打布鲁
1 打布鲁概述
打布鲁即蒙古语译音，是投掷布鲁的意思。布鲁是蒙古族猎人狩猎的工具和防身武器，可击打飞禽、野鸡、野兔和狐狸等动物。被击昏或打死的动物，皮毛完好。单人狩猎时和数人围住动物时使用。
1.1 打布鲁的起源
打布鲁起源于古老的狩猎生活，据说已有上千年的历史，为准确地击打猎物，需掌握打布鲁的娴熟技术，猎手们平时注意练习布鲁的投准投远，并经常相互比试高低，逐渐成为比赛项目，作为锻炼身体的手段保留下来。早期在嫩江一带居住的蒙古人中流传较为广泛，今日流行于内蒙古自治区哲里木盟、赤峰市、兴安盟、呼伦贝尔盟，吉林省的前郭尔罗斯蒙古族自治县，辽宁省的阜新蒙古族自治县及黑龙江省的杜尔伯特蒙古族自治县等地区。当地蒙古族儿童自小就练习打布鲁。在喜庆节日举行打布鲁比赛，渐渐地打布鲁成了一项锻炼身体、活跃群众文化生活的体育运动。现在布鲁不但是每年那达幕大会不可少的比赛项目，还被列入自治区民族体育教材中。
早期的布鲁大都是榆木制作的，为提高杀伤力，后改为头部带有金属的布鲁，用铅、铜、铁等金属包扎或浇注在头部花纹上。布鲁长约50厘米、宽6厘米，厚1.5厘米，头部弯曲，形似曲棍球杆。由于用途和形状的不同，布鲁可分为“吉如根布鲁”、“图固立嘎布鲁”、“海雅木拉布鲁”三种。
“打布鲁”活动，开展广泛。现在的比赛有投远和投准两种。
1953年在天津举行的全国民族形式体育表演大会上和1982年在呼和浩特举行的全国第二届少数民族传统体育运动会上，内蒙古自治区的运动员表演了打布鲁。1957年，在内蒙古自治区成立十周年举办的全区那达慕大会上，库伦旗三家子运动员以99.85米的成绩获布鲁掷远第一名，并打破内蒙古全区纪录。1985年，在哲里木盟（现通辽市）举行的全区第一届少数民族传统体育运动会上，库伦旗选手掷出142.10米的成绩，获得冠军。
1.2 打布鲁运动的特点及锻炼价值
打布鲁要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此，打布鲁运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度，技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对打布鲁运动员的手腕、肘、肩、胸、腰、髋的柔韧和灵活性有较高的要求。因此打布鲁（即投掷能力）也是一种相当成熟的运动能力。这是当协调能力、平衡能力、上下肢及腰腹部力量发展到一定水平后，相应发展起来的一种全身性运动能力。
打布鲁运动适应人群广泛，简单易学。相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动有可能形成职业病。而打布鲁运动过程中有动的部分，也有静的部分，既可以使身体得到锻炼，还可以消除疲劳。
打布鲁对锻炼人的臂力和灵巧等身体素质有一定的作用。打布鲁运动可以活动指、腕、肘、肩关节和三角肌、肱三头肌、指部肌肉等，运动量不大；锻炼眼力，对于放松眼睛，要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处；打布鲁运动是一项竞技性、对抗性很强的运动，同时具有休闲性和娱乐性。经常参加打布鲁活动，可以调整人的心理，提高心理素质和身体素质。
2 打布鲁的基本技术（右手为例）
2.1 原地投掷动作
右手握布鲁，后斜下举，左脚在前，右脚在后，分腿立于投掷线一步左右。然后转体尽量向右下弯，右腿半屈，重心落在右脚上，身体左侧正对掷出方向，右脚尖亦转向右方，左脚点地，右手握布鲁尽量下举与地面接近，左手自然侧上举，左脚提起离地，旋以左脚前踏，两脚尖为轴，急速转体向前（掷出方向），左臂用力往后，并利用腰部扭转力量拉动右臂，使布鲁从肩上向前掷出，左手往后，右手也往左腰隙带出，右脚顺势提起跟进往前踏出一步，掷出后身体微向左转，以避免冲出界线，同时左脚向后举起，以维持身体的平衡。根据抛物线原理，布鲁应从45 °掷出，才能创造最远的成绩。
2.2 助跑投掷动作
2.2.1 垫步式
右手握布鲁后下举，助跑至最后几步，右脚落地时，身体向右侧转，左侧朝掷出方向，左臂微屈上举，上体后倾，左脚前举横踩一步，右脚横步向左脚横踩位置靠近，转体尽量向右下弯，右腿半屈，重心落在右脚上，身体左侧正对掷出方向，右脚尖亦转向右方，左脚点地，右手握布鲁尽量下举与地面接近，左手自然侧上举，左脚提起离地，旋以左脚前踏，两脚尖为轴，急速转体向前（掷出方向）倾倒，左臂用力后摆，并利用腰部扭转力量拉动右臂，使布鲁从肩上向前掷出，左手后摆，右手也往左脚隙带出，右脚顺势提起跟进往前踏出一小步，掷出后身体微向左转，以避免冲出投掷线，同时左脚向后举起，以维持身体的平衡。
2.2.2 交叉步式
助跑方法如前，唯开始进行交叉步时，左脚前踏一步，同时身体向右转体后倾，左侧朝掷出方向，左臂微屈上举，上体后倾倒，左臂用力后摆，右手握布鲁后下举，随即右脚在左脚前或后交叉一步，左脚再前踏一步，急速转体向前倾，并利用转体及腰部力量，拉动右臂将布鲁从肩上掷出，同时右脚再向前踏一小步，左腿后举，停止身体前进，并略向左转，以免触及投掷线。
3 打布鲁简要训练
3.1 徒手模仿练习
主要用于体会动作，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
3.2 发展上肢力量
3.2.1 低支撑俯卧撑屈伸
臂与肩同宽，用手撑在平地上，两脚并拢伸直放在台阶上，台阶可一级或二级，全身挺直成斜俯卧低支撑姿势。然后两臂尽量弯曲，肘高于臂部，胸部接触支撑面后用力撑起，还原成开始姿势。要求两手撑地手指相对，伸臂用力要快。
3.2.2 双手用力推墙壁
面对墙壁，距离约1米，两脚前后开立，两手指相对撑于墙壁上。要求两臂弯曲并猛力推墙，身体自然后退。两手推墙时，由手掌迅速过渡到指尖用力。
3.3 增强臂、肩带、胸部及躯干的力量（手持5公斤哑铃练习）
3.3.1 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上方推举；
3.3.2 自然站立，两手持哑铃前平举向两侧做摆振阔胸练习；
3.3.3 两脚前后开立，两手持哑铃于头后，向斜上方振举；
3.3.4 两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习；
3.3.5 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行；
3.3.6 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向前上方推举。
3.4 发展腰腹肌力量
3.4.1 双手持轻杠铃垂于体前，两脚左右开立，做转体运动，同样姿势做腹背运动。
3.4.2 两脚左右开立，肩负轻杠铃做转体、体侧屈、单腿下蹲后，再展体、蹲起、蹲跳等练习。
3.4.3 两脚左右开立，连续推举轻杠铃，仰卧推举、斜仰卧推举杠铃。
3.5 增加手指和上肢的力量，发展身体协调性（抛接沙袋练习）
3.5.1 双人抛接，上步体前抛接。方法：两人面对站立，相隔两到三米，甲用手将沙袋由下至上向右后下方绕摆一周至体前，向乙的右肩上方抛去。抛的同时，后脚向前上一步，乙右手接袋后，顺沙袋力量，也向右后方绕摆一周，至体前时，再向甲的右肩抛去，抛时后脚也上一步。
3.5.2 集体抛接，方法与双人相同，练习时，可根据人数多少，站成圆圈或两列横队（面对面）互相抛接。
3.6 发展快速力量，特别是手臂、腰腹肌和腿部的力量（单手或双手推、抛实心球练习）
3.6.1 双手向前推实心球，两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手用力拨球。要求推球时两腿用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合协调。
3.6.2 原地侧向推实心球，动作技术同推铅球，要求体会下肢用力的动作。
3.6.3 双手持实心球举起向下抛球。
3.6.4 双手向后抛实心球，两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出，抛球时两腿用力蹬地，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
3.6.5 双手头后向前抛球，两脚前后开立，重心落在后腿上，两手持球于头后，上体尽量后屈，然后用力将球由后向前抛出。
3.6.6 持球仰卧或俯卧练习，练习者仰卧或俯卧在跳箱上，双手持实心球进行练习。
3.7 击打木桩（掌握投准技巧）
把木桩作为击打目标，可以单个摆放，木桩击中后再换一木桩，也可以将多个木桩依次排列，待每组击打完毕后，再将击倒的木桩重新摆好。
4 竞赛规则
4.1 器 材
由于用途和形状的不同，布鲁可分为“吉如根布鲁”、“图固立嘎布鲁”、“海雅木拉布鲁”三种。重量约150～450克不等。
“吉如根布鲁”长40～50厘米，重310～450克，形如镰刀，粗4～5厘米。是用铜或铁制成的心状物，用皮条绑结在布鲁头上。这种布鲁专门为打大猛兽而制，分量较重。
“图固立嘎布鲁”长40～45厘米，重150～300克，形如镰刀，粗4～5厘米。是在布鲁头上刻上很细的花纹，将铅溶化后倒在花纹中制成的。这种布鲁是专门为打小野兽而制。
“海雅木拉布鲁”长40～45厘米，重150～300克，粗4～5厘米，呈扁圆形的，在布鲁头上不加任何金属，它是日常练习用的布鲁。
4.2 比赛场地
投准的场地为250平方米的长方形平坦场地，在场地一端划一条投掷线。投准的目标为圆形木桩三根，桩高50厘米，木桩上端直径为4厘米，下端为6厘米，立在投掷线外30米处。木柱的间隔为10厘米。
4.3 比赛方法
比赛有投远和投准两种形式。在正式比赛中，不论是投远还是投准，每人均以3次为限，每次投掷时间不得超过30秒，投掷的姿势不受任何限制。
投远是一种赛距离的形式，与投掷手榴弹方法相同。有助跑投掷和原地投掷两项比赛，投的最远的人为胜。
投准是一种击木桩和击地环靶的比赛。按年龄分青年、少年、儿童等组。距离也是因年龄而异。在投掷线前方规定的距离处设3个相间10厘米的小圆木桩，木桩高50厘米，木桩上端直径为4厘米，下端为6厘米，立在投掷线外30米处。木桩的间隔为10厘米。比赛将布鲁向木桩投去，以击中木桩多少计分。一般成年男子组的距离为30米，女子组为25米，少年男子组为28米，女子组为25米，儿童组均为10米。
4.4 计分方法
投远以所投距离远近决定名次，投准则以得分多少决定胜负，即比赛将布鲁向木桩投去，一次直接投中3个木桩得10分，一次间接投中3个木桩得8分，一次直接投中2个木桩得2分，一次间接击中1个木桩得1分。满分为30分，最后按得分多少决定名次。
5 竞赛时注意事项
5.1 要有针对性地做好专项准备活动。运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好专项准备活动，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面的活动开，尽快达到适宜进行打布鲁的竞赛状态，防止伤害事故，尤其是投远比赛。
5.2 注意场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做动作，确保安全。
5.3 要注意自己的技术动作，认真体会。
5.4 投准比赛时有计划地进行选择击打目标，选择目标是为了能够得到更高的分数。
