第3章 做好健康准备

1 孕前调整好作息时间

如果平日生活较规律，但逢节假日就贪睡，可能会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，从而使得白天激素水平上不去、夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，进而导致白天心绪不宁以及疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以，女性必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

此外，清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等问题。而且，经过一个晚上，腹中空空，会出现明显的饥饿感，胃肠道已准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

而且，人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高、营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，造成肥胖，这对准备怀孕的夫妻双方都是不利的。

2 抛掉不健康的情绪

日常生活中比较常见的不良情绪包括失望、焦虑、生气、担忧、忌妒、抑郁、伤心等。这些情绪会引起身体的各种不良反应，包括内分泌失调等。如出现在育龄女性身上，则会对生育能力有更加明显的影响。有的女性可能是还没有做好当妈妈的准备，因此意外怀孕后很可能会非常恐慌和焦虑。而有的女性则担心自己的生育能力有问题，并为此感到焦虑、担忧。这种气愤、失望的情绪会在女性身上得到各种表现，还会使体内的应激激素水平升高，出现呼吸短浅、心率增加等症状。如果没自我调节的办法，只是强行压制各种不良情绪，还会出现颈部、肩部、背部发紧、酸疼的症状，甚至还会头痛。这样便不利于备孕，因此，女性最好保持积极的情绪，为备孕做好情绪上的准备。

3 加强运动

计划生孩子的夫妻，可以在计划怀孕前的3个月制订健康计划，加强运动，让身体更强壮。

（1）孕前适合做哪些运动

运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

（2）孕前做运动要注意的问题

注意补充水分：运动过程中会不断地流失水分，最好每隔15～20分钟补充一些水分，不要等有口渴的感觉后再补充水分。

注意运动强度：孕前运动以运动后不会过于劳累为宜，要做到量力而行，特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度，以免损伤肌肉和韧带。如果平时缺乏锻炼或者身体素质比较差，就要避免突然进行高强度的体能锻炼，以免造成因体力不支而出现的头疼、头晕现象。

注意循序渐进：做运动应循序渐进，慢慢地增加运动量和运动强度。

注意选择运动地点和时间：如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高、尘土和噪声都较少，对身心健康大有裨益。

4 预防弓形虫病

宠物的确能给生活带来很多乐趣，但是在与宠物的亲密接触中，人体很有可能会感染上弓形虫病。普通人感染上这种寄生虫问题不大，可计划怀孕的女性一旦感染上，则很容易导致胎儿发育畸形或智力低下。

（1）弓形虫病的传播途径

几乎所有的哺乳动物与鸟类都携带有弓形虫，而其中又以猫最为突出。研究发现，猫与其他猫科动物是弓形虫的终宿主。当人在和小动物嬉闹时，身体的部位被小动物舔到就有可能会被传染。除与小动物接触会被传染外，接触动物的粪便也会被传染。弓形虫卵囊会随着动物的粪便排出体外，干燥后形成只有通过显微镜才看得见的“气溶胶”随风飘散，经由呼吸道进入人体，之后通过血液播散到全身，使人感染上弓形虫病。

（2）如何预防弓形虫病

与宠物保持一定的距离，不要让宠物进入卧室，更不要和宠物共寝。

弓形虫的卵在24小时之内不具有传染性，所以，宠物的粪便以及食盘每天最少要清理一遍。同时，应为宠物准备专门的饭碗，并与家里别的器具分开。要经常清洗宠物的卧具及垫布，经常给宠物洗澡，当然，这些事情最好都不要由计划怀孕的女性来做。

注意宠物是否有生病的迹象，一旦发现苗头，应立即送到宠物医院医治。

5 进行不孕不育检查

若女性在未采取避孕措施的情况下同居一年却未有妊娠现象，则有可能夫妻一方出现了问题。

这时，可以做个初诊检查，包括病史询问、体检、妇科检查及实验室检查。部分患者经过初诊检查即可找到病因，但是还有不少患者仍需做些特殊检查，以进一步查明原因。

特别要注意的是，第一次就诊时，夫妻双方最好同时去医院检查。通过对双方的初步检查（如男性精液检查，女性妇科检查或必要的化验），可根据具体情况把进一步检查的重点放在丈夫一方或妻子一方，这样有利于尽快明确原因。找出不孕的原因后，再进行针对性地治疗。

另外，不孕检查需要一步一步进行，一次性把所有的不孕项目检查完可行性较差，且不科学。不孕的不同检查需要在不同时间来进行，如在月经期第8～13天左右进行排卵监测，在月经第3天左右进行输卵管检查，在月经来前10天左右检查孕酮等。

6 停服避孕药后不宜立即怀孕

避孕药由小剂量的雌激素和孕激素合成，主要作用是抑制排卵，改变宫腔黏液的性状以阻止精子进入宫腔，并妨碍受精卵着床等。一般来说，停服避孕药1个月后，卵巢就可以恢复排卵功能。至于避孕药对胎儿有无影响，虽然许多科学家做过大量研究，但目前还没有定论。大多数科学家认为，若避孕药剂量小，对胎儿并无明显毒害作用。停服避孕药后短期内怀孕，胎儿的先天性畸形发生率与未服避孕药的女性之间无差异。但也有人认为，雌激素或孕激素会引起胎儿生殖器异常（女性胎儿男性化和男性胎儿女性化），并使胎儿发生腭裂及脊椎、肛门和心脏畸形等。因此，从优生的角度考虑，对于较长时间服用避孕药的女性来说，一旦避孕失败而怀孕，最好去医院咨询医生意见。服用避孕药而又希望生育的妇女，则应在停服避孕药半年后再怀孕。

7 提高受孕概率

（1）保证性细胞的成熟度

精子必须通过附睾才能成熟，这个过程约需14天。精子排出后在阴道的酸性环境里只能存活几个小时，在输卵管内也只能生存1～2天。而卵子的受精能力大约持续12小时，所以，要想怀孕就需在排卵期性交，使精子和卵子结合时都能处于成熟程度或最佳状态。如果性生活过频，则会使排出的精液中的精子数量减少且发育不成熟。所以，要想受孕成功，性生活不能过频。

（2）选择适宜的性爱姿势

男上女下式：这种姿势可以使阴茎插入最深，从而使精子比较接近子宫颈。若为了达到更好的效果，女方可以两条腿伸直仰向肩部。此外，如若为了进一步增加受孕概率，女方可以用枕头把臀部抬高，使子宫颈可以最大程度地接触精子。

后位式：同房时，可以采取男后位女方跪趴式的姿势进行性生活，这样有利于射入阴道的精液在穹隆处储留，进而和卵子相会，从而提高受孕概率。

（3）保持心情愉快

精神紧张会引起输卵管痉挛，影响精子顺利通过。所以，夫妻双方都应消除对性生活的恐惧与厌恶心理，保持情绪的最佳状态。