第2章 自我篇(1)

关爱身体健康

一、告别失眠

失眠是生活中很常见的一种生理现象，不是什么大事，但若长期失眠就会造成精神萎靡不振，严重影响正常生活。其实，很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，我们可以用心理调节的方法来改善睡眠。

越怕失眠越失眠

典型症状：人到中年，工作压力越来越大，一到了晚上就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难以入睡，人也变得很焦虑。

这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。

建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。

多梦不等于失眠

典型症状：每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，多梦是不是也属于失眠？

不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的，这种想法使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，这种心理造成心理负担。

自责心理阻碍睡眠

典型症状：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。

这类人由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。

如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

手足无措睡不好

典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。

有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。如果出现这样的情况，首先应该让自己平静下来，在睡觉之前尽量转移自己的思绪。

失眠症的放松训练

为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。

二、冠心病和A型性格

美国心脏病学专家弗里德曼和罗森曼在研究心脏病与性格的关系时，把人的性格分为A型和 B.两组。此外，两位专家对两组性格的人经过4年半、6年半和8年半的对照随访观察统计发现：A型性格组冠心病发病率和猝死率比B.性格组分别高1.7倍和4.5倍。还有很多报道，都说明A型性格的人比B.性格的人易患冠心病。

那你是属于A型性格还B.性格呢？

A型性格者的表现

1.争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。

2.做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。

3.事必躬亲，对别人做的事总是不放心。

4.性格外向，说话急速有力，脾气急躁。

5.厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。

6.不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧张和压力之中。

B型性格者的表现

1.这种人做事慢条斯理，遇事不慌。

2.工作有主见，不易受外界干扰。

3.不争强好斗，没有竞争的压力，紧张后能愉快地休息。

4.做事拿得起放得下，容易控制自己的情绪。

那么为何A型性格者易患冠心病呢？研究发现，A型性格的人在遇到应激情况时，血中的儿茶酚胺明显高于 B.性格的人，而在平静时，两种性格的人血中的儿茶酚胺数值差别不大。显然，A型性格的人之所以好发冠心病与交感神经活性的反复增高有关。交感神经的兴奋可引起心肌收缩有力、心跳加快、心输出量增多、血管收缩、血压升高，从而使心肌耗氧量增加，易发冠心病。

因此专家提醒：具有A型性格的人一定要注意控制自己的情绪和调整生活状态。

三、不良情绪导致高血压

人常处于应激状态下，会导致抵抗力下降，从而罹患疾病。国内外很多研究都表明，情绪在一些躯体疾病中起着重要作用，而疾病反过来又影响着情绪。

高血压能导致脑血管、心脏和肾脏等重要器官的系列严重病变，是危害人类健康的重要疾病。而大量流行病学调查结果表明：情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。有人甚至认为，被抑制的敌视情绪可能是血压升高的重要原因。我国心理学工作者根据232例高血压患者的研究发现，其中58.7%的患者病前有急躁易怒、要求过高的特点。如果处于长期而反复的过度紧张，或者在强烈的情绪激动状态下，则容易发展为高血压病。例如，消防队员较易罹患高血压病。医学院学生中，毕业班高血压患病率是低年级学生的3倍。

中老年人是高血压的高危人群，因此日常生活中更应该注重调节自己的情绪，保持心境平和。

四、不良情绪导致消化性疾病

不知你有没有发现，如果神清气爽，往往就会胃口大开，而当情绪低落，气愤难平时，则食之无味，严重的焦虑紧张状态下甚至还可能出现腹胀、腹泻等不适。

研究表明，消化系统对情绪的反应十分敏感，不良情绪往往会导致各种消化系统的疾病。在积极、愉快的情绪状态下，胃粘膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺分泌正常，有利于实现正常的消化功能。而人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。有研究证明，动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。

在医学临床工作中也发现，慢性胃炎、胃溃疡、十二直肠溃疡、溃疡性结肠炎、神经性呕吐、慢性肝炎等往往与不良情绪有密切关系。对这些疾病的治疗除了必要的用药之外，调节不良情绪，消除致病因素也非常重要。所以在饮食活动中不仅要注意营养，讲究卫生，而且要注意情绪调节，使人在积极的情绪状态下有良好的消化功能，促进健康预防疾病。对孩子的批评教育切不可选在饭桌上进行，其原因也就不言而喻了。

要保持好的就餐心情，就餐前应首先调节好情绪，暂时从不良情绪中脱离出来，把注意力集中在饮食上，切忌边看书边吃饭等三心二意的行为，好好享受每一餐。

五、保持好心情，癌症绕着走

癌症已经渐渐成为危害人类生命的重大疾病，世界卫生组织最近公布的一份统计材料表明，目前，世界上大约有1400万人患癌症。每年大约700万人初患癌症，同时约有500万人因患癌症而死亡。强烈刺激、慢性感染、药物损害和遗传倾向等一向被认为是引起癌症的重要因素，然而近年来的一些研究发现，心理社会因素造成的紧张刺激所引起的不良情绪对癌症的发生、发展有着举足轻重的影响。

现代医学认为，负性情绪若超过人体生理活动所能调节的范围就有可能与其他内外因素交织在一起，引起癌症的发生，专家对癌症患者做心理调查时发现，有克制、压抑、不满和悲愤等情绪的人更容易发生癌症。医学界的一次调查表明：在食管癌患者中，有56.5%的人在病前就有忧愁和急躁等消极情绪。另一项调查结果表明，情绪急躁者占癌症患者的69%，并且在患癌前半年有过重大精神创伤；还有一项调查统计结果显示，个性急躁者占癌症患者的64.7%，发病前半年有过重大精神创伤者占52%；还有调查发现，癌症患者病前有明显的不良心理因素影响者高达76%，而患一般疾病的人却只占32%，以受到精神刺激强度来比较，癌症组患者所受到的精神刺激强度比一般患者要强。

马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”因此，人们在生活中要善于驾驶自己的感情，遇到不幸或令人烦恼的事应泰然处之，努力解脱抑郁或痛不欲生的厌世情绪，振作精神，保持体内环境，尤其是精神情绪的平衡，性格要豁达乐观，生活要丰富多彩，这才是明智之举。而一旦不幸罹患癌症，也应以乐观的心态面对，积极治疗，不放弃任何希望。

赶走你的忧郁

一、做个乐观豁达的人

西方有句谚语，翻译过来就是：同样一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。那你想进天堂还是想入地狱呢？

于大妈已经七十多岁了，她腿脚利落、精神矍铄，整日乐呵呵的，看起来要比实际年龄小许多。不知道的，还以为于大妈一定没什么心事，生活顺心顺意，其实，于大妈的生活并不像别人想象的那样舒心顺意。

几年前，于大妈人到中年的大儿子下了岗，夫妻又因感情不和而离了婚。大儿子从此萎靡不振，患了抑郁症。于大妈为了给儿子治病，把老两口养老的钱都拿了出来。好歹大儿子的病得到了及时控制，并在一建筑工地上找到了临时工作。

于大妈的心事刚有了好转，偏偏在这个节骨眼上，又传来了在外地工作的二儿子离婚的消息，二儿子的双胞胎儿子判给了男方，而二儿子面临着出国，只能将不到十岁的两个儿子送回老家让母亲帮他带孩子。

屋漏偏逢连夜雨。两个孙子刚来不久，于大妈本来就体弱多病的老伴又得了偏瘫，成了生活不能自理的病人。家庭的重担一下子压在了于大妈一个人身上。邻居有好心的人怕于大妈受不了接二连三的打击，纷纷过来劝说于大妈要放宽心，实在不行的话，就写信给二儿子，让他出钱给家里顾个保姆。于大妈一听乐了，她高着嗓门大声说：你们放心吧，我身体好着呢，这人啊，靠的就是一口气，家里一大摊子事等着我去做，我怎么能垮呢？俗话说得好，没有过不去的火焰山，也没有迈不过去的坎，好日子还在后头呢！

于大妈仍然还是每天哼着小曲去街上买菜，仍然大着嗓门乐呵呵地和街坊邻居们说笑着打招呼。星期天，经常见到于大妈用轮椅推着老伴，带上两个孙子在广场上玩，一家人有说有笑的好不热闹……

一晃三年过去了，于大妈的老伴在她的精心照料下已经能够下地走路，生活也基本上能够自理了。两个孙子都长高了长胖了，受于大妈的影响，他们生活得快乐幸福，并且能够帮奶奶干力所能及的家务了。更为可喜的是，于大妈的大儿子又结婚成立了新家。

正像于大妈预想的那样，好日子终于来了。奇怪的是，经历了这么多的不顺，于大妈的身体和精神面貌反而更好了。

为汶川大地震的同胞捐款时，大家都劝她少捐点，毕竟自己家也不富裕。于大妈却激动地说：“我们家的困难和四川灾区的乡亲们比起来差远了，我愿意尽自己微薄的力量帮助他们，我想告诉他们，只要乐观、豁达地生活，好日子就一定能够到来。”

像于大妈这样的家庭有很多，有的人因为一时的困顿从此萎靡不振，而有的人却始终保持着一颗豁达乐观的心，不向困难低头，最终迎来了幸福的曙光。

没有人会想入地狱，但是通往天堂的路需要我们始终相信前方是光明的！

二、世界并不完美

《阿凡达》给了人们一个完美的世界，有的网友竟然因此深陷抑郁，希望成为潘多拉星球上的一员，因为我们的地球太不完美了。

月亮不会永远圆满，人有旦夕祸福——在这个世界上，没有什么绝对的完美。任何事物都有其自身的缺陷，只不过有的缺陷比较小，我们可以忽略它，说它是完美的。可见，完美只是相对而言的。可是，有些人却并不理解这一点，在他们看来，世界上的万事万物是可以达到完美的、极致的，之所以目前还没有达到，是因为他们自身的努力不够，所以他们总跟自己较劲，一心想要追寻完美，事事都要做到好上加好。他们这种性格，说得好听点叫上进心强，说得不客气一点就是自讨苦吃。不管怎么样，任何事情都存在缺陷，他们再怎么跟自己较劲，都不会达到绝对完美的境界，他们因此而感到苦恼、懊悔，觉得自己是个笨蛋、低能儿，对自己失去信心，觉得自己是个无用之人，他们很快就会被这种自我否定的心理给彻底击垮。

而事实上，他们很可能已经做得很好了，如果换成其他人，也许根本就达不到他们所实现的目标，但就是因为他们过于苛求完美，不知道满足，不知道承认自己，所以他们才会轻视自己辛苦挣得的一切，最终失去更多。这是很可悲、可惜的事情。要想挽救他们，就必须让他们打消这种追求完美的心理，彻底走出这个心理怪圈。

以下几个妙招教你发现不完美的生活也是值得珍惜的。