1.2 气息控制训练

1.2.1 呼吸基本状态练习

1. 吸气

同学们在做吸气练习时，要想保持良好的精神状态，肩胸放松是很重要的，要做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。可以通过以下方法体会。

（1）以衣襟中间的纽扣为标记，把气缓缓地吸到最下面一颗纽扣的位置。

（2）坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓地吸入体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。

（3）闻花。远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味道呢？此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。

（4）调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸入体内的，这会使你的两肋较充分地展开。

（5）抬起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿，此时腰部、腹部的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。

（6）“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行到最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。

2. 呼气

做呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。可以通过以下方法体会。

（1）以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。

（2）缓缓持续地发出“ai”的声音。

（3）均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。

（4）发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。

（5）数数儿，以每秒两个的速度数：1、2、3、4……

（6）数葫芦，清晰地一口气数二十个葫芦，“一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……二十个葫芦”。