第二章 足球基本技术动作分析及教学与训练

第一节 颠球

颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制，尽量使球不落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力轻重的感觉。

一、技术动作要领

（一）挑球

挑球就是将地面静止的球挑起到空中，是进行颠球练习的第一步。其方法是将支撑脚踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，牢固支撑身体重心，挑球脚脚前掌轻轻放在接近球顶部位，屈小腿（大腿微伸）将球轻轻拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速地并向往回滚动的球下伸去，在球滚至趾背的同时，脚趾伸（脚尖翘）、小腿微伸、大腿屈，并向前上方轻轻用力将球挑起（图1-1）。

（二）双脚脚背颠球

脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围（图1-2）。

（三）双脚内侧、外侧颠球

抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球（图1-3、1-4）。

（四）大腿颠球

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部。两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球（图1-5）。

（五）头部颠球

两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡（图1-6）。

（六）肩部颠球

两臂自然下垂或微屈肘，两脚自然左右开立，身体重心置于两脚间。当球下落至接近颠球一侧肩部高度时，肩上耸，击球的下中部将球向上颠起（图1-7）。

（七）各部位连续颠球

根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

二、易犯错误

（一）脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

（二）击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

（三）颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬。

（四）头部颠球时腿部、躯干、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

三、练习方法示例

（一）一人一球颠球

体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

（二）两人一球颠球

用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

（三）四五人一组，围圈用两球颠球

可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

第二节 踢球

踢球指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。

一、技术动作结构分析

踢球的方法很多，动作要领也有所不同，但是每一种踢法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球后的随前动作5个环节组成。

（一）助跑

助跑是踢球前的几步跑动。它的作用在于调整人与球的方向、距离，以便在踢球时使支撑脚能够处于所需要的正确位置，从而增加击球的力量。助跑最后一步要大一些，这为踢球腿的充分摆动、增大摆腿速度、制动身体的前冲和提高击球的准确性创造了条件。助跑分为直线助跑和斜线助跑：助跑的方向和出球的方向相同叫直线助跑；助跑的方向和击球的方向成交叉叫斜线助跑。

（二）支撑脚站位

支撑脚的位置要以踢球腿的摆动能达到最大的摆幅、发挥最大的速度和有利于踢球脚准确地接触球的合适部位为原则。支撑脚的位置一般是由所使用的踢球方法（脚法）来决定：凡采用的踢法需要踏在球侧后方的，一般距离球25至30厘米左右。踢活动球时，更要掌握好支撑脚的位置。因支撑脚落地球仍在继续运行之中，要把踢球脚后摆的时间计算在内。如追踢向前滚动的球时，支撑脚落地的位置要稍靠前，这样才能与球保持合适的距离。支撑脚要积极踏地以制动身体的前冲力量；膝关节要微屈，以维持身体的平衡和保证充分地摆腿和自如地踢球，支撑脚实际上起着固定支点的作用。

（三）踢球腿的摆动

击球力量的大小，由多方面的因素决定，而主要取决于踢球腿的摆动，它是踢球力量的主要来源。摆幅大小、摆速快慢、踢出去的摆动动作是否正确，直接关系到踢球的力量、击出球的速度和球的运行距离。踢球腿的摆动是在支撑脚跨步时（助跑最后一步）顺势向后向前摆。当膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那或球内侧的垂直上方的刹那，小腿加速前摆。

（四）脚触球

包括踢球脚的部位和击球的部位。一般来说，用脚的某一部位击球的后中部，作用力通过球心，出球平直。当踢各种活动来球时，应准确判断来球的速度、方向等，根据出球目标，合理选择踢球脚、以及脚与球的部位。

在现代足球比赛中，运动员已广泛地采用了弧线球（香蕉球）踢法。这种踢法主要运用脚背内侧或外侧击球，击球的作用力不通过球心，使球产生旋转，并沿着一定弧线运行，这种球具有一定的隐蔽性。此外，也可以用正脚的前摆和送髋，使身体重心向前移动，这样易于控制出球方向和加大踢球力量，又可缓和因踢球急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体的平衡。

在这5个环节中，支撑脚的部位、踢球腿的摆动、脚触球是主要的因素。

二、各种踢球技术动作要领

踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球，以及脚尖踢球和脚跟踢球等。

（一）脚内侧踢球

它是脚内侧部位踢球的一种方法。其特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。

1. 脚内侧踢定位球

直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面或出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送（图1-8A、1-8B）。

2. 脚内侧踢空中球

根据来球速度和运行轨迹及时移动到位，踢球腿大腿抬起（屈）并外展，小腿屈并绕额状轴后摆，利用小腿绕额状由后向前摆动，当摆至额状面时与球接触，击球的后中部（图1-9）。

3. 脚内侧踢各种方向来的地滚球

脚触球瞬间，支撑脚与球的相对位置能否保证与踢定位球时基本相同。出球方向应考虑与脚接触时的入射角及球运行的速度。由于来球方向不同，踢球腿摆动多数依靠小腿爆发式的摆动。

4. 脚内侧踢反弹球

根据来球落点及时移动到位，支撑脚的站位与球的落点应保持踢定位球时的相对位置。踢球腿摆动与踢定位球时相同。在球着地后刚弹离地面的瞬间用脚内侧击球的中部。

（二）脚背正面踢球（又称正脚背踢球）

脚背正面踢球由于其解剖特点，摆幅相对较大，加之用脚背踢球接触面（与球）相对较大，因而踢球力量也大，准确性也较强。但受以上的因素影响，出球的方向及性质相对变化也较小。在比赛中经常使用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球。球的性质多为不旋转的直线球，但也可用来踢抽击性前旋球。

1. 脚背正面踢定位球

直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移（图1-10 A、1-10 B）。

2. 脚背正面踢侧面半高球

根据来球速度及运行轨迹，选好击球点，身体侧对出球方向，身体向支撑脚一侧倾斜展腹，踢球腿抬起，大腿伸、小腿屈，大腿带动小腿由后向前急速摆动，用脚背正面击球的后中部，同时身体向出球方向扭转，击球后踢球脚随球前摆着地以维持身体平衡（图1-11）。

3. 脚背正面踢反弹球

根据来球的速度、运行轨迹、落点，支撑脚踏地在球落点的侧面。在球落地时，踢球腿爆发式前摆，在球刚弹离地面时，用脚背正面击球的后中部，并控制小腿的上摆（送髋、膝关节向前平移），出球则不会过高（图1-12）。

4. 脚背正面踢倒勾球

根据来球的速度、运行轨迹，及时移动到位。选择支撑位置时应考虑将击球点放在身体的前上方，支撑腿膝关节微屈，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴向上方摆动，当球落到身体前上方适当高度时，用脚背正面击球后部，将球向身后踢出（图1-13）。

5. 凌空踢倒勾球

根据来球的速度、运行轨迹，选好击球点，及时移动到位。以踢球腿为起跳腿蹬地起跳，同时另一腿上摆，身体后仰腾空，眼睛注视来球，蹬地腿离地后迅速上摆的同时，另一腿则向下摆动（以相向运动来保证身体在空中的平衡），以脚背正面击球的后部。踢球后，两臂微屈，手掌向下，手指指向头部相反方向着地，屈肘，然后背、腰、臀部依此滚动式着地（图1-14）。

6. 搓击球

搓击球是使用脚背正面与脚趾连接部位接触球的一种踢球方法。踢球腿的摆动主要依靠小腿的前摆。助跑和支撑与脚背正面踢定位球相同。当脚插入球下部触球的一瞬间，脚背屈，小腿做急速向下提摆动作，施加给球的力量不通过球的重心，使球产生回旋（图1-15）。

由于这种踢球可以使球产生强烈的回旋，并可在较近的距离达到一定的高度（越过头顶），落地后几乎不再向前反弹，故多用于越过近距离堵截后，对方补位队员来不及补位，同队队员可立即控制球的情况。也用于罚任意球（越过“人墙”传给“人墙”后的同伴）。

7. 抽击球

抽击球是一种用脚背正面踢下落的空中球（膝关节以下）及地面球（多为定位球）的方法。由于踢球的力量不通过球的重心，能使球产生强烈的前旋，球飞行一段后出现迅速下栽的现象，给对手造成错觉，故抽击球多用于远射，尤其当守门员弃门在外活动时，抽击球射门更奏奇效。

（三）脚背内侧踢球（又称内脚背踢球）

这是一种用第一跖骨及跖趾关节部位触击球的踢球方法。其技术结构与前两类踢球方法相同，但技术细节则有所区别。

1. 脚背内侧踢定位球

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方约20～25厘米，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转、

脚背绷直，以脚背内侧部位触击球的后中部。击球后踢球腿及身体继续随球向前（图1-16 A、1-16 B）。

2. 脚背内侧踢各种方向来的地滚球

根据来球的速度、运行轨迹，选好击球时的位置并及时移动到位。在选择支撑点时应考虑到来球的情况和摆腿的速度，以保证脚触球的瞬间，球与脚的相对位置仍能保持规格要求。

3. 脚背内侧踢反弹球

根据来球的落点及时移动到位，在球离地（反弹）的瞬间踢球，其他的动作要求与踢定位球相同。这种踢球方法多用于踢侧方或侧前方来的空中下落的球。

4. 脚背内侧踢空中球（又称侧面半高球）

根据来球速度、运行轨迹，选好击球点及时移动到位，身体侧对出球方向，用来球方向的异侧脚支撑，支撑脚脚尖指向出球方向，身体向支撑脚一侧倾斜，展腹。支撑脚站位后，大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至接近与击球点成一直线时，小腿做爆发式摆动，用脚背内侧击球的后中部。同时身体向出球方向扭转，眼睛始终注视球。击球后，踢球腿顺势前摆以维持身体平衡。

5. 脚背内侧削踢定位球（又称香蕉球）

踢弧线球时，脚背内侧部位击球的后中部，摆腿的方向不通过球心，沿弧线前摆，在击球的瞬间，踝关节用力向内转，使球侧旋沿弧线运行（图1-17）。

（四）脚背外侧踢球（又称外脚背踢球）

脚背外侧踢球是用第三、四、五跖骨部位接触球的一种方法。由于踢这种球的脚踝灵活性较大，摆腿方向变化较多，且助跑时又是正常的跑动姿势，故其出球隐蔽性较强，足球比赛中各种距离的弧线及非弧线球均可使用。

1. 脚背外侧踢定位球

助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技术的三个环节相同，脚触球是用脚背外侧部位（图1-18 A）。此时要求膝关节和脚尖内转，脚背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触（击）球后身体随踢球腿的摆动前移。

2. 脚背外侧踢地滚球

可用于踢前方、侧前方及正侧方、侧后方来的地滚球。踢球的动作规格要求与踢定位球相同，但支撑脚站位时应考虑球的滚动速度，以保证在脚触球的瞬间支撑脚与球的相对位置符合规格要求。

3. 脚背外侧踢反弹球

与脚背正面踢反弹球的方法基本相同，只是接触球时用脚背外侧部位触（击）球。

4. 脚背外侧削踢定位球（又称香蕉球）

用脚背外侧部位击球的后中部，摆腿的方向不通过球心，沿弧线前摆，使球侧旋沿弧线运行。

5. 脚背外侧弹踢球

摆腿方法是以膝关节为轴的小腿爆发式弹摆为主，摆动方向为前摆、侧前摆、侧摆。击球后踢球腿迅速收回（图1-18 B）由于这种方法踢球腿摆幅小，并且是以小腿摆动为主，故完成动作快、突然，且隐蔽性强，多用于快速运球中的传球。

（五）脚尖踢球（又称脚尖捅球）

这是一种用脚尖部位接触球的方法，由于脚尖踢球时出球异常迅速，五人制比赛中较多地使用这种踢法。这种方法可以借助踢球腿的最大长度，踢那些距离身体较远的用正常脚法无法踢到的球。具体方法是用支撑腿跳跃上步，踢球腿屈膝前跨，髋关节尽量前送，两臂上摆协助身体向前，小腿前伸，在踢球脚落地前用脚尖捅球的后中部（图1-19）。

（六）脚跟踢球

这是用脚跟（跟骨的后面）接触球的一种踢球方法。球在支撑脚外侧时，踢球脚在支撑脚面交叉摆到支撑脚外侧用脚跟击球（图1-20）球在支撑脚内侧时，踢球脚后摆用脚跟踢球（图1-21）虽然由于人体结构的特点，决定了这种踢球方法（大腿微伸小腿屈）产生的力量小，但其出球方向向后，故有隐蔽性和突然性。

三、易犯错误

（一）踢定位球

1. 支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐，脚触在球的后下部，踢出球偏高。

2. 踢球腿的后摆较小或没有后摆，而仅是将球踢出以至前摆过分，造成踢球无力或出球较高。

3. 在前摆过程中小腿爆发式的摆动过早，使得脚出球时并非是小腿摆速最大之时，因而出球无力（对出球方向也有影响）。

4. 踢球腿摆动方向不正，以至踢球施力方向没通过球的重心，出球旋转。

5. 脚趾屈得不够，以至不能用脚的正确部位触球，出球力量和方向均受到影响，且易损伤脚趾。

6. 踢球脚与球接触球时未能按要求接触球的合理部位，影响了出球的准确性，对出球力量及性质也相应产生影响。

（二）踢地滚球

1. 支撑脚部位不当，没有根据来球的方向、速度、性能等选择支撑脚的位置，也没有对自己踢球腿的摆动速度加以控制。

2. 没有根据来球的方向和速度合理选择助跑路线和脚法。

（三）踢空中球

1. 支撑脚位置或摆腿击球时间不当，出球踢空现象。

2. 踢球的部位不准，出球偏离预定目标。

（四）踢旋转球

1. 削球太“薄”，出球乏力。

2. 削球太“厚”，球的转速差，弧度小。

3. 踢球时不会做沿球面弧形摆动，影响球的旋转效果。

四、练习方法示例

（一）各种踢球技术动作的模仿练习

在地面设想有一目标（足球），跨步上前做踢球动作，然后过渡到几步慢速助跑的踢球模仿动作练习，最后可做快速助跑踢球的模仿动作练习。练习中应注意要求有设想球，尤其注意设想触球一瞬间踢球踝关节的固定和脚背绷紧。

（二）一人用脚底挡球，另一人踢球

此方法应注意踢球腿摆动与触球部位的正确与否，同时还要检查其支撑阶段的状况。

（三）距足球墙8米左右进行踢球技术练习

此种方法主要强调小腿的摆动（但仍是以大腿带动小腿进行摆动，只是由于距离墙近，用力较小）、脚与球接触面、支撑环节是否正确。练习一段时间后，可将距离加到25米左右，再进行中等力量的练习，此时大腿的摆动更应引起重视。当踢静止球有一定基础后，可逐步增加踢个人控制的活动球及球墙所碰回来的活动球。

利用足球墙进行各种踢球技术练习时，一般都应从静止到活动，从注意技术环节的正确与否到要求踢向预定的目标。

（四）利用足球墙和标杆做踢旋转球的练习

可将标杆插在踢球者与墙之间，标杆与人及墙的距离视需要而定，开始可大些，当技术掌握后再逐步缩小。

各种旋转球的练习都可以利用足球墙进行，尤其对初学者，使用足球墙既可充分利用练习时间增加练习次数，又能使练习者较好地集中注意力掌握技术规格。对于要求提高技术的练习者，足球墙同样也是一个有力的帮手。

（五）各种脚法的两人练习

不论是传还是射门和练习，都可两人进行，若两人练习踢定位球，则辅以接球练习；若进行踢活动球练习，则可相隔一定的距离进行不停顿的连续传球练习。两人进行射门练习时，可采取一人传球一人射门。而传球，可根据情况传出各种性能和各种类型的球供射门练习。两人一组的练习时，可进行有对抗的传射练习。

第三节 接球

接球是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球是为下一个动作服务的，接球质量的好坏直接影响下一个动作的顺利完成。因为比赛中来球性质、状态不同，所以接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。

一、技术动作结构分析

无论采用哪一种接球方法，动作结构都是由以下四个环节组成。

（一）观察和移动

为了更好地完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做接球动作时所需要的最佳位置。

（二）选择接球的部位和接球方法

接球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当地选择接球的部位与接球方法。

（三）改变来球的力量

根据来球力量大小和接球实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

（四）随球移动

接球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在接球与处理球的动作之间不能有停顿。

二、技术动作要领

接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的接球。

（一）脚内侧接球

这是用脚内侧部位接球的一种技术。由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握，比赛中经常使用这种技术接各种地滚球、平球、反弹球、空中球。

1. 脚内侧接地滚球

支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈左侧肩正对来球。接球腿提膝，大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下（图1-22）。若需要将球接在侧面时，支撑脚脚趾应向同侧斜指，脚内侧与来球方向成一定角度触球，同时支撑脚提肿以前脚掌为轴做适当转动，身体移动。当来球力量不大时，只需将脚提到一定的高度，并使脚内侧与地面形成锐角轻触球。也可在触球时用下切动作使球前进之力部分转变为旋转力，而将球接在脚下。

2. 脚内侧接反弹球

根据来球的落点，及时移动到位，支撑脚与球落点的相对位置在球的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向接球后球运行的方向偏移。接球腿提起小腿且放松，脚尖微翘，脚内侧对着接球后球运行的方向并与地面成一锐角，当球落地反弹刚离地面时，大腿向接球的后球运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部（图1-23）。用这种方法接球时，也可在触球时使球产生旋转以达到接好球的目的，但应注意球的旋转并及时加以调整。

3. 脚内侧接空中球

根据来球的速度及运行轨迹，及时移动到位。若抛物线较小的平空球则应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后下方撤，并将球接在所需的位置上（图1-24）。

（二）脚背外侧接球

1. 脚背外侧接地滚球

将接球点放在接球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着接球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球运行的方向推送，同时身体随球移动（图1-25）。

2. 脚背外侧接反弹球

根据来球的落点及时移动到位，支撑脚站在来球落点的侧后方，除触球部位外，其他环节均与脚背外侧接地滚球相同。

（三）脚背正面接球

这种方法多用于接有较大抛物线的来球。根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方（图1-26）。

脚背正面接高空落下的球时，将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松，将球接到身体附近（图1-27）。

（四）脚底接球

由于脚底接球技术便于掌握，易于将球接到位置，在五人制比赛中，经常被用来接各种地滚球和反弹球。

1. 脚底接地滚球

身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面（或前或后均可），脚尖正对来球方向，膝关节微屈。同时接球腿提起，膝关节微屈，脚略背屈，使脚底与地面约小于45度角（且脚跟离开地面），一般以前脚掌接触球的后上部为宜。在触球瞬间接球脚可轻微跖屈（前脚掌下点）将球停住，或根据需要在接球同时将球推向前方或拉向身后。

2. 脚底接反弹球

根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球接在体前。若需接在身后则应在触球瞬间继续屈膝，将球回拉，并伴随支撑脚以前脚掌为轴旋转90度以上（图1-28）。

（五）大腿接球

大腿接球一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。

1. 大腿接抛物线较大的下落球

面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上（图1-29）。

2. 大腿接低平球

面对来球方向，根据来球高度，接球腿大腿微屈，送髋前迎来球，当球与大腿接触瞬间收撤大腿，使球落在所需要的位置上。

（六）腹部接球

在激烈的比赛中为了抢点控制球，根据比赛的需要也使用腹部接球。

1. 腹部接反弹球

接球者的身体正对来球方向跑动，判断好球的落点，身体前倾，腹部对准落地反弹的球，腹直肌保持紧张，推压球前进（图1-30）。也可在触球瞬间身体侧转，将球接向所需要的侧面。

2. 腹部接平空球

来球较突然且与腹部同高时，应先挺腹，在腹与球接触瞬间迅速含胸收腹，将球接下来。

（七）胸部接球

由于胸部接球部位较高，加之胸部面积大、肌肉较丰满等特点，易于掌握，是接高球的一种好方法。胸部接球包括挺胸式、收胸式两种方法。

1. 挺胸式接球

面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。接触球瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直，胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方（图1-31）。

对于较高的平直球也可采用这种方法将球接于胸前，但触球瞬间膝关节由直变屈，脚由提踵状态变全脚掌落地，整个身体保持接球时的姿势，下撤将球接在胸前。

2. 收胸式接球

多用于接齐胸高的平直球。面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹、臀部后移将球接在体前（图1-32）。若需要将球接在体侧时，则触球瞬间转体将球接在体后相应的一侧。

（四）头部接球

高于胸部的来球可用头部接球。

根据球的运行路线，面对来球，用前额正面接触球的中下部，下颌微抬，两臂自然张开，提踵伸膝，触球瞬间全脚掌着地，屈膝、塌腰、缩颈，全身保持上述姿势下撤将球接在附近。

三、易犯错误

（一）接地滚球

1. 球从脚下漏过。主要原因是未掌握好脚的触球部位距离地面的高度。

2. 接球时将球卡死在接球地点（本想接成活动球），触球的部位过高（接近球的直径）。

3. 接球后，球未能达到理想的位置，缓冲、加力或触球时所形成的反射角不当。

4. 接球后身体不能及时跟上，影响控制球。

（二）接反弹球

1. 球从脚下漏过，未能准确判断球的落点和从地面反弹的路线。

2. 接球时将球卡在触球点，影响下一个动作的衔接。

3. 未能将球接在理想的位置上。

（三）接空中球

1. 对球在空中运行的速度与轨迹判断不准确，或迟或早、或高或低而造成漏接。

2. 未能将球接到理想的位置。

（四）接旋转球

1. 对运行中旋转球速度轨迹判断不准确，造成接球时间和接球点选择失误。

2. 接触球时未考虑旋转球的特点，完全按不旋转球的技术处理，或者对旋转球的转速估计不准确，造成接球力量和方向的错误，不能将球接到理想的位置上。

四、练习方法示例

（一）个人接球技术练习

1. 利用足球墙进行练习：采用足球墙练习接各种地滚球。由开始原地接逐渐过渡到迎上去接，或开始接在脚下。逐渐过渡到接到所设想的适宜位置上去。根据需要可加大踢球力量，提高反弹球速，增加接球难度。另外，也可练习接反弹球与空中球，但利用足球墙进行接旋转球的练习效果不佳。

2. 个人将球踢高，然后进行接反弹球的各种练习（用手抛起后再进行练习也可以）。

（二）多人接球技术练习

1. 正面接地滚球：两人对面站立，相距10米左右，一人踢地滚球，另一人迎上去接球。

2. 两人在跑动中进行传接球练习。两人一组使用一球，在一定范围内跑动中练习，要求接球时尽量使用多种方法，传球时可传出各种性质的球，距离近时以地滚球为主，距离远时以空中球为主，以提高接球能力。

3. 两人一组对面站立，相距5米左右，一人用手抛球，一人接各种空中球的练习（如大腿、腹部、胸部、头部），可逐渐加大距离、加大力量（或增加旋转）以适应各种变化的来球。

4. 3人一组进行接球转身的练习，每人相距10米站成一条直线，甲传球给中间的乙（正对接球人传，或传到接球人附近），乙迎上来接球转身，传给另一端的丙，丙迎上来接球然后再回传给乙，乙接球转身传给甲，如此循环往复。中间位置的人可轮流交换。也可采用这种方法练习接反弹球与空中球，并适当的加大距离。这种形式也可用来交叉练习接地滚球、反弹球与空中球，若甲传给距离20米外的丙（越过乙的头顶），丙就可以练习接反弹球与空中球，再传地滚球给乙，乙练习接地滚球转身后再传给甲，甲接地滚球后再传给乙，乙的位置可轮流交换，甲、乙位置和传出的球也可交换。

第四节 运球

从狭义上讲，运球技术仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上讲，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。

一、技术动作结构分析

运球技术动作通常是由运球方法的选择与准备、跑运中间断触球、为下一动作的连接作好准备三个环节组成。

（一）运球方法的选择与准备

这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出，而且随时根据需要改变运球方法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的。

（二）跑运中间断触球

这一环节是运球技术的最关键部分，当开始实施运球技术后，应根据临场情况的需要使用适宜部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内，为了达到这个目的，必须注意如何避开（或越过）对手，注意触球时的力量及球运动的方向。运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快。这些要求是根据比赛的实际提出的。协调自然的跑动能使得动作自如，变向、变速较易进行。重心低便于突停突起，变换方向，而且不易在对抗中失去平衡。频率快是为了利于动作随时变换，并能随时触到球以保持对球的控制权。运球过程在眼睛不要只注视在球上而应注意周围情况，这样才能在临场情况发生突然变化时迅速采取措施，并将球控制到所需要的位置上去。

（三）为下一动作的连接做好准备

这里主要是指运球的任务已经结束，接着需要传球和射门时，球所处的最佳位置，以及身体应处于何种状态更有利于下一个动作。这就需要在运球即将结束时迅速作好上述准备，这种准备应是在运球过程中自然协调地进行，从而使得与传球（射门）一气呵成。

二、技术动作要领

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

（一）脚内侧运球

要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地（图1-33）。

由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时。

（二）脚背正面运球

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球脚提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

（三）脚背外侧运球

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部（图1-34）。

脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。

（四）脚背内侧运球

身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。

（五）其他

1. 拨球

利用脚踝关节向侧的转动，以达到脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方（图1-35）。

在过人时若使用拨球，还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行。

2. 拉球

将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球向后下方用力将球拉回。

回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者（图1-36）。

拉球时，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左右侧拉球。

3. 扣球

这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向拼命送球越过对手的防守（图1-37 A、1-37 B）。

4. 挑球

用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进。注意球一般不要挑得太高。

5. 颠球

运球过程中，有时球在空中或地面上跳动，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。

三、运球过人方法

前面所述仅是运球的基本方法，掌握这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻拦时要想越过对手的阻挡，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。

（一）利用速度强行过人

持球者以突然的快速推拨球（力量较大），并与快速的奔跑相结合越过对手的阻挡。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者，或其他防守难以补位，或持球者高速运球；对手跑上来准备抢球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度，或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。

（二）利用身体的掩护强行过人

当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。

（三）利用变速运球过人

对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变化达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人目的。

（四）恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人

以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。

（五）利用穿裆球过人

当运球者遇到对手从正面阻挡时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推（拨）过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿裆而过。

（六）人球分路过人

这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推（拨）到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难追上。若以推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。

（七）运球假动作过人

这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做抢球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一侧越过对手。

比赛中运球过人的方法很多，只要熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。

1. 掌握好对手所处的位置。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态，来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。

2. 掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球进行速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。

3. 掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。

四、易犯错误

（一）眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。

（二）身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球，或触球时力量过大。

（三）运球技术运用不合理，造成脚尖捅球。

（四）运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球控球。

（五）由于触球部位不恰当，运球时球不能按照运球者的意图运行。

五、练习方法示例

（一）在慢跑中分别用单脚脚内侧运球，脚背正面运球，脚前外侧运球，运球方向沿直线进行。

（二）在慢跑中沿弧线运球。用脚内侧、脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺时针、逆时针运球练习。

（三）慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿折线运行。

（四）在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。

（五）拨球练习。在一定范围内自由运球，按手势用一只脚做支撑，另一只脚用脚背内侧或外侧拨球绕支撑脚做圆周运球，两脚轮流练习。

（六）拉球练习。在一定范围内自然运球，听哨音后用一只脚做支撑脚，另一脚用脚前掌触球顶部，接球绕支撑脚做圆圈运动。一步一步拉球。

（七）接球转身180度运球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚支撑，另一只脚拉球至身后，沿拉球脚一方转体180度继续运球。

（八）扣球转身变向运球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚支撑，另一脚用脚背内侧做扣球，使球改变方向应在90度以上，身体随其转动沿改变后的方向继续运球。

（九）单脚交替后拉球转体180度练习。如先用左脚支撑，右脚拉球向后转体180度，右脚迅速着地做支撑，左脚踏在球顶部，如此交替进行。

（十）运球绕杆练习。队员成一路纵队。第一人依此过杆后传球给后人，后人重复第一人的动作，依此进行。若每人一球则可在前一人运球后，次一人即开始，依此运球绕杆到排尾。

（十一）运球中扣球变向180度再运球练习。练习者成一路纵队，第一人向标杆运球越过标杆后扣球急停转身180度，然后从标杆另一侧运球返回，在返回时第二人可开始运球。

（十二）抬头运球练习。队员站在教练员对面成一列横队（或不成队形），相距15米以外。教练员给手势后，队员按教练员手势所指方向运球前进，队员要随时注意教练员不断变换的方向和不断变化的位置。

（十三）扣拨组合练习。每人一球沿折线向前运球，运球中用右脚脚背内侧扣球，扣球后用右脚支撑，接着左脚脚背外侧立即向斜前方拨球，可继续运两步球（或不运球），然后右脚支撑，左脚脚背内侧向右斜前方扣球后成左脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，依此进行。进行这种练习应注意扣球方向能保证运球路线沿折线行进，扣球变向的角度不可太大，扣球后另一只脚应立即用脚背外侧拨球。

（十四）扣推组合练习。运球中，右脚脚背内侧侧向（或侧后向）扣球，左脚脚内侧推直线球。依此交替进行。

（十五）拉、推（拨）组合练习。用右脚将身前的球接到身后，接着用脚内侧（或脚背外侧）向同侧斜前方推（拨）出，跟上后继续运球，重复上述动作，两脚轮流进行。

（十六）练习同上。推球时用脚内侧由支撑脚的后面向异侧将球推出，身体跟上后再运球，并用相同的方法，用另一只脚做相同的练习。

（十七）假动作过人练习

1. 右（左）跨、左（右）拨练习

直线运球过程中，右腿从球的上方跨过，着地后变支撑脚接着用左脚脚背外侧向左侧前方拨球。

2. 左（右）晃右（左）拨练习

运球中上体向左（右）晃动，同时用右（左）脚脚背外侧向右（左）拨球，身体跟上。

第五节 抢截球

抢截球技术是指运动员在规则允许的范围内，使用身体的合理部位将对手的控球权夺过来或破坏掉。

一、技术动作结构分析

抢截球技术的动作结构是由：选位、抓住时机实施抢截动作、实施抢截动作后与下一动作紧密衔接三个环节组成。

（一）选位

包括对对方控制球情况和接应队员情况的观察以及对对方意图的分析判断。根据观察、分析和判断，及时移动到实施抢截球最有利的位置上，这一环节虽短暂，但它是成功地实施抢截球的先决条件，不具备这些条件，抢截球则是盲目的。有时为了抢截成功，在条件允许情况下，可以拖长这一环节的时间和过程，甚至引诱控球队员作出错误的决定，以达到抢截球的成功。

（二）抓住时机，果断实施动作

在实施动作时，时机是最重要的因素，过迟过早都会影响抢截的效果，甚至造成失败。一般说，抢截的时机可分为两种：一是对个人控制企图越过防守时的抢截时机，这种情况多是在控球者做触球动作后，触球脚即将落地或重心已移至即将落地的触球脚时，此时实施抢截动作，持球者已无法再改变球的运球路线；另一种为对方传接球过程中的抢截时机，这种时机都是在对方将球传出后未被同伴接到前，抢先出击截获或触及球。时机的选择与选位直接有关，而使用的抢截动作又与时机的选择有密切的关系。

（三）在实施抢截动作后，应迅速使身体恢复到下一个动作所需要的状态和位置

抢截技术需要在不同情况下使用不同的抢截动作，有时在实施抢截动作时会使身体呈现各种状态，可能不利于下一个动作的连接（例如：倒地铲球后身体已失去正常状态），为保证与下一动作的紧密连接，应使身体恢复到所需的状态和位置。

二、技术动作要领

抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当运球者与抢球者间的距离缩小到一定范围（即抢球者上前跨一大步可能触及球），运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球后脚蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向上提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟上并将球控制好（图1-38）。

第六节 头顶球

头顶球技术分前额正面头顶球与额侧面头顶球。

一、前额正面头顶球

这是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法，接触部位如图中前额的阴影部分（图1-39）。

（一）原地头顶球

身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开。当球运行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆（图1-40）。

（二）跑动头顶球

顶球的动作要领与原地顶球相同，只是第一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后，由于跑动速度较快，为保持平衡身体须随球向前移。

（三）原地跳起头顶球

这种技术在本方或对方传来高球时运用。两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈膝屈踝落地（图1-41）。

（四）跑动跳起头顶球

一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹，选好起跳位置，及时跑到起跳点，起跳前一步稍大些，起跳脚蹬地跳起。同时，另一腿屈膝上摆，两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同（图1-42）。

（五）鱼跃头顶球

对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理，必须抢点击球时（如抢救险球、射门等），可使用鱼跃头顶球技术。

当判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚用力向前蹬地，身体接近水平状态向前跃出，同时两臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注视来球，利用身体向前跃出的冲力，用前额正面顶球。顶球后，两手先着地，手指向前，接着以胸部、腹部和大腿依此着地（图1-43）。

（六）向后蹭顶球

分原地蹭顶与跳起蹭顶。第一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同，当球运行到身体上空时，利用挺胸、展腹、扬上颌，身体向后上方伸展，用前额正面靠上的部位用力击球的下部，将球向后上方顶出（图1-44）。

二、前额侧面头顶球

（一）原地头顶球

根据来球的运行速度、运行轨迹，及时移动到位。两脚前后开立（或左右开立），出球方向的异侧脚在前，重心逐渐过渡到前脚上，眼睛注视来球，前膝微屈，两臂侧前后自然张开，当球运行至体前上方时，用力蹬地，前脚掌并适度旋转，上体随着向出球方向扭摆，同时用力向击球方向甩头，以前额侧面击球的后中部（图1-45）。

（二）跑动头顶球

与原地额侧头顶球动作要领相同，不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的，注意完成动作后的身体平衡。

（三）跳起头顶球

分为原地跳起顶球和助跑跳起顶球。起跳动作及第一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆，在身体达到最高点时，上体急速向出球方向摆出，颈部扭摆甩头，用前额侧面击来球的后中部，将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡（图1-46）。

三、易犯错误

（一）由于害怕心理，顶球时闭眼，以致造成错误部位顶球。

（二）对运行中球的速度、轨迹判断不准确，因而不能很好地选择顶球与起跳位置，顶不着球。

（三）掌握不好起跳时机，造成顶不着球（或早或迟），有时可顶着球，但也顶球无力。

（四）身体摆动环节不能协调有力地进行，影响顶球力量。

（五）由于习惯闭眼或害怕缩颈等使接触球部位不准，影响顶球准确性。

（六）跳起头顶球时，由于不能很好地控制身体，容易产生不协调的摆动，不仅影响出球的力量，也影响出球的准确性。

四、练习方法示例

（一）个人进行头顶球练习

1. 做各种头顶球的模仿动作练习。

2. 自己双手举球在头前，用前额正面或侧面去触击球，体会触球部位，培养顶球过程中注视来球的习惯。

3. 利用吊球进行练习。改变吊球架上足球的高度进行各种顶球的练习。

4. 利用足球墙进行练习。自抛球由墙弹回进行各种顶球练习，这样就更进一步接近场上的实际情况，也能提高自己对来球的判断能力。

（二）多人头顶球练习

1. 两人或两人以上在一起进行抛球——头顶球练习，这样可以培养对运行中球的速度、轨迹的判断能力，身体摆动协调正确及出球的准确性等。

2. 顶球射门练习：顶球队员站在罚球弧线附近，掷球队员站在球门内或球门侧面将球抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球入门。

3. 两人一球，相距20米左右，甲传过顶球飞向乙，乙顶回给甲。数次后轮换传、顶球。

4. 向后蹭顶球：三人一组排成一条直线，各相距10米左右，甲抛球给乙，乙蹭顶给丙，丙接球后再给乙，乙又蹭给甲，如此循环（中间队员可轮流担任）。

5. 争顶球练习：三人一组，一人传球，另两人与传球人相距20米以外，传球人传出高球，两人争顶（一人防守，一人进攻）。这种对抗性的练习，更接近比赛实际情况。可将上述练习移至门前，一人在侧面传高球（或踢角球），另两人在罚球点附近，其中一人向外顶球，另一人向球门里顶球。

6. 鱼跃头顶球练习（在垫上或沙坑里练习）：先进行鱼跃落地动作练习，较好掌握落地动作后，一人抛球，一人在垫上进行鱼跃头顶球练习。最后由原地过渡到跑动中鱼跃顶球练习。

第七节 假动作

足球比赛中，运动员为了争取时间、空间的优势，取得控球权或控制好球以达到射门的目的，常采用一些虚假动作掩饰自己的真实意图。虚假动作使对手产生错误的判断，造成重心错误的偏移，形成对自己有利的形势以实现自己的目的。

假动作渗透在各种技术中，如踢球、接球、顶球、运球、抢截球、掷界外球以及守门员技术等。

一、技术动作结构分析

由于各类技术中均有假动作，为了分析方便，下面将按照假动作的特点，从两个方面进行概括分析。

（一）决定使用何种假动作并加以实施

比赛中根据临场的需要及时作出使用何种假动作的决定。如在运球过人时，要根据对手的技术特点、当时所处状况、周围对手的状况及同伴的情况，选择运球过人假动作并加以实施。在实施假动作时动作必须逼真，假动作暴露的程度及实施假动作的速度要适当。假动作的实施并非都是一次性的，有时为了使对手重心产生不适当的移动，需要连续做几个假动作才能奏效。特别是实施假动作时最好能在活动中进行。

（二）假动作实施后的衔接动作

实施假动作后应根据对手的反应，迅速决定自己所采取的对策。当假动作实施成功后，即对手已经上当，重心发生不适当的偏移时，应迅速实施真动作；当假动作实施后，对手并未上当，重心未发生偏移，则可将实施的假动作当做真动作或继续实施假动作，以达到真真假假，真假结合的效果。

二、技术动作要领

（一）传球前的假踢

如传球前为了使堵住传球路线的对手闪开空当，可先向一方做假踢动作，当对手去堵假踢的传球路线时，突然改变踢球脚法将球从另一方向传出（图1-47）。

（二）接球前的假接

如对手在体侧紧逼的情况下，可先向一侧做假接球动作，当对手重心发生不适当的偏移时，突然改变向另一侧接球。

（三）接球前的假顶

接高度在胸或头部的空中来球，对手迎面上来准备在自己接球后立即抢截，接球者可做出假顶的动作，迫使对手减速或停下，远离自己准备截获顶出之球，此时突然用头或胸将球接在自己控制范围。

（四）顶球前的假接

面对高空来球，做出胸部接球的假动作，诱使对手逼近准备抢球，等对手逼近时，突然用头将球传出，使对手来不及去防守接球的队员。

（五）运球过人假动作

1. 运球过人时的虚晃假动作。如面对对手控球过人时，对手逼得较紧，可向一侧用身体或腿部做虚晃动作（或是身体与腿同时并用）诱使对手跟随运球虚晃动作发生重心的偏移，然后迅速用另一侧脚背外侧向同侧拨球，并转身越过对手（图1-48）。

2. 用减速或停顿的假动作，再突然起动的方法越过对手。快速运球时，对手在自己一侧紧追不舍，待与自己跑平时，做一个减速或停顿的假动作，使对手产生错觉。当对手也减速或停顿时突然加速推球向前甩掉对手。

3. 当对手在侧后追抢时，运球者上前用异侧向前从球上跨过，诱使对手堵抢，然后用同一脚脚背外侧将球向另一侧扣回（或用另一脚脚背内侧将球扣回），甩掉对手。

4. 防守者从正面迎上准备抢球，运球者用一只脚假做向另一侧前方踢球，诱使对手上前堵截，此时改假踢脚为支撑脚，用另一脚内侧将球向另一侧推出或向对手胯下将球推过，接着迅速绕过对手运球前进。也可用脚背外侧做假踢将球从对手胯下拨过，运球继续前进。

（六）抢球假动作

作为防守者，当对手运球向自己跑来时，如果防守者能调动进攻者，就可以变被动为主动，而抢截假动作就是达到此目的的一种手段。如先使用假动作去堵截某一方向，使进攻者不敢从这一方向出球或运球，而从另一方向出球或运球，却正是抢截真动作实施的方向，就可将球截获。

由于高速运球较难抢截，稍一错移重心就会被运球者越过，因而防守者对于高速向自己运球而来的进攻者可采取假动作前扑。当对手看到防守者猛扑时会一拨而过，但防守者假扑后立即转身将运球者拨出之球夺下来。使用这种假动作时应注意距离，离进攻者太远时对方不易上当，离进攻者太近易弄巧成拙，反被进攻者突破。

三、易犯错误

（一）假动作不够逼真，易被对方识破。

（二）真动作衔接太慢不易收到意想的效果。

（三）缺乏观察判断和随机应变能力，不善于假作真来真作假，真真假假迷惑对手。

四、练习方法示例

（一）在无对抗的情况下一人一球做假动作练习

1. 向右（左）假踢，向左（右）拨球前进。

2. 向右（左）假拨，向左（右）拨球前进。

3. 向右（左）假踢触球，瞬间改用前脚掌将球拉回，再向左（右）推拨球前进。

4. 向右（左）跨过球，向左（右）拨球前进。

以上各种假动作练习与真动作的实施可用同一条腿，也可不用同一条腿。

5. 个人颠球，将球踢高然后练习做下肢或身体虚晃假动作接球，接球部位用头、胸、腿、脚均可，假动作与真动作的方向可完全相反，也可相差一定的角度。

（二）在对抗情况下练习

1. 两人一组，其中一人进行消极防守，两人轮流进行假动作练习。

2. 在掌握一定的假动作技术基础上可结合传球和射门进行假动作后的传球、假动作后的射门练习，也可利用3对3或4对4的传抢练习或用小比赛进行动作的练习。