第1章 看清潜伏的敌人——亚健康

审视期

出差坐飞机，吃饭吃快餐，邮寄要快递长期高强度、快节奏的工作与生活，一味追求效率，你是否意识到自己忽略了某些事情？譬如，对健康的投资。现代白领们奉行「轻伤不下火线」，殊不知下线已非轻伤。缓一缓脚步，你会走得更远。

抽出一点时间，静下心来审视自己的日常生活，是否有「定时炸弹」存在？

随着国民收入的增长及生活水平的提高，人们越来越重视健康和养生。但纵观当今社会，整体健康状况并没有随之好转。“病人”减少了，健康的人却没有增多。为什么？因为越来越多的人身边有了一个“时髦”的敌人——亚健康。

一、悄然出现的健康大敌

（1）各类人群制造的热闹

过去，“健康”和“疾病”是绝对的对立，非此即彼。而今，你可以理直气壮地宣布“我没生病”，却不能斩钉截铁地肯定“我是健康的”。因为“健康”和“疾病”之间出现了“第三者”——亚健康。

“亚健康”是前苏联学者N·布赫曼在20世纪80年代中期提出的，刚一出现就引起了各界关注。它是临床医学、预防医学和保健医学等多学科共同探讨和研究的热门课题，也是街头巷尾人们津津乐道的话题。商家更抓住机会，迅速将其变为一种市场促销的标签，各种亚健康机构和亚健康产品如雨后春笋般冒了出来。

然而，这种“热闹”并没有给人们带来真正的健康。亚健康本是一个很严肃的问题，却过早地被商品化和产业化。大多数人连亚健康的概念都没有理清，便迎来了商家的“狂轰滥炸”。良莠不齐的亚健康产品和服务，让很多人无所适从。

亚健康出现了，人们却没有足够的认识，不明就里的担心反而让健康没了保证。

（2）世界卫生组织的定义

“亚健康”究竟是什么？世界卫生组织将介于健康与疾病之间生理功能低下的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

一般情况下，亚健康者都能正常学习、工作和生活，但效率低下、极易疲劳，生活质量较差。同时，也可能伴有失眠、健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、食欲不振、性功能减退等不良状态。从现代临床医学看，亚健康状态下的生理改变及各种化验检查结果尚不足以将其明确诊断为某种疾病，即从医学上未能确诊为某种疾病。同时，这种状态虽然与心理疾患有类似表现，但其严重程度尚不能构成心理医学范畴的神经官能症。

简而言之，亚健康状态就是“将病未病”。没有临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向。

TIPS 世界卫生组织对健康的定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”

（3）与相关医学问题的区别

为了进一步认识亚健康，有必要分清亚健康和与其相关医学问题的区别。

亚健康VS慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是现代高效快节奏生活方式下出现的一组以长期极度疲劳（包括体力疲劳和脑力疲劳）为主要突出表现的全身性症候群。它和亚健康的主要区别有两点：

慢性疲劳综合征具有国际统一的判定标准，而亚健康的至今没有确立。亚健康群体的比例极高（70%），但多数可通过积极干预恢复健康；而成年人患慢性疲劳综合征的概率虽低（0.7%），却只有30%可以恢复健康状态。

亚健康VS亚临床

亚临床是指已经有了病变，但还没有明显的临床症状出现的状态，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化，通过颈动脉超声检查会发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，但病人并没有临床表现；而亚健康者虽有身体和精神上的不适表现，但医院的各项检查都不能找出患病证据。

亚健康VS部分疾病的早期诊断

判定亚健康时，还要注意跟临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相鉴别。它们虽然表现相似，但本质不同。此外，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异。

二、健康大敌的兵种构成

亚健康的内涵是和健康、疾病相对应的。健康概念的范围有多大，亚健康涵盖的范围就有多大；疾病的领域有多宽，亚健康涉及的领域就有多宽。以世界卫生组织“四位一体”的健康新概念为依据，亚健康可分为四类。

TIPS 四位一体

即躯体健康、心理健康、社会适应性健康、道德健康四位一体。

（1）躯体亚健康

顾名思义，躯体亚健康是指身体机能上的不适状态，包括肌肉症状、胃肠道症状及心血管症状等。具体表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。

（2）心理亚健康

心理亚健康是指心理和精神上的不良状态，主要表现有脑力疲劳、思维紊乱、情绪低落、抑郁寡欢、情绪急躁易怒、心中懊悔、紧张、焦虑不安、睡眠不佳、记忆力减退、无兴趣爱好、精力下降，甚至产生自杀念头等。

（3）社会适应性亚健康

社会适应性亚健康突出表现为社会适应能力不足，即不能很好地承担相应的社会义务与责任、家庭关系不和睦、没有亲朋好友、难以进行正常的社会人际关系交往、工作和学习上困难重重等。

（4）道德亚健康

道德亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的偏差，内心深处长期不安、沮丧，自我评价降低，进而导致行为失范和越轨。

三、健康大敌从何而来

看清了亚健康这个潜伏“劲敌”的真面目后，接下来就要弄明白它是因何而生的，为什么此前数千年从未有人提出过类似的问题，近几年却突然出现在人们的视野里。只有弄明白这些，才能让它“打哪儿来，回哪儿去”。

1.压力增大、精力透支

快节奏、高效率的现代社会，使很多人长期处于竞争激烈、心理压力大、超负荷运行的紧张状态中，免疫功能不断下降，进而出现疲惫不堪、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差、身体酸痛等一系列亚健康症状。

2.错误的生活习惯

运动量少

现代人出行有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，日常家务也有家用电器代劳。工作时长期久坐或久站，闲时又很少进行体育锻炼。日常生活中的运动量极少，直接导致了身体素质的下降。

饮食无章

当今生活水平提高的一个显著表现就是食品供应丰富且人们又有能力购买。可人们的营养知识并没有随着生活水平一起提高，不良的饮食习惯比比皆是。饮食不节、烟酒无忌、盲目减肥、胡乱进补等，一点点侵蚀了健康。

作息混乱

现代人大多工作繁忙，起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。殊不知，与自然规律相悖的行为，对健康的危害远比你想象的更严重，熬夜就是其中之一。此外，很多人寄望于周末补觉，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，而且会影响健康。

3.不良的精神心理

现代医学、心理学都表明，人的精神心理因素与健康息息相关，不健康的精神心理是诱发疾病的导火索。调节个人精神情志，保持健康的心理状态，避免异常的精神刺激，是防止亚健康状态出现的重要前提。此外，人的性格会左右人的思维及行为方式，也与人的健康关系密切。性格不良不仅容易引发各类疾病，还影响着疾病的进展与治疗。

4.环境污染的影响

如今，环境污染已是不容辩驳的事实，如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学和物理因素污染，对我们的衣食住行都有着很大的影响。最值得注意的是，现代化办公大楼的结构与特性以及办公室员工的工作需要与习惯，使得室内空气质量不佳，长期处于此类环境中，对健康极为不利。

四、健康大敌的势力范围

世界卫生组织的一项全球性调查表明：真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。

我国的情况也不容乐观，约有70%的人处于亚健康状态。其亚健康的发生年龄主要在18～60岁之间，以中年知识分子和主要从事脑力劳动的白领人士、领导干部、企业家、影视明星为主。青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。