于球场内。教练员发出信号后，队员在任何地点上开始运球，但不能出场。每个队员力争在运球的同时，扯下其他队员的毛巾，被扯下毛巾的队员退出练习。当只剩下6个队员时，缩小到半场范围内继续进行。
图1-143
练习要求：运球速度快，抬头控制球的落点。
26. 保护球的运球
练习目的：为训练防止被从后面追防的队员捅掉所运的球的能力。
练习方法：队员两人一组，按（图1-144）所示位置前后相距2～3米，站好。练习开始，○用中速向前场运球，△在其后尾随追防，并力争从○的后侧方将球捅掉，但不要超越运球者。运球队员用换手运球，保护好球。
图1-144
练习要求：同上。
27. 快速移动中接球后转身运球
练习目的：掌握快速移动中接球后转身运球的能力。
练习方法：队员两人一组一球，如（图1-145）所示。①在移动中接②传球，接球时立即随球来势的惯性做后转身运球。当①运球一停时，②开始移动，并接①传球做后转身运球。如此反复练习。若干时间后换方向继续练习。
图1-145
练习要求：同上。
28. 运球掏打
练习目的：提高控制球的能力。
练习方法：如（图1-146）所示，队员两人一组，每人一球，在球场内散开，教练发出信号后，两人开始面对面运球，并在运球过程中设法将对方的球掏、捅掉，但同时又要保护好自己的球不被打掉。
图1-146
练习要求：保护球。
29. 对抗运球
练习目的：提高对抗运用能力。
练习方法：
（1）如（图1-147）所示为全场一对一攻守：一人运球进攻，一人防守。
图1-147
（2）如（图1-148）所示为半场一攻二：一人进攻，两人防守。
图1-148
（3）如（图1-149）所示为全场一攻二：一人进攻，两人防守。
图1-149
练习要求：
（1）防守者不能犯规，要积极移动堵截运球路线。
（2）进攻成功再进攻，失败交换。
（3）3组练习结合实战，每次训练课都应抽出一定时间进行这些练习。
30. 跟随运球
练习目的：提高行进间各种运球技术。
练习方法：两人一组一球，如（图1-150）所示。运球的队员○跟随徒手的队员△在行进中做前、后、左、右和转身的各种变速、变向、急停、急起的练习。两人按规定时间交换练习。
图1-150
练习要求：控制好运球的落点，注意弱手的训练。
31. 全场运、传、运上篮
练习目的：提高全场运、传、运上篮的能力。
练习方法：如（图1-151）所示，①快速运球至中线附近时，观察②、③谁有要球动作，如②有要球表示则传给②。然后①接②回传球并快速向回运球上篮，自抢篮板球传给下一名队员接着做，自己跑回原队尾。依次不停地练习。
图1-151
练习要求：每次投篮必中。
32. 接回传球转身运球上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-152）所示，队员分为两组分别站在两个场角。各组第一人运球至中场附近时传球给中圈内的教练员⊗，跑过中线接回传球运球至与篮圈成45 度角处转身变向运球上篮，自抢篮板球后跑到另一组队尾。当第一名队员传球给中圈内的教练员时，第二名队员开始运球，依次连续进行。
图1-152
练习要求：同上。
33. 被追赶时运球上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-153）所示，队员两人一组，持球队员站在场内，徒手队员站在端线。教练员发信号后，持球队员快速运球到前场上篮；徒手队员从端线起跑积极追赶。投篮后两人都抢篮板球，之后到另一组队尾排队，继续进行。继续若干次后，两人交换位置练习。
图1-153
练习要求：在被追赶情况下把球控制好并将球投中。
34. 全场接回传球快速上篮
练习目的：同上。
练习方法：队员两人一组，一人持球，如（图1-154）所示。①快速向前场运球推进，同时②也向前跑动。过中线后①传给②，②快速运球上篮。①传球后追防②。然后分别①到③、②到④队尾。当②接到①传球时，③、④依照①、②的方法进行同样的练习。
图1-154
练习要求：由进攻变防守时，应积极快速。
35. 运→停→转→传→切练习
练习目的：熟练掌握运球技术。
练习方法：队员两人一组，如（图1-155）所示。①向弧顶方向运球，急停、转身、传球给②后空切接②回传球上篮。投篮后两人都抢篮板球，交换位置继续进行。
图1-155
练习要求：每一个动作要做准确。
36. 运→停→转→传→切→停练习
练习目的：同上。
练习方法：队员两人一组，如（图1-156）所示。①向中线快速运球，过中线后急停、转身、传球给②。再空切接②回传球后绕罚球圈的虚线运球到弧顶传给②。②又依此法进行。
图1-156
练习要求：同上。
37. 绕圆运球上篮接力
练习目的：掌握行进间各种运球技术动作
练习方法：练习形式同上。但最后不是去踩前场端线折回，而是投篮命中后折回。投篮如不中，必须再投，直至命中才能运回。此练习增加了投篮，所以练习时的气氛更趋紧张。
练习要求：队员在有压力情况下增强从容投篮的信心与能力。
38. 变向运球上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-157）所示，队员沿边线左手运球前进，到中线时变方向换右手运球至中圈，又变方向左手运球至罚球圈，最后变方向右手运球上篮。返回时动作、路线同上。
图1-157
练习要求：运球投篮必中。
39. 全场运、传、突破上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-158）所示。队员直线运球推进，过中线前传球给⊗。跑到⊗面前，接回传后，运球突破上篮。接⊗的回传球时，用跳步急停面对进攻方向。从⊗的左或右突破都可。
图1-158
练习要求：技术动作连贯、协调、衔接速度快。
40. 快速运球上篮
练习目的：同上。
练习方法：队员如（图1-159）所示。①、②分别运球上篮，自抢篮板球后，立即运球出3秒区分别传给③、④，然后排到③、④队尾。③、④原地接球，接球后快速运球上篮。如此反复进行。也可按顺时针方向转、左手运球上篮，这样左右两边都做，以训练左、右手都能运球投篮的能力。
图1-159
练习要求：同上。
41. 全场运球上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-160）所示，假想将球场分为3个长方形的道，各道次内的运球按如下规定进行：
图1-160
第一道：身前变方向运球，最后从边线加速上篮；
第二道：后转身运球，最后从中路突破上篮；
第三道：背后变方向换手运球，最后从45度角切入上篮。
练习要求：运球过程中抬头看前方，速度要快，要传准。
三、各种运球、突破组合练习
（一）原地组合动作的运球练习
1. 每人一球，在半球内做各种运球动作的结合练习
练习目的：通过组合练习，提高运球技术动作质量和各种运球突破动作的结合能力。
练习方法：开始做两个技术的结合：顺序是：①虚晃→体前变方向；②体前变方向→后转身；③后转身→体前变方向；④后转身→胯下运球；⑤背后运球→体前变方向。
然后做三个技术的结合练习：
（1）体前变方向→后转身→胯下运球。
（2）体前变方向→胯下运球→背后运球。
（3）后转身运球→胯下运球→后转身运球。
（4）背后运球→体前变方向→后转身运球。
练习要求：单个动作正确。结合技术连贯、协调，衔接速度快。
2. 全场各种运球动作的综合练习
练习目的：熟练掌握运球技术动作。
练习方法：如（图1-161）所示：场内设3个标志△，队员依次做高运球→低运球→急起运球→体前运球→体前变向→侧身运球→后转身运球。
图1-161
练习要求：同上。
3. 半场两种运球动作与突破组合练习
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-162）所示，罚球线中间（或两侧）设一标志物，队员依次到标志物前做两种运球动作组合练习，并突破标志物。动作顺序由教师提出要求。
图1-162
练习要求：不同运球动作衔接连贯、协调、转换快。
4. 半场3种运球动作与突破的组合练习
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-163）所示，场内设3个标志，队员运球到第一标志处做两个不同的运球动作，过第二个标志时再做一个运球动作，然后迅速超越第三个标志投篮，或在第三标志前停球做假动作跳投，其组合动作的顺序和方法由教师提出具体要求。
图1-163
练习要求：同上。
（二）运球与其他技术组合练习
1. 自抛自接变运球
练习目的：掌握多变的运球练习。
练习方法：如（图1-164）所示，全队分两组每人持一球，自己向前上方抛球，并快跑接着球变运球，然后再抛—再接—运球，至到对面端线。
图1-164
练习要求：抛球要有一定的远度，迅速起动，接球与运球衔接连贯、协调、不走步。
2. 拾地滚球变运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-165）所示，全队分成两组，⑤运球中传球给⑦，然后跑至⑦身后接回传球，再传给中线附近的⑨，接⑨的回传球，运球至端线。
图1-165
练习要求：运球衔接连贯、协调，不走步。
3. 快速斜插接球变运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-166）所示站位，队员依次传球给教练员⊗，接回传球变速运球，做到中线后返回队尾。
图1-166
练习要求：同上。
4. 喊号接球，快速运球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-167）所示，教练员⊗身边放两个球。开始时教练员把球抛向一侧，同时喊出某个队员的号数，该队员立即跑上去接球，然后快速运球至端线，再返回原来位置上把球传给⊗，练习照此连续进行。
图1-167
练习要求：反应起动快，球落地前接住。接球变运球衔接连贯、协调，抬头运球。
5. 两人相对传、接、运球
练习目的：掌握传接球的能力。
练习方法：如（图1-168）所示：2人一组用一球，④和⑤向同一方向移动传、接球后立即做后转身运球，然后再传球。开始④传球给⑤，⑤接球后转身运球再传球给④，④接球转身运球后再传球给⑤，连续进行，每组练习若干次后轮换。
图1-168
练习要求：后转身运球和传球衔接好。传球用单手体侧传球。
6. 抢篮板球后的运、传、接球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-169）所示：全队分两组依次练习。⑤自抛自抢篮板球后，转身向前运球传给④，④向前运球再传球给⑤，⑤快速运球上篮，④抢篮板球后以同样的动作返回，然后换下组练习。
图1-169
练习要求：篮板球后衔接运球要快，动作连贯。运球变传球衔接连贯、快速，传球准确。运球要抬头观察。
7. 全场运、传球投篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-170）所示，队员运球中传球给教练员⊗1，接回传球后按图示路线快速运球；过中场后立即传球给另一位教练员⊗2，然后快速移动接教练员回传球运球上篮。抢篮板球后以相同的运、传球方式和路线返回。换下一组练习。
图1-170
练习要求：各种衔接技术连贯、协调，转换快。传球准确。用外侧手运球。抬头观察。
8. 行进间、接、运、传球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-171）所示，全队分两组从两个端线开始练习。队员运球中传球给教练员⊗，向前跑接回传球继续运球到限制区附近做后转身运球上篮，然后抢篮板球站在对组排尾。下组重复练习。
图1-171
练习要求：各种衔接技术连贯、协调、转身快。传球准确。用外侧手运球。抬头观察。
9. 两人运、传球推进
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-172）所示，2人一组按图示路线和方法进行练习，做到对面端线后再返回。往返一次后，换下组练习。开始做接球→运球→传球，做一段时间后改为接球→转身运球→传球。
图1-172
练习要求：各种衔接技术连贯、协调、转换快。传球准确，用外侧手运球，抬头观察。
10. 两人弧线交叉运、传球
练习目的：同上。
练习方法：2人一组用一球，按（图1-173）所示。两人同时起动，围绕三个圈做弧线交叉运球、跑动、传球直至对面投篮。投篮后以同样方法返回。往返一次换下组练习。
图1-173
练习要求：各种衔接技术连贯、协调、转换快。传球准确。用外侧手运球。抬头观察。
11. 半场快速运球急停跳投
练习目的：掌握快速运球急停跳投的能力。
练习方法：全队分3组，每人持一球按（图1-174）所示。做快速运球急停跳投，投篮距离4～5米。做完后抢篮板球到排尾，下组重新开始练习。
图1-174
练习要求：运球速度快，抬头目视前方，运球和急停跳投衔接连贯、协调。
12. 看信号投篮
练习目的：掌握投篮技术动作。
练习方法：全队每人持一球，按（图1-175）所示。队员开始运球中传给教练⊗，到面前接回传球，根据教练员的不同手势做急停跳投或运球突破投篮。投篮后自抢篮板球跑到排尾。下一队员重新开始练习。
图1-175
练习要求：看手势反应要快，分化清楚。运、传、接和投篮衔接要快，动作连贯、协调。
13. 运球突破结合传球、急停跳投和抢篮板球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-176）所示，⊗教练员向篮板抛球，④抢篮板球后突破运球，传给教练员，再接球运球突破，急停跳投和抢篮板球。
图1-176
练习要求：突破运球速度要快，急停跳投要稳，抢篮板球要积极，不准球落地。
14. 快速运球、传球、上篮和抢篮板球
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-177）所示，队员2人一组，⊗教练员向篮板抛球，④抢篮板球传给⑤从边线快下，⑤接球快速向前中路运球传给④上篮，双方抢篮板球结束。下组开始。
图1-177
练习要求：抢篮板球和传球要快，运球和传球要准确，投篮后双方积极抢篮板球。运球姿势要正确，变向、胯下、转身运球变化要协调、突然、快速。
15.“8”字运球
练习目的：掌握弧线运球技术。
练习方法：如（图1-178）所示，3人一组，④运球传给⑤，⑤运球传给⑥，3人连续“8”字运球。位置保持一定的距离，要运用外侧手运球，向左运球时用左手，向右运球时用右手。也可加防守队员进行练习。
图1-178
练习要求：转身运球变化要协调、快速。
16. 侧身变向、胯下、转身、虚晃动作
练习目的：熟练掌握组合技术动作。
练习方法：如（图1-179）所示，队员2人一组，一攻一守，④侧身运用外侧手运球，在运球过程中，做虚晃、变向、胯下、转身等动作练习。
防守队员降低重心，背手防守移动（也可积极防守）往返3次，退下。
图1-179
练习要求：运球姿势要正确，变向、胯下、转身运球变化要协调、突然、快速。
17. 全场运、传球上篮
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-180）所示队形站位。听哨音后，④沿边线运球至中线处，传给沿另一侧边线快下的⑤上篮，接着跟进抢篮板球，再将球传给⑥组的队员，自己站在⑦的队尾，⑤到⑥组的尾队。另一侧同，依次进行练习。
图1-180
练习要求：运球中传球到位。
四、运球与对抗性练习
在防守情况下进行运球和突破，是为了提高实战运用能力。这阶段应重点抓好技术运用的合理性、准确性及应变能力。
动作关键：技术组合的速率、准确及应变能力。
1. 限定区内的一对一运球堵防
练习目的：提高对抗运用能力。
练习方法：如（图1-181）所示，全场分4个区，2人一组，每组一球，一人运球突破，一人防守。进攻人利用各种运球技术摆脱防守到对面边线，防守人阻扰、堵截进攻人运球。开始防守人可消极一些，以后可积极防守。到对面边线后，攻、守交换返回。
图1-181
练习要求：运球突破要快速、突然，各种结合动作的运用应连贯、协调。抬头运球，有保护球的动作。运球摆脱不能越区。防守用脚步移动和身体部位，不能用手拉、推运球者。
2. 全场一对一运球突破
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-182）所示，④运球突破，防守阻扰。④用各种运球动作突破到篮下投篮，然后双方拼抢篮板球。如④投篮成功或抢到篮板球，二次投篮成功；如④投篮不成功，抢到篮板球，④积极封堵传球，待传球给⑤后，④再去防守⑤，站到⑤的队的排尾。重复上述练习。依次循球进行。
图1-182
练习要求：进攻者运用各种运球方法突破到篮下进攻。防守者积极用移动脚步和身体堵截，但不能用手、拉、推运球者。投篮后双方积极拼抢篮板球。攻守转换快。
3.一攻一守
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-183）所示站立。④运用变向、变速、转身运球突破。背手防守，练习脚步移动，抢占有利位置；几次后改为积极防守练习。到前场底线返回时，攻守交换练习。每组往返一次，或规定每人投进着于次后，下一组进行练习。
图1-183
练习要求：根据防守的情况，合理地运用运球技术。动作要突然和快速。
4. 半场一对一持球突破或运球突破后全场运突
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-184）所示，2人一组一球，一人运球突破一人防守。④半场突破的防守上篮，双方抢篮板球，④抢到篮板球继续投，直到投中为止。抢到篮板球（包括投中的篮板球），立即反击向对面篮下运球突破，④快速追防，投篮后双方拼抢篮板球，抢到篮板继续投，直到④抢到篮板后练习才结束。然后双方交换位置站在中间的队尾，下组练习重新开始。
图1-184
练习要求：运用各种运球动作突破防守投篮。防守积极堵防，但不准用手推、拉运球队员。双方积极拼抢篮板球，攻、守转换快。
5. 全场一攻二的运球突破
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-185）所示，3人一组，一人进攻，2人防守。运球者利用各种运球动作摆脱和突破两人防守到对面篮下投篮。2个防守人积极堵截，阻止进攻者推进。当进攻者投篮后，3人都抢篮板球。如果进攻者抢到篮板球，继续进攻；如果防守者抢到篮板球，返回运球突破，另一个防守人和原进攻人一起防守，过中场结束。3人交换位置站在队尾，下一组重新开始练习。
图1-185
练习目的：同上。
6. 4人一组，一人运球突破，两人防守，一人站在罚球线策应
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-186）所示：④接教练员的球后，力争运球突破；如不能突破时，就把球传给策应的⑤，然后空切。④进攻成功，则连续进攻；进攻不成功，与一防守运动员交换。
图1-186
练习要求：在运球中，既要勇敢地突破对手，又要注意保护球。
7. 全场一攻四运球突破
练习目的：同上。
练习方法：如（图1-187）所示，一人运球突破，4人防守。防守队员不准过中场，进攻队员一人突破四道防线。开始练习时消极防守，逐渐变为积极防守。运球队员运用各种运球动作突破上篮。然后以同样方法返回。练习往返一次后换下个队员重复进行。
图1-187
练习要求：运球队员抬头观察，保护好球。防守队员只能用脚步和身体堵截，不准用手推、拉运球队员。