倒拉牛
“倒拉牛”是塞北民间流行的一种传统性角力活动。其活动形式多种多样，富有乡土情趣。其活动最初源于农、牧民在田间地头、山野草原进行的角力性游戏，随后逐渐发展成为一种独特的民间体育项目。好动的青年们利用劳动之余的时间，用犁地的皮套或牛车上的绳索以及捆草的麻绳，甚至打场用的木杈、木锨把等，当作比赛器材，背对背或面对面的较量力气。
这项活动之所以在塞北得到了广泛的开展，与这项活动本身的特点有着密切的关系。从历史发展的角度看，大部分民间体育活动长期开展于某一民族群众中，存在着明显的地域特征和浓郁的民族传统文化色彩，“倒拉牛”这一运动项目在塞北民间有广泛的开展空间。在这项运动开展的同时，该运动所体现的地域性、民族文化也得到了传承。此外，“倒拉牛”这项民族运动还有着“器材简单，受场地限制小”等特点，参加这项运动既能锻炼身体，提高力量素质，又能开发智力，锻炼意志力，同时又能给观众以美的享受。这些在很大程度上对该运动产生了积极的影响，有效的推动和促进了“倒拉牛”的开展。
“倒拉牛”这项饶有趣味的民间传统体育，主要有三个种类，即两人肩拉绳索、腰缠绳索、手拉绳赛等。其娱乐性强，形式多样，受到人们的广泛喜爱，已深入到工厂、学校等广大农村。承德地区的部分工人运动会和学校的课外活动中都有“颈部倒拉牛”、“肩抗倒拉牛”、“腰部拉绳坐力倒拉牛”的比赛。
“倒拉牛”这一运动项目的种类很多，但有一个特点就是通过比赛进行较力。经过长时期的发展，人们对这项运动制定出比赛规则来规范比赛，从而提高了比赛的观赏性、娱乐性。主要种类又有两人肩拉绳赛、腰缠绳索、手拉绳赛、抗“牛样子”赛、代“马夹板”赛、搭锄勾赛。现简述如下：
1 背向肩拉绳索赛
1.1 比赛方法
两人背对背站立在一定距离的两个位置，当听到裁判员“预备”的口令后，两人手拉绳子并将绳子放在肩上（拉直绳子）。当听到比赛开始的口令或者鸣哨后，两个人开始用力拉绳子，将对方拉退到一定距离为胜。一般定为将对方拉倒退3步（1米左右）宣布比赛停止，然后交换场地再进行角逐，采用三局两胜制。
1.2 背向肩拉绳索赛技术原理及比赛建议
背向肩拉绳索赛技术概括起来可分为站位、握绳、用力等几个方面。
1.2.1 站 位
方法：两腿前后开立，后腿蹬直，脚掌内扣，前腿屈膝，上体前倾，与地面约成60 °角，两手紧握绳子，集中注意力，目视前方。
易犯错误：[1]身体重心过高。[2]上体直立或后倾。
纠正方法：利用语言提示，强调后腿蹬直脚掌内扣，前腿弯曲脚掌“扒”地，上体前倾与后腿基本呈一条直线。
1.2.2 握 绳
方法：前臂伸直远握，后臂肘关节弯曲紧拉绳子并适度用力将绳子“压”在肩上，绳子靠近颈一侧。
易犯错误：[1]两臂都弯曲，容易疲劳。[2]绳子偏离颈部一侧，破坏用力时身体平衡性。
纠正方法：[1]强调前臂伸直、后臂肘关节弯曲，充分利用身体的重量向前帮助用力。[2]强调将绳子“压”在靠近颈部一侧，以维持用力时身体的平衡性和最佳用力效果。
1.2.3 用 力
方法：当听到裁判员比赛开始的口令或者哨声时，后腿用力向后下方蹬地，前脚掌用力向前“扒”地，同时两手紧握绳子，上体向前倾斜利用体重的辅助作用向前方用力拉绳子。
1.2.3.1 比赛时用力建议
[1]因为比赛规则规定的后退距离较小，一般为1米（3步）左右，所以比赛开始瞬间应快速连续用力拉绳子，争取向前的运动趋势。
[2]尽可能在鸣哨或者比赛开始口令下达后抢先发力，造成对方失重，争取到向前的运动趋势，从而夺取比赛的胜利。
1.2.3.2 易犯错误
[1]比赛开始后没有抢先发力。
[2]比赛开始后抢先发力力量不够大，效果不明显。
[3]比赛开始后用力方向不稳定，左右摇摆。
1.2.4 战术建议
1.2.4.1 抢先发力。比赛时两人全神贯注，当裁判比赛开始哨声响后，尽可能快的迅速发力，攻其不备，使对方重心浮起，前倾的身体向后倒，不便用力，从而争取比赛的主动，然后一鼓作气将对手击败。
1.2.4.2 防守反攻。裁判比赛开始的哨声响后，如果对方抢先发力，那么要迅速降低身体重心，加大身体的前倾幅度，并充分发挥后腿的后蹬作用，努力用暗劲稳住然后再听指挥节奏，找准时机迅速发力使对方身体重心浮起，从而进一步努力取得比赛胜利。
1.2.4.3 伺机进攻。裁判员比赛开始的哨声响后，在比赛过程中，常常会发生因两参赛选手力量势均力敌而使比赛处于僵持阶段，此时要保持重心稳定，加大身体前倾的幅度以便及时暗劲支持。当发现对方的用力出现松懈时，要及时迅速发力，破坏对方的身体平衡，顺势连续发力将对手击败。
2 面向腰缠绳索
面向腰缠绳索是“倒拉牛”运动的一种，它是塞北民间非常流行的民族体育项目。面向腰缠绳索是力量和耐力的较量，要求根据力学原理掌握力点和角度，把握用力时机，使对手身体重心失去平衡而导致其比赛的失败。这项活动既有对抗性又有较好的娱乐观赏价值，且对场地、器材的要求不高，各地都适合开展，而且不同年龄阶段的人群都可以在群体内部进行比赛，因此深受人们的喜爱。
技术原理：面向腰缠绳索从现象上来看，是以力量和耐力为主的项目，但运动员在实际对抗过程中也很讲究智慧和技巧的运用，只有掌握娴熟的技术、合理运用战术才能取胜。在同级别而体重不等的情况下，灵活运用技、战术，能够以弱制强、以小胜大。
2.1 比赛方法
2.1.1 二人面对面站立在一定距离的位置上，两脚前后开立，将绳索缠在腰际间，上体稍后坐，降低重心，眼睛正视前方。利用向后的坐力和腿的蹬力，牵动对方。亦采用三局两胜制决出胜负。
2.1.2 易犯错误：[1]两脚开度不协调，有力不顺。[2]重心过高，向后拉的时候身体不稳。[3]肌肉过于紧张，没有挺胸抬头。
2.1.3 纠正方法：[1]做徒手步行练习，形成最佳弓步姿势。[2]做身体稍微后倾、降低重心做固定动作练习。[3]肌肉松紧有度，做集中注意力练习。
2.2 用力方法
用力顺序由下至上，两腿用力蹬地，上体紧腰、顶腹、后倾，腰部用力向后拉绳子，同时注意观察对方的对抗情况，并且根据对方的用力情况及时的调整自己的用力，以维持自己身体在比赛过程中的平衡，防止对方防守反攻。
易犯错误：发力不及时，蹬地用力不充分，重心不稳。
纠正方法：听哨声做两腿用力蹬地动作练习，上体后倾时注意重心。
2.3 赛前准备
面向腰缠绳索是一项融力量与技巧于一体的较量，比赛中要想获取胜利，必须合理充分的发挥力量，因此要注重对运动员进行比赛技术和身体素质的训练。基本功主要包括正确的呼吸、基本步法、腿部爆发力、腰腹肌力量、手臂力量等方面。赛前要根据运动员个人的自身特点，进行针对性训练。
2.4 比赛建议
2.4.1 先介绍该项目的基本内容及场地、器材、比赛规则。
2.4.2 示范准备姿势，并讲解动作关键，指导参赛者进行准备姿势练习。
2.4.3 先讲解，然后指导参赛者进行练习，发现问题及时解决。
2.5 进行专门性练习
2.5.1 面向腰缠绳索专项力量练习
2.5.1.1 腿部力量练习
面向腰缠绳索在比赛时，要用到股后群肌、股四头肌、屈足肌。发展这些肌肉的力量练习有股后肌群负重后踢腿、俯卧小腿拉橡皮筋、俯卧背腿等，股四头肌有负重深蹲起、半蹲起、壶铃蹲跳起等，屈足肌有负重提踵、纵跳等。
2.5.1.2 腰腹肌力量练习
主要是腹直肌、腹内斜肌的力量，发展腹直肌的力量，可采用屈腿仰卧起坐、悬重举腿、仰卧两头起等练习；腹内斜肌、腹外斜肌力量训练可采用负重体侧屈和负重转体等力量性练习。
2.5.1.3 手臂力量练习
在比赛过程中，手臂在维持身体平衡，协调身体用力等方面也发挥着重要作用。作用显著的肌肉主要有上臂屈肌，如胸大肌、三角肌前部、肱二头肌等。发展胸大肌的力量，可采用卧推、双杠摆动臂屈伸、单杠引体向上等练习；发展三角肌力量，可采用负重直臂侧平举练习、手握哑铃前平举练习；发展肱二头肌力量，可采用负重弯举、持哑铃前举和引体向上等练习。
2.5.1.4 髋关节的灵活性练习
注意发展髋关节韧带和周围肌肉的伸展性。
2.5.2 面向腰缠绳索的技术练习
2.5.2.1 将绳索一端绑在肋木上，一端缠于腰间，进行对抗性攻守练习。
2.5.2.2 将绳索的一端系上一些橡皮筋，然后把橡皮筋绑在肋木上，绳索另一端缠于腰间，然后面对肋木做突然进攻练习，在这个练习中要注意用上爆发力，同时要注意安全。
2.5.2.3 在实践中找出符合自己的技术，并体会自身的感觉，多观察对方情绪的变化状况，注意总结经验。
2.6 面向腰缠绳索的基本战术
面向腰缠绳索的动作技术比较简单，但是其战术却内容丰富，正是因为如此，才使得比赛表现出了富有观赏性的一面。比赛战术主要分为进攻战术和防守战术。进攻战术有抢攻、防守抢攻、防守再进攻等战术；防守战术有退步防守和驻步防守。
2.6.1 进攻战术
2.6.1.1 抢攻。抢攻就是运动员在比赛开始时，在对方处于被动状态下，以最快速度夺取比赛主动权，用最短时间将对方拉败的一种进攻方法。
当比赛开始时，运动员抢先发力，以大力爆发在前，在对方来不及发力和调整呼吸时把对方击败，但这必须在准备姿势阶段做好充分准备。例如，降低身体重心，调整呼吸，提前发力，并且情绪放松；腿部肌肉与腰腹肌肉已开始紧张，已进入工作状态。
抢攻要掌握好时机，过早则违例，过迟则得不到主动权，只有在规则允许的情况下，以最快的速度、最大的爆发力进行抢攻才能取胜。面对比赛经验不够丰富的对手，抢攻用的较多，容易取得比赛胜利。
2.6.1.2 防守抢攻。防守抢攻是指运动员在防守一段时间后，当自己处于有利条件时，果断地采用抢攻的一种组合战术。
运动员自己控制或掌握一定的防守时间后，有意识地稍降低重心，控制腿部力量，身体后倾，在短时间内动用一股强大的爆发力进行反击。
运用防守抢攻必须掌握好反击时机，根据对方情况而定。如果力量较好，稳定性和耐力性较强的参赛者，可延长防守时间，关键是要符合个人的特点。
2.6.1.3 抢攻、防守再主动出击是指参赛者抢攻失败，双方持续一段时间后，再运用爆发力主动出击的一种进攻方法。
这种方法多用于参赛者双方条件相当、水平相当的情况下，打乱对方防守计划，给对方造成错觉，给自己创造有利时机。这种战术多适用于防守能力较差、耐力较差、进攻能力强、爆发力好的参赛者，但要根据参赛者个人特点和能力，掌握、控制好改变技术运用的时机。
2.6.2 防守战术
2.6.2.1 退步防守 当对方正在进攻，而且攻势较猛时，可用退步防守，寻找进攻的时机和对方的漏洞，进而反击抢攻的一种战术。只有条件较好的参赛者和有绝对的把握，才能使用此战术，且退步时要保持重心的稳定。
2.6.2.2 驻步防守 驻步防守是指参赛者用力维持平衡，掌握好重心，不让对方得寸进尺，然后寻找机会反攻。此防守方法要耐力好，重心稳。
2.7 面向腰缠绳索比赛的规则与裁判法
2.7.1 面向腰缠绳索的比赛规则
2.7.1.1 进行男女个人比赛。
2.7.1.2 比赛者按体重分为三个级别的比赛。
A. 男子分轻量级（55 公斤以下）、中量级（55 ～70 公斤）、重量级（70公斤以上）。
B. 女子分轻量级（50 公斤以下）、中量级（50 ～65 公斤）、重量级（65公斤以上）。
2.7.1.3 参赛者只能参加本人体重所属级别的比赛，不能越级，如有必要可设无差别级。
2.7.2 面向腰缠绳索的裁判方法
每场比赛设一名裁判员。比赛时，双方队员相对而立，各站在一方的场地内，分别站在场地中线两侧并做好预备姿势，裁判员发出“开始”的口令后，双方队员用力拉，将对方队员拉过场地中线即算胜利一局。
2.7.3 面向腰缠绳索的比赛形式
采用单循环赛或单淘汰赛，每场比赛采取三局两胜制。单循环赛每胜一场得2分，负一场得0分（弃权为0分），积分多者名次列前。如两个或两个以上参赛者的比赛分数相等，应按他们之间比赛的胜负比率来决定，先按场数，如相等，再按局数，仍相等，则按体重，体重轻者名次列前。
3 手拉绳索赛
分为单手、双手两种，以牵动对方离开原地一米为胜。
比赛方法：
两腿前后开立，前腿蹬直，脚掌内扣，后腿屈膝，上体后倾，与地面约成60 °角，两手紧拉绳，目视前方。握绳可采用单手或双手的比赛形式。以双手握绳为例，前臂要伸直远握，后臂屈肘，用腋部夹住绳近握，身体紧靠绳。当听到裁判员比赛开始的口令后，应及时迅速的发力。发力时先以前腿用力向前下方蹬地，同时双手紧握绳子，上体后倾。
在比赛方法和规则方面，手拉绳索赛于面向腰缠绳索比赛很相似，比赛时可以根据实际情况参考面向腰缠绳索比赛方法和规则进行。但是对于手拉绳索赛有一点需要注意，就是在比赛时，参赛者不得在地面挖坑或借助其他任何外力。
4 抗“牛样子”赛
比赛的动作与“肩拉绳索”基本相同。利用犁地的间歇时间或赶车送粪的休息时间，乃至吃完晚饭“消化食”的时候，年轻人聚集在一起解下“牛套”把两个带“牛样子”（牛做工时，抗在颈上的弯形木器具）的皮套连在一起，形成了竞赛器材。两人各把“牛样子”抗在肩上，听到口令后，叫劲抗拉，以将对方拉动为胜。
随着抗“牛样子”赛的开展，抗“牛样子”赛在比赛器材、比赛场地、比赛规则等方面都有了改进和发展，使得参赛者可以在更公平、更合理的条件下进行比赛，从而进一步的提高了比赛的激烈性和可观赏性。但是从整体上来看，抗“牛样子”赛作为“倒拉牛”这项民族传统体育的比赛形式之一，在比赛方法上及比赛规则上和“倒拉牛”其他形式的比赛非常的相似。在比赛时可以根据实际情况，参考前面“倒拉牛”其他形式的比赛方式和规则进行比赛。