当你这样做时，请关注那种逐渐放松的感觉——即紧张感逐渐溜走的感觉。如此反复进行7到10次，每次都略微少一点紧张感。最后，应该只有一紧与一松的感觉。一段时间之后，几乎不用改变肌肉的状态，就能让紧张感和放...