第16章 七把尺子量健康

我国专家提出“七把尺子量健康”，具体内容如下：

·空腹血糖不能高于5.6mmol/l；

·血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l；

·血压不能高于120/80毫米汞柱；

·男性腰围不能高于90厘米（2尺7寸），女性腰围不能高于80厘米（2尺4寸）；

·体重指数（BMI）不能高于24；

·零吸烟；

·每周运动3～4次，每次有氧运动不能少于30分钟。还有健商越高寿越长，有人按照健商高低把人分为四类：健商最高的是聪明人，聪明人增值健康，快乐人生，有知有为，能够轻轻松松100岁；健商比较高的是明白人，明白人保持健康，珍惜人生，有知有为，能够不轻不松80岁；后两种就不好了。低健商的是糊涂人，糊涂人透支健康，忽视人生，有知难为，那只能是病病歪歪60岁；最糟糕的就是愚蠢人，损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝40岁。因此，我们要做聪明人，做明白人，不要做糊涂人，更不要做愚蠢人。

今天有很多老同志，老年人健康要做到：“三大纪律，八项注意”。“三大纪律”是：提高健康商数，促进身心和谐；学会养生保健，远离疾病风险；一切言行服从于健康。离退休以后主要是健康第一。“八项注意”：心情始终平和，饮食一贯有节，运动坚持经常，睡眠充足规律，戒烟限酒坚决，家庭幸福美满，环境健康适宜，人际关系良好。

最后小结一下，心脑血管病确实是我们的头号敌人，不良生活方式和习惯是造成这些病最大的祸害。我们怎么办？一定要管住嘴，迈开腿，维护好血管健康，争取健康长寿100岁。

最后我给大家留两个健康电话号码。

健康手机号码：14005436248

·140——收缩压≤140毫米汞柱；

·0——零吸烟；

·543——健康人血胆固醇≤5mmol/l，伴有心脑血管病风险者（如吸烟、肥胖等）血胆固醇≤4mmol/l，已有心脑血管病者（如高血压、脑卒中、糖尿病等）血胆固醇≤3mmol/l；

·6——空腹血糖＜6mmol/l；

·248——女性腰围≤2尺4寸，男性腰围≤2尺8寸。

健康办公室号码：80531264

·80——舒张压≤80毫米汞柱；

·53——每周做5次有氧运动，每次不少于30分钟；

·1——适宜饮酒者，每天饮酒量≤1两（白酒）；

·2——每天动物蛋白摄入＜2两（75克）；

·6——每天摄入盐≤6克；

·4——四季坚持。