第一部分 完善技术把握要领

一、正手击球

正手击球是网球最重要的击球方式之一，运用最多、最广泛，好的正手击球可成为强有力的进攻武器。从技术构成可以分为以下部分（均以右手持拍为例）：

（一）正手击球技术

1.准备和引拍

准备姿势中保持双腿分开、重心较低，头向前，眼注视对手，双肩成水平，上体保持平衡；绕环引拍节奏好，省力，控制好，与直线引拍几乎同时触球。后摆的两个关键是：一是对来球有迅速的反应；二是转体时要以手臂转动双肩，使球拍向后。后摆宜早，但不是一个连贯动作，球拍、手腕和手掌要一致，一起向后，一起向下，一起向前，一起向上。理想的后摆距离约2米，前挥距离约2.5米，要缩短后摆距离使拍头击球稳定。

从生物力学的观点讲，封闭式比开放式站位有益；从高水平讲，用开放式状态有利，可增加击球范围，容易接发球，有利于击球后复位，更具有隐蔽性。

2.前挥

开始时球拍、手臂和手腕要下降，球拍低于来球约30厘米处向击出方向前挥，路线是由里向外地移动球拍。关键在于转髋动作比转上体要稍早，让右髋转向击球方向，用手腕来掌握拍型，用身体产生力量，真正的力量产生于腿部和臀部的上升动作，以及转髋。转髋有利于获得角动量，使球拍由向前逐渐向上挥出。

3. 击球

击球主要是选择最佳的击球点。击球点是所有击球动作最关键和最重要的部分，它决定回球的方向。肘、手腕、拍离肩部较远，而肩则是正手击球的转动轴。击球点应选在身体的侧前方；其高度在膝部和胸部之间，手腕要固定，保持拍面垂直地面（或倾斜约5度），以拍面的“甜区”触球；肘部弯曲，距离腹部约15～20厘米，如手腕固定又不难受，击球点可以稍远一点，因为力臂越长，力量越大。球与拍弦触球的时间非常短，仅为千分之4～6秒；击球区约为15～45厘米范围。但要使前挥的时间多一些与球网平行，有利于球的深度。在前挥与击球的过程中，头部固定与肩保持平衡，眼睛始终跟踪球，把注意力集中在击球点上，直到大臂与肩部触及下巴然后转向球的目标，同时要运用以肩部带动手臂的动作。

4.随挥

无论击球点的高低，力求随挥动作结束在一个地方。“随挥的去向意味着球的方向”，还可增加球速，减少受伤。检查随挥动作完成的方法有：

（1）重心是否在前脚上。

（2）后脚离地，前脚是否保持平衡。

（3）眼睛是否注视在击球点上。

（4）头部是否保持在击球时的位置。

（5）左右膝关节是否靠近，后脚如跟进最好不要超过前脚。

（二）现代正手抽球的技术特征：

1. 开放式站位。

2. 西方式、半西方式握拍。

3. 后摆结束时处于较低的位置。

4. 延迟球拍的前挥。

5. 双肩面对球网。

6. 击球区在身体的前面。

7. 强有力的前臂动作，前臂和手腕的翻转。

（三）半西方式的挥拍和击球

1. 开始球拍朝下，双膝开始伸直，由低向高开始挥拍。

2. 肘贴近身体，以便在前挥之处保持击球稳定。

3. 触球前肘部加速，上体转动。

4. 开始挥拍时，肘部伸直，以便挥臂成水平姿势。

5. 右髋抬起后转髋带动击球肩上提。

6. 前挥过程中拍头移动的弧线是由低向高，拍把控制着拍面直至与球接触。

7. 触球前球拍移动的弧度增加，球拍的轨迹主要是肘关节弯曲而形成的。

8. 触球时拍把带动手腕后转。

9. 头部绝对静止，双眼注视击球区。

10. 双腿通常是分开站立，90%的人如此。

11. 膝部伸直的同时转动右髋，可确保在触球前后拍头移动过程中的重心移动。

12. 触球时，拍头可低于手腕，但过多低于手腕，结果是握拍力量和控球能力减弱。

13. 重要的技术要领：

（1）提高拍头速度。

（2）先屈膝，后伸直，同时转髋和转体（协调链）。

（3）触球位置须在身体前侧。

（4）触球后上臂与地面保持平行，右脚、髋常有一个旋转动作并与左脚在同一个水平线上，完成随挥动作。

（5）屈肘以发力并保证击球稳定。

（四）从“传统”正手击球和“现代”正手击球看两个区别的特点

1. 站位

“传统”正手击球常用封闭式，“现代”正手击球常用开放式或半开放式。

封闭式站位的运用：

（1）在跑动中击球时。

（2）在正手防守时。

（3）正在上网，而球正好在身体前面时。

这种站位当强调重心前移会更有效，业余球员常用。

开放式站位的运用：

（1）增加了更大的击球范围。

（2）容易解决接发球时间过短的问题。

（3）球员可以更有隐蔽击球的意图。

这种站位会产生相当大的动能，高水平球员常用。

2. 握拍

“传统”的握拍指大陆式和东方式，“现代”的握拍指半西方式和西方式。

（1）东方式握拍的特点

① 手腕容易保持自然姿势。

② 容易保持前臂肌肉放松。

③ 与西方式或半西方式相比，更适合上网击球。

④ 上旋程度不如西方式或半西方式，近似平击，这会减小击球的有效性。

⑤ 击球点在身体的侧前方，适应低点，中点和稍高点。

⑥ 击球时球员要更多地利用肩部的内收和外展以及手腕的弯曲。

（2）半西方式握拍的特点

① 手腕后屈以及球拍面在后摆和前挥时始终保持关闭。

② 击球手处于拍柄的末端，这可确保力量和旋转更好地传递到击球上。

③ 与东方式相比击球点更高，更靠近身体，更靠前，最佳高度在腰部以上和肩部以下。

④ 可以更好地给球施加旋转，更早地击球和在上升期击球。

⑤ 不利于低点击球和上网截击。

（3）西方式握拍的特点

① 与半西方式相比，手腕后屈程度更大，拍面在整个挥拍过程中的关闭程度更大。

② 挥拍手置于拍柄下部，击球时可更好地保持手腕的灵活性及拍面的方向。

③ 与半西方式相比，旋转更强，击球点更高，更靠近身体，更靠前。

④ 采用完全的开放式站位。

⑤ 很难回击低球，大角度的快球，不利于上网截击，还妨碍身体重心前移。

几种握拍法的技术比较，见下图。

※建议：初级水平的球员适用东方式握拍；高水平的球员适用半西方式握拍。